Атипичната депресия е подтип на голямо депресивно разстройство (MDD). Той проявява като определен набор от симптоми, които са различни от тези, които предполагат MDD. Терминът "нетипичен" не означава, че е необичаен или рядък. Това означава наличието на различен набор от идентифициращи симптоми. Въпреки тези особености, има начини за лечение на атипична депресия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Разпознайте симптомите
Подобно на други форми на депресия, атипичната депресия може да бъде причинена от комбинация от допринасящи фактори като генетика, околна среда, детски травми и мозъчна химия. Симптомите на атипична депресия включват:
- Настроение, което може да се повдигне поради положителни неща, които се случват в живота ви. Това се различава от MDD, при което настроението обикновено е потиснато дори при положителни събития.
- Хиперсомния, която спи по -дълго от нормалното, през нощта или по време на засилено сън през деня. Сънят продължава най -малко 10 часа или повече на ден. Това е различно от MDD, което може да причини хиперсомния или безсъние (безсъние).
- Усещане за тежест в ръцете или краката или усещане за тежест, което продължава повече от час на ден
- Последователен модел на чувствителност или персонализиране във взаимоотношенията, при който човек често мисли, че е отхвърлен или отхвърлен, когато не е
- Повишаване на апетита, което може да причини наддаване на тегло. Това е различно от MDD, което може да причини наддаване на тегло или загуба на тегло.
- Проблеми с имиджа на тялото или страх от наддаване на тегло
- Нездравословни взаимоотношения с храната, като булимия, екстремни ограничения на храната или преяждане
Стъпка 2. Диагностицирайте атипична депресия
За да диагностицира атипична депресия, Вашият лекар ще провери дали имате поне пет симптоми на депресия. Тези симптоми трябва да се появят за период от поне две седмици.
Ако не сте посещавали лекар или терапевт за официална диагноза, посетете специалист възможно най -скоро. Вашият лекар или терапевт ще оцени Вашата медицинска и семейна история, всички симптоми, които имате, и текущите ви житейски обстоятелства, за да получите правилна диагноза
Стъпка 3. Преборете депресията си с когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Когнитивно -поведенческата терапия се оказа изключително полезна при лечението на атипична депресия. Терапевт, обучен в CBT техники, може да ви научи на поведенчески стратегии за прекъсване на цикъла на депресия и да се включите в дейности, които облекчават депресията. Важно е да работите с терапевт, за да сте сигурни, че лечението с CBT е ефективно. Също така е важно да имате терапевт в случай, че възникнат трудни проблеми, като например справяне с минали травми, които ще ви трябват за справяне.
- Голяма част от CBT включва идентифициране на автоматични негативни или безполезни мисловни модели и предизвикване на тези мисли. Депресираният човек може да има мисли като: „Никога няма да се оправя“или „Никой не ме харесва“. Терапевтът ще ви помоли да забележите тези мисли, когато се появят и ще ви научи да се питате дали наистина има или няма истина в тези мисли.
- Например, ако негативната ви мисъл е „Никой не ме харесва“, вашият терапевт може да посочи обратното, като например приятелите, които са посегнали, за да прекарат време с вас през последната седмица. Може да сте отказали тези хора, защото сте се чувствали депресирани, но доказателствата показват, че хората ви харесват.
- В зависимост от вашите обстоятелства или история, вашите сесии могат да включват умения за управление на стреса, обучение за социални умения, умения за напористост или начини да помогнете за справянето с изтощаването на отношенията.
- Ако имате история на травма или злоупотреба, вашите сесии ще ви помогнат да обработите преживяванията си, за да намалите влиянието им върху настроението ви.
Стъпка 4. Придържайте се към лечението си
Депресията не е състояние, което можете да лекувате сами. Няма значение колко сте силни или колко богат на вашия опит, имате нужда от поне малко помощ, ако искате да победите депресията. Ако не лекувате атипична депресия, тя може да се влоши. Ето защо лечението на депресията трябва винаги да включва психотерапия, а в повечето случаи и лекарства с рецепта.
Важно е винаги да се придържате към плана си за лечение, дори когато се чувствате по -добре. Прекратяването на лекарства или терапията самостоятелно или пропускането на сесията вероятно ще доведе до рецидив и ще трябва да започнете отначало
Метод 2 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете SSRIs
Антидепресантите обикновено се предписват от Вашия лекар или психиатър за атипична депресия. SSRIs са един често срещан вид антидепресанти с по -малко странични ефекти. SSRI действат чрез увеличаване на наличното количество серотонин в мозъка. Примерите за SSRIs включват Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil и Zoloft.
Вашата доза ще зависи от рецептата, дадена от Вашия лекар или психиатър
Стъпка 2. Опитайте допълнителни антидепресанти
Друга група антидепресанти са SNRIs, които действат чрез увеличаване на наличното количество серотонин и норепинефрин в мозъка. Тази група включва лекарства като Effexor XR, Cymbalta и Pristiq.
- NDRI е друга опция. Той влияе върху нивата на норадреналин и допамин в мозъка. Той включва лекарство, наречено Wellbutrin.
- Можете също така да приемате нетипични антидепресанти, наречени така, защото не се вписват добре в други категории антидепресанти. Тази категория антидепресанти включват Remeron и Viibryd.
Стъпка 3. Вземете MAOI
Най -старата група антидепресанти са МАО -инхибиторите, които са доказали своята ефективност за лечение на атипична депресия. Те също така помагат при свързани симптоми, като тревожност и паника. Лекарствата в тази група включват Parnate и Nardil.
- Въпреки че МАО -инхибиторите са много ефективни, те не се използват толкова, колкото по -новият тип антидепресанти като SSRIs. Те обикновено се използват в краен случай, ако други лечения не работят, поради отчасти поради сериозни странични ефекти.
- MAOI изискват от потребителя да спазва строга диета, тъй като те могат да имат опасни (или дори смъртоносни) взаимодействия с определени храни и други лекарства, като противозачатъчни хапчета, деконгестанти и някои билкови добавки.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Потърсете тригери
Когато откриете, че изпадате в депресия, обърнете внимание на причините за това. Направете списък, който да следите и да търсите модели на неща, които причиняват депресията ви. Опитайте се да избягвате тези задействания, които причиняват депресията ви, и имайте план как да реагирате, ако се сблъскате с тях.
Можете също така да работите със семейството и приятелите си, ако не можете сами да определите тригерите си
Стъпка 2. Поставете своите краткосрочни цели в живота
Депресията възпрепятства способността ви да виждате бъдещето ясно. Обикновено депресираните хора не могат да се свържат с бъдещето. За да се борите срещу атипичната си депресия, планирайте живота си. Поставете краткосрочни цели и се възнаградете, когато ги постигнете.
- Целите могат да бъдат терапевтични или общи.
- Отбелязването на вашите цели също ще ви помогне да следите напредъка си.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Един от начините да предотвратите депресията е да се погрижите за себе си. Това важи както за тялото, така и за ума. Уверете се, че прекарвате време всеки ден в неща, които обичате да правите, като например четене, градинарство, разходка или гледане на епизод от любимата ви телевизионна програма. Също така прекарвайте повече време с хората в живота си, които обичате. Това може да ви помогне да повдигнете настроението си.
Стъпка 4. Яжте балансирана диета
Когато страдате от атипична депресия, яжте диета, пълна със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, което ще ви помогне да поддържате хранителните си нива равномерно и да балансирате настроението си.
- Не пропускайте и храненията. Тялото ви се нуждае от енергия, за да се бори с депресията.
- Избягвайте алкохола, който е депресант и влошава симптомите на депресията. Дългосрочната злоупотреба може да причини ефекти като психоза, загуба на памет и физическо увреждане на мозъка или черния дроб.
Стъпка 5. Спете нормални количества
С атипична депресия ще искате да спите повече от 10 часа на ден. За да се борите с това, опитайте се да спите по -малко всеки ден. Спете седем до осем часа на нощ и избягвайте да дремнете. Това ще ви помогне да регулирате моделите си на сън, което ще ви помогне да останете освежени и балансирани.
Стъпка 6. Упражнение
Упражненията могат да помогнат при депресия, тъй като освобождават ендорфини, които са хормоните, които се чувстват добре, които могат да подобрят настроението ви. В скорошно проучване хората, които са правили поне 40 минути умерени упражнения, като бягане, джогинг или аеробика, три до пет пъти седмично, са имали по-добри антидепресивни ефекти от медикаментите.
Можете също да опитате йога, която има предимствата на упражненията, както и помага за намаляване на стреса
Стъпка 7. Практикувайте позитивност
Обърнете внимание на негативните мисли, които имате всеки ден. Опитайте се да ги промените в по -позитивни мисли, които да ви помогнат да се почувствате по -добре. Тъй като сте превърнали негативното мислене в свой навик, това би могло да ви помогне да практикувате постоянно положителни мисли, за да ги направите естествена част от вашето мислене.
Тъй като негативните убеждения ви свалиха, положителните ще ви помогнат да водите по -добър и по -здравословен живот
Съвети
- Уверете се, че сте намерили психиатър, специализиран в нетипична депресия. Искате да сте сигурни, че вашият терапевт може да ви помогне с вашите конкретни проблеми.
- За препоръки кои лекарства са най -подходящи за вас, важно е да посетите общ лекар или да попитате вашия психиатър.
