Проследяването на естествените месечни ритми на тялото ви е чудесен начин да се синхронизирате с вашия цикъл и да се опитате да предотвратите бременност, без да използвате други форми на контрол на раждаемостта. Често наричано „естествено семейно планиране“, проследяването на базалната ви телесна температура, вагиналната слуз и месечния цикъл може да бъде до 99% ефективно, когато се прави правилно заедно. Ако имате нередовни менструации, забележите ранни признаци на бременност или имате други проблеми, говорете със семейния си лекар.
Стъпки
Метод 1 от 4: Мониторинг на базалната ви телесна температура
Стъпка 1. Купете базален термометър, за да получите точни показания на температурата
Вашата базална телесна температура е най -ниската ви температура за период от 24 часа. Вашето тяло изпитва леко повишаване на температурата непосредствено след овулацията и проследяването на базалната ви телесна температура с течение на времето може да помогне да се определи кога прозорецът ви за пиков плодовитост е на път да започне. Термометрите с базално тяло изглеждат по принцип същите като обикновените термометри, но дават по -прецизни показания. Те се предлагат в аптеките и трябва да идват с диаграма, която да ви помогне да следите температурата си всеки ден.
Обикновеният термометър, който може да използвате за проверка на треска, няма да ви даде достатъчно точни измервания, за да бъде полезен. Термометър с базално тяло измерва промените на температурата ви на малки стъпки
За овулацията и плодовитостта:
Когато овулирате, един от яйчниците ви освобождава яйцеклетка, която пътува по фалопиевата тръба. Ако яйцето срещне сперма в следващите 12-24 часа, то може да бъде оплодено. Ако не е оплодена, тя се освобождава от матката заедно с лигавицата на матката и получавате менструация. Тъй като сперматозоидите могат да живеят в тялото ви до 5 дни, можете да забременеете, ако сте имали незащитен секс през 5 -те дни преди овулацията и до 24 часа след овулацията.
Стъпка 2. Измервайте базалната си телесна температура по едно и също време всяка сутрин
Най -точният начин да проследите температурата си е да я измерите точно когато се събудите, преди да станете от леглото и да започнете да се движите. Дръжте термометъра до леглото си и си направете навик първо да измервате температурата си сутрин.
- Повечето термометри на базалното тяло ви дават възможност да измерите температурата си в устата или вагината си. Обикновено измерването на вагиналната температура ще ви даде най -точното отчитане от ден на ден. Какъвто и начин да изберете, правете го по същия начин всеки ден, за да сте сигурни, че показанията ви са възможно най -последователни.
- Следвайте инструкциите, приложени към термометъра. По принцип ще включите термометъра и ще го поставите във влагалището или устата си. Когато чуете звуков сигнал, след около 30-60 секунди извадете термометъра и проверете показанията на температурата.
- Непременно дезинфекцирайте термометъра след всяка употреба. Или го измийте със сапун и вода или го избършете с дезинфектант.
Стъпка 3. Проследявайте температурата си всеки ден, за да можете да видите кога тя има тенденция да се променя
Използвайте календара, който сте получили с термометъра си, или го проследете в приложение на телефона си. Не забравяйте да запишете датата, както и точната температура, така че да имате най -добрите данни, които да ви помогнат да разберете по -добре вашия прозорец за плодовитост.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia и други приложения ви помагат да проследявате периода си и ви дават място да записвате други ежедневни подробности, като например температурата, настроението и други симптоми
Стъпка 4. Потърсете малък скок в температурата, който продължава 3 дни
След овулацията температурата ви ще се повиши малко за около 3-4 дни. Това е малка промяна, поради което е толкова важно да имате най -точните температурни показания. Потърсете увеличение с около 0,4-1 градуса по Фаренхайт (0,7-1,8 градуса по Целзий). Шансовете са, че вашият прозорец за плодовитост е приключил.
Може да отнеме известно време, за да разберете добре базалната си телесна температура, но се придържайте към нея! Особено когато се използва заедно с други методи за проследяване, той може да бъде много точен индикатор за плодовитост, така че да знаете кога да се въздържате от секс
Стъпка 5. Следете минимум 3 месеца, за да разберете модела на тялото си
Докато не измервате постоянно температурата си в продължение на няколко месеца, не трябва да разчитате на този метод за превенция на бременността. Ако вашият цикъл е редовен, 3 -месечните данни трябва да са достатъчни, за да ви помогнат да предвидите прозореца си за плодовитост през следващите месеци.
- Ако вашият цикъл има тенденция да бъде нередовен, може да се наложи да измервате температурата си в продължение на 6 месеца или повече, преди да можете да разчитате на моделите, които се появяват.
- Болестта, стресът, алкохолът, липсата на сън и други фактори също могат да повлияят на телесната ви температура. Ето защо е добра идея да използвате този метод с други методи за проследяване, за да се подкрепите, в случай че температурният ви модел се отхвърли по някаква причина.
- Точните данни са изключително важни за този метод. Бъдете последователни с измерването на температурата си всеки ден и следете резултатите си. Ако пропускате няколко дни всеки месец, това наистина може да отхвърли разбирането ви за тялото ви и да намали вероятността ефективно да предотврати бременността.
Стъпка 6. Избягвайте секса по време на периода на овулация и фертилитет, за да предотвратите бременност
След 3 или повече месеца проследяване на температурата си всеки ден, можете да използвате резултатите си, за да се опитате да предвидите кога ще овулирате следващата. За най -ефективни резултати използвайте базалната си температура заедно с проследяване на цикъла и наблюдение на цервикалната слуз. Тълкувайте данните по този начин:
- Погледнете диаграмата си и намерете деня, когато всеки месец се случва редовният ви скок на температурата.
- В календара отбележете 2 или 3 дни преди този скок на температурата като дните, когато е вероятно да овулирате. Не забравяйте, че температурата ви не се повишава чак 2-3 дни след овулацията.
- Избягвайте да правите незащитен секс поне 5 дни преди да се очаква овулацията, до деня на овулацията.
Метод 2 от 4: Проверка на цервикалната слуз
Стъпка 1. Започнете да проверявате цервикалната си слуз, след като цикълът ви е намалял
Цервикалната слуз се променя в текстурата, цвета и миризмата през целия цикъл. Проверявайки го всеки ден, можете да използвате моделите, които откривате, за да предскажете кога тялото ви е плодородно.
Въпреки че точните дни могат да се различават за всяка жена, вие сте склонни да овулирате между 11-21 ден от месечния си цикъл, като всеки цикъл започва от ден 1, когато започва менструацията
Методи за комбиниране:
За най -ефективни резултати при предотвратяване на бременност, използвайте всички методи заедно. Данните от всеки от тях ще ви дадат много по -голям шанс да предвидите прозореца си за плодовитост, така че да можете да използвате други форми на защита или да се въздържате от секс през това време. Вашата цервикална слуз ще ви подскаже кога тялото ви е най -плодородно, базалната ви телесна температура ви уведомява кога е най -вероятно да възобновите отново незащитен секс и самият ви цикъл ще ви помогне да предскажете ритъма си на плодовитост всеки месец.
Стъпка 2. Проверявайте слузта си по едно и също време всяка сутрин, за да проверите нейната консистенция
Измийте първо ръцете си, след което внимателно вкарайте средния си пръст във вагината си. Може да искате да плъзнете пръста си отпред назад, за да проверите за слуз.
- След менструацията най -вероятно ще забележите, че нямате отделяне и вагината ви може да е по -суха от обикновено.
- Ако използвате този метод заедно с базалната си телесна температура, опитайте се да ги правите по едно и също време сутрин, за да е по -лесно да следите нещата.
Стъпка 3. Наблюдавайте слузта си, докато започне да става тънка и разтеглива
Всеки ден, докато проверявате слузта си, я гледайте и я притискайте към палеца си, за да проверите нейната текстура. Тъй като хормоните ви се колебаят, характеристиките на слузта също ще се променят. През дните след менструацията може да нямате отделяне, след това леко мътно или кремообразно отделяне. След като поеме консистенцията на яйчен белтък, ще бъдете на пиково ниво на плодовитост и ще имате голям шанс да забременеете.
- Когато сте най -плодородни, отделянето може дори да се разтегне между пръстите ви, без да се счупи.
- Овулацията настъпва на или след последния ден, когато тази слуз се произвежда.
- Имайте предвид, че все още можете да забременеете в рамките на 5-те дни преди овулацията, така че дори ако отделянето ви все още няма текстура от белтък, все още сте донякъде плодовити.
Стъпка 4. Водете писмен запис на слузта си, за да можете да проследите модела на тялото си
Всеки ден записвайте цвета и текстурата на слузта си. Ако проследявате и базалната си телесна температура, използвайте същия календар, за да имате всички данни на едно и също място. Не забравяйте да запишете и датата! Ето някои примери за подробни записи, които бихте могли да напишете:
- 4/22: Слузта е лепкава и бяла.
- 4/26: Слузта е белезникава и течаща, като белтъци.
- 4/31: Периодът започна; тежък поток.
Стъпка 5. Избягвайте незащитен секс, когато слузта ви се промени от лепкава към кремообразна
Вие сте най -плодородни, когато слузта ви има консистенция на разтегнат яйчен белтък, но грешите от безопасната страна, като избягвате секс за няколко дни преди и след като слузта ви придобие тези качества. След като проследите моделите си за няколко месеца, ще започнете по -добре да предсказвате кога ще бъдете плодородни всеки месец.
Ако проследявате базалната си телесна температура, сравнете данните. Слузта ви вероятно ще стане еластична и мокра няколко дни преди телесната ви температура да скочи. Овулацията обикновено се случва между промяната в слузта и температурния ви скок
Метод 3 от 4: Проследяване на вашия цикъл в календар
Стъпка 1. Маркирайте активните дни на вашия период в календар всеки месец
Повечето жени с редовни менструации имат цикъл, който продължава между 26-32 дни, въпреки че някои жени могат да имат по-къси или по-дълги цикли. Първият ден от вашия цикъл ще бъде денят, в който започва менструацията.
Вашият цикъл може да варира малко от месец на месец. Стресът, болестта, загубата или увеличаването на теглото и други фактори могат да повлияят на вашия цикъл
Бакшиш:
За да бъде календарният метод най -полезен и точен, той трябва да се използва заедно с друг метод за проследяване. Само по себе си, простото проследяване на вашия цикъл не е толкова ефективно за предотвратяване на бременност. За най -добри данни и предвидимост на вашия прозорец за плодовитост, използвайте и трите метода заедно.
Стъпка 2. Проследете периода си за 8-12 месеца за най-добра предвидимост
Отбележете всеки ден от вашия период в календара си с точка или кръг или по друг начин да го идентифицирате. В края на всеки цикъл, когато менструацията започва отново, пребройте броя дни, в които е продължил цикълът ви.
- Тъй като всеки цикъл може да варира малко, ще отнеме малко повече време, за да се съберат достатъчно данни, за да се предскаже прозореца ви за плодовитост.
- Ако менструацията ви е непредсказуема или прескача няколко месеца, помислете за посещение на Вашия лекар, за да определите дали се случва нещо друго.
Стъпка 3. Използвайте месечните модели, за да предскажете кога ще бъдете плодородни
Първо, вземете най -краткия цикъл, който някога сте проследявали. Извадете 18 от броя на дните, които продължи цикълът, и запишете това число. След това вземете най -дългия си записан цикъл и извадете 11 от това число и го запишете. Вашият прозорец за плодовитост е между тези 2 числа от всеки цикъл. Например:
Ако най-краткият ви цикъл е бил 26 дни, 26-18 = 8. Ако вашият най-дълъг цикъл е 30 дни, 30-11 = 19. Това означава, че вашият прозорец за плодовитост е между 8 -ми и 19 -ти на всеки месечен цикъл. 5 дни преди овулацията и 24 часа овулация са най -плодородните ви
Стъпка 4. Избягвайте да правите незащитен секс по време на вашия плодороден прозорец всеки месец
Особено ако използвате само този метод, ще бъде важно през този период или да се въздържате от секс, или да използвате друга форма на защита. Този метод наистина е най -добре да се използва, за да се подсилят моделите, които разпознавате от другите методи.
- Има твърде много фактори, които могат да повлияят на продължителността на вашия цикъл, за да може този метод да бъде напълно надежден сам по себе си.
- Ако имате нередовни периоди, този метод може да не предостави полезна информация.
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно контрола на раждаемостта
Изборът на правилния контрол на раждаемостта е голямо решение и понякога може да се почувства преобладаващо. За щастие, вашият лекар е там, за да ви помогне и можете да промените решението си, когато пожелаете. Попитайте Вашия лекар за рисковете и ползите от различните опции за контрол на раждаемостта.
Не позволявайте на никого да ви притиска да правите нещо, което не искате да правите. Това е вашето тяло и вие можете да контролирате как практикувате контрол на раждаемостта, независимо дали това е с хапче, изстрел, контрацептиви, естествено планиране или друг метод
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате нередовен менструален цикъл
Естественото семейно планиране разчита, че циклите ви ще бъдат редовни. Ако имате нередовни цикли, вашият ден на овулация вероятно варира всеки месец. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да се притеснявате за това. Те могат да ви помогнат да разберете как можете да накарате естественото семейно планиране да работи за вас.
Възможно е Вашият лекар да препоръча различен метод за контрол на раждаемостта, ако циклите Ви са много нередовни
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар, ако забележите признаци на бременност
Докато естественото семейно планиране може да ви помогне да избегнете бременност, понякога това се проваля. Ако случайно сте правили секс по време на вашия плодороден прозорец, може да забременеете. Бъдете наясно с ранните симптоми на бременността и незабавно посетете Вашия лекар, ако забележите следните признаци:
- Пропуснат период
- Гадене
- Повръщане
- Нежни или подути гърди
- Повишено уриниране
- Умора
- Настроение
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- По време на пиковата плодовитост може да забележите и промени в кожата, настроението, гърдите или сексуалното влечение. Само те не са достатъчни за прогнозиране на плодовитостта, но могат да бъдат полезни, за да им обърнете внимание, докато проследявате нещата.
- Ако правите секс през време, за което смятате, че може да сте били плодовити, можете да вземете хапче за спешна контрацепция до 3-5 дни след пола, в зависимост от това какъв тип хапчета сте избрали.
- Ако изоставате от проследяването, използвайте друга форма на защита, за да предотвратите бременност.
Предупреждения
- Естественото семейно планиране не предпазва от ППБ. За защита от ППБ използвайте презервативи.
- Тези методи са най -ефективни, когато се използват заедно. Отделно те имат по -ниски нива на успешно предотвратяване на бременност.
