Симптоматотермичният метод (STM) обикновено се отнася до естествена форма на контрол на раждаемостта. Това включва определяне на няколко дни по време на менструалния цикъл на жената, които тя може да зачене, и след това избягване на полов акт в тези дни. STM определя плодородните дни по два начина: забелязване на симптомите на плодовитост (частта "sympto") и измерване на базалната телесна температура на жената, за да се определи овулацията ("термичната" част); обаче същите тези техники могат да се използват и за определяне кога е най -доброто време от месеца да се опитате да забременеете.
Стъпки
Част 1 от 2: Забременяване с помощта на симптомо-термичния метод
Стъпка 1. Измервайте температурата си всяка сутрин
"Термичната" част на STM изисква жената да измерва основната си телесна температура всяка сутрин, преди да стане от леглото. Използвайте базален термометър (особено чувствителен термометър с ограничен диапазон), за да получите показания и след това да го запишете в календар. В зависимост от етапа на менструалния цикъл, има леки колебания в температурата, които могат да показват овулация. Овулацията на яйцеклетката означава, че жената е плодородна и може да забременее.
- След овулацията се повишава температурата с 0,5 - 1,0 градуса.
- Когато температурата се повиши поне три дни, можете спокойно да предположите, че сте овулирали.
- Базалните термометри се използват или в устата, или в ректума. Ректалните показания обикновено са по -надеждни/точни, но не са необходими.
- Вашата базална температура може да се промени, когато сте разстроени, болни, стресирани, изоставащи от струите или не спите достатъчно.
Стъпка 2. Забележете симптомите на овулация
Частта "sympto" на STM изисква жената да вземе под внимание други физически симптоми на овулация, като повишено производство на цервикална и вагинална слуз, коремни спазми, чувствителност на гърдите и промени в настроението. Проследяването на качеството и количеството слуз е особено надежден знак за овулация. Хормоните, които контролират менструалния цикъл, също задействат шийката на матката да произвежда слуз, която също се събира във влагалището. Тази слуз се променя в качеството и количеството непосредствено преди и по време на овулацията.
- Ще произвеждате най -много слуз непосредствено преди овулацията. Изглежда ясно и се чувства хлъзгаво - подобно на суров белтък.
- С внимателно наблюдение е сравнително лесно да се предскаже вашият фертилен период от тези физически симптоми.
- Тези физически симптоми могат да причинят дискомфорт и понякога се наричат симптоми на ПМС или симптоми на предменструален синдром.
Стъпка 3. Начертайте симптомите и температурите си
Ключът към STM е да запишете цялата си информация относно дневните ви показания за температура и да отбележите, когато почувствате гореспоменатите симптоми. Можете да получите готови месечни диаграми от вашия доставчик на здравни услуги или от здравен център за жени. Тъй като информацията за всеки ден е записана в диаграмата, ще започнете да виждате как се развива модел след няколко месеца.
- Потърсете специалист по плодовитост, регистрирана медицинска сестра или специалист по семейно планиране, който да ви помогне да организирате и интерпретирате графиките си, докато не ги получите.
- Менструалният цикъл е средно 28 дни (въпреки че някои могат да достигнат до 35 дни), което не се синхронизира напълно с месеците, така че очаквайте вашите периоди на плодовитост да се появяват в малко по -различно време всеки месец.
Стъпка 4. Правете секс в най -плодородните моменти
За обикновената жена най -плодородните дни от нейния цикъл са от 10 и 17 дни - около една седмица на месец. Като начертаете температурите и физическите си признаци, можете да бъдете още по -точни и да можете да разберете в кои дни от месеца пада най -високата ви плодовитост. Оттам нататък трябва да имате вагинален полов акт (с мъжка еякулация) през целия плодороден период, за да си осигурите най -добрия шанс да забременеете. Въпреки че отнема само една сперма, повечето двойки се нуждаят от три до шест месеца сексуална активност, за да забременеят.
- Имайте предвид, че сперматозоидите често живеят до два дни във влагалището/шийката на матката (а в редки случаи и до пет дни), така че е възможно да забременеете от секс няколко дни преди овулацията.
- За сравнение, женското яйце живее само между 12 - 24 часа. По този начин, след като една жена овулира, няма повече от един ден, за да може сперматозоидите да имат шанс за оплождане.
Част 2 от 2: Увеличаване на шансовете за бременност
Стъпка 1. Водете здравословен начин на живот
Коефициентът на раждаемост намалява сред двойките, които водят нездравословен начин на живот. Производството на хормони, както и здравето на яйцеклетките и сперматозоидите зависят от редица фактори и нездравословният начин на живот може да окаже значително отрицателно въздействие върху плодовитостта. Спирането на тютюнопушенето, пиенето на по -малко алкохол, намаляването на кофеина, премахването на транс -мазнините от вашата диета и по -хранителното хранене може наистина да повлияе на коефициента на плодовитост и да осигури здравословна бременност.
- Като жена, не забравяйте да включите достатъчно протеини, желязо, цинк и витамини С и D в диетата си, защото дефицитът на тези хранителни вещества е свързан с по -дълъг менструален цикъл и по -малко овулация.
- Ако мислите да забременеете, ограничете дневната си консумация на кофеин до по -малко от 200 mg - около 12 унции прясно сварено кафе.
- Пиенето на повече от две алкохолни напитки средно на ден може да намали качеството и количеството на мъжката сперма.
Стъпка 2. Не ставайте твърде тънки или прекалено големи
Въпреки че наблюдението на теглото ви винаги е добра идея, за да сте сигурни, че не се натоварвате твърде много и да увеличите риска от сърдечно -съдови заболявания и диабет, прекалено слабата може да предотврати овулацията или зачеването. По принцип една жена се нуждае от около 20% телесна мазнина или повече, за да зачене и да роди бебе. По отношение на индекса на телесна маса (ИТМ), жените трябва да се стремят да бъдат в диапазона 20 - 24, което е здравословно и все пак позволява на жената да има някои извивки.
- Затлъстяването е проблематично за забременяване, тъй като телесните мазнини произвеждат хормони, които влияят на менструалния цикъл и овулацията.
- Мъжете с наднормено тегло, особено тези с много коремни мазнини, са склонни да произвеждат все по -малко здрави сперматозоиди.
Стъпка 3. Избягвайте бисфенол А (BPA)
BPA се намира в повечето пластмаси и опаковки за храни, като пластмасови бутилки, Tupperware и целофанова обвивка, и може да имитира хормони като естроген. BPA по същество нарушава ендокринната система и намалява качеството на сперматозоидите и либидото при мъжете, както и намалява качеството на яйцеклетките и производството на хормони при жените. BPA също може да причини аномалии на яйцеклетката и да увеличи шансовете на жената да претърпи спонтанен аборт.
- Намалете експозицията си на BPA поне три месеца, преди да опитате да забременеете (както мъже, така и жени).
- Потърсете пластмасови продукти "без BPA", особено тези, които са в контакт с храни и/или напитки.
- Не увивайте храни с микровълнова фурна в целофан или други пластмасови опаковки, докато готвите.
- Пийте вода в керамични или облицовани с неръждаема стомана бутилки вместо пластмасови.
Съвети
- Имайте предвид, че пушенето (никотин) може да повлияе на показанията на базалната ви температура.
- Около 84% от двойките забременяват в рамките на една година, ако не използват контрацепция и редовно правят секс. Обръщането на внимание на периодите на висока плодовитост може да увеличи този процент още повече.
- Високите нива на стрес могат да намалят плодовитостта при двойки с до 20%.
- При двойки, които търсят медицинска помощ за фертилитет, между 35 - 50% от времето това е проблем със сперматозоидите.
- За да се увеличи плодовитостта, мъжете трябва да поддържат тестисите си хладни. Като такива, носете боксерки вместо тесни слипове за бельо, избягвайте сауните и не карайте прекалено много.
