Когато повечето хора мислят за шоколад, те си мислят за угояващи, сладки сладкиши, които разрушават диетите. Чистото какао на прах обаче може действително да ви помогне да отслабнете и дори може да намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния. В тази статия ние отговорихме на вашите въпроси относно какао на прах, за да видите дали е подходящ за вашата диета и здравословни нужди.
Стъпки
Въпрос 1 от 8: Може ли какаото на прах да отслабне?
Стъпка 1. Някои проучвания показват, че какаото може да помогне за отблъскване на мазнините
В проучване, публикувано през април 2021 г., изследователите твърдят, че ежедневното какао на прах може да ви помогне да наддавате на тегло по -бавно и като цяло да запазите по -малко мазнини. Това проучване е направено върху мишки и не е възпроизведено при хора, но експертите отбелязват, че резултатите са обещаващи.
Имайте предвид, че яденето на шоколад с добавена захар няма да ви помогне да се отървете от мазнините и всъщност може да ви накара да наддадете на тегло. Чистото какао е страхотно, но какаото с добавени съставки няма да ви помогне да отслабнете
Стъпка 2. Какао на прах работи най -добре, когато се комбинира с диета и упражнения
Консумирането на какао на прах може да ви помогне да отслабнете, но това няма да направи много от само себе си. Най -добрият метод за отслабване е да се храните здравословно и да спортувате всеки ден. Ако искате да добавите какао на прах към диетата си, това е добре, но не бива да замества нито едно от основните ви хранителни вещества.
Въпрос 2 от 8: Какви са ползите за здравето от какаото?
Стъпка 1. Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Черният шоколад и чистото какао са с високо съдържание на флавоноиди, съединение, което често се среща в плодовете и зеленчуците. Някои проучвания показват, че колкото повече флавоноиди консумирате, толкова по -малък е рискът от сърдечни заболявания. Имайте предвид обаче, че данните за тези проучвания са тънки и резултатите не са 100% убедителни.
Стъпка 2. Това може да намали риска от инсулинова резистентност или високо кръвно налягане
Същите флавоноиди, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, също поддържат кръвното Ви налягане регулирано и кръвната Ви захар нормална. Тези проучвания не са 100% убедителни, но са обещаващи.
Въпрос 3 от 8: Какъв вид какао на прах да купя?
Стъпка 1. Чист, неподсладен какао на прах
Какао на прах понякога идва с добавена захар или други пълнители, които всъщност могат да ви накарат да наддадете на тегло. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, отидете на чисто какао на прах, което няма допълнителни съставки. Ще бъде с високо съдържание на флавоноиди (нещата, които ви дават ползи за здравето), за да поддържате сърцето си здраво.
Въпрос 4 от 8: Колко какао на прах трябва да ям всеки ден?
Стъпка 1. Точното количество какао, което трябва да ядете на ден, не е ясно
Европейският орган за безопасност на храните препоръчва 0,1 унции (2,5 грама) какао на прах на ден, за да види ползите за здравето. Други проучвания обаче опровергават това твърдение, казвайки, че имате нужда от много повече какао на прах в диетата си, за да видите изобщо някакви ползи. Като цяло е важно да изберете чист какао на прах без добавени съставки.
Въпрос 5 от 8: Има ли начин да направим какаото на прах по -малко горчив?
Стъпка 1. Да, можете да добавите малко захар и сол
Сам по себе си какаото на прах няма страхотен вкус. Ако имате проблеми с пиенето на какао на прах само с вода, опитайте да добавите малко захар, за да го подсладите. След това добавете щипка сол, за да разкриете естествените шоколадови аромати.
Някои хора откриват, че холандското какао е по -малко горчиво от естественото какао. Това може да е добър избор, ако искате да избегнете използването на захар като подсладител! Само трябва да се предупреди, че поради процеса на алкализиране, използван за създаването на холандско какао, той може да има малко вкус на сода за хляб
Въпрос 6 от 8: Потиска ли какаото ви апетита?
Стъпка 1. Да, някои проучвания показват, че какаото може да ви помогне да се почувствате сити
Ако пиете какао на прах преди хранене, може да ядете по -малко и да останете сити по -дълго. Като цяло проучванията показват, че какаото на прах е добро за отслабване и потискане на апетита, но са необходими повече изследвания, за да бъдат окончателни.
Въпрос 7 от 8: По -здравословен ли е какаото от шоколада?
Стъпка 1. Какао на прах обикновено е по -чист от шоколада
Дори тъмният шоколад има много добавки, като какаово масло и захар. Какаото на прах е по -рафинирано и има по -малко допълнителни съставки, които могат да причинят наддаване на тегло. И двете са добре, но какаото на прах е може би по -добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете.
Въпрос 8 от 8: Можете ли да смесите какао на прах с кафе?
Стъпка 1. Да, и кофеинът може просто да ви даде допълнителен тласък за отслабване
Докато кофеинът сам по себе си не е свързан със загуба на тегло, той може да бъде средство за потискане на апетита. Той също така може да увеличи количеството изгорени калории, дори когато просто почивате. Имайте предвид обаче, че направените проучвания, свързващи кофеина с отслабването, не са убедителни и не трябва да ги приемате като абсолютен факт.
