Независимо дали сте ученик, тръгнал на училище в горещ ден, или учител, който се опитва да охлади класната стая, има много начини да се предпазите от топлината. Ако сте ученик, носете вода със себе си в училище, сложете слънцезащитен крем и опаковайте обяд, пълен със студени храни, за да ви е по -хладно. Като учител, затворете щорите или завесите и ограничете времето, което вашите ученици прекарват на открито, ако е възможно. Следвайки няколко съвета за горещо време, вие ще се охладите за нула време!
Стъпки
Метод 1 от 2: Охлаждане на тялото ви
Стъпка 1. Изберете дрехи от светъл цвят, които да носите
Дрехите от светъл цвят отразяват светлината, което ви кара да се чувствате по-хладни. Ако е възможно, изберете дрехи с широка кройка, които няма да се прилепват към тялото ви. Изберете естествени материи, като памук или лен, в цветове като бяло, жълто или пастели.
- Ако носите училищна униформа, опитайте се да адаптирате униформата си, за да ви е по -хладно. Например, запретнете ръкавите на ризата си или изберете чорапи за глезени вместо чорапи за коляното.
- Уверете се, че не нарушавате училищния си дрескод, когато се опитвате да изберете тоалет, който да ви охлади-вашите къси панталони и поли все още трябва да са с подходяща дължина. Проверете училищния си наръчник, за да разберете правилата за това какви видове ризи можете да носите и какво не можете да носите.
Стъпка 2. Носете дишащи обувки, за да поддържате краката си по -хладни
Ако планирате да бъдете активни, обувките за тенис с памучни чорапи са добър избор за обувки. Сандалите с презрамки са стилен вариант, който също ще бъде удобен и ефективен. Стойте далеч от тежки ботуши или обувки, изработени от материи, които не пропускат въздух навътре и навън.
Уверете се, че обувките ви спазват училищния ви дрескод-например някои училища не позволяват джапанки
Стъпка 3. Сложете слънцезащитен крем преди училище, ако знаете, че ще бъдете навън
Това не само ще ви помогне да се охладите, но и ще предпази кожата ви от вредните UV лъчи. Изберете слънцезащитен крем, който не е супер лепкав, поставете го преди да тръгнете за училище и помолете член на семейството да ви помогне, ако е необходимо. Обърнете внимание на лицето си, за да сте сигурни, че няма да изгорите.
- Слънцезащитните кремове със стик са чудесни за лицето ви, докато слънцезащитните кремове с лосион за втриване са най-добри за тялото, тъй като са по-малко лепкави от слънцезащитните.
- Уверете се, че слънцезащитният крем е SPF 30 или по -висок.
- Помислете за носене на слънцезащитен крем със себе си в училище, в случай че трябва да кандидатствате отново преди почивка или спорт, като добавите още към ръцете или лицето си.
Стъпка 4. Донесете бутилка вода в училище и останете хидратирани през целия ден
Когато е горещо навън, е много важно да пиете много вода, дори и да не чувствате жажда. Напълнете бутилка вода, пълна със студена вода, и я дръжте със себе си през целия ден, като пиете редовно глътки.
- Ако нямате бутилка вода, посещавайте често фонтана, за да останете хидратирани.
- Стойте далеч от сладки или кофеинови напитки-те могат да причинят дехидратация.
Стъпка 5. Опаковайте обяд пълен с леки, хладни храни в изолирана кутия за обяд
Яденето на голямо тежко хранене ще ви накара да се почувствате зле, ако навън е много горещо. Опитайте се да изберете храни като салати, плодове и зеленчуци, които да включите в обяда си, за да ви помогнат да останете хладни и подхранени. Поставете обяда си в изолирана торба, така че да остане хладен през целия ден.
- Други идеи за обяд включват пилешка салата, гръцко кисело мляко, сирене и бисквити, салата от тестени изделия, твърдо сварени яйца и хумус с пита хляб.
- Опаковайте допълнително вода в обяда си.
Стъпка 6. Изберете сянката, когато сте на открито, ако е възможно
Опитайте се да намерите сенчесто място, ако вашият клас излезе на почивка, и избягвайте да правите много физическа активност, за да ви охлади. Ако ходите пеша до или от училище, потърсете пътека, покрита с дървета, за да вървите на сянка.
Можете дори да донесете чадър със себе си на училище, за да създадете своя собствена сянка, докато се разхождате
Метод 2 от 2: Създаване на прохладна среда в класната стая
Стъпка 1. Ограничете времето, което вашите ученици прекарват на открито
Ако е супер горещ ден навън, помислете за почивка на закрито или във фитнес залата, ако е възможно. Ако почивката трябва да се случи навън, помислете дали да я направите рано сутрин, когато не е толкова горещо, или намерете сенчести места, където вашите ученици да почиват, докато са на открито.
- Ако обикновено имате дълга почивка, най -добре е да я съкратите в дните, когато температурата е много висока.
- Ако няма сенчести петна, изнесете чадър навън, в случай че детето трябва да се охлади под него.
Стъпка 2. Насърчете учениците си да пият много вода
Ако вашите ученици са донесли свои собствени бутилки с вода в училище, позволете им да пият редовно от тях. Също така е добра идея да правите чести пътувания с фонтан, особено преди и след часовете да излизате на открито в жегата.
Осигурете аварийно снабдяване с хладни напитки за вашите ученици, ако е възможно
Стъпка 3. Използвайте щорите или завесите на прозорците на класната стая, ако е възможно
Ако вашата класна стая има начин да прикрие прозорците, за да защити слънчевата светлина, използвайте щорите или завесите, за да блокирате слънцето. Това ще запази класната ви стая по -хладна, а учениците - по -съсредоточени.
Ако вашата класна стая няма щори или завеси, окачете чаршаф или кърпа върху прозорците, като използвате палци, за да блокирате слънчевата светлина
Стъпка 4. Вкарайте допълнителни вентилатори, за да циркулирате въздуха
Включете преносимите вентилатори в изходите на вашата класна стая, като поставите вентилаторите по периметъра на стаята, така че всеки да може да усети въздуха. Вземете фенове от собствения си дом или попитайте училището дали имат допълнителни фенове, които можете да използвате в класната стая.
Изключете вентилаторите, когато вие и класът не сте в стаята
Стъпка 5. Подарете на учениците си сладкиши като охлаждаща закуска
Това работи добре, ако имате достъп до фризер в училище и можете да поддържате сладките готови за горещите дни. Дайте на всеки ученик сладка, след като са влезли от почивката или дълго време, прекарано на открито, или можете да ги почерпите с лепенките, докато са още навън.
Пригответе хартиени кърпи или салфетки, тъй като сладките могат да бъдат объркани
Съвети
- Използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или по -висок.
- Когато отидете в банята, напръскайте лицето си или избършете лицето си с вода, за да се охладите.
- Вържете косата си от лицето си, ако е приложимо, за да поддържате врата си хладен.
Предупреждения
- Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, за да избегнете слънчево изгаряне.
- Потърсете помощ, ако вие или някой, когото познавате, показва признаци на заболяване, свързано с топлина.
