Изследванията показват, че хората, които се чувстват по -млади от своята хронологична възраст, вероятно ще живеят по -дълго и по -добре. Въпреки че никой не знае единствения най -добър начин да останеш млад, има три качества, които хората, които се чувстват млади, имат общо. Поддържането на ума ви пъргав, тялото ви активно и поддържането на социална активност са всички начини, по които хората се чувстват по -млади, отколкото са.
Стъпки
Част 1 от 3: Поддържане на младо мислене
Стъпка 1. Предизвикайте себе си да опитате нови неща
Излезте на танци, присъединете се към клуб по книги или към туристически клуб или опитайте за общност на хора. Пеенето, танците и намирането на нови начини да останете активни допринасят за запазването на младежки възглед за живота.
- Не се страхувайте да се смеете на себе си.
- Опитът на нови неща с радост повишава нивата на допамин и нива на енергия.
- Слушането на музика повишава допамина ви, както и танците.
Стъпка 2. Вземете образователен час
Колежите в местната общност са пълни с курсове, които можете да посетите, за да научите нови умения или да освежите теми, за които не сте мислили отдавна. Срещу малка цена можете да се присъедините към други ученици през целия живот и да поддържате ума си активен.
- Ако имате възможност, помислете за присъединяване към образователна туристическа обиколка. Тези обиколки се предлагат от различни организации и са чудесен начин за пътуване и учене наведнъж.
- Ходенето на часове е чудесен начин да се запознаете с нови приятели, друг начин да поддържате ума си активен.
Стъпка 3. Научете се да бъдете внимателни
Да бъдеш внимателен означава да живееш в настоящия момент. Доказано е, че привличането на вашето внимание към настоящия момент е свързано с по -ниски нива на стрес, поддържане на когнитивната гъвкавост и цялостно добро здраве.
- Опитайте се да включите практики за осъзнаване, като медитация, в ежедневието си. Дори само 10-15 минути медитация на ден са свързани с подобрения в психическото и физическото здраве.
- Внесете практики за съзнание в ежедневните си дейности. Храненето умишлено, спокойно и внимателно, е свързано с по -добро храносмилане и здраве.
Стъпка 4. Опитайте ходеща медитация
Пешеходната медитация е просто привеждане на практиките за съзнание в обикновената дейност на ходене. Не аеробните упражнения носят ползите от бързата разходка, а медитативната дейност, която центрира ума и успокоява нервната система. Можете да направите това навсякъде, но за най -добри резултати намерете място за разходка, където няма да срещнете хора, с които да говорите, или пречки, които могат да ви отвлекат от медитацията.
- За да практикувате медитация при ходене, започнете, като сте наясно с физическото си тяло, докато стоите. Почувствайте начина, по който краката ви се свързват със земята, и начина, по който въздухът се чувства срещу кожата ви.
- Вървете напред с леко темпо. Продължавайте да забелязвате начина, по който тялото ви се чувства, докато се движите.
- Дишайте през ноздрите си, като запазвате усещането за усещането, че дъхът ви тече през ноздрите и в белите дробове.
- Спрете и забележете какво е усещането да спрете движението.
- Повтаряйте това упражнение, докато вниманието ви избледнее. С течение на времето ще развиете способността да практикувате тази медитация за по -дълги периоди от време.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху нещо по -голямо от себе си
Хората, които имат връзка с нещо по -голямо от себе си, са по -склонни да бъдат издръжливи. Може да опитате да отделите време за наставничество на млади хора или да участвате в духовна група. Простото свързване с хора, които са важни за вас, също ще ви помогне да се почувствате като част от нещо по -голямо от вас самите.
- Когато се фокусирате само върху себе си и вашите нужди, е по -вероятно да имате проблеми с процеса на стареене.
- Участието в по -голяма група ще ви помогне да внесете чувство за смисъл и цел в живота си.
- По -вероятно е да се чувствате важни за другите хора, когато сте активни в живота им.
Стъпка 6. Хранете се здравословно, балансирано
Ако се чувствате млади, е по -вероятно да искате да ядете храни, които ще ви поддържат здрави в бъдеще. За да останете млади, трябва да повярвате, че имате бъдеще! Диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и много фибри, ще ви помогне да се почувствате по -добре.
- Избягвайте пиенето, преяждането със захар, транс и наситени мазнини.
- Увеличете количеството добри мазнини, пълнозърнести храни и Омега 3 за оптимално здраве.
Част 2 от 3: Поддържане на физическа годност
Стъпка 1. Продължете да се движите
Хората, които прекарват поне 150 минути седмично, занимаващи се с аеробни упражнения, изпитват ползи за физическото си здраве. Те също имат по -добро психично здраве, по -малко вероятно са да изпитат депресия и тревожност и имат по -добри познавателни умения.
- Един от начините да изпълните седмичния си ангажимент за упражнения е да се занимавате с умерена активност за 30 минути, 5 дни в седмицата.
- Следвайте нивото на комфорт на тялото си с упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
- Ако харесвате животни, помислете за доброволчество като разходка на кучета в местната организация за спасяване на животни.
Стъпка 2. Правете силови упражнения
В допълнение към седмичния си ангажимент от 150 минути, важно е да тренирате мускулите си. Силовите упражнения изграждат мускулна маса, помагат на мускулите ви да обработват енергията по -ефективно и укрепват костите. Силовите упражнения обикновено се измерват в повторения, а не във времеви интервали.
- Силовите упражнения често се правят с помощта на фитнес уреди, които помагат при вдигане на тежести. Можете обаче да правите тежко градинарство (например работа с лопата) или да носите тежки предмети от бита.
- Упражненията, които използват собственото ви тяло като тежест, като коремни преси или лицеви опори, също се считат за силови упражнения.
Стъпка 3. Вземете час по йога
Изследванията показват, че един час йога намалява риска от инфаркти и инсулти. Йога също подобрява кръвното налягане и холестерола. Има много видове йога; говорете с Вашия лекар, за да намерите час по йога, който да работи с тялото Ви.
- Ако имате физически ограничения, потърсете адаптиран клас по йога, който е предназначен за практикуващи йога с ограничена подвижност.
- Повечето уроци по йога позволяват индивидуална адаптация според нуждите на всеки човек.
- Йога може да бъде добър вариант за хора, които не могат да се занимават с по -напрегнати форми на упражнения.
Стъпка 4. Запишете се за клас по танци
Танците са добри за хора, които са изложени на опасност от падане поради слаби крака или проблеми с баланса. Танците ще подобрят чувството ви за баланс и ще помогнат за предотвратяване на счупени кости от падане. Балната стая и танците на линия са умерено активни упражнения за повечето хора.
- Йога и тай чи също могат да помогнат за подобряване на баланса ви.
- Трябва да можете да говорите, докато се занимавате с умерена активност, въпреки че не трябва да имате достатъчно дъх, за да пеете или да крещите.
Част 3 от 3: Поддържане на активен социален живот
Стъпка 1. Заздравете връзките със семейството и приятелите си
Много хора, които съобщават, че се чувстват по -млади от тяхната възраст, съобщават, че прекарват време с хора, които ги интересуват. Направете специални излети със семейството и приятелите си приоритет в живота си. Опитайте да планирате вечери, пазаруване или просто да се срещнете за кафе.
- Като се фокусирате върху живота на семейството и приятелите си, е по -малко вероятно да се чувствате изолирани и сами.
- Ако живеете близо до семейството си, помислете за планирането на „семейно време“като редовна част от всеки ден.
- Планирайте „игрови вечери“с приятелите си или се присъединете към тях за клубни срещи или събития.
Стъпка 2. Доброволно помогнете на някого
Хората, които се чувстват млади, обикновено съобщават, че имат нещо да предложат на своите общности. В резултат на това те се чувстват ценени и ценени. Местните училища, болници и общностни групи са чудесно място за доброволчество.
- Помислете за доброволчество за хранене чрез организации като Meals-on-Wheels или обучение на млад човек в академични умения.
- Бизнесмените в пенсия могат да се включат доброволно за SCORE, чиито ментори са млади собственици на бизнес.
Стъпка 3. Намерете групи, които споделят вашите интереси
Ако обичате да четете, помислете за присъединяване към група от книги в местната библиотека или книжарница. Ако говорите втори език, много пъти в общността се срещат разговорни групи. Други опции включват филмови групи, религиозни общности или занаятчийски групи.
- Ако никога не сте имали възможност да проучите интересите си, посетете групи и задайте въпроси на членовете им. Хората обикновено са много щастливи да говорят за своите хобита.
- Ако не можете да намерите група, съсредоточена около вашите интереси, помислете за намиране на съмишленици онлайн.
Стъпка 4. Свържете се с хора онлайн
Докато свързването с хора онлайн не е същото като личното прекарване на време с тях, социалните групи онлайн са все по -популярни сред хората от всички възрасти. В допълнение, това може да бъде чудесен начин да се свържете с далечни членове на семейството и приятели, които не виждате често.
- Научете се да използвате социалните медии и да споделяте снимки и видеоклипове със семейството и приятелите си.
- Тъй като по -младите хора са склонни да използват по -добре компютрите за социално взаимодействие, вероятно ще се почувствате по -млади, просто като се запознаете с онлайн социализирането.
