По време на бременността на жената нейното здраве влияе пряко върху здравето и развитието на плода. Изборът на безопасни продукти може да помогне за ограничаване на излагането на плода на вредни химикали и токсини, като същевременно защитава собственото ви здраве. Също така ще трябва да се уверите, че получавате адекватно хранене и ще продължите да спортувате през цялата си бременност. Като правите безопасен и информиран избор, можете да помогнете да защитите себе си и вашето бебе.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържане на физическото ви здраве
Стъпка 1. Направете първото си посещение за пренатална грижа
Всеки път, когато забременеете, ще трябва да уговорите първото си пренатално посещение при вашия акушер. По време на това първо посещение ще научите какво да очаквате по време на всеки триместър и ще започнете да получавате грижи, които следят както вашето здраве, така и здравето на вашия плод.
По време на пренатални посещения, Вашият лекар ще вземе Вашите жизнени показатели, ще вземе Вашата семейна и медицинска история, ще Ви разкаже за опасения за безопасността и ще Ви помогне да отговорите на вашите въпроси
Стъпка 2. Получавайте редовни пренатални грижи
Ранните и редовни пренатални грижи могат да помогнат за намаляване на риска от ниска раждаемост и други усложнения при раждане. Пренаталните грижи са важни за вашето здраве и здравето на вашето бебе, а редовните посещения позволяват на Вашия лекар да открие всички рискове за здравето на ранен етап.
- През седмици от 4 до 28 вероятно ще посещавате Вашия лекар около веднъж месечно. Ще ги виждате два пъти месечно в продължение на седмици от 28 до 36, а след това седмично през седмици 36, докато не родите.
- Жените, които са на възраст над 35 години или имат здравословни проблеми, могат да посещават по -често лекаря си.
Стъпка 3. Посетете вашия зъболекар
По време на бременността тялото ви отделя определени хормони, които могат да повлияят на здравето на устната кухина, като прогестерон и естроген. Тези хормонални промени ви правят по -податливи на заболяване на венците, като гингивит. Трябва да посещавате зъболекаря на всеки шест месеца за почистване и преглед. Важно е да четкате, да използвате конец и да практикувате редовна грижа за зъбите през цялата бременност.
Някои застрахователни планове могат да включват стоматологични грижи по време на бременност
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Освен ако не изпитвате усложнения, трябва да тренирате редовно през цялата бременност. Упражненията помагат за намаляване на риска от някои усложнения, повишават настроението и енергийните нива, предотвратяват наднорменото наддаване на тегло и подобряват съня. Бременните жени трябва да тренират умерено поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Говорете с Вашия лекар за вашите рутинни упражнения. Те могат да препоръчат да не спортувате, ако имате медицински усложнения, като анемия или прееклампсия.
- Ако не сте тренирали редовно преди бременността, трябва да започнете само с пет минути упражнения на ден и постепенно да увеличавате продължителността, докато достигнете 30 минути на ден.
- Избягвайте да скачате направо в HIIT упражнения или упражнения с голям удар поради натиска върху корема и тазовото дъно. Ако преди сте се занимавали с този вид упражнения, наберете го надолу и го наберете с напредването на бременността.
Метод 2 от 4: Хранене здравословно по време на бременност
Стъпка 1. Яжте достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини
Здравословната диета осигурява храните, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Докато вашите нужди от калории ще варират в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на физическа активност, трябва да сте сигурни, че ядете правилните хранителни храни.
- Консултирайте се с Вашия лекар, но като ориентир трябва да ядете около 75-100 грама протеин, 6-11 порции зърно, 2-4 порции плодове, 4 или повече порции зеленчуци и 4 порции млечни продукти всеки ден.
- Не е необходимо драстично да увеличавате приема на калории по време на бременност. Не трябва да увеличавате калориите през първия триместър. Дори през втория и третия триместър ще трябва само да ядете още около 300 калории всеки ден.
Стъпка 2. Следвайте указанията за витамини и хранителни вещества
Освен основните групи хранителни вещества, трябва да приемате адекватни количества калций, желязо, витамин С и фолат по време на бременността. Много жени избират да вземат пренатални витамини, за да допълнят диетата си. Ето указанията за витамините и няколко храни, където можете да намерите тези хранителни вещества:
- 1000-1300 милиграма калций. Млечните продукти, като пълномаслено мляко и кисело мляко, и тъмните зеленчуци са добри източници на калций.
- 27 милиграма желязо. Можете да намерите желязо в месо, риба, боб и спанак.
- 80-85 милиграма витамин С. Цитрусовите плодове (като портокали), пъпешите, броколите, карфиола и зелените чушки са добри източници на витамин С.
- 0,46 милиграма фолат. Фолат, наричан още фолиева киселина, може да се намери в тъмнозелени листни зеленчуци и бобови растения.
Стъпка 3. Пийте много вода
Медицинските специалисти препоръчват да пиете поне 10 чаши (2,4 литра) течности всеки ден по време на бременност. Водата трябва да бъде основната течност, която пиете. Водата може да намали някои симптоми на бременност, като запек или прекомерно подуване.
Стъпка 4. Намалете риска от гестационен диабет
Гестационният диабет възниква, когато тялото ви не може да произвежда и използва целия инсулин, от който се нуждае, докато сте бременна. Това може да се случи, ако наддавате твърде много по време на бременност или ако теглото ви е неравномерно разпределено около корема, което увеличава натиска около тази област. Можете да намалите риска, като ограничите приема на мазнини до по -малко от 30% от дневните си калории, поддържате здравословно тегло и правите редовни упражнения по време на бременност.
- За да лекувате гестационен диабет, ще трябва да ядете специални планове за хранене и да планирате физическата си активност. Ако е тежко, Вашият лекар може да Ви предпише лечение с инсулин.
- Ако имате гестационен диабет, бременността ви ще се счита за високорискова. Може да се наложи по -често да се наблюдава от Вашия лекар.
- Ако се диагностицира и лекува, гестационният диабет обикновено ще изчезне малко след раждането на бебето.
Стъпка 5. Ограничете консумацията на преработени храни
Вашата диета трябва да се състои предимно от питателни и нископреработени храни, като пълнозърнести храни и зеленчуци. Преработените храни, като сода или бонбони, съдържат химически добавки като изкуствени подсладители и консерванти. По -специално, избягвайте всякакви преработени меса като обедно месо, хот -дог и преработени морски дарове.
Стъпка 6. Бъдете изключително внимателни с морските дарове
Суровите или недопечени продукти могат да съдържат вредни паразити, бактерии и вируси, които представляват сериозен риск за здравето. Също така трябва да избягвате да ядете определени морски дарове. Докато рибата може да осигури някои здравословни хранителни вещества, докато сте бременна, трябва да сте сигурни, че е правилно приготвена.
Според FDA, бременните жени могат да ядат до 12 унции морски дарове с ниско съдържание на живак, като сьомга, тилапия и скариди всяка седмица
Метод 3 от 4: Практикуване на грижа за себе си
Стъпка 1. Спете достатъчно
Сънят е много важен по време на бременността, но някои бременни жени намират за по -трудно спокойния сън през нощта. Изследванията показват, че жените, които спят по -малко от шест часа на нощ, имат значително по -голяма вероятност да имат по -трудни раждания или да имат цезарово сечение, отколкото тези, които спят седем или повече часа на нощ. Опитайте се да спите най -малко седем часа на нощ и да спите толкова често, колкото ви е необходимо.
Опитайте се да запазите упражненията, консумацията на кофеин и дрямката по -рано през деня, за да помогнете да заспите по -лесно
Стъпка 2. Познайте признаците на депресия
По време на бременността много жени изпитват промени в настроението в резултат на хормонални промени, повишен стрес или тревожност и фактори на околната среда. Депресията е разстройство на настроението, което причинява тъга и безнадеждност и въпреки че депресията може да възникне през всеки етап от живота, може да бъде трудно да се справите с разстройството по време на бременност. Ако забележите комбинация от тези симптоми почти всеки ден през последните две седмици, говорете с вашия лекар, за да видите дали може да сте диагностицирани с депресия. Симптомите включват:
- Чести плач
- Имате проблеми с концентрацията
- Загуба на интерес към ежедневните дейности, дори тези, които някога сте намирали за много приятни
- С ниска енергия или силна умора, която не се подобрява с почивка
- Суицидни идеи
- Преобладаващо чувство за вина, тъга или безполезност
- Чувството „синьо“, „тъжно“или „празно“през по -голямата част от дните
- Чувство на тревожност
Стъпка 3. Ограничете стреса си
Случайният стрес е нормална част от бременността, както и през други периоди от живота ви. Много жени изпитват известно безпокойство или страх да станат майки и да се справят с бременността. Постоянните и високи нива на стрес обаче могат да бъдат вредни за вас и здравето на вашето бебе. Опитайте се да ограничите количеството стрес, под който сте, като управлявате стреса си.
- Намерете начини за премахване на стреса, като релаксация, медитация, правене на йога, рисуване или четене на книга. Ако се почувствате претоварени, помислете да говорите с приятел, член на семейството или терапевт за вашите притеснения и притеснения.
- Приемането на курсове за подпомагане или подпомагане на бременността може да ви затрудни и да намали стреса по време на бременността. Тези класове ще осигурят подкрепа и разбиране, като ви научат как да се грижите за вашето бебе.
- Ароматерапията може да ви помогне да се отървете от стреса и да се отпуснете. Добавете релаксиращ аромат, който харесвате, като лавандула, към дифузьор на аромат преди лягане или когато се чувствате стресирани.
Стъпка 4. Получете помощ в насилствена връзка
За съжаление, бременността може да бъде основен стрес за една връзка и е често срещана причина за домашно насилие. Според Центъра за контрол на заболяванията, 4 до 8 процента от бременните жени съобщават за злоупотреба по време на бременността. Този брой може да е много по -голям, защото жените може да се страхуват да съобщят за злоупотребата си. Домашното насилие е престъпление и никога не е оправдано. Това представлява сериозен риск за здравето и безопасността за вас и вашето бебе.
Обадете се на спешен номер като 911, полиция или гореща линия за домашно насилие, ако някога се страхувате, че партньорът ви може да ви малтретира
Метод 4 от 4: Избягване на токсични и вредни вещества
Стъпка 1. Откажете се от употребата на тютюн
Пушенето и употребата на бездимен тютюн, включително електронни цигари, е опасно по време на бременността. Ако сте потребител на тютюн, трябва да спрете веднага, когато сте бременна. Употребата на тютюн излага плода на опасни химикали и токсини, ограничава снабдяването им с кислород и възпрепятства доставката на хранителни вещества. Освен това е опасно за вашето здраве.
С прекратяването на употребата на тютюневи изделия можете да намалите риска от ниска раждаемост, загуба на бременност, детска смърт, преждевременно раждане и други усложнения
Стъпка 2. Не пийте алкохол
Лекарите не са определили безопасно ниво на алкохол, което жените да консумират по време на бременност. Въпреки че не са сигурни дали може да има безопасно количество алкохол за пиене, те знаят, че прекомерната консумация на алкохол може да доведе до фетален алкохолен синдром.
- За да сте в безопасност, не пийте изобщо през първия триместър. След това попитайте Вашия лекар дали е добре да пиете от време на време.
- Ако имате проблем с пиенето, незабавно се свържете с лекар, за да разработите план за лечение, който да ви помогне да се откажете от пиенето.
Стъпка 3. Избягвайте всякакви незаконни наркотици
Незаконните наркотици, като кокаин, хероин или метамфетамини, са изключително опасни за вашето бебе. Наркотиците могат да повлияят на развитието на вашето бебе, раждането и раждането, както и на цялостното му здраве. Тези лекарства могат да преминат през плацентарната бариера и да повлияят директно на вашето бебе. Бебета, родени от майки, пристрастени към забранени вещества, или майки, които употребяват наркотици от време на време, се сблъскват с усложнения при раждане, гърчове, проблеми с развитието, психични проблеми и повишен риск от здравословни проблеми през живота си.
- Няма безопасно количество наркотици, на което вашето бебе може да бъде изложено. Въпреки това, като спрете лекарствата в началото на бременността, можете да намалите риска на бебето да развие проблем.
- Говорете с вашия доставчик на лекарства за установяване на план за лечение, ако се борите с употребата на наркотици. Имайте предвид, че в някои държави и държави доставчиците на здравни грижи ще тестват наркотици бъдещите майки.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за безопасни лекарства
Когато сте бременна, трябва да бъдете изключително внимателни с всички лекарства без рецепта и с рецепта, които приемате. Консултирайте се с Вашия лекар относно всички лекарства с рецепта, като холестерол или лекарства за кръвно налягане, които приемате по време на първото си пренатално посещение. Може да се наложи или да не се наложи да спрете приема на тези лекарства или да започнете да приемате безопасна за бременност алтернатива. Трябва също да попитате за всички лекарства без рецепта, които можете да приемате, като обезболяващи или лекарства за алергия.
Лекарствата, които са безопасни за небременни жени, може да не са безопасни за бременни жени. Не допускайте никакви предположения относно рисковете, свързани с някои лекарства, и се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства
Стъпка 5. Лекувайте всякакви болести, предавани по полов път
Заболявания като сифилис, гонорея или СПИН могат да преминат върху бебето, когато се роди. Ако сте били диагностицирани с ППБ, говорете с Вашия лекар за лечението му и намаляване на риска от заразяване на Вашето бебе. Някои ЗППП могат безопасно да се лекуват с лекарства по време на бременност, докато други, включително ХИВ/СПИН и хепатит В, може да изискват специални антивирусни лекарства и често наблюдение.
Избягвайте незащитен секс с нови партньори по време на бременност. Продължете да се тествате през цялата бременност
Стъпка 6. Ограничете приема на кофеин
Кофеинът може да повлияе на развитието на вашето бебе по време на бременност. Ограничете количеството кофеин в диетата си до по -малко от 200 милиграма на ден. За справка, 8 унции кафе съдържат около 91 милиграма кофеин.
Преминете към чайове, газирани напитки и кафе без кофеин по време на бременност, за да ограничите приема на кофеин, или пийте течности без кофеин като вода и мляко
Стъпка 7. Преминете към всички естествени домакински почистващи препарати
Домакинските почистващи препарати могат да съдържат мощни химикали, които са вредни за неродените деца. Те също могат да съдържат вредни миризми, които могат да предизвикат гадене или главоболие.
Носете ръкавици, когато използвате почистващи продукти, за да ограничите експозицията си чрез контакт с кожата и отворете прозорец или включете вентилатор, за да проветрите пространството
Стъпка 8. Не използвайте продукти, произведени с BPA
Бисфенол А (BPA) е промишлен химикал, използван за производство на твърди пластмаси, а също така се използва като подложка в много консервирани храни. Докато все още се правят изследвания за степента и ефектите на BPA върху бебетата, BPA е ендокринен разрушител, който може да наруши развитието на плода. Можете да търсите консервирани храни, обозначени като „без BPA“, и да използвате алтернативи на BPA. Например, можете да използвате стъклени контейнери без BPA.
Съвети
- Насладете се на бременността. Това може да бъде стресиращо време и въпреки че има много неща, които трябва да избягвате, все пак можете да се забавлявате по време на бременност.
- Някои жени намират за полезно да запишат своите мисли, чувства и настроение по време на бременността. Дневникът може да ви помогне да следите хода на бременността си.
Предупреждения
- Пасивното пушене е опасно за вас и вашето бебе. Избягвайте да прекарвате време в райони, където други пушат и ограничете излагането си на дим.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете нови добавки, витамини или лекарства.
