Напрежението на прасеца е често срещано нараняване на крака, което се причинява, когато се налага прекомерна сила върху мускулите в задната част на подбедриците. Напрежението обикновено възниква, когато мускулните влакна в тази област са отслабени, разтегнати или разкъсани. Повечето телешки щамове обикновено могат лесно да се лекуват у дома, но може да се наложи да посетите Вашия лекар или физиотерапевт за по -сериозно напрежение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Първа помощ
Стъпка 1. Облегнете крака си, като държите краката си възможно най -често
Телешкият мускул ще се лекува по -бързо, колкото по -малко го използвате. Ако спортувате, важно е да изчакате, докато мускулът оздравее, преди да възобновите всякакви спортни дейности.
За подпомагане на лечебния процес почивайте крака си често през първите 3 дни след нараняването
Стъпка 2. Нанесете лед или охлаждащи подложки на 20-минутни интервали
Можете да правите това толкова пъти на ден, колкото е необходимо. Глазурата помага за облекчаване на отока и временно намалява болката.
- Не забравяйте да увиете пакета с лед с кърпа, за да поддържате кожата си удобна по време на лечението.
- Избягвайте да нанасяте пакета с лед директно върху кожата си, тъй като тя може да стане твърде студена, за да се понася.
Стъпка 3. Увийте компресионна превръзка около засегнатата област
Компресията помага за намаляване на болката и работи за предотвратяване на допълнителни наранявания. Компресионните превръзки се предлагат в различни размери и можете да си купите във всяка местна аптека. Следвайте инструкциите на опаковката или попитайте Вашия лекар или фармацевт за съвет как да поставите превръзката.
Стъпка 4. Повдигнете крака си над главата си
Докато почивате прасеца си, дръжте го повдигнат възможно най -често. Това е често срещана техника за намаляване на отока. Повишаването също помага да се предотврати събирането на кръв около увредената зона.
Лесен начин да повдигнете крака си е да подредите няколко възглавници една върху друга и след това да поставите крака си върху тях
Стъпка 5. Говорете с Вашия фармацевт за лекарства без рецепта
Можете да приемате противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за намаляване на отока и облекчаване на болката за кратък период от време. Вашият фармацевт ще може да направи препоръка въз основа на вашите симптоми.
Преди да приемете противовъзпалителни средства, уведомете Вашия лекар или фармацевт, ако сте бременна, имате някакви други здравословни състояния или в момента приемате други лекарства
Стъпка 6. Посетете Вашия лекар, ако все още изпитвате болка или подуване след 3 дни
Освен това незабавно потърсете медицинска помощ, ако почувствате:
- Непоносима болка или болка над умерено ниво
- Теле, което е изключително червено, нежно и горещо на пипане
- Подуване или обезцветяване на крака
- Сълзи, обриви или пробождания по кожата ви
Метод 2 от 3: Възстановяване
Стъпка 1. Попълнете програма за физиотерапия, ако е необходимо
Вашият лекар или друг медицински специалист може да препоръча физиотерапия, за да върнете телесните си мускули в нормално състояние. Терапията ще включва движения и техники, съобразени с вашите лични нужди за възстановяване. При физиотерапията можете да очаквате да се занимавате с:
- Стандартни упражнения като гимнастика и разтягане за рехабилитация и укрепване на увредения мускул
- Масажна терапия, която помага на мускулите ви да се възстановят
- Хидротерапия за тези, които предпочитат упражнения с ниско въздействие
Стъпка 2. Правете прости упражнения за движение у дома
В зависимост от вашите фитнес възможности, те могат да варират от прости клекове до по -напреднали тренировки с тежести. Поддържането на рутинна ежедневна дейност ще помогне на ранения телесен мускул бързо да се върне към нормалното си състояние.
Помолете Вашия лекар или физиотерапевт да препоръча набор от упражнения за движение, които са безопасни и ефективни за Вас въз основа на нараняването и цялостното Ви здраве
Стъпка 3. Изпънете крака си, докато седите няколко пъти на ден
Седнете с изправен крак и петата на пода, след това внимателно изпънете крака си към вас, доколкото е възможно, за 5 секунди. Не забравяйте да държите пръстите на краката си насочени нагоре за най -добри резултати. Повторете това упражнение няколко пъти на ден, ако е необходимо.
Стъпка 4. Седнете на стола си с изправено коляно и огънете коляното 10 пъти подред
Можете да повторите, ако желаете толкова пъти на ден.
- Винаги следете себе си за силна или необичайна болка по време на упражнения.
- Ако забележите, че подуването се връща или увеличава след тренировка, свържете се с Вашия лекар за допълнителни инструкции.
Стъпка 5. Дайте на прасеца си нежен самомасаж
Масажирането на прасеца може да помогне за отпускане на наранените мускули и облекчаване на болката. За да масажирате възпаления си мускул, прилагайте лек натиск с палци, кокалчета или върховете на пръстите. Опитайте да натиснете зоната или да търкате в малки кръгове. Внимателно масажирайте зоната може да нарани малко, но дискомфортът трябва да се чувства удовлетворяващ, вместо неприятен или непоносим.
- Нанесете малко масажно масло или лосион върху ръцете си, за да намалите триенето.
- Опитайте да масажирате зоната за около 30 секунди, след което продължете до по -дълги сесии. Можете да масажирате толкова дълго или толкова често, колкото искате, стига да се чувства добре и да не влошава болката ви.
- Изчакайте поне 48 часа след нараняването, за да масажирате прасеца си. Ако телето ви е подуто или възпалено, кожата е счупена или подозирате, че може да имате кръвен съсирек, не масажирайте зоната. Първо говорете с Вашия лекар.
Стъпка 6. Яжте храни, богати на хранителни вещества и електролити
За да помогнете на мускулите ви да се възстановят по -бързо, яжте здравословна и балансирана диета. По-специално, отидете на храни, богати на протеини (като пиле, риба или свинско месо) и здравословни мазнини (като ядки, семена или растително масло), както и богати на витамини плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен това, отидете на храни с високо съдържание на магнезий, за който е доказано, че поддържа здравето на мускулите.
- Можете да получите магнезий от храни като тиквени семки, семена от чиа, ядки, спанак, соеви продукти, картофи, кафяв ориз и обогатени зърнени храни.
- Вашият лекар може също да препоръча приема на магнезиева добавка. Типичната доза е 400-600 mg преди лягане.
Метод 3 от 3: Превенция
Стъпка 1. Разработете ежедневна рутина за разтягане
Поддържането на мускулите ви активни ще помогне да се сведе до минимум потенциалът за бъдещи напрежения. Започнете с лесни разтягания и постепенно увеличавайте трудността, докато вървите.
- Разтягането не трябва да бъде болезнено, но може да причини лек дискомфорт.
- Простите докосвания с пръсти и упражнения за огъване са 2 чудесни възможности за начинаещи.
Стъпка 2. Включете загряващи и охлаждащи сесии в рутинната си тренировка
Важно е да подготвите мускулите и тялото си за всякакъв вид физическа активност. Пропускането на загрявки може да увеличи риска от мускулно напрежение и други наранявания. Ако се занимавате с продължителни спортни или фитнес дейности, загрявките и разхлажданията ще позволят на мускулите ви да се приспособят към допълнителния натиск.
Стъпка 3. Поддържайте хидратация през целия ден
Умората, причинена от дехидратация, увеличава риска от нараняване на мускулите. Прекомерната дехидратация може да причини повишени шансове за мускулна умора, което води до по -висок риск от напрежение. Носенето на бутилка с вода е чудесен начин да поддържате хидратацията.
