Повече от 80% от възрастните имат известен опит с болки в гърба. Обикновено тази болка не се причинява от някакво специфично заболяване или сериозно нараняване-това се случва само когато някакво движение натоварва мускулите в гърба ви. Ако търсите естествено средство за болки в гърба, можете да опитате чесън, който има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат при болки в гърба.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване на чесън във вашата диета
Стъпка 1. Добавете чесън като подправка към повечето храни
Чесънът допълва всяко солено ястие, така че запасете шкафа си с подправки с прах и смлян чесън, който можете да добавите към ястия и сосове, които вече правите. Това добавя противовъзпалително усилване към всяко хранене.
- Докато пресният чесън ви дава най-много противовъзпалителни ползи, приготвените подправки също са полезни.
- Чесънът има диалил дисулфид, който помага да се блокират ефектите на провъзпалителни молекули в тялото ви.
Стъпка 2. Яжте суров чесън, за да получите максимална полза
Въпреки че все още ще се наслаждавате на някои противовъзпалителни ползи от чесъна в храната си, топлината сваля полезните ензими. Опитайте първо да вземете няколко скилидки чесън сутрин и вижте дали забелязвате разлика.
- Комбинирайте чесън с ябълки, магданоз, спанак или лимонов сок, за да избегнете чесъновия дъх след консумация на суров чесън.
- Ако не можете да се справите с яденето на суров чесън, вместо това можете да вземете добавка. Добавките с чесън са достъпни онлайн и навсякъде, където се продават билкови и хранителни добавки.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка с чесън, особено ако приемате други лекарства. Добавките от чесън могат да попречат на ефективността на лекарствата и други добавки.
Стъпка 3. Яжте други противовъзпалителни храни в допълнение към чесъна
Включете най-малко 4-5 порции противовъзпалителни плодове и зеленчуци всеки ден. Храните с противовъзпалителни свойства, включително чесънът, помагат за намаляване на възпалението в гърба, така че да боли по-малко и да се лекува по-бързо.
- Противовъзпалителните зеленчуци включват домати и зеленолистни зеленчуци като спанак, зеле и колбаси.
- Противовъзпалителните плодове включват ягоди, боровинки, череши и портокали.
- Стремете се към разнообразни плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден за максимална хранителна стойност. Мислете по отношение на „изяждане на дъгата“при всяко хранене.
Стъпка 4. Избягвайте или ограничавайте храни, които причиняват възпаление
Известно е, че рафинираните въглехидрати (като бял хляб и сладкиши), пържени храни, сода и сладки напитки, червено месо, преработени меса (колбаси или хот -дог) и маргарин причиняват възпаление. Опитайте се да премахнете тези храни от диетата си.
Повечето от тези храни имат по -здравословни заместители. Например, можете да замените бял хляб и тестени изделия с пълнозърнест хляб и тестени изделия
Метод 2 от 3: Втриване на чесново масло върху кожата ви
Стъпка 1. Запържете 10 скилидки чесън в 2 течни унции (59 мл) кокосово или сусамово масло
Загрейте маслото до кипене, след това намалете котлона до ниско и пуснете скилидките чесън. Разбърквайте от време на време и оставете скилидките да къкри, докато покафенеят.
Ако сте нарязали или смляли чесъна, оставете го да престои 5-10 минути, преди да го запържите. Ензимите се нуждаят от малко време, за да започнат да действат
Стъпка 2. Прецедете маслото в малък стъклен буркан и изчакайте да се охлади
Прецедете карамфила от маслото. Освен ако няма да ги изядете веднага, изхвърлете ги. Поставете буркана на плот, докато се охлади до стайна температура.
След като сте използвали чесновото масло, от което се нуждаете, оставете останалото в хладилника. Ще бъде добре, ако го използвате през следващите 2-3 дни
Стъпка 3. Нанесете обилно маслото върху болезнени части на гърба
Загладете маслото в гърба си, като масажирате леко възпалените зони. Ако не можете да достигнете до болните части на гърба си, помолете приятел или член на семейството да ви помогне.
Ако никога не сте поставяли чесново масло директно върху кожата си, нанесете го първо върху малка площ и изчакайте няколко часа, за да видите дали има реакция. Ако развиете обрив, избягвайте да го поставяте на гърба си
Стъпка 4. Оставете маслото върху кожата си до 3 часа
Всъщност няма конкретни указания за това колко време трябва да оставите чесновото масло върху кожата си, но искате да го оставите да попие, за да получите максимална полза. След около 3 часа обаче няма вероятност да получите някаква допълнителна полза.
Стъпка 5. Вземете топла вана или душ, за да изплакнете маслото
Изплакнете маслото внимателно със сапун и топла вода. По -продължителното накисване в топла вода може да се почувства особено успокояващо на болния ви гръб.
Стъпка 6. Повтаряйте всеки ден, ако е необходимо, за болки в гърба
Въпреки че не е имало много проучвания за локалната употреба на чесън и чесново масло, това като цяло е безопасно. Ако ви осигурява облекчение, не се колебайте да го използвате всеки ден или всеки път, когато гърбът ви започне да ви създава проблеми.
Метод 3 от 3: Грижа за болки в гърба
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако болките в гърба продължават повече от седмица
Болката в гърба, която не се подобрява в рамките на една седмица след началото, може да е знак за по -сериозно нараняване, така че е добра идея да я разгледате. По същия начин, ако имате болка или изтръпване на краката, това може да означава по -сериозен нервен проблем.
Стъпка 2. Ходете или правете други леки упражнения всеки ден
Ако ви боли гърбът, може би си мислите, че трябва да си почивате повече, но всъщност е точно обратното. Въпреки че трябва да стоите настрана от енергичната активност и контактните спортове, запазването на активността ще помогне на гърба ви да се лекува по -бързо.
Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за план за отслабване. Поддържането на здравословно тегло може да помогне за предотвратяване на болки в гърба
Стъпка 3. Използвайте подгряваща подложка, докато почивате
Нагревателната подложка на ниска настройка може да облекчи възпалението и да отпусне мускулите в гърба ви, за да се почувства по -добре. Не забравяйте да поставите кърпа или одеяло между кожата си и подгряващата подложка, така че да не прегрява кожата ви.
- По принцип е безопасно да оставите нагревателната подложка включена за 15-20 минути. При най -ниската настройка може да оставите да действа по -дълго, но първо говорете с Вашия лекар за това.
- Повечето нагревателни подложки имат автоматично изключване, така че не е нужно да се притеснявате, че ще ги оставите включени твърде дълго, ако например заспите.
Съвети
- Няма много изследвания за това дали е безопасно да използвате добавки от чесън или да нанасяте масло от чесън върху кожата си, ако сте бременна или кърмите, така че използвайте с повишено внимание.
- Купете пресен чесън в секцията за производство на местния магазин за хранителни стоки. Една глава обикновено струва около 1 долар и ще има 10-15 скилидки, в зависимост от нейния размер.
Предупреждения
- Страничните ефекти от консумацията на чесън включват миризма на дъх или тяло, киселини и стомашно разстройство. Ако тези странични ефекти ви притесняват, просто ограничете колко чесън ядете. Тези странични ефекти са по -чести при суровия чесън, отколкото при готвените му форми.
- Добавките от чесън могат да увеличат риска от кървене. Това може да бъде особено проблематично, ако вече сте на разредител на кръв, като варфарин. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавка с чесън към вашия хранителен режим.
