Всички мечтаем за хармоничен живот, но тази мечта е по -скоро идеал, отколкото реалност. Когато натискът е включен, вървите ли с течението или натискате срещу приливите и отливите? Да останеш спокоен сред хаоса е ценна добродетел. Научете как ефективно да управлявате непредсказуеми обстоятелства и изглеждате практически готини под натиск.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на стреса
Стъпка 1. Поемете дъх
Най-доброто решение на място за борба със стреса и напрежението е дълбокото дишане. Тази техника стимулира естествената релаксационна реакция на тялото, забавяйки дишането, за да позволи повече кислород, в което минимизира тревожните чувства.
- Намерете удобно място за сядане с изправен гръб или подкрепен от стол. Поставете под ръка върху гърдите си, а другото върху корема. Поемете дълбоко пречистващ дъх през носа за 4 броя. Забележете, че ръката на корема ви се простира навън. Другата ръка трябва да се движи само малко.
- Задръжте дъха за 1 или 2 броя, след което издишайте бавно от устата си за 4 броя. Докато изпускате въздуха, ръката на стомаха ви трябва постепенно да се изпуска. Продължете упражнението за около 5 минути.
Стъпка 2. Медитирайте
Има много видове медитация. Една полезна форма, наречена медитация на вниманието, включва фокусиране върху настоящия момент. Фокусирате вниманието си върху дъха си, повтаряща се мантра или фраза, предмет в стаята или върху пламъка на свещ. Повишаването на вниманието на човек е свързано с намален процент на тревожност, стрес и депресия, така че тази форма на медитация може да бъде изключително практична за запазване на спокойствие по време на хаос.
- Намерете тиха среда без разсейване, където можете да седнете удобно, без да ви безпокоят. Седнете изправени, на възглавница или на стол.
- Намерете точка на фокус (напр. Дъх, стената пред вас и т.н.). Наблюдавайте вашата точка на фокус без преценка. Когато откриете, че умът ви се отклонява от този фокус, внимателно насочете вниманието си назад, без да се критикувате.
Стъпка 3. Практикувайте визуализацията
Можете да практикувате визуализация самостоятелно или чрез изобилие от безплатни видеоклипове с ръководства, достъпни в YouTube. Визуализацията ви позволява да влезете в състояние на релаксация, като си представите себе си в друга среда, на спокойно място.
Седнете удобно. Изберете обстановка, която ви отпуска - плаж, тропическа гора или специално място, което познавате като дете. Включете всичките си сетива. Представете си това спокойно място, начина, по който звучи, ухае или усеща кожата ви. Разгледайте ярко това място, докато продължавате да се отпускате и оставяте притесненията си да изчезнат
Стъпка 4. Пишете в дневник
Има нещо особено терапевтично в изваждането на тетрадка и химикалка, за да разтоварите мислите и притесненията си. Когато се окажете, че сте попаднали в неблагоприятни или тревожни обстоятелства, може да бъде полезно да извадите мислите си от главата си на хартия.
Има научни доказателства, че воденето на дневници ви помага да разберете себе си и мислите и чувствата си, да разрешите проблеми, да намалите стреса до минимум и да намерите решения за разногласия
Част 2 от 3: Станете самосъзнателни
Стъпка 1. Стремете се към самосъзнание
Всъщност е трудно да разберете кога позволявате на текущото ви положение или обкръжение да ви влоши, освен ако не осъзнавате себе си. Самосъзнанието е практиката да осъзнавате своите мисли, чувства, вярвания и действия. Да станете по-самосъзнателни може да ви подскаже за вашите уникални черти на личността, как се учите и адаптирате, вашите ценности и вашите способности.
Стъпка 2. Слушайте себе си
Първата стъпка в процеса на осъзнаване на себе си е да слушате себе си. Какви неща си казвате? Казвате ли хубави неща за себе си или за другите?
Всеки ден отделяйте няколко минути, за да седнете в тишина и да обърнете внимание на мислите си. Запишете тези мисли, за да видите дали са положителни или отрицателни
Стъпка 3. Осъзнайте сетивата си
Превърнете се в внимателен наблюдател на вашите мисли и чувства, като се настроите към усещанията, които изпитвате. Можете да разберете кога сте претоварени, разочаровани или засрамени по начина, по който тези емоции влияят на сетивата ви.
Например, зачервяването и затоплянето на бузите или зачервяването може да е знак за срам. Усещането за стягане в гърдите или недостиг на въздух може да показва тревожност или дистрес. Стискането на юмруци или стискането на зъби може да символизира гнева
Стъпка 4. Развийте устойчивост
Ще се сблъскате с много проблеми в живота си - някои малки, други големи. В способността ви да се адаптирате и да израствате от стресови ситуации ставате устойчиви. Има 10 начина за повишаване на устойчивостта:
- Избягвайте да обозначавате стресовите събития като непобедими. Не събитието, а вашата интерпретация и реакция определят как да продължите напред. Изберете да вярвате, че нещата могат и ще се подобрят.
- Вярвай в себе си. Когато гледате на себе си положително и вярвате, че сте способни да се справите с житейските проблеми, вие развивате по -голяма устойчивост към тези проблеми.
- Свържете се. Стресовите събития изглеждат по -малко обезсърчаващи, когато имате положителна група за подкрепа, на която можете да се облегнете или да приемете помощ.
- Бъдете добри към себе си. Упражнение. Яжте добре. Вземете предвид емоционалните си нужди. Практикувайте редовни грижи за себе си.
- Бъдете решаващи. Вместо да отричате проблемите или да бягате от тях, предприемете действия по отношение на нещата, които можете да контролирате възможно най -скоро.
- Избягвайте преувеличението. Спрете да оставяте ума си да издухва нещата непропорционално. Запитайте се "колко ще има значение това след 1 година или 5 години?"
- Прегърнете промяната. Промяната е неизбежен аспект от живота. Знайте, че животът е постоянен прилив и отлив - лошото няма да продължи вечно, нито доброто.
- Бъди оптимистичен. Имайте вяра, че нещата могат да се подобрят в живота ви.
- Открийте себе си. Сред хаоса потърсете начини да се поучите от ситуацията.
- Поставете си реалистични цели. Стремете се да правите нещо ежедневно (или седмично), което ви подтиква да постигнете целите си. Това прави мотивация и самочувствие за постигане на по-големи цели в бъдеще.
Част 3 от 3: Промяна на фокуса
Стъпка 1. Смейте се
Простото отмятане на главата си за силен гаф има силата да повдигне настроението ви и да промени перспективата ви. Други ползи от смеха включват способността му да ви помогне да се борите с болестта, да сведете до минимум болката, да намалите тревожността и да изградите връзки с другите. Следващия път, когато хаосът в живота ви събаря, намерете нещо, което да ви разсмее.
Някои идеи се мотаят с вашия глупав най -добър приятел, който винаги се смее, играе с малко дете или гледа смешни видеоклипове и филми
Стъпка 2. Поискайте съвет
Искате ли да знаете дали прекалявате с дадена ситуация? Попитайте доверен приятел. Понякога е необходимо да говорим за ситуация на глас, за да разберем, че нещата не са толкова лоши, колкото изглеждат.
- Отдръпнете близък приятел и кажете на този човек какво се случва в живота ви. Вижте каква е реакцията й към ситуацията. Може да е в състояние да предложи полезни съвети за промяна на това, което можете, или да погледнете от светлата страна.
- Можете дори да помолите приятел да ви държи отговорен. Когато откриете, че прекалявате или сте прекалено стресирани от живота, кажете на приятеля си да ви извика и да ви напомни да се отпуснете.
Стъпка 3. Потърсете сребърни подплати
Изборът да търсите положителното в стресови или разстройващи ситуации е животворяща черта. Когато съзнателно се стремите да намерите сребърните облицовки в „лоши“ситуации, можете да намалите депресията, да подобрите отношенията си и да подобрите справянето със стреса. Опитайте това упражнение, за да ви помогне да намерите сребърните облицовки при негативни събития:
- Извадете лист хартия и инструмент за писане. Създайте списък с 5 неща, за които оценявате (например „работа“, „моето здраве“и т.н.) Тази част от упражнението ви помага да влезете в по -позитивна линия на мислене.
- Сега помислете за ситуация, която напоследък не вървеше толкова добре. Може би събитието ви е причинило гняв, разочарование или разочарование. Опишете накратко ситуацията на хартия. След това избройте 3 неща, които ви позволяват да погледнете от светлата страна на събитието.
- Например, може би сте направили лоша оценка на вашето есе по английски. Лошата оценка ви даде възможност да: 1) опознаете по -добре вашия учител по английски език; 2) да използвате центъра за писане в кампуса за преподаване; и 3) да подобрите оценките си по английски език в бъдеще.
