Всеки се чувства дезорганизиран, хипер или сякаш не може да обърне внимание в даден момент или друг момент. Но може да почувствате, че тези неща пречат на живота ви. Може да се чудите дали имате разстройство на хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) при възрастни. Вместо да се чудите, определете дали имате ADHD за възрастни, като научите признаците, бъдете оценени и поемете отговорността за живота си. Групата от симптоми, които показват, че може да имате ADHD, включват невнимание, импулсивност и двигателна хиперактивност, които са по -чести и тежки, отколкото се наблюдават при хора със същото ниво на развитие. Разстройството обикновено се диагностицира за първи път в детството и може да продължи до зряла възраст. ADHD не е разстройство, което първо се развива в зряла възраст.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране на признаците на ADHD при възрастни
Стъпка 1. Бъдете наясно, че лесно се разсейвате
Трудности при концентрацията, отегчение много бързо и кратък период на внимание са част от „дефицита на внимание“от името ADHD. Можете да определите дали имате ADHD за възрастни, ако забележите колко често се разсейвате.
- Помислете колко често не можете да завършите работата или да останете фокусирани върху задачите през целия ден.
- Опитайте се да прецените колко занаяти или проекти сте започнали, но не сте завършили.
Стъпка 2. Определете дали сте неспокойни
Въпреки че децата с ADHD показват признаци на хиперактивност, възрастните с ADHD обикновено се описват като по-неспокойни, отколкото хипер-активни. За да определите дали имате ADHD за възрастни, фигурите от вас обикновено са неспокойни.
- Потърсете признаци, че много се въртите или сте постоянно в движение. Винаги ли движите пръстите си, потупвате пръстите си или въртите косата си?
- Помислете колко често се чувствате, че не можете да се отпуснете, каквото и да правите. По принцип чувствате ли, че не можете да се отпуснете?
Стъпка 3. Потърсете проблеми с организацията
Един от признаците на ADHD при възрастни е затрудненото получаване и организиране. Помислете колко често губите нещата, нямате нещата, от които се нуждаете, или просто като цяло сте дезорганизирани, така че да можете да определите дали имате ADHD за възрастни.
- Винаги ли търсите химикалка, хартия, телефон или таблет?
- Имате ли навик да губите или забравяте ключовете, очилата, портфейла си или други важни вещи?
Стъпка 4. Проверете уменията си за слушане
Опитайте се да си припомните колко често започвате да мечтаете или умът ви се лута, докато слушате. Ако наистина не сте добър слушател, това може да е знак, че имате ADHD за възрастни.
- Ако ви е казано, че не сте добър слушател, това може да е така, защото лесно се разсейвате.
- Често ли осъзнавате, че не сте чували важни инструкции, защото сте мислили за нещо друго?
- Слушате ли всъщност понякога, когато изглежда, че не сте?
Стъпка 5. Признайте, ако имате лош контрол на импулсите
Възрастните с ADHD не винаги мислят за последствията от действията си и често вземат спонтанни решения. Поради това възрастните с ADHD също имат затруднения да контролират нрава си и могат да кажат каквото им хрумне.
- Например, правите ли често неща и после по -късно се чудите какво мислите?
- Често ли казвате неща, които са неподходящи не защото се опитвате да бъдете зли, а защото просто „се изплъзна“?
- Изтривате ли отговорите на въпросите, преди въпросът дори да е завършен?
Стъпка 6. Забележете проблеми с управлението на времето
Тъй като лесно се разсейвате и дезорганизирате, може също да имате проблеми да сте навреме и да използвате разумно времето си. Това е друг признак на ADHD за възрастни, който трябва да търсите, за да определите дали го имате.
- Закъснявате ли често за срещи или работа? Смятате ли, че като цяло бързате да стигнете навреме?
- Често ли пропускате срокове, защото не сте използвали ефективно времето си?
Стъпка 7. Определете поне шест симптома на невнимание
За да бъдете диагностицирани с ADHD, трябва да сте имали шест или повече симптоми на невнимание, които са продължили за период от шест месеца или повече. Симптомите трябва да са били достатъчно тежки, че да са несъвместими с нивото ви на развитие. Симптомите на невнимание, които Вашият лекар може да потърси, включват:
- Не обръщат голямо внимание на детайлите.
- Трудно поддържане на вниманието.
- Не изглежда да слушате, когато някой ви говори.
- Неспазване на инструкциите.
- Невъзможност за завършване на проекти, например на работното място или в училище.
- Имате затруднения да останете организирани
- Избягване на дейности, които изискват продължителни умствени усилия или фокус.
- Загуба на елементи, които са необходими за задачи или дейности.
- Лесно разсейване.
- Да забравяш за ежедневните дейности.
Стъпка 8. Отбележете поне шест симптома на хиперактивност
За аспекта на хиперактивността на ADHD, Вашият лекар ще потърси шест или повече симптоми на хиперактивност или импулсивност, които са продължили най -малко шест месеца. Също така, някои хиперактивно-импулсивни или невнимателни поведения трябва да са присъствали преди да навършите 7 години. Те могат да включват:
- Държи се с ръце или крака или се извива на седалката.
- Напускане на мястото си в ситуации, в които се очаква да останете на мястото си.
- Прекалено бягане или катерене в ситуации, в които това не е подходящо.
- Имате затруднения в спокойното време или развлечения.
- Да си „в движение“или да изглеждаш сякаш се задвижваш от мотор.
- Говорете прекомерно.
- Изтриване на отговорите, преди въпросът да е завършен.
- Имате затруднения в изчакването на реда си.
- Прекъсване или натрапване на други (намесване в разговори).
Стъпка 9. Бъдете наясно с други критерии
Дори ако имате необходимия брой симптоми, Вашият лекар ще вземе предвид и други фактори, за да постави диагноза. Например, трябва да сте имали значително увреждане от симптомите си в две или повече условия, като например вкъщи или в училище, а сега може да изпитвате и увреждане на работното място. Необходимо е да се предоставят ясни доказателства за клинично значимо увреждане в социална, академична или работна среда.
Имайте предвид, че вашите симптоми не могат да бъдат свързани с друго състояние. За да бъдете диагностицирани с ADHD, вашите симптоми може да не се обяснят с друго психично разстройство, като настроение, тревожност, личност или психотично разстройство. Помислете дали сте били диагностицирани с друго състояние, което може да обясни някои от вашите симптоми
Метод 2 от 3: Оценка за ADHD при възрастни
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за признаците на ADHD при възрастни
Лекарите, психолозите и други специалисти по психично здраве и здраве са единствените хора, които могат да ви диагностицират с ADHD за възрастни. Въпреки че може да имате повечето или всички признаци, няма да можете да определите със сигурност, че имате ADHD за възрастни, освен ако не посетите Вашия лекар.
- Опитайте се да кажете: „Мисля, че може да показвам признаци на ADHD за възрастни. Можем ли да направим оценка?"
- Или можете да опитате: „Бих искал да говоря с вас за ADHD за възрастни. Мисля, че може да го имам и бих искал да бъда оценен."
Стъпка 2. Очаквайте да отговорите на въпроси за живота си
За да бъдете оценени за ADHD за възрастни, ще трябва да отговорите на въпроси за това как протича животът ви сега, както и как е било дете. Може да се наложи да помислите как функционирате у дома, на работа, в училище, с приятели и т.н., за да определите дали имате ADHD за възрастни.
- Например, можете да попълните контролен списък за поведението си, когато сте били по -млади.
- Може също да бъдете помолени да попълните скали за оценка на поведението, анкети или други въпросници.
- Може да бъдете попитани дали имате депресия, тревожност или имате проблеми със злоупотребата с вещества, за да ги премахнете като причини за вашите признаци на ADHD.
Стъпка 3. Бъдете готови за физически преглед
Проверката на вашето физическо здраве може да бъде част от вашата оценка на ADHD. Това е, за да се види дали може да има други причини за признаците на ADHD и да се помогне на Вашия лекар да определи дали имате ADHD.
- Вашият лекар вероятно ще провери Вашето кръвно налягане, тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и други показатели за цялостното Ви благосъстояние.
- Може да бъдете попитани за вашите хранителни навици и сън, както и за физическата ви активност.
Стъпка 4. Подгответе семейството си да отговаря на въпроси за вас
Професионалистите често питат близки до вас за симптомите на ADHD при възрастни като част от оценката. Кажете им, че честният отговор на въпросите ще ви помогне да определите дали имате ADHD за възрастни.
- Може да кажете: „Бих искал да отговорите на някои въпроси за мен. Това ще помогне на мен и моя лекар да определим дали имам ADHD за възрастни."
- Или можете да опитате: „Бихте ли попълнили този въпросник за мен? Това е част от моята оценка за ADHD за възрастни."
Стъпка 5. Научете за диагностика на ADHD
Има специфични критерии и изисквания, за да бъдете диагностицирани с ADHD. Оценката от Вашия лекар и информацията, която Вие и другите давате за нея, ще помогнат на Вашия лекар да определи дали имате ADHD.
- Тежестта на симптомите на ADHD или колко те влияят върху живота ви, е един от критериите за ADHD. Вашите симптоми трябва сериозно да повлияят на живота ви.
- Например, вашите признаци на ADHD трябва да ви създават проблеми във вашите взаимоотношения, на работа и в други настройки.
- Не забравяйте, че продължителността на признаците на ADHD е друг критерий. Вашите симптоми на ADHD трябва да са продължили преди да сте навършили 12 години.
- Например, ако си спомняте, че ви е казано, че имате проблеми с обръщането на внимание, когато сте били на около 8 години, тогава може да имате ADHD.
Метод 3 от 3: Поемане на отговорност за живота ви
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение
Едно от предимствата на оценката на ADHD за възрастни от професионалист е, че те могат да препоръчат и да осигурят лечение за него. След като установят, че имате ADHD за възрастни, те могат да ви помогнат да определите кои възможности за лечение ще бъдат най -подходящи за вас.
- Лечението може да включва управление на лекарства, терапия, поведенчески инструктаж или други възможности.
- Вашият лекар може също да Ви насочи към групи за подкрепа и други ресурси във Вашата общност.
- Можете да попитате: „Какво мислите, че ще бъдат едни от най -ефективните лечения за мен?“
- Или можете да попитате: „Какви ресурси на общността са на разположение, за да ми помогнат да се справя с ADHD за възрастни?“
Стъпка 2. Създайте система за поддръжка
След като установите, че имате ADHD за възрастни, можете да го управлявате, ако получите подкрепа от семейството и приятелите си. Кажете им, че имате нужда от тяхната помощ, за да поемете отговорността за живота си.
- Може да попитате приятеля си например: „Бихте ли ми помогнали да се организирам? Реших, че имам ADHD за възрастни и това наистина ще ми помогне."
- Или можете да кажете на баща си: „Би ли ми помогнал да ми напомниш за срещи? Това ще ми помогне много!”
Стъпка 3. Организирайте живота си
Едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да поемете отговорност за живота си, ако установите, че имате ADHD за възрастни, е да се организирате. Организирането ще ви помогне да бъдете по -съсредоточени и да подобрите управлението на времето си.
- Използвайте плановик, календар или дневен ред, които да ви помогнат да следите кога нещата се дължат или къде трябва да бъдете.
- Задайте напомняния и аларми на вашите електронни устройства, за да ви напомнят какво трябва да правите.
- Опитайте цветово кодиране, етикетиране или други организационни системи, за да ви помогне лесно да идентифицирате материалите, от които се нуждаете за работа или училище.
Стъпка 4. Разчистете физическото си пространство
След като установите, че имате ADHD за възрастни, опитайте се да запазите само нещата около вас, от които се нуждаете за задачата. Ще ви бъде по -трудно да се разсеете, ако нямате много неща около себе си, които отвличат вниманието.
- Поставете спретнато допълнителни материали за по -късна употреба. Например, приберете пистолета за лепило и блясъка, ако пишете отчет за разходите.
- Поставете вашите електронни устройства настрана или включете вибрацията, ако не се нуждаете от тях, за да завършите работата си по това време.
Стъпка 5. Направете здравословен избор
Правенето на неща, които поддържат вашето физическо благосъстояние, също може да ви помогне да бъдете успешни, ако установите, че имате ADHD за възрастни.
- Имайте редовен режим на сън. Правете неща като медитация или четене, за да се успокоите преди лягане. Опитайте се да спите 6-8 часа всяка вечер.
- Яжте балансирани и питателни ястия и закуски. Също така се уверете, че пиете много вода.
- Активирайте се по някакъв начин. Можете да опитате йога, ходене, плуване или дори отборни спортове. Физическата активност може да ви помогне да се справите с ADHD.
