Всеки преминава през стрес в ежедневието си. Ако работата ви е стресираща или имате голяма отговорност, може да страдате от стрес, свързан с работата. Дори ако работата ви е ниска, от време на време може да почувствате известен стрес. Независимо от нивото на интензивност на работата ви, има начини да работите чрез стрес, свързан с работата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с вашите притеснения на работното място
Стъпка 1. Отложете притесненията си
Това може да звучи по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но когато сте на работа, опитайте се да отложите притесненията си. Трябва да се съсредоточите върху работата си, докато сте там, а не да се притеснявате за нещата.
- Това помага да се отървете от навика да се притеснявате на работното място, като го запазвате за по -късно време, вместо да се опитвате да го игнорирате. Ако го пренебрегнете, притесненията ви могат да се натрупат. Ако обаче просто го запазите за по -късно, умът ви трябва да може да се съсредоточи върху работата си.
- Ако откриете, че се връщате към тревогата, кажете си, че ще се върнете към нея по -късно и че трябва да се съсредоточите върху задачите.
- Тревогата може да намали производителността ви и да причини проблеми с цялостния ви работен процес.
Стъпка 2. Направете списък с притеснения
Един от начините да ви помогне да спрете да се съсредоточавате върху притесненията си по време на работа е да ги запишете. Всеки път, когато в главата ви изникне притеснение, запишете го в списъка си с притеснения. След като бъде записан, изхвърлете го от ума си, за да се притеснявате по -късно.
- Този списък може да бъде много катарзисен и да ви помогне да преминете през тревогата, като го видите изписан.
- Можете да напишете списъка на ръка, да създадете документ на компютъра си или да ги напишете в бележка на телефона или таблета си. Просто изберете най -ефективния за вас начин.
Стъпка 3. Подходете към работните задачи с положително отношение
Когато се притеснявате за презентация или друга ситуация на работното място, подхождайте към нея с положително отношение. Често, когато се тревожите за ситуации, в крайна сметка се приближавате до тях с негативни, тревожни мисли. Вместо това се борете с положителни.
Например, сутринта на голямото си представяне, кажете си: „Работили сте усилено по това. Вие сте подготвени. Ще се справиш много добре. " Това ще ви помогне да се чувствате по -добре и по -уверени в ситуацията, вместо да се притеснявате за нея
Стъпка 4. Определете дали притеснението може да бъде решено
Много хора се притесняват за неща, които могат да бъдат решени, ако приложите малко решаване на проблеми. Помислете за притесненията си в по -широк контекст на вашата работа и мястото на работа. Задайте си въпроси като:
- Това ли е проблем, с който се занимавам в момента, или е просто проблем „какво ще стане, ако“?
- Ако това е проблем „какво, ако“, има ли вероятност да се случи?
- Мога ли да направя нещо за решаване на този проблем?
- Ако не, познавам ли някой, който може?
- Моето място ли е да се тревожа за това?
Стъпка 5. Спрете да прекарвате време с тези, които ви карат да се притеснявате
В някои ситуации може да има колега, който да ви накара да се притеснявате повече. Ако забележите, че на работа има определен човек, който ви кара да се тревожите или да се тревожите по -често, опитайте се да прекарвате възможно най -малко време с тях. По този начин този колега няма да може да ви накара да се притеснявате.
- Ако не можете да се измъкнете от този човек, опитайте се честно да обсъдите с колегата си вашите притеснения. Запазете езика за себе си и не обвинявайте колегата си за притесненията.
- Например, ако вашият партньор в офиса постоянно ви напомня за притесненията ви, кажете на колегата си „Опитвам се да бъда по-позитивен в живота си и да се тревожа по-малко, затова се опитвам да не говоря за тези неща, които ме притесняват“. По този начин вие фокусирате промяната върху себе си и не извиквате колегата си специално, за да ви накара да се притеснявате.
Стъпка 6. Направете вашето работно пространство ваше
Можете да се опитате да се преборите с притесненията на работното място, като направите работната си атмосфера по -удобна за вас. Това ще ви накара да се чувствате като у дома си, докато сте в офиса и ще ви помогне да се съсредоточите по -малко върху притесненията си. Колкото по -щастливи сте от нещата около вас, толкова по -малко вероятно е да се съсредоточите върху притесненията.
Носете снимки на приятели или семейство, любимата си чаша или любима екшън фигура или хитрост. Можете също да публикувате вдъхновяващи цитати или шеги, които да ви помогнат да се чувствате по -добре през целия ден
Стъпка 7. Бъдете благодарни за работата си
Въпреки че на работното място винаги има за какво да се притеснявате, трябва да сте благодарни за работата, която имате. Винаги има по -лоши ситуации, в които бихте могли да попаднете или изобщо да нямате работа.
Отделете време да си припомните това винаги, когато притесненията ви поемат
Метод 2 от 3: Преодолейте психически тревогите си
Стъпка 1. Отделете време за притеснения
Всеки ден отделяйте определено време след работа, за да се върнете към проблемите, свързани с работата. Като имате предвид това време, ще ви помогнем да отхвърлите притесненията си през работния ден. През това време изведете списъка си с грижи и обърнете подобаващо внимание на притесненията си.
- Този период от време трябва да бъде само около 20 до 30 минути.
- Ако не искате да правите това всеки ден, планирайте времето за притеснение през ден. Ако графикът ви варира, можете да направите конкретното време да варира всеки ден. Просто се уверете, че не е повече от 20 до 30 минути.
- Уверете се, че не е твърде близо до лягане. Не искате да изпълвате ума си с тревоги точно преди да се опитате да заспите. Може да ви държи будни или да затруднявате заспиването.
Стъпка 2. Прегърнете притесненията си
Това може да изглежда трудно в началото, но един от начините да преодолеете притесненията си е да ги приемете. Когато мислите за притесненията си, не се чувствайте виновни или лоши, че сте изпитали притеснения. Чувствата ви са валидни и имате право на тях.
След като приемете притесненията и емоциите, свързани с тях, ще можете да започнете да ги преодолявате
Стъпка 3. Останете фокусирани върху настоящето
Ако постоянно се тревожите за неща, които могат да се случат на работното място, не сте активни в настоящето. Вместо да се концентрирате върху притесненията си, съсредоточете се върху това, което се случва около вас. Веднага щом започнете да се притеснявате, съсредоточете се върху това как се чувства тялото ви, шумовете около вас и ритъма на дишането ви.
Това е техника за съзнание, която ще ви помогне да останете в настоящето
Стъпка 4. Приемете несигурността по време на работа
Много от нещата, за които се стресирате на работното място, може да се дължат на несигурност. Често е трудно да се справите с непознатото или с неща, които не са изсечени в камък, но това са точно тези неща, за които не бива да се притеснявате.
- Ако има неща, които не можете да контролирате на работното си място, няма причина да се притеснявате за тях. На първо място не можете да направите нищо по въпроса.
- Ако ви се струва трудно, продължавайте да си повтаряте, че е невъзможно да сте сигурни във всичко в живота и че можете да се справите с всичко, което ви сполети.
Стъпка 5. Избягвайте катастрофалното мислене
Преформулирайте душевното си състояние, за да се съсредоточите върху положителното, преди да започнете да очаквате възможно най -лошия резултат. Например, ако осъзнаете, че няма да завършите доклад навреме, не си мислете веднага: „Изобщо няма да мога да го представя и ще бъда уволнен“. Вместо това поемете дълбоко въздух и си кажете: "Няма проблем, че не мога да свърша това навреме. Никой не е перфектен. Ще помоля ръководителя си за допълнителен ден и ще го включа утре."
Стъпка 6. Отделете малко време, за да дишате
Ако се почувствате тревожни, отделете малко време, за да дишате просто. Затворете очи, оставяйки това, което се случва около вас, да се стопи. Поемете няколко дълбоки вдишвания, като се съсредоточите върху вдишванията и издишванията. След няколко вдишвания отворете очи и продължете с деня.
- Това ще ви успокои, за да можете да продължите да работите.
- Можете дори да си представите, че издишвате тревогите, докато издишвате. Представете си как те се носят във въздуха далеч от вас.
Стъпка 7. Фалширайте го, докато не се почувствате по -добре
Въпреки че може да изглежда, че потискате притесненията си, това всъщност е ефективна стратегия, която да ви помогне да се справите с притесненията си. Ако чувствате, че се притеснявате, преструвайте се, че се чувствате добре. Отидете за ежедневната си работа и взаимодействия, сякаш нищо не се случва. Колкото по -дълго се преструвате, че сте добре, толкова по -добре ще се чувствате.
Опитайте се да изхвърлите малко притесненията си у дома, но запазете положително отношение към работата. В крайна сметка умът ви ще започне да се адаптира към начина, по който действате
Стъпка 8. Говорете с терапевт, ако все още изпитвате безпокойство от работа
Ще се почувствате по -добре, ако говорите за тревогите си с професионалист, който може да ви помогне да разберете стреса си и да го преодолеете. Те могат също така да препоръчат техники за намаляване на стреса, които да ви помогнат да прекарате работните си дни.
Метод 3 от 3: Намиране на творчески начини за борба с притесненията от работата
Стъпка 1. Превърнете работните задачи в игри
Ако се притеснявате или стресирате за нещата на работното място, откъснете се от това, като превърнете работните си задачи в игри. Това ще направи ежедневните ви задачи по -приятни и ще ви помогне да се отървете от притесненията си.
Например, ако имате много бюджетни отчети, които трябва да преминете, дайте си някакво лакомство за всеки три, които попълвате. Можете също така да си дадете точки за това колко бързо, но ефективно вършите работата си
Стъпка 2. Правете забавни неща след работа
Много хора смятат, че отиването у дома и релаксацията са най -добрият начин да се справите с притесненията, свързани с работата. Това обаче може да доведе до повече притеснения, докато сте у дома. Вместо това прекарвайте време в забавни неща с приятели или семейство.
Това ще ви помогне да замените тревогите, свързани с работата, с щастливи спомени
Стъпка 3. Упражнявайте преди или след работа
Чудесен начин да освободите притесненията си, да намалите тревожността и да подобрите настроението си е да спортувате. Упражнението освобождава ендорфини в тялото ви, които действат естествено за повдигане на настроението. Можете да опитате да се упражнявате преди работа, за да започнете почивния ден правилно или да отидете след работа, за да облекчите стреса от деня си.
- Това може да бъде разходка, бягане, йога, уроци по танци или всяка друга физическа активност, която предпочитате.
- Можете също да отидете на бърза тренировка по време на обяд, ако имате тежък ден.
- Това има допълнителна полза, като помага за подобряване на вашето здраве.
Стъпка 4. Създайте бинго игра от притесненията си
Друг начин да облекчите притесненията си е да ги превърнете в игра. Направете бинго карти с всичките си притеснения и стрес. Това ще ви помогне да се откъснете малко от притесненията си и ще ви помогне да се съсредоточите върху нещо друго.
Например, дайте блок за награда на по -малко трудолюбив колега, критика от шефа ви или груб клиент. Винаги, когато се появят вашите притеснения и стрес, покрийте това пространство. Когато завършите цял ред, дайте си награда
Стъпка 5. Пишете истории от притесненията си
Ако имате особено притеснителен тежък ден, не се прибирайте у дома и се спирайте на него. Вместо това напишете история за тревожната ситуация. По този начин можете да изгладите вътрешните си тревоги за ситуацията и да изразите творчеството си едновременно.
Опитайте се да направите историята много по -горна и екстремна, отколкото всъщност беше. По този начин, следващия път, когато се появи подобна ситуация, можете да помислите за по -ужасната или екстремната версия, която да ви помогне да преживеете момента. Освен това вече знаете, че положението ви може да бъде много по -лошо
Стъпка 6. Отделяйте всеки ден време за релаксация
Опитайте дълбоко дишане, ежедневна медитация или нощни горещи вани с соли на Epsom. Съзнателно търсете нещо, което ви кара да се усмихвате и да се смеете поне веднъж на ден.
