Периодите обикновено се страхуват, защото могат да бъдат стресиращи, депресиращи, болезнени, а понякога дори смущаващи. Не е нужно обаче да страдате винаги. Възможно е да се научите как да се наслаждавате на менструацията, така че почти не забелязвате, че това е времето на месеца.
Стъпки
Част 1 от 3: Планиране напред
Стъпка 1. Знайте кога идва
Нищо не пречи на закуска с приятелите ви, като неочаквано получаване на менструация, не по -малко в бели панталони. Въпреки че не винаги можете да определите точно часа, в който ще получите менструацията си, обикновено можете да планирате общ период от време. Ако знаете, че това ще се случи, ще бъдете по -подготвени и ще избегнете потенциално неудобни злополуки.
- Маркирането на общото време на вашия период ще пристига всеки месец с дискретна червена точка в плана ви или календара на телефона ви е лесен начин да си напомните кога ще настъпи. Те дори правят приложения, като Period Tracker, които ви помагат да следите потока си.
- Носенето на супер тънка подложка или чорапогащник по времето, когато очаквате менструацията, може да предотврати неудобно изтичане.
Стъпка 2. Не се чувствайте самосъзнателни
Помисли за това. Колко често сте се свивали, виждайки жена, която купува тампони? Гледали ли сте някога жена и си помислили „мирише сякаш е на менструация“. Вероятно не. Въпреки че не е задължително да рекламирате, че имате менструация, не е нужно да се чувствате смутени или параноични.
Ако сте изненадани с менструацията си, не се страхувайте да помолите друга жена за тампон или подложка. Всяка жена има менструация и много от тях са попаднали в същата ситуация. Никой няма да ви се смее или да ви се подиграва
Стъпка 3. Напомнете си, че периодите са нещо добро
Въпреки че може да изглеждат като неудобство, периодите означават, че сте в отлично здраве и тялото ви работи както трябва. Мозъкът ви изпраща химически съобщения до яйчниците ви, така че произвеждате хормони като естроген и андрогени, и двата от които са изключително важни. Ако си припомните това, това ви позволява да оцените случващото се с тялото ви и след това да се съсредоточите върху други забавни неща в живота.
Стъпка 4. Използвайте най -добрия санитарен продукт за вашето тяло
Днес има много възможности в света на санитарните продукти, включително подложки, тампони, менструални чаши, гъби и др. Ако използвате един продукт, но ви е неудобно, опитайте друг продукт! Не чувствайте, че трябва да използвате определен продукт, само защото това използват вашите приятели. Намерете най -удобната опция за тялото си, защото когато се чувствате комфортно, е по -малко вероятно дори да забележите, че имате менструация.
Стъпка 5. Заобиколете нередностите
Възможно е да имате нередовни периоди, което може да затрудни планирането и след това да се насладите на времето на месеца. Нередовните периоди са периоди, които не идват всеки месец. Те също са периоди, които понякога са много тежки, а друг път много леки. Ако имате нередовни менструации, говорете с Вашия лекар как да лекувате проблема. По този начин ще можете по -добре да планирате времето си от месеца.
- Ако току -що сте започнали менструацията, не е необичайно през първите няколко години менструацията да е нередовна. Нередовните периоди могат да бъдат причинени от различни здравословни състояния, като кисти на яйчниците, възпалителни заболявания на таза и навици като упражнения и загуба на тегло. Ако менструацията ви е нередовна, откриването на причината може да намали тревогата. Това може да ви позволи да се наслаждавате повече на менструациите си, когато настъпят.
- Вашият лекар може да е в състояние да лекува Вашите нередовни менструации. На жените често се предписва контрол на раждаемостта, което може да помогне за контролиране кога ще дойде менструацията. Говорете с Вашия лекар за влизане в контрол на раждаемостта, ако нередовната менструация Ви пречи да се насладите на менструацията.
Част 2 от 3: Намаляване на симптомите
Стъпка 1. Внимавайте какво ядете
Добре е от време на време да се поддавате на глад. Ако непрекъснато ядете млечен шоколад по време на менструация, може би всъщност си правите лоша услуга. Захарта, солта и кафето могат да влошат симптомите ви и всъщност да ги влошат. Опитайте се да избягвате тези храни във времето преди и по време на менструацията.
- Защо захарта, солта и кафето са вредни? Захарта повишава кръвната Ви захар, което всъщност може да Ви направи по -раздразнителни. Солта може да ви накара да се почувствате още по -подути, а кофеинът повишава производството на естроген, което може да причини по -екстремни симптоми на ПМС.
- Опитайте се да консумирате листни зеленчуци, сьомга, пълнозърнести храни, банани и кисело мляко. Наситени с всякакви витамини, тези храни ще намалят симптомите ви, за да можете да се насладите и да забравите за менструацията.
Стъпка 2. Преместете
Може да се изкушите да се свиете на дивана и да гледате телевизия по цял ден, но всъщност ще се почувствате по -щастливи, ако станете и се движите. Упражнението намалява симптомите ви, като спазми и подуване на корема, и освобождава ендорфини, повишаващи настроението. Температурата на тялото ви всъщност е по -ниска, когато имате и менструация, така че ще останете по -хладни.
- Не е задължително да бягате маратон или да изкачвате планина, за да тренирате. Вземете приятел и опитайте завъртане, вземете кучето си на разходка из квартала си или разчупете йога постелката си и направете няколко поздрави на слънце. Всичко, което кара тялото ви да се движи и да бъде активно, ще ви накара да се почувствате по -добре.
- Течове понякога се случват по време на тренировка. Затова е добра идея да използвате тампон върху подложка, за да предотвратите течове. Ако имате особено тежък месец, използването на тампон и подложка може да помогне за защита от течове. Можете също така да опитате да носите по -тъмни дрехи за тренировка, в случай че възникне теч.
Стъпка 3. Опитайте етерични масла
Етеричните масла са естествен начин да се развеселите, когато се чувствате мудни. Добавете няколко капки към гореща вана или я масажирайте в слепоочията и китките. Само миризмата ще ви накара да се почувствате по -щастливи и спокойни.
Има много различни масла, но някои, по -специално, могат да бъдат полезни по време на менструацията. Бергамот и градински чай поддържат настроението ви стабилно, здравецът е чудесен, ако се чувствате отвратен, а лавандулата ви помага да се отпуснете. Бялата мента може да облекчи главоболието, а грейпфрутът и лимонът са чудесни за подуване на корема
Стъпка 4. Разрешете стреса
Ако сте стресирани, симптомите на менструацията може да са още по -екстремни. Отделете малко време, за да помислите какво ви стресира. Ако това е нещо, към което лесно можете да се обърнете, погрижете се за него, така че да не ви е на ум. Ако нещо е извън вашия контрол, напомнете си за това и се опитайте да се отпуснете с вана с мехурчета, йога или медитация.
Стъпка 5. Вземете обезболяващи
Ако изпитвате значителни спазми, чувствителност на гърдите, болки в гърба или главоболие и нищо естествено не работи, може да опитате да вземете обезболяващо. Тези болкоуспокояващи включват ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve). Можете също да опитате средства, специално създадени за симптоми на ПМС, като Памприн и Мидол.
Винаги следвайте информацията за дозировката на бутилката и говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни или имате някакви въпроси, преди да вземете лекарството
Стъпка 6. Използвайте нагревателни подложки
Друг често срещан начин за справяне с менструацията е подгряваща подложка. Тъй като подгряващата подложка може да бъде утешителна, това също може да ви помогне да се насладите на времето през месеца. Вижте спазмите като извинение да се отдадете на този лукс.
- Можете да закупите подгряваща подложка в повечето аптеки. Преди употреба не забравяйте да прочетете инструкциите, тъй като някои нагревателни подложки трябва да бъдат увити в одеяло или кърпа.
- Никога не оставяйте нагревателната подложка включена през нощта или без надзор.
Част 3 от 3: Забавлявайте се
Стъпка 1. Направете ритуал за гледане на комедия
Първият ден от менструацията ви може да бъде разочароващ. Може да имате физически симптоми или да се чувствате емоционално уязвими. Ето защо, направете месечен ритуал да гледате комедия, за да разведрите настроението си в първия ден. Разгледайте YouTube, вашата DVD колекция или Netflix и намерете нещо, което ще ви разсмее. Комедията ще ви достави забавление и ще откъсне ума ви от всички симптоми, които може да изпитвате. Ако желаете, можете да гледате определен филм или телевизионен сериал през първия ден от менструацията.
Стъпка 2. Поглезете се
Периодите могат да бъдат трудни за тялото ви, затова направете нещо, за да се поглезите, за да облекчите симптомите. Всъщност може да се насладите повече на менструациите, ако ги използвате като извинение за глезотия, може да не направите друго. Ако ви боли навсякъде, резервирайте масаж в любимия си салон и се насладете на час релакс. Вземете маникюр и изберете ярък цвят, така че да се усмихвате всеки път, когато погледнете ноктите си. Вземете наистина гореща вана с балончета, докато четете книга. Отдайте се на нещо, което ще ви накара да се почувствате щастливи, отпуснати и освежени.
Стъпка 3. Облечете се
Много жени се чувстват подути и непривлекателни по време на менструацията си. Можете да се преборите с това чувство, като използвате менструацията си като извинение за обличане. Устоявайте на желанието да лежите по цял ден в панталони. Вдигни се и излез с приятелите си. Правете това месечен ритуал всеки път, когато имате менструация. Независимо дали опитвате нов ресторант или пазарувате, облечете облекло, в което се чувствате добре, оформете косата си и вижте колко по -добре се чувствате.
Не се страхувайте да носите сладко бельо по време на менструация. Вероятно ще посегнете към най -износения си чифт бельо, но устоявайте! Скучните скививи могат да влошат настроението ви, затова сложете чифт, който ще ви накара да се чувствате страхотно. Ако се страхувате от петна, тънка чорапогащник може да реши този проблем
Стъпка 4. Отпуснете се
Да бъдеш активен може да бъде забавно и прави чудеса за симптомите на менструацията, но не се страхувай да се успокоиш. Менструацията може да ви накара да се чувствате изтощени в някои дни, а физическите симптоми може да се влошат през някои части от цикъла ви. Дайте си извинение да се отпуснете в определени дни от менструалния си цикъл. Направете си леки закуски (бонус точки, ако намаляват симптомите), намерете филм и се сгушете на дивана за известно време. Понякога най -доброто нещо за тялото ви е почивката. Не се чувствайте виновни, че сте излезли за няколко часа, докато гледате нещо добро по телевизията.
Съвети
- Подгряващите подложки или бутилката с топла вода могат да се почувстват наистина приятно на стомаха ви, ако изпитвате спазми.
- Епсомовата сол е чудесна за спазми и болки в тялото. Пуснете топла вана, изсипете малко соли и се отпуснете за известно време.
- Не фокусирайте цялото си внимание върху менструацията. Ако постоянно мислите за това, ще бъдете по -наясно с вашите спазми или болки. Вместо това, съсредоточете енергията си върху други дейности и по -вероятно ще забравите, че дори сте по време на менструация.
- Ако нямате действителен календар, може би използвайте технологичен календар. Повечето компютри, таблети и телефони имат приложение за календар, което можете да използвате.
- Добре е да мислите положително за това и да помислите как знаете, че не сте бременна.
- Просто го прегърнете; всяко момиче минава през тях, независимо дали им харесва или не, така че не сте по -различни. В началото може да е трудно, но ще свикнете. Опитайте стъпките и ако те не работят, отидете на лекар. Може да ви предпишат нещо по -силно за облекчаване на болката.
- Използвайте календар за периоди. В магазина за приложения се предлагат много приложения, с които можете да проследявате периода си и неговите симптоми.
- Опитайте се да носите червен аксесоар през това време, за да се гордеете с тялото и себе си. Не е нужно да казвате на никого какво означава, ако не искате!
- Носете бельо, резервни подложки и тампони в училищната си чанта.
- По време на менструация се опитайте да слушате любимата си музика. Това ще ви накара да се почувствате спокойни и дори може да забравите за спазмите!
- Ако се чувствате уверени, говорете с приятелите си (ако имате такива, които знаят за периоди) за периоди. Това наистина ви помага да се отпуснете, а също така можете да се подкрепяте по време на менструацията си (още веднъж, ако и двамата имате периоди).
Предупреждения
- Ако симптомите ви са толкова тежки, че ви липсва много работа, училище или разходки, незабавно посетете лекар.
- Избягвайте млечни продукти. Калцият в млякото, сиренето и други може да причини спазми, подуване на корема и гадене.
- Симптомите на периода могат да бъдат наистина сериозни и доста болезнени. Не позволявайте на някой да ви каже, че не са сериозни и винаги слушайте от какво се нуждае тялото ви.
