Близнаците и тийнейджърите често се ядосват. Понякога може да бъде трудно да се овладее гневът, което може да причини проблеми в училище, у дома и с приятелите ви. Има обаче много начини, по които можете да охладите и да спрете гнева си да излезе от контрол.
Стъпки
Метод 1 от 3: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Забележете кога започвате да се чувствате ядосани
Тялото ви започва да подсказва, че се ядосвате, преди дори да осъзнаете това. Ако разпознаете предупредителните знаци на тялото си, можете да се успокоите, преди да направите или да кажете нещо, за което съжалявате.
- Може да почувствате, че дишате по -бързо от обикновено, или може би лицето ви е зачервено и горещо. Ръцете ви може да са стиснати в юмруци или да откриете, че напрягате челюстта си.
- Опитайте се да назовете усещането, което изпитвате, и да го припишете на нещо, което се е случило. Например, можете да опитате да си кажете: „Добре, ядосан съм, защото не получих това, което исках от този учител. Това е неудобно чувство, но ще отмине, тогава мога да кажа нещо или да я попитам за то."
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух и помислете за нещо друго
Когато усетите, че тялото ви предупреждава, че се ядосвате, опитайте се да се успокоите веднага. Колкото повече тялото ви се възбужда, толкова по -трудно ще бъде да се успокоите.
Вдишайте през носа възможно най -дълбоко, докато броите до пет. След това издишайте през устата, докато броите от пет. Повторете това няколко пъти
Стъпка 3. Опитайте да използвате визуализация, за да се успокоите
Използването на визуализация може да ви помогне да придобиете представа за себе си и може също да ви помогне да се успокоите. Можете да използвате компактдиск с ръководена визуализация или да направите проста визуализация с ръководство самостоятелно. Следващия път, когато се почувствате ядосани, опитайте да седнете на тихо, удобно място и да затворите очи.
- Можете също така да пуснете релаксираща музика, която да ви помогне да останете съсредоточени.
- Дръжте очите си затворени и след това започнете да визуализирате спокойно място, като тихо езеро в гора, пясъчен плаж или планински връх. Съсредоточете се върху гледките, звуците, миризмите и усещането за това място.
- Продължете да правите това за около 10 до 15 минути.
Стъпка 4. Вземете топка за стрес
Стресовите топки могат да ви помогнат да успокоите гнева си. Дръжте топката със себе си, когато знаете, че е вероятно да се разстроите, като в училище или у дома, и я стиснете, когато почувствате, че започвате да се ядосвате.
- Можете да се преструвате, че топката е ситуацията, която ви ядосва. Стиснете го и почувствайте как изпускате част от този гняв в топката.
- Ако нямате топка за стрес, можете да я направите.
Стъпка 5. Слушайте спокойна музика
Преди да отидете на училище или на друго място, където се чувствате ядосани, слушайте успокояващи песни. Можете дори да направите плейлист на вашия MP3 плейър или телефон с песни, които ви карат да се чувствате спокойни, уверени или щастливи. Поемете дълбоко въздух, докато слушате; това ще ви успокои повече.
Опитайте песни като „Всичко ще бъде наред“на Дан Уилсън, „Смели“на Сара Барейл или „Три малки птички“на Боб Марли. Някои хора с безпокойство казват, че такива песни им помагат да останат спокойни, когато се чувстват разстроени
Стъпка 6. Опитайте бърза стратегия, за да премахнете ума си от гнева си
Има много неща, които можете да опитате. Продължавайте да опитвате нови стратегии, докато не намерите тази, която работи най -добре за вас. Може да опитате:
- Преброяване до 10 бавно
- Помолете някой, когото обичате, за прегръдка
- Рисуване на картина или рисуване на картина, показваща как се чувствате
- Излизане навън, за да правите нещо активно, като бягане, каране на колело или играете любимия си спорт
- Помолете родител или настойник за домакинска работа или задача като печене на бисквитки, сгъване на пране или дърпане на плевели в градината
Метод 2 от 3: Справяне с другите, когато сте луди
Стъпка 1. Научете се да казвате как се чувствате, дори ако сте много ядосани
Вместо да крещите, да казвате лоши неща или да надувате и да не казвате нищо, трябва да изразите начина, по който се чувствате. Ако не кажете как се чувствате, гневът ще се натрупа във вас, докато не направите или кажете нещо, за което съжалявате.
- Опитайте се да кажете на човека: "Толкова съм разстроен в момента. Не мога да говоря за това, докато не се успокоя малко."
- Можете също така да кажете: „Чувствам се толкова смутен и ядосан, когато ме наричаш така“.
Стъпка 2. Поискайте какво искате и имате нужда
Понякога тийнейджърите и младежите се ядосват, защото са разочаровани, объркани или защото някой прави нещо, което не им харесва. Но други хора няма да знаят защо сте разстроени или как да ви помогнат, освен ако не кажете.
- Не просто сядайте и оставяйте гнева да расте вътре във вас. Говорете с човека, който ви е разстроил.
- Ако сте ядосани, защото приятел ви клюкарства, кажете на приятеля си да спре. Опитайте се да кажете: „Чувствам се наранен, когато говориш за мен. Искам да спреш да говориш за мен, когато не съм наоколо.“
Стъпка 3. Отнасяйте се към другите хора така, както искате да се отнасят с вас
Това, че сте ядосани за нещо, не означава, че е добре да наранявате другите. Когато сте ядосани, отделете минута, за да помислите какво казвате или правите. Никога не удряйте никого и не наричайте имена само защото сте ядосани.
Опитайте се да запомните, че това, че някой ви ядосва, няма да реши проблема. Всичко, което ще направи, е да причини повече проблеми и може би дори ще ви затрудни
Стъпка 4. Измислете решение
Ако сте ядосани за нещо конкретно, помислете какво трябва да промените, за да се почувствате по -добре. Ядосването обикновено не променя нещата, но можете да предприемете действия, за да подобрите ситуацията или да не я повтаряте отново.
Някой третира ли се несправедливо с вас? Може би бихте могли да им обясните проблема и да ги помолите да се отнасят с вас по различен начин. Ядосате ли се, защото вашият учител ви е дал толкова много домашни? Помолете родителите си да ви помогнат да го преодолеете, след това направете нещо, което ви харесва, като игра на топка навън
Метод 3 от 3: Предотвратяване на вашите гневни изблици
Стъпка 1. Разберете какво ви прави толкова ядосани
Има много неща, които биха могли да ви ядосат. Разбирането кои неща са вашите „тригери“, които ви задействат, може да ви помогне да избегнете тези ситуации.
- Понякога има нещо, което те ядосва, например когато родителите ти не ти дават това, което искаш или не те слушат. Ако можете да определите коя ситуация ви ядосва, можете да я избегнете или да се подготвите предварително, за да не се ядосвате толкова, когато това се случи.
- Понякога може да се чувствате ядосани за всичко, което се случва, дори ако това е нещо, което обикновено не ви ядосва. Ако това се случи, това може да се дължи на факта, че започвате да преживявате пубертета, което е нормално и често срещано явление на тази възраст. Говорете с вашите родители или лекар, ако смятате, че това може да е така.
Стъпка 2. Подайте сигнал за насилници или други хора, които нарочно ви ядосват
Ако в училище има някой, който ви дразни или ви ядосва, кажете на някого за това. Говорете с родител, учител или училищен съветник за случващото се.
- Може също да искате да направите всичко възможно, за да избегнете човека, докато проблемът не бъде решен, като например да поемете по друг път до училище или да се отървете от лицето по време на обяд.
- Вижте тази полезна статия, ако имате нужда от помощ за справяне с насилника в живота си.
Стъпка 3. Говорете със съветник или друг възрастен, на когото имате доверие
Вашият училищен съветник може да ви успокои и да ви помогне да вземате добри решения, дори когато сте разстроени. Опитайте да организирате среща с училищния си съветник, за да обсъдите проблемите си с гнева.
- Опитайте се да кажете нещо като: „Понякога се боря да контролирам чувството си на гняв и мисля, че се нуждая от помощ.“
- Ако сте много ядосани, кажете на родителите си и на персонала на училището.
Стъпка 4. Уверете се, че си почивате достатъчно
Някои тийнейджъри и близнаци се ядосват по -често, ако са уморени. Уверете се, че си почивате достатъчно през нощта и не се опитвате да правите твърде много дейности през деня, когато не сте добре отпочинали.
- Близките и тийнейджърите се нуждаят от 9 до 10 часа сън всяка вечер. Това е много! Но повечето близнаци и тийнейджъри спят само 7 часа. Ако не получавате достатъчно, може да се наложи да си легнете по -рано, ако трябва да ставате рано за училище.
- Можете също да опитате да подремнете за около час след училище, ако се чувствате наистина стресирани.
Стъпка 5. Уверете се, че получавате достатъчно за ядене и пиене
Това може да звучи глупаво, но много хора имат повече гневни изблици, когато са гладни или жадни. Дори възрастните могат да получат „глад“- гладни и ядосани!
Опитайте се да ядете здравословни храни вместо храни с високо съдържание на захар или мазнини. Закуски като нишко сирене, ябълки с фъстъчено масло или банан могат да ви предпазят от яд
Стъпка 6. Опитайте се да практикувате молитва или дълбоко дишане.
Дори тийнейджъри и младежи могат да се научат да се отпускат с помощта на молитва или медитация. Опитайте това, което е подходящо за вас, и го правете редовно, не само когато се чувствате ядосани.
- Опитайте се да прекарате пет или десет минути вечер преди лягане, релаксирайки с дълбоко дишане. Това може да ви помогне да спите по -добре и да успокоите чувствата си.
- Можете също така да опитате нощна молитва за благодарност. Можете да благодарите за всички хубави неща в живота си и да запомните, че нещата, които ви ядосват, са малки в сравнение с всички хубави неща, на които се наслаждавате.
Съвети
- Не започвайте да тормозите други хора, за да се отървете от гнева; те могат да повишат нивото на гнева ви още по -високо.
- Писането на чувствата ви в дневник е страхотно, но се уверете, че няма наоколо, докато пишете. Не искате те да видят какво пишете!
- Опитайте да вземете нещо старо, което мразите, и да го разкъсате.
