Уморихте се да пропускате дни от училище или работа, защото имате настинка или треска? Получавате ли грип всяка година непременно? Чували сте за онези супер хора в реалния живот, които никога не се разболяват, но как го правят? Е, това не е генетика (поне, най -вече) - те вероятно имат тези съвети и трикове до изкуство. Сбогом постоянен запушен нос, здравей 100% здрав!
Стъпки
Част 1 от 2: Укрепване на здравето с диета и упражнения
Стъпка 1. Помислете за ограничаване на калориите
Ако преди не сте имали причина за диета, сега го имате. Изследванията показват, че тези, които ядат 25% по -малко от нормалното, рядко се разболяват. Вашите нива на холестерол, триглицериди и кръвно налягане ще се понижат, което ще ви направи по -здрави.
Бъди внимателен. Това е диета, която е невероятно лесна за извършване неправилно. Не става въпрос за гладуване - става въпрос за ядене малко по -малко от обикновената западна диета
Стъпка 2. Вземете витамини за укрепване на имунната система
Преди да направите това, препоръчително е да говорите с лекар. Какви витамини и хранителни вещества липсват на вашата диета? Той/тя ще знае какво да ви препоръча. Диета с високо съдържание на всички добри неща - особено витамини А, С, D и желязо и цинк - ще поддържа имунната ви система да работи на всички нива.
Мнозина вярват в поръсването на бирена мая в сутрешната си закуска. Само една супена лъжица ви дава всички витамини от група В, от които тялото ви се нуждае
Стъпка 3. Излезте навън
Знаеш ли как понякога се чувстваш така, сякаш всичко, от което се нуждаеш, е глътка свеж въздух? Тялото ви казва точно какво му трябва! Той ви дава почивка от всички тези вътрешни микроби и ви кара да се движите - и това дава на вашите „убийствени“клетки толкова необходимия тласък.
Бягайте по пътеките! Дори и да не е време за тренировка, оправдайте се да излезете навън. Разходете кучето, измийте колата, отидете на пикник, поход, окосете тревата - просто вдишайте този свеж, чист въздух
Стъпка 4. Упражнение
Правете кардио тренировки, за да накарате сърцето си да изпомпва и кръвта ви да се движи. Те укрепват имунната ви система, освен че помагат при загуба на тегло, възпаление и борба с болестите. Но що се отнася до развитието на имунитет, това е така, защото повишава кръвната Ви картина на белите кръвни клетки - веществото, което се бори с лошите бактерии и вируси.
Или направете друга форма на упражнения, която укрепва и тонизира тялото ви, което също ще увеличи силата на имунната ви система. Докато сте будни и се движите, правите си услуга
Стъпка 5. Хранете се здравословно
Най -лесният начин да направите това? Яжте по -малко преработена храна. Правилното хранене ще направи тялото ви по -силно и ще ви помогне да поддържате имунната си система в добра форма. Пийте достатъчно вода и се опитайте да ядете органични храни - колкото по -малко обработка е преминала храната ви, толкова по -добре.
- Стремете се към цвят във всичките си ястия. Зелените, листни зеленчуци са особено пълни с протеини, които помагат на имунната ви система да остане силна. Но всяка цветна група има витамини и хранителни вещества, които тялото ви жадува.
- Искате ли няколко супер храни, за да предотвратите болестта? Отидете на ябълки, чесън, портокали и джинджифил. Те са пълни с имуно-изграждащи витамини и минерали.
Част 2 от 2: Укрепване на здравето с по -добър начин на живот
Стъпка 1. Вземете ваксина срещу грип
Ако всичко това не е достатъчно, можете също така просто да се закопчаете и да получите изстрела. Свържете се с Вашия лекар, за да видите дали сте добър кандидат. Една игла и ще бъдете добри през цялата година.
Обикновено пикът на грипа е около януари или февруари. Ако се интересувате, опитайте се да направите своя изстрел предварително! Дори местната ви аптека може да ви приложи ваксината
Стъпка 2. Отпуснете се
Едно от най -добрите неща, които можете да направите за себе си, е да избягвате стреса. По -ниските нива на кортизол поддържат тялото ви да функционира нормално, но това се отнася и за ежедневните ви навици: когато сте стресирани, спите по -малко, спортувате по -малко и ядете повече. Две неща не са добри за предстоящата болест!
Всъщност има хормони на стреса, наречени глюкокортикоиди. В дългосрочен план тези хормони причиняват хаос на вашата система, блокирайки други клетки да си вършат работата. Когато това се случи, вие ставате по -податливи дори на най -слабите вируси
Стъпка 3. Мислете положително
Подобно на мантрата за съдбата, изключително важно е да мислите положително. Изследванията показват, че щастливите хора - и тези, които не се притесняват да се разболеят - не се разболяват! Оказва се, че позитивните мислители произвеждат по -големи количества грипни антитела, въпреки че учените не разбират защо. Отпускането и щастието може да са всичко, от което се нуждае тялото ви.
Има някакъв смисъл - колкото по -щастливи сте, толкова по -малко сте стресирани. Колкото по -малко сте стресирани, толкова по -добре спите, ядете и спортувате - наистина, толкова по -добре правите всичко
Стъпка 4. Бъдете социални
Изследванията отдавна показват връзка между самотата и изолацията и лошото здраве. Ние като хора сме предназначени да бъдем социални създания - когато не сме, дори телата ни страдат, да не говорим за ума си. Така че бъдете социални! Използвайте го като извинение да се забавлявате с приятелите си. Ще се преживеете и ще станете щастливи едновременно - двойно задължение за вашите бойни отговори.
Направете го четирикратно ефективен, като излезете навън и тренирате! Вземете няколко приятели и отидете на басейна или отидете на поход. Направете нещо освен да останете и да пиете през нощта. Направете нещо различно
Стъпка 5. Избягвайте тютюна, алкохол, и наркотици.
Защото да. Всички тези неща причиняват опустошение на вашето здраве, което не само води до болести и в крайна сметка предстояща смърт, но и отслабва всеки ден на по -малко ниво. Те също ви стресират, нарушават естествените ви цикли и просто правят по -трудни простите неща. Така че изрежете!
Цигарите, наркотиците и алкохолът са токсини. Те влизат в нашите системи и ги износват. Понякога ефектите дори не могат да се усетят, но те са налице. 1 напитка е добре, но не повече
Стъпка 6. Спете прилично количество сън
Това означава всяка вечер. Адекватният сън облекчава стреса и позволява на тялото ви да се възстанови от ежедневните дейности. Проучване от 2009 г. показва, че всичко по -малко от 7 часа утроява шансовете ви да настинете. Затова се стремете към стабилни 7 часа (без прекъсвания) всяка вечер от седмицата. Това може да означава понякога да не излизате, но си заслужава за вашето здраве.
Обратният край на спектъра също не е страхотен - твърде много сън също не е полезен за вас. Затова се въздържайте да спите до следобедните часове през уикендите - така или иначе просто ще се уморите през седмицата
Стъпка 7. Практикувайте правилна хигиена
Освен редовното къпане, ето ниското ниво:
- Носете със себе си дезинфектант за ръце, за да използвате колкото искате. Стойте далеч от сапун, тъй като той може да носи микроби; изберете вместо това вида с дозатор
- Винаги изсушавайте добре ръцете си. Влажните ръце могат да култивират бактерии.
- Четка, конци и гаргара. Много бактерии се гноят в устата ни. Освен общото здравословно състояние, лошата устна хигиена и заболяванията на венците също са свързани с по -сериозни заболявания, като диабет.
Стъпка 8. Издигнете хигиената си на следващото ниво
Въпреки че да бъдеш гермофоб не е шега, да разбереш някои от техните тенденции не би било ужасно нещо. Ако приемате сериозно това нещо, което не се разболявате, ето няколко неща, които трябва да опитате:
- Измийте ръцете си, когато се приберете.
- Избягвайте дръжките на вратите. Използвайте кърпа, за да отворите врати.
- Измийте ръцете си след контакт с непознати.
- Носете пластмасови ръкавици, когато се занимавате с приготвяне на храна.
- В обществени зони не докосвайте нищо. Използвайте крака си, за да промиете тоалетната, хартиена кърпа, за да включите крана и т.н.
Съвети
- Можете да настинете от вдишване на кихане на някой друг. Но е по -вероятно да вземете микроби чрез ръцете си. Дръжте ги измити, преди да ги поставите някъде близо до лицето си. Настинките най -често се пренасят от ръцете ви през очите или носа.
- Не трябва да се разчита само на дезинфектанти за ръце. Те могат да причинят натрупване на резистентност за някои форми на бактерии и са опасни за водната среда, така че не ги прекалявайте. Препоръчват се добри, чести търкания за поне 20 секунди, използвани с нормален сапун в гореща вода.
- Пийте 8-15 чаши вода на ден, тъй като това ще измие микробите.
- Не забравяйте, че всички дръжки на вратите имат микроби, освен ако не ги избършете с нещо като алкохол или белина.
- Приготвяйте и съхранявайте храната правилно. Пригответе напълно месо.
- Ако сте в ресторант, избършете масата или сложете хартиена кърпа, преди да седнете. Това, че изтриват трохите, не означава, че масата е без микроби.
- Не се притеснявайте твърде много; ако мислите, че ще се разболеете, това всъщност може да се случи! Да бъдеш здрав отвътре е предпоставка за физическо здраве.
- Вдишайте през носа. Лигавицата съдържа бели кръвни клетки, които улавят и убиват микробите, свързани с обикновена настинка.[необходим цитат]
- Това трябва да е даденост, но за някои не е; не споделяйте напитки или храна с никой друг, включително с майка си.
- Поддържайте къщата си възможно най -чиста.
- Не се вманиачавайте да поддържате всичко безупречно и без микроби. Тялото ви ще свикне да има микроби и ще се бори с тях по естествен начин, укрепвайки имунната ви система.
- Чистотата е важна за поддържане на вашето здраве. Необходимо е обаче известно количество микроби, за да поддържаме имунната си система в работно състояние. По всякакъв начин трябва да избягвате да замърсявате храната, водата и да се излагате на болести, но не трябва да се страхувате от всички микроби.
- Витамините могат да помогнат.
- Измивайте ръцете си със сапун преди и след всяко хранене.
Предупреждения
- Дори хора, които са изключително внимателни при измиване на ръцете и далеч от болни хора, се разболяват. Това означава, че не винаги е възможно да се избегне заболяване. Използвайте обаче здрав разум.
- Излагането на болести прави имунната ви система по -силна в дългосрочен план. Препоръчително е да следвате това само когато е наистина важно да нямате запушен нос.
