Избухването на коронавирус изкорени много семейства и домакинства, което разбираемо остави безброй хора да се чувстват несигурни за бъдещето. Може да не успеете да промените настоящите обстоятелства, но можете да си дадете спокойствие, като развиете последователна рутина у дома. Помислете за вашите лични нужди и начин на живот и се опитайте да създадете план за действие, който да отговаря най -добре на вас и вашето домакинство!
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на нормален график
Стъпка 1. Лягайте и се събуждайте в постоянно време
Задайте последователно време за лягане за себе си и правете всичко възможно да се придържате към него всяка вечер. Ако откриете, че се мятате и се обръщате, създайте релаксираща рутина за себе си, като например да вземете топла вана 90 минути, преди да планирате да спите. Опитайте се да спите поне 7 часа всяка вечер, за да се чувствате възможно най-отпочинали и освежени.
- Например, ако работите сутрин, опитайте се да си легнете до 23:00.
- Не използвайте електроника преди лягане, тъй като може да ви затрудни заспиването.
Стъпка 2. Разговаряйте с приятелите и семейството си, за да поддържате връзка
Изберете поне 1 ден, за да се обадите на любим човек, за да се регистрирате. Приложенията за видео чат, като FaceTime, Skype и Zoom, могат да добавят по -личен щрих към разговора и да създадат усещането, че сте в стаята с някого. Ако нямате време за обаждане, опитайте да изпратите текстови съобщения на приятелите и семейството си, за да можете да поддържате често връзка.
- Груповите чатове са чудесен начин да поддържате връзка с близките си.
- Например, можете да се обадите на близък приятел или член на семейството всеки петък в 16:30 ч. Или по всяко време, което работи за вас.
Стъпка 3. Всеки ден вършете някои домакински задължения
Помислете за най -належащите неща, които трябва да свършите, като измиване на чиниите или прахосмукане на пода. Отделете около 30 минути, за да подредите дома си, дори ако работите само с малки задачи. Ако искате да останете допълнително организирани, възложете различни задължения на различните дни от седмицата.
Например, можете да почиствате с прахосмукачка в понеделник, да почиствате прозорците си във вторник и да почиствате мивката в банята в сряда
Стъпка 4. Пригответе вкусни ястия и закуски
Дайте си малко време сутрин, следобед или вечер, за да съберете съставките за вашата храна заедно. Сварете сурово месо предварително и пригответе гарнитурите си, преди да планирате да ядете. Този тип планиране ви дава много време за подготовка и може да премахне много стрес от графика ви.
Яжте пресните си храни, преди да отворите консерви, тъй като те ще се влошат много по -бързо
Стъпка 5. Направете 30-минутна тренировка, за да останете активни
Накарайте кръвта си да се изпомпва с някои оригвания, лицеви опори, клекове и други упражнения. Правете ги всички подред, като верига, или ги разпределете за по -дълга тренировка. Започнете с 10 повторения на всяко упражнение или колкото и удобни да правите. В идеалния случай се опитайте да отделяте 30 минути всеки ден, за да тренирате добре.
- Например, можете да отделите време от 12:00 до 12:30 часа за упражнения през седмицата.
- Опитайте се да получите 75 минути интензивни упражнения, като бягане или скачане на въже, всеки слаб.
- Скачащите крикове са друг чудесен начин да поддържате форма.
- Използвайте у дома оборудване за упражнения, ако го имате, като ленти за съпротива или въже за скачане.
Вариант:
Разработете прост план за упражнения, ако не сте толкова мобилни. Използвайте стол, маса или плот, за да изпълните някои основни упражнения. Седнете на стола си и се изправете, за да изпълните клякам на стола. Освен това можете да застанете в позиция за лицеви опори отстрани на плота и да правите изкуствени лицеви опори там.
Стъпка 6. Отделете време за хобита и релаксиращи дейности
Дайте си поне 30 минути, за да се отпуснете и да направите нещо забавно, като четене, игра на видео игри, завършване на занаят или извършване на друга дейност, която ви харесва. Ако се чувствате особено на ръба, дайте си малко време да медитирате и да се отпуснете.
- Например, можете да направите нещо релаксиращо от 19:00 до 19:30 часа или колкото искате.
- Пъзелите и книжките за оцветяване са успокояващи начини да се отпуснете.
- Опитайте да използвате приложение за медитация, което да ви помогне да се съсредоточите върху дишането и мислите си. Insight Timer е чудесен ресурс за това.
Бакшиш:
Всеки ден отделяйте време да помислите за 1 нещо, за което сте благодарни, дори и да не е важно. Практикуването на благодарност наистина може да ви помогне да промените гледната си точка и може да подобри мисленето ви!
Стъпка 7. Отделете си известно време за гледане на новините
Не оставяйте новините през целия ден-с всички постоянни отчети и актуализации, новините може да са непреодолими за постоянно слушане. Вместо това, дайте си 20 или 30 минути, за да гледате репортаж, преди да изключите телевизора напълно.
- Например можете да гледате новините от 9:00 до 9:30 сутринта, след което да си дадете почивка през останалата част от деня.
- Ако ви харесва включването на телевизора, оставете забавно телевизионно предаване или програма във фонов режим.
Метод 2 от 3: Управление на графика на вашето семейство
Стъпка 1. Провеждайте семейни срещи веднъж седмично, така че всички да са на една и съща страница
Изберете време, когато цялото ви домакинство е на разположение, след което се срещнете някъде в дома си. Използвайте това време, за да разберете как изглежда графикът на всеки, за да можете да създадете план за действие. Прегледайте работните и училищните ангажименти на всички, за да имате по -добра представа как ще изглежда вашата рутина.
- Седмичните срещи са чудесен начин да се регистрирате и да видите как се справят всички.
- Например, можете да бъдете домакин на семейна среща в 19:00 ч. Или друг път, когато всички са на разположение.
Стъпка 2. Напишете графика на домакинството си на бяла дъска
Разделете деня си на малки, управляеми парчета, които могат да осигурят допълнителна яснота и организация. Запишете всички важни бележки относно вашия работен график или включете конкретен график за обучението на децата си. Попълвайте бялата дъска ежедневно или седмично, за да можете да следите какво предстои. Освен това задайте груб комендантски час за всички, за да можете всички да останете освежени.
Например, можете да посветите от 8:00 до 8:30 сутринта на закуска, от 8:30 до 10:30 часа на работа или да помогнете на децата си в училище, а след това да си дадете почивка от 10:30 до 11:00 сутринта преди обяд
Бакшиш:
Ако не сте фен на писмените графици, опитайте се да се придържате към груб график. Ако живеете с роднини, обяснете какво искате да направите и кога искате да го направите. Например вашето домакинство може да се съгласи да вечеря в 18:00 ч., Без да е написано някъде.
Стъпка 3. Разработете учебен план за децата си
Свържете се с училището на вашите деца и вижте дали има въведен онлайн план за обучение. Използвайте ресурсите на вашето училище, както и безплатните онлайн инструменти за обучение, за да създадете груб график за домашно обучение, който децата ви да следват. Дайте на децата си много почивки, за да не се чувстват претоварени с прехода към домашно обучение.
- Потърсете в YouTube забавни уебинари, които забавляват и обучават детето ви едновременно.
- Scholastic предлага много безплатни ресурси на уебсайта си, за да ви помогне по време на огнището.
Стъпка 4. Създайте балансиран график за хранене за вашето домакинство
Направете груб план за хранене за следващата седмица. Планът ви не трябва да е фантастичен-просто се съсредоточете върху прости и лесни ястия, които ще поддържат вас и вашето домакинство пълни и здрави по време на огнището. Изберете храни, на които всички ще се насладите и които лесно ще намерите в магазините за хранителни стоки.
- Посетете уебсайта на местния магазин за хранителни стоки, за да видите дали те имат услуга за вземане. На седмична база можете да се отбиете до магазина, без да се притеснявате, че ще срещнете други купувачи!
- Простите храни като супа или сандвичи могат да станат чудесна храна.
- Опитайте да ядете храна в постоянно време. Например, можете да закусите в 8:30 сутринта, обяд в 13:00 и вечеря в 17:30.
Стъпка 5. Забавлявайте децата си с игри и свободно време
Предложете на малките деца много почивки през учебния ден. Дайте им време да гледат телевизия или да играят настолна игра с тях. След като приберете децата си в леглото, можете също да ги забавлявате с приказка за лягане.
Различните деца ще искат да правят различни неща. Ако детето ви е по-спокойно, може да предпочете половин час телевизия или видео игри, докато по-активно дете може да иска да играе маркер
Метод 3 от 3: Работа от дома
Стъпка 1. Настройте специално работно пространство
Опитайте се да не работите от леглото или дивана-вместо това намерете тихо кътче от дома си, където можете да работите и да се концентрирате. Прекарвайте време в тази зона само когато работите, за да можете да се отпуснете и да се отпуснете в други части на дома си. Ако живеете с други хора, напомнете им да не ви пречат, докато работите.
Например, можете да останете на работното си място от 8 сутринта до 12 часа следобед, след което да вземете едночасова почивка за обяд в друга част на дома си. След това можете да завършите работния си ден от 13:00 до 17:00 часа
Стъпка 2. Създайте работен график за себе си
Попитайте вашия работодател какъв е планът за работното място. В зависимост от работното ви място, вашият работодател може да препоръча работа в офиса или преминаване към стил на работа от разстояние. Разработете груб график за себе си, за да можете да се съсредоточите върху конкретни задачи, които да изпълнявате през цялата седмица.
- Ако не сте сигурни върху какво да се съсредоточите, не се колебайте да помолите вашия началник за помощ! Преходът към ново работно пространство може да бъде труден и шефът ви трябва да е готов да работи с вас.
- Slack и Zoom са чудесни начини да поддържате връзка от разстояние.
- Например, можете да зададете груб график за работа от 8:00 до 12:00 часа и от 13:00 до 17:00 часа.
Стъпка 3. Облечете се за деня, когато се събудите
Сменете пижамата си в нещо удобно, в което обикновено бихте работили. Вероятно ще се почувствате по -продуктивни, ако сте облечени и готови да тръгнете, вместо да носите халат или пижами.
Стъпка 4. Правете 10-минутни почивки през целия ден
Дайте си малко време да стоите, да се разтягате и да се разхождате, ако сте седели много. Ако живеете със съквартирант или членове на семейството, отделете малко време, за да го поздравите и да проведете кратък разговор. Не се колебайте да вземете лека закуска или чаша вода, докато сте на почивка.
Например, ако работите от 8:00 до 12:00 ч., Направете почивка от 10:00 ч. До 10:10 ч
Стъпка 5. Коригирайте графика си, ако имате малки деца у дома
Говорете с шефа или ръководителя си за започване на работа няколко часа по -рано от обикновено, особено ако имате бебета или малки деца. Започнете работния си ден рано сутринта, преди децата ви да се събудят, за да можете да балансирате времето си като пазач и служител.
Например, можете да започнете работа в 6:00 сутринта вместо в 8:00 сутринта
Съвети
- Попитайте Вашия лекар дали можете да уговорите срещи по телефона. Може да се наложи да попълните някои формуляри за поверителност, преди да започнете.
- Съставете списък с контакти за спешни случаи, в случай че се разболеете.
- Определете площ от вашия дом за всички болни хора.
- Измивайте ръцете си за 20 секунди няколко пъти на ден. Това е сигурен начин да останете здрави и санитарни, докато сте вкъщи.
- Правете всичко възможно да кашляте и да кихате в лакътя. Това помага да се предотврати разпространението на микроби.
