Повечето хора се чувстват малко нервни, когато вървят сами по тъмна алея. Но някои хора се притесняват често за отвличане и това не е много здравословно. Ето няколко начина да минимизирате и да се справите със страха си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Познаване на фактите
Стъпка 1. Признайте статистиката за отвличане
Само 1 на 300 000 деца някога са отвлечени. Имате 100 пъти по -голяма вероятност да бъдете ударени от мълния. Щеше ли психично здрав човек да живее в постоянен страх от мълния? Разбира се, че не. По същия начин не е нужно да се притеснявате много за отвличане.
- Повечето отвличания не са като това, което хората си представят. По -малко от 25% от отвличания се случват от непознати. (Повечето са направени от членове на семейството или познати.) А 9 от 10 деца, отвлечени от непознати, го правят безопасно у дома.
- Процентът на оцеляване е висок: 9 999 от 10 000 отвлечени деца се намират живи.
- Американските деца сега са по -сигурни от всякога.
Стъпка 2. Не позволявайте на статистиката за изчезнали деца да ви плаши
Около 90% от изчезналите деца не са отвлечени; или са избягали, изгубени или са замесени в неправилна комуникация.
Стъпка 3. Признайте, че повечето хора не биха искали да ви отвлекат
Повечето непознати са добри, добронамерени хора, които никога не биха искали да ви наранят. И ако не сте богати или известни, шансовете са ниски, че злите хора ще се интересуват конкретно от вас.
Стъпка 4. Не се доверявайте на всичко, което четете
Верижни писма и измами могат да се разпространяват в интернет.
Ако получите страшен имейл за отвличане, маркирайте го като спам
Метод 2 от 4: Изготвяне на план за безопасност
Някои хора намират за успокояващо да имат план, само в случай на бедствие.
Стъпка 1. Решете дали препаратите биха подобрили или влошили вашето безпокойство
Някои хора се чувстват по -добре, когато са подготвени, защото тогава чувстват, че не трябва да се притесняват толкова много. Други хора се чувстват по -зле, защото подготовката просто ги кара да мислят повече за това, от което се страхуват.
Ако подготовката обикновено ви кара да се чувствате по -зле, тогава четенето на този раздел може да ви накара да се почувствате по -зле. Помислете за преминаване към следващия раздел
Стъпка 2. Практикувайте малко допълнителна безопасност, ако това помага
Някои хора са по-внимателни към безопасността, отколкото други. Ако предприемането на допълнителни мерки за безопасност ви помага да се чувствате по -добре, има неща, които можете да направите.
- Знайте къде са местното полицейско управление, пожарната и обществените телефони.
- Кажете на хората къде отивате. Изпратете им SMS, когато стигнете безопасно.
- Зареждайте телефона си всяка вечер, така че да има достатъчно батерия. Дръжте го при вас.
- Опитайте се да останете в добре осветени обществени зони.
- Сменяйте маршрута си от време на време.
Стъпка 3. Помислете дали да не оставите доверен любим човек да проследи телефона ви
Ако ви помага да се чувствате по -сигурни, можете да инсталирате приложение за проследяване, което помага на някой да намери телефона ви. По този начин те винаги знаят къде да ви намерят.
Най -вероятно приложението ще остане неизползвано или ще се използва само за намиране на телефона ви, ако липсва, или за намиране на вас, ако се изгубите
Стъпка 4. Знайте как да идентифицирате „хитри хора“
Опасността от непознат е остаряла концепция, тъй като повечето непознати са добри хора, а някои непознати всъщност ще ви помогнат, ако имате проблеми. Ето някои начини, по които можете да идентифицирате сложен човек:
- Те молят децата за помощ, а не възрастните. (Безопасен възрастен ще поиска помощ от друг възрастен, ако има проблем.)
- Те искат да ви дадат нещо или да ви отведат някъде.
- Те искат да нарушите правилото за семейна безопасност или да направите нещо, което не се чувства безопасно.
- Те не искат да получите разрешение от родител или възрастен.
- Те се опитват да ви обвинят или манипулират, за да кажете „да“.
- Те ви карат да се чувствате нервни или неудобни.
Стъпка 5. Знайте как можете да се защитите, ако пълзенето ви притеснява
Наличието на обща представа за това какво да правите означава, че вече не е нужно да го репетирате мислено. Ето неща, които можете да направите, ако някой хитър човек говори с вас.
- Тичай при приятелски изглеждащ човек (като родител с деца) и му кажи какво се случва.
- Направете сцена, ако е необходимо. Крещи неща като "Не те познавам!" или "Не ме отвличай!"
- Хванете се за голям предмет, като колело, дърво, указател или дори друг възрастен. Не пускайте.
- Размахвайте ръцете си, така че да ви е трудно да хванете.
- Избягайте възможно най -скоро. Дори и да имат пистолет, те вероятно не са склонни да ви застрелят публично и също така е много вероятно да пропуснат. (Оръжията обикновено се използват само за да изплашат хората да се подчинят.)
Стъпка 6. Опитайте се да научите някои движения за самозащита
Можете да се запишете за уроци по самозащита или да гледате видеоуроци онлайн. Знайте, че можете да се биете мръсно, като диво животно. Може да е утешително да знаеш, че ако някой някога се е опитал да те нарани, има голям шанс да си по -страшен от тях.
-
Освободете се от хватката им.
Ако някой ви хване за ръката или ръката, дръпнете я, докато я усуквате, или „вятърнете“ръката си, като я дръпнете рязко нагоре и назад. Можете да практикувате това с приятел.
-
Вземете слабите места.
Ако стоите, отидете за очите или гърлото. Ако нападателят е мъж, можете да хванете личните му части и да завъртите и дръпнете силно. Ако сте на земята, ритайте силно коленете. Ако принудят целувка, прехапете устните или езика им и поклатете бързо главата си, за да нанесете максимална вреда.
-
Направете шофирането невъзможно.
Станете на пътя на волана или вземете ключовете. Чуйте клаксона и крещете. Ако сте заседнали отзад, правете големи ритници, за да затруднявате шофирането. Ако вървите бавно, пречете на шофирането и се опитайте да разбиете колата. Ако сте в багажника, изгонете задните светлини и махнете с ръка или унищожете проводниците, така че полицията да може да задържи колата поради счупени светлини.
-
Импровизирайте оръжия.
Използвайте предмети, като чадър или книга, като оръжие. Можете също така да използвате ключ като оръжие и да прободете очите.
Стъпка 7. Знайте, че можете да спрете да мислите за това сега
Всеки път, когато започнете да се притеснявате за отвличане, си кажете: „Имам план за безопасност и знам точно какво да правя, така че вече няма нужда да го разбърквате!“След това започнете да мислите за нещо по -положително.
Метод 3 от 4: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Говорете с добър слушател за страха си
Страховете са по -лесни за борба, когато имате подкрепа от хора, които ви обичат.
Стъпка 2. Разпознайте, когато се страхувате, и се успокойте
Забележете психически „В момента съм наистина напрегнат“. След това направете нещо, което ви помага да се почувствате малко по -добре, като например да слушате музика или да гледате снимки на котки.
Стъпка 3. Бъдете добри към себе си
Не се наказвайте и не се наказвайте за това, че се страхувате. Всеки се страхува от различни неща, в различна степен. Бъдете търпеливи със себе си. Намаляването на страха отнема време и да очакваш да станеш безстрашен веднага не би било реалистично. Бъдете добри и нежни към себе си и практикувайте грижа за себе си.
Стъпка 4. Изключете новините
Ако имате проблеми с тревожността, избягвайте да гледате или четете новините, когато това просто ще ги влоши. Работете върху това да стоите настрана от новините. Похвалете или възнаградете себе си, когато успешно избегнете желанието да проверите новините.
Етикети в черния списък като #kidnapping, #missing и #amberalert в социалните медии
Стъпка 5. Вземете бебешки стъпки
Не е нужно веднага да се хвърляте в тъмна уличка, за да докажете, че сте победили страха си. Вместо това работете върху малки начини да бъдете по -независими и го правете стъпка по стъпка.
- Например, ако се изнервите, че сте сами в мола, опитайте да сте отделени от любим човек за няколко минути в мола (например за почивка в тоалетната) и след това се върнете обратно при тях.
- Наградете себе си, когато постигнете напредък, дори и да е малък.
Метод 4 от 4: Получаване на сериозна помощ
Стъпка 1. Знайте кога страхът се счита за разстроен
Ако страхът ви от отвличане пречи на ежедневието ви или причинява силен стрес, тогава може да се справите с разстройство. За щастие психичните разстройства са лечими и не е нужно да преминавате през това сами.
Стъпка 2. Помислете за потенциални нарушения, които биха могли да причинят сериозен страх от отвличане
Страховете от отвличане могат да бъдат свързани с тревожно разстройство или с различен тип разстройство. Опитайте да прочетете за няколко психични разстройства, в случай че едно от тях звучи познато.
- Фобии са специфични, ирационални страхове. Няма име за фобия за отвличане, но лечението все още е възможно.
- Параноично разстройство на личността включва страхове, че някой иска да ви нарани.
- Социално тревожно разстройство е сериозно безпокойство, свързано с това да бъдеш преценяван от други хора.
- Генерализирано тревожно разстройство включва прекомерно притеснение за различни неща.
- Налудни разстройства включват убеждения, които не са обосновани в реалността, като например да сте убедени, че едно питие е дрогирано или непознат се опитва да ви убие.
- Посттравматично разстройство се развива след травматично събитие (като отвличане или почти отвличане) и може да включва свръх бдителност и страх, че събитието ще се повтори.
Стъпка 3. Говорете с лекар
Лекарят може да прецени дали страхът ви е достатъчно силен, за да се счита за разстройство, и евентуално да предпише лекарства против тревожност. Те могат също така да ви прегледат за други разстройства, ако е необходимо, или да ви насочат към специалист, който може.
Лекарствата против тревожност имат за цел да коригират химическите дисбаланси в мозъка, за да върнат нивото на стрес по-близо до средното
Стъпка 4. Помислете за посещение на съветник или терапевт
Професионалистите са преминали обучение за това как да помогнат на хора, които се борят с прекомерни тревоги. Те обикновено знаят какво да кажат и какво можете да направите, за да се страхувате по -малко.
Съвети
- Представете си, че страхът ви е огромна скала. Когато се почувствате по -добре и повишите самочувствието си, отблъсквате скалата на страха. Скоро увереността ви ще се засили.
- Практикувайте бойни изкуства и техники за самозащита, в случай че някой се опита да ви отвлече. Това може да изгради доверие. Също така не забравяйте да сте наясно с обкръжението си.
