Обувките на пистата, на които можете да поставите шипове (известни също като пикови шипове), са проектирани да ви помогнат да бягате по -бързо, като осигурите допълнително сцепление и сцепление. Ако искате да започнете да тренирате с шипове, но никога досега не сте ги обували, или сменяте шиповете си за първи път, вие сте на правилното място-ще ви преведем през процеса стъпка по стъпка!
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на коловози
Стъпка 1. Спринт шиповете отнемат 8 или повече шипове за скорост и мощност
Шиповете обикновено са разположени отпред, тъй като спринтьорите прекарват по -голямата част от състезанието на пръсти на краката си; има минимална амортизация в областта на петите. Спринт шиповете са доста твърди, а също и най -леката обувка за бягане.
- Спринт шиповете са най -подходящи за събития на 100, 200 и 400 метра.
- 6 -милиметровите шипове са най -подходящи за събития на пистата и са най -универсалният шип. Шиповете идват в много дължини, но шипове по -дълги от 6 мм всъщност са незаконни на много писти.
Стъпка 2. Шиповете на средно разстояние имат 6-8 отвора за шипове
Те са по -малко твърди и съдържат повече омекотяване, за да осигурят опора за по -дълги разстояния, но все пак са доста леки.
- Шиповете на средно разстояние са идеални за разстояния 800, 1500, 1600 и мили mile, но могат да се използват и за събития от 400 и 2 мили.
- Те са най -добрият вариант, ако не сте сигурни в какви събития се състезавате или ако се състезавате в широк спектър от събития.
Стъпка 3. Шиповете на дълги разстояния обикновено имат 4 отвора за шипове
Те са изработени от по -издръжливи, но по -тежки материали, за да издържат на дълги разстояния и могат да поемат по -голяма сила.
Шипове на дълги разстояния се препоръчват за разстояния от 1500 метра до 10000 метра
Стъпка 4. Шиповете за бягане използват по -дълги щифтове
Те са разработени за бягане по неравни терени, така че осигуряват и по -голяма опора за глезена и по -сигурно прилягане.
- 9 -милиметровите шипове осигуряват добро сцепление при бягане в кални и мокри условия.
- Може да искате да отидете с 12-15 мм шипове за много кални условия.
Част 2 от 2: Поставяне на шиповете
Стъпка 1. Намерете отворите за шипове в горната част на обувката
Когато обърнете обувката, трябва да видите различни метални дупки, в които шиповете се усукват.
Не забравяйте, че броят на отворите за шипове варира в зависимост от това какъв тип шипове имате
Стъпка 2. Развийте всички стари шипове с вашия ключ или ключ
Ако подменяте износени шипове, първо ще трябва да премахнете старите. Подравнете отвора на ключа на шипа с острия край на шипа и завъртете наляво, докато шипът излезе от отвора. Повторете процеса на развиване за всеки оставащ отвор.
- Ако обувките ви са нови, няма да е необходимо да премахвате старите шипове.
- Не забравяйте да развиете всеки стар шип, преди да започнете да поставяте новите.
Стъпка 3. Стиснете точката на металния шип между палеца и показалеца
Кръглата, по -широка основа на шипа трябва да сочи далеч от вас.
Стъпка 4. Подравнете кръглата основа на шипа с отвора
Уверете се, че не е крив и че кръговите ръбове се подравняват напълно. Шипът трябва да сочи навън и далеч от подметката на обувката.
Стъпка 5. Завийте плътно металния шип
Завъртете шипа надясно, за да започнете да го завинтвате. Продължавайте да завъртате, докато шипът е напълно завит и не можете да го затегнете повече.
Стъпка 6. Повторете процеса за всяка останала дупка
Уверете се, че всеки шип е завинтен докрай и че шиповете са изравнени и дори с подметката на обувката. Развийте всички шипове, които са криви или не се подравняват равномерно с подметката и ги завийте.
Стъпка 7. Затегнете докрай всеки шип с ключа или ключа си
Дръжте ключа с шипа в доминиращата си ръка и хванете обувката с другата си ръка. Натиснете здраво основата на ключа на шипа в точката на шипа и го завъртете или завъртете надясно, за да затегнете шипа надолу напълно.
Стъпка 8. Инсталирайте заготовки или шипове вместо шипове, ако не искате допълнително сцепление
Заготовките и шиповете са плоски и са предназначени да покрият отворите на шиповете, за да предпазят от отломки. Това ще ви позволи да продължите да носите следите си дори без шиповете.
Съвети
- Проверявайте прилягането на обувките си, когато ги купувате. За да се възползвате напълно от обувките с шипове, те трябва да се чувстват сигурни на краката ви и близо до предната част на обувката, но пръстите ви всъщност не трябва да докосват предната част.
- Прекъснете вашите пикове, преди да се състезавате в тях, като направите лека тренировка или 2-3 крачка. Това ще намали риска от нараняване
- Вземете със себе си допълнителни шипове и ключа си с шипове за провеждане на събития. По този начин, ако загубите или износите шип, можете да го замените възможно най -скоро.
- Проверявайте редовно състоянието на шиповете си и сменяйте износените, за да постигнете най -добро сцепление. Те могат да се износват само за 3 месеца.
- Уверете се, че дължината на вашите шипове следва правилата на всяко състезание или се срещнете и проверете с треньора си, ако не сте сигурни. Не искате да бъдете дисквалифицирани.
- Съществуват и различни видове пикове за скокове и копия, които са по -специализирани и трябва да се използват само за подходящите събития.
