Когато кожата ви усети ултравиолетовите лъчи от слънцето, тя произвежда меланин, за да се защити и това кара кожата ви да потъмнее. Но потъмняването на кожата също е признак на увреждане на кожата. Единственият начин да предотвратите потъмняването на кожата си на слънце е да я предпазите от ултравиолетовите лъчи, които причиняват тен, рак, преждевременно стареене и бръчки. Има много начини да направите това, включително да защитите кожата си с лосиони, дрехи и други слънцезащитни продукти.
Стъпки
Част 1 от 3: Защита на кожата ви
Стъпка 1. Носете слънцезащитни продукти и слънцезащитни продукти
Лосиони, кремове и блокове, които предпазват от слънцето, действат по различни начини, но всички те са предназначени да предпазват кожата ви от увреждане и това ще попречи на кожата ви да потъмнее на слънце.
- Слънцезащитният крем филтрира UV лъчението, което преминава към кожата ви. Потърсете слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва от UVA и UVB лъчи, със SPF най-малко 30. Слънцезащитните гелове са добри за космати части на тялото ви, като скалпа.
- Слънцезащитният крем създава физическа бариера между слънцето и кожата ви. Потърсете широк спектър, SPF от поне 30 и съставки като октил салицилат и метоксицинамат и октокрилен.
- Нанесете слънцезащитни лосиони около 30 минути преди да излезете на открито и използвайте поне една унция слънцезащитен крем при всяко приложение. Повторно кандидатстване след плуване, дейности, които са ви причинили изпотяване, или на всеки два часа.
- Повечето слънцезащитни продукти ще блокират порите ви, така че вземете такъв, специално създаден за лице, ако имате мазна или склонна към акне кожа.
Стъпка 2. Нанесете слънцезащитен крем върху често пропусканите части на тялото
Слънцезащитният крем или слънцезащитният крем са ефективни само върху областите на тялото, върху които го нанасяте, а има и някои области, които хората често забравят. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем върху:
- Нос
- Съвети на ушите
- Скалп
- Устни
- Клепачи
Стъпка 3. Носете грим със SPF
Повечето овлажнители, бронзанти, фон дьо тени и червила в наши дни се предлагат с вградена слънцезащита. За допълнителен слой защита на лицето си, изберете козметика, която има SPF рейтинг най -малко 15.
Тъй като нанасяте грим само веднъж сутрин, не можете да разчитате на него за цялата си защита от слънцето. Използвайте SPF грим заедно с другите си предпазни мерки за слънце. Все още трябва да нанесете основен слой слънцезащитен крем върху лицето си, преди да нанесете грим
Стъпка 4. Носете слънцезащитни продукти всеки ден
Това все още важи, дори ако не планирате да излизате навън. Кожата ви все още е изложена на UV лъчи отвътре, защото UV преминава директно през стъкло и прозорци в сгради и къщи.
Носенето на слънцезащитен крем, за да бъде в колата, също е важно, защото UV пропуска и през стъклата на колата
Стъпка 5. Носете защитно облекло
Повечето летни дрехи не осигуряват измеримо количество слънцезащита, но има дрехи, които са специално проектирани да ви предпазват от слънцето.
- Защитното слънце облекло ще има UPF рейтинг, който измерва колко защита предлага. Потърсете нещо с рейтинг UPF най -малко 30 и не забравяйте да носите дълги ръкави, дълги панталони и високи яки, за да защитите най -много кожа.
- За обикновени дрехи, които не са с рейтинг UPF, тъмните дрехи с плътно тъкане ще осигурят по -голяма защита от светлите цветове и отворените тъкани.
Стъпка 6. Покрийте лицето си
За да предпазите лицето си от тен или изгаряне, носете широкопола шапка с периферия, широка поне два до три инча.
- Внимавайте със сламени шапки и шапки с отворени тъкани, които все още пропускат слънцето.
- Потърсете шапки с пълни периферии или воали, които защитават чувствителните зони като ушите и задната част на врата. Ако искате да носите бейзболна шапка или шапка с минимално покритие, сдвоете я със слънцезащитен воал или бандана, която ще покрива откритите зони.
Стъпка 7. Пазете се от отразената слънчева светлина
Слънчевата светлина и UV лъчите се отразяват на голям брой повърхности. Трябва да внимавате за лъчите от небето и тези, които отскачат обратно към вас отдолу, защото всички те могат да потъмнят кожата ви.
Някои от най -отразяващите повърхности са вода, сняг, пясък и бетон
Част 2 от 3: Предотвратяване на потъмняване на кожата чрез диета
Стъпка 1. Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини
Има все повече доказателства, които сочат, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне за защита на кожата от слънцето. Важно е обаче да използвате диета заедно с други мерки за защита от слънцето, като например използването на слънцезащитни продукти и носенето на защитни дрехи. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, включват:
- Сьомга
- Камбала
- Водорасли
- Ядки от ядки
- Чиа и семена от коноп
Стъпка 2. Добавете богати на ликопен храни към вечерите си
Ликопенът е антиоксидант, който се намира предимно в червени храни като домати и червени чушки. Въпреки това, за да се постигнат най-много слънцезащитни ползи от ликопен, важно е да се готвят храните в малко количество масло. Следователно добрите източници на ликопен включват:
- Доматена паста
- Зеленчукови сосове за паста
- Печени червени чушки
Стъпка 3. Яжте черен шоколад
Какаото е пълно с антиоксиданти като флавоноиди и катехини и консумацията му може да помогне на кожата ви да се предпази от увреждане от слънцето. За да извлечете максимална полза от тъмния шоколад, яжте около 2 унции (60 г) на ден.
Избягвайте шоколад с добавено мляко, тъй като това може да попречи на способността на организма да абсорбира всички антиоксиданти
Част 3 от 3: Избягване на слънцето
Стъпка 1. Следете UV индекса
UV индексът е мярка за силата на слънчевите UVA и UVB лъчи във всеки един ден. Колкото по -висок е индексът, толкова по -силно е слънцето, и има по -голям шанс за тен и увреждане на кожата ви.
- Можете да проверите UV индекса във вашия район чрез местни метеорологични доклади или уебсайтове като картата за слънчево изгаряне и уеб страницата на UV индекса на Световната здравна организация.
- Ниският UV индекс е между 0 и 2 и показва, че всъщност не е нужно да се притеснявате за защитата от слънце.
- Умереният UV индекс е между 3 и 7 и това означава, че е необходима защита от слънце.
- Високият UV индекс е 8 и повече и означава, че трябва да вземете изключителни предпазни мерки, за да се предпазите.
- Изключително високият UV индекс е 10 и повече. Когато слънцето е толкова силно, трябва да останете на закрито, когато е възможно.
Стъпка 2. Стойте далеч от слънцето, когато е най -силно
Слънцето винаги е най -силно между 10:00 и 16:00 часа. Когато е възможно, трябва да останете на закрито през това време.
- За да избегнете слънцето по време на пиковите часове, опитайте се да планирате дейности на открито и пътувания за ранната сутрин или късния следобед вместо за обяд.
- Не винаги е възможно да останете вътре, когато слънчевите лъчи са най -интензивни, но ако трябва да излезете, вземете предпазни мерки, за да защитите кожата си. Това е особено вярно, когато UV индексът е умерен или висок.
- Слънцето е по -силно през летните месеци, но все пак трябва да се притеснявате за слънцезащитата през зимата. Това е особено вярно, ако например обичате да карате ски, тъй като въздухът е по -рядък на по -голяма надморска височина и това означава, че слънцето е по -силно.
Стъпка 3. Потърсете сянка
Когато трябва да сте навън на слънце, престоя на сянка е един от най -добрите начини да се предпазите от потъмняване на кожата ви. Намирането на сянка е особено важно в дните с висок индекс и когато слънцето е най -силно в средата на деня. Големите източници на сянка включват:
- Високи дървета с гъсти листа
- Сгради
- Покрити конструкции като беседки и вътрешни дворове
Стъпка 4. Направете свой собствен сянка
Винаги е добра идея да вземете редовен чадър със себе си, защото той може да ви предпази както от слънцето, така и от дъжда. Черен чадър може да осигури UPF от 50+, така че можете да използвате чадър, за да създадете сянка за себе си, когато трябва да сте на слънце.
