Ако се опитвате да отслабнете, вероятно мислите за мазнините като за враг. Мазнините, с които се борите, са бели мазнини - различни от кафявите мазнини в тялото ви. Кафявата мазнина изгаря калориите със завишена скорост, а активната кафява мазнина може да изгори запасите от бяла мазнина в тялото ви - евентуално да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет. Правят се изследвания как да се увеличи кафявата мазнина, но охлаждането на тялото ви най -вероятно ще бъде ефективно. Можете също да опитате промени в диетата и начина на живот, за да увеличите кафявата мазнина в тялото си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Охлаждане до увеличаване на кафявата мазнина
Стъпка 1. Обсъдете с Вашия лекар целите си за отслабване
Преди да промените навиците си, говорете с Вашия лекар за ползите от кафявата мазнина за здравето и за най -добрия начин да я увеличите. Те могат да ви помогнат да разработите подходяща за вас диета и план за упражнения. Кажете им какъв е вашият план - например „Бих искал да използвам охлаждаща жилетка всеки ден, за да увелича кафявата си мазнина“, - за да могат да ви предупредят, ако вашият план е рискован за вас.
Вашият лекар може да Ви насочи към специалист като диетолог или физиотерапевт
Стъпка 2. Охладете за няколко часа на ден
Хората, изложени на ниски температури в продължение на 2 часа на ден, показват увеличаване на кафявата си мазнина. Тази техника не е особено приятна, но може да бъде ефективна, тъй като производството на кафява мазнина се стимулира от ниските температури.
- Опитайте се да прекарвате ежедневно време в среда, която е между 14-19 ° C или 57-66 ° F.
- Ако живеете в хладен климат, опитайте се да се разхождате за известно време навън всеки ден. Облечете се достатъчно топло, за да сте в безопасност, но ограничете слоевете, така че тялото ви да се охлади. Стойте достатъчно топло, за да не треперите.
- Седнете в климатизирана стая с лятно облекло за два часа на ден.
Стъпка 3. Дръжте термостата нисък
Ако имате климатик, дръжте го изключен до средата на 60-те F или по-хладно (около 18,5 ° C). Животът в тази среда у дома или в офиса ви може да е достатъчен, за да стимулира кафявата мазнина на тялото ви.
Позволете на температурните колебания в дома си, така че да не живеете с удобни 72 ° през цялата година. В идеалния случай поддържайте климатика си работещ през лятото и поддържайте топлината ниска през зимата
Стъпка 4. Използвайте охлаждаща жилетка
Охлаждащите жилетки могат да помогнат за увеличаване на кафявите мазнини и някои компании работят по разработването на жилетки по тази причина. Жилетките понижават телесната ви температура повече от това да сте само в хладно помещение. Можете да закупите охлаждаща жилетка в някои магазини за спортни стоки или места като Walmart.
Стъпка 5. Използвайте торбички с лед върху горната част на тялото си
Поставяйте торбички с лед върху горната част на гърба и гърдите за около 30 минути всеки ден. Повечето кафяви мазнини се намират в областта на врата и ключицата, така че стимулирането на тази област със студ може да бъде от полза.
- Увийте пакета с лед в кърпа, вместо да го поставяте директно върху кожата си.
- Все още се правят изследвания дали охлаждането на една част от тялото ви е ефективно за увеличаване на кафявата мазнина.
Стъпка 6. Къпете се в студена вода
Вземете хладен или студен душ вместо топъл душ или поне вземете контрастни душове, където редувате между топла и студена вода. Ако не е твърде неудобно, можете също да опитате да седнете в ледена баня до кръста си за около 10 минути три пъти седмично.
Като алтернатива, отидете да плувате в студено езеро или басейн
Метод 2 от 3: Култивиране на полезни навици
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Упражнението може да увеличи хормона в кръвта ви, иризин, който получава бяла мазнина в тялото ви, за да действа по -скоро като кафява мазнина. Тази „бежова“или „бяла“мазнина - бяла мазнина, действаща като кафява мазнина - може да не е толкова полезна, колкото действителната кафява мазнина, но може да помогне за отслабване.
Ускорете сърцето си, като бягате, плувате, ходите бързо, танцувате или спортувате. Опитайте се да правите 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден или поне 5 дни седмично
Стъпка 2. Тренирайте в хладна среда
Упражнявайте се в леки дрехи в хладна среда, за да увеличите активността на кафявите си мазнини. Това ви дава предимствата на упражненията и поддържането на тялото ви хладно.
Не увеличавайте топлината, за да увеличите колко се потите. По -топло ще потисне кафявата ви мазнина
Стъпка 3. Спете поне 8 часа през нощта
Мелатонинът е химикал, който се отделя в мозъка ви повече, когато сте в тъмнина, поради което е свързан със съня. Задайте редовен график за сън за себе си, така че да спите 7-9 часа всяка вечер. Лошият сън е свързан с увеличаване на теглото, а адекватният сън може да стимулира активността на кафявите мазнини.
- Добавките с мелатонин се продават в аптеките и аптеките. Обсъдете употребата на мелатонинови добавки с Вашия лекар, преди да ги използвате.
- Създайте здравословни навици за сън, като спане в хладна и тъмна стая и лягане по едно и също време всяка вечер.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар дали можете да смените Вашето бета-блокерно лекарство
Бета-блокерите, които са обичайни лекарства за сърцето, могат да намалят количеството кафява мазнина в тялото ви. Ако приемате такива лекарства, говорете с Вашия лекар за целите си за тегло и дали е възможно преминаването към друго лекарство.
НЕ спирайте приема на лекарствата, без да говорите с Вашия лекар
Метод 3 от 3: Хранене за насърчаване на активността на кафявите мазнини
Стъпка 1. Не яжте твърде много или твърде малко
Храненето с твърде малко калории и прекомерната консумация могат да намалят кафявите ви мазнини и да увеличат белите ви мазнини. Диетата може да попречи на бялата ви мазнина да се превърне в кафява далеч, като същевременно се наслаждавате твърде много, увеличава бялата ви мазнина и пречи на способността на кафявата мазнина да изгаря калории.
Стъпка 2. Опитайте периодично гладуване
Постоянното гладуване е, когато гладувате няколко дни всяка седмица, а през останалите дни се храните нормално. Доказано е също, че периодичното гладуване помага за увеличаване на кафявата мазнина. За да постите периодично, опитайте да ядете нормално в продължение на 5 дни и след това да постите в продължение на 2 дни.
Стъпка 3. Вземете достатъчно желязо
Дефицитът на желязо може да намали количеството кафява мазнина в тялото ви. Яжте здравословни храни, богати на желязо, като птици, морски дарове, боб, тъмнолистни зеленчуци, грах, обогатени зърна и сушени плодове. Обсъдете с Вашия лекар дали имате нужда от добавки с желязо-недостигът на желязо може да бъде диагностициран с обикновен кръвен тест и да се лекува с добавки без рецепта.
- Наличието на достатъчно инсулин е важно за наличието на достатъчно желязо, така че не забравяйте да регулирате нивата на инсулина, ако сте диабетик.
- Наличието на подходящи количества хормони на щитовидната жлеза също е важно, затова управлявайте хипотиреоидизма по подходящ начин с Вашия лекар.
Стъпка 4. При готвене изберете растителни масла вместо животински мазнини
Диетите с високо съдържание на мазнини могат да ограничат или намалят кафявите ви мазнини. Яжте диета с ниско съдържание на животински мазнини и богата на пълнозърнести храни. Няма научни доказателства, които да доказват, че яденето на определени неща ще увеличи кафявата мазнина, но някои изследвания показват, че тази и някои други храни имат потенциал. Изберете здравословни мазнини чрез:
- Готвене с кокосово или зехтин вместо с масло.
- Яжте риба и домашни птици вместо червено месо.
- Избягвайте бързо хранене, преработени и замразени храни.
- Получаване на протеин от пълнозърнести храни и бобови растения като боб и грах.
Стъпка 5. Яжте по една ябълка на ден
Ябълковите кори съдържат химикал, наречен урсолова киселина, който може да увеличи запасите от кафява мазнина. Яжте необелени ябълки няколко пъти седмично, особено преди или след тренировка, за да сведете до минимум ефекта на фруктозата на ябълката. Други храни, които съдържат урсолова киселина, включват:
- Тъмни плодове като боровинки, боровинки, сливи и сини сливи.
- Билките риган, мащерка, лавандула, свещен босилек, мента, зеленика и глог.
- Билката горчив пъпеш също може да бъде полезна.
Стъпка 6. Яжте повече чесън
Проучванията показват, че поглъщането на чесън може да увеличи количеството на термогенин (UCP1) в тялото ви, което е несвързан протеин, открит в кафявата тъкан. Нарежете малко пресен чесън и го сложете със зехтина си, когато готвите ястия.
Стъпка 7. Пийте зелен чай
Насладете се на топла чаша зелен чай поне няколко пъти седмично. Зеленият чай съдържа епигалокатехин галат (EGCG), който допринася за изгарянето на мазнините чрез намаляване на инсулиновите триглицериди и холестерола.
Избягвайте да добавяте мляко или сметана към чая си, тъй като това ще отхвърли ефектите на изгаряне на белите мазнини
Стъпка 8. Яжте пикантни чушки
Капсаицинът, открит в пикантните червени чушки, може да активира кафявата мазнина. Това все още се проучва. Опитайте да включите пикантни чушки като кайена, червени чушки и хабанеро.
Внимателно - хабанеросите са много пикантни
Стъпка 9. Добавете куркума към храненията си
Подправката куркума съдържа куркумин, който може да помогне за активиране на кафявата мазнина. Куркумата е антиоксидант, който традиционно се използва за своите ползи за здравето. Учените смятат, че това може дори да покаже обещание за забавяне растежа на рака.
Стъпка 10. Помислете за добавка на ресвератрол
Ресвератрол, растителен продукт, може да бъде закупен от аптеката или аптеката. Това съединение може да увеличи запасите от кафява мазнина. Обсъдете предварително използването на всякакви добавки с Вашия лекар.
