Изследванията показват, че е по -вероятно да получите купчини, ако сте запек или сте бременна, натискате твърде силно по време на изхождане или вдигате тежки предмети. Купчините (наричани още хемороиди) са бучки в ануса или точно извън него, които са причинени от подути вени. Експерти казват, че може да успеете да предотвратите появата на купчини, като промените навиците си на червата, ядете диета с високо съдържание на фибри, поддържате хидратация и спортувате. Ако все още получавате купчини, те лесно се лекуват и често изчезват сами.
Стъпки
Метод 1 от 3: Развиване на добри навици на червата
Стъпка 1. Не отлагайте изхождането
Ако трябва да използвате банята, направете го веднага. Забавянето на изхождането може да причини втвърдяване на изпражненията. Колкото по -напрегнато се чувствате в тоалетната, толкова по -вероятно е да изпитате купчини. Ако смятате, че имате нужда от дефекация, направете го незабавно.
Ако изхождането ви е редовно, опитайте се да сте близо до тоалетната по време на деня, когато знаете, че ще получите желание да отидете
Стъпка 2. Използвайте кърпички върху тоалетна хартия
Кърпичките са по -ефективни при почистване на аналната област след изхождане и също са по -нежни. Имайте влажни кърпи в банята си вместо тоалетна хартия. Използвайте ги за избърсване след изхождане.
Уверете се, че кърпичките могат да се промиват, преди да ги изхвърлите в тоалетната
Стъпка 3. Избягвайте прекалено дълго време в банята
Не трябва да държите неща като списания и други материали за четене извън банята си. Това може да ви накара да останете в тоалетната по -дълго, отколкото обикновено. Най -добре е да ограничите продължителността на изхождането си, за да избегнете ненужно напрежение, което може да причини натрупване.
Стъпка 4. Поддържайте аналната област чиста
Когато се къпете, не забравяйте да измиете аналната област с топла вода. Не използвайте сапуни, особено ароматизирани, тъй като те могат да раздразнят аналната област и да причинят натрупвания.
Метод 2 от 3: Промяна на цялостния ви начин на живот
Стъпка 1. Останете хидратирани
Здравите изпражнения се състоят предимно от вода. Неща като редки или непредсказуеми движения на червата и диария могат да причинят купчини. Постарайте се да останете хидратирани през целия ден, тъй като това може да намали риска от натрупвания.
- Винаги имайте под ръка бутилка с вода. Пийте глътки през целия ден.
- Пийте вода по време на хранене вместо сода и сокове.
- Ако видите воден фонтан, винаги се отбивайте и пийте.
Стъпка 2. Добавете повече фибри към диетата си
Липсата на фибри може да причини проблеми с червата, които да доведат до натрупвания. Добър начин за предотвратяване на натрупванията е да увеличите общия прием на фибри. Фибрите се намират в храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Яжте много плодове и зеленчуци през целия ден. Яжте зеленчуци като гарнитура за всяко хранене и закусвайте плодове, когато сте гладни.
- Отидете на 100% пълнозърнест хляб и други зърнени храни.
- Ако се притеснявате за приема на фибри, говорете с Вашия лекар за потенциално приемане на добавка.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на проблеми с червата, като запек, които могат да причинят хемороиди. Не забравяйте да се занимавате с физическа активност всеки ден, за да намалите риска от развитие на хемороиди.
- Стремете се към поне 150 минути аеробни дейности, като бързо ходене или бягане, всяка седмица. Добър начин да се упражните е да се стремите 30 минути, пет дни в седмицата.
- Трябва също да включите силови упражнения, като вдигане на тежести, два или повече дни всяка седмица.
- В допълнение към редовните упражнения, опитайте се да прекарвате по -малко време в седнало положение. Това може да намали налягането и да намали купчините.
Стъпка 4. Отслабнете, ако е необходимо
Ако сте с наднормено тегло, това може да увеличи вероятността от развитие на купчини. Говорете с Вашия лекар за режим на отслабване, за да постигнете здравословно тегло.
- Диетата и упражненията са ключови за отслабването. Искате да ядете здравословни нискокалорични ястия и да получавате физическа активност всеки ден, ако трябва да отслабнете.
- Дейностите трябва да са неща, които ви харесват. Ако например обичате да карате колело, отидете на седмично каране на колело. Дори неща като пазаруване, почистване и поръчки могат да помогнат за отслабване.
Метод 3 от 3: Лечение на пилоти
Стъпка 1. Потърсете лекар за диагноза
Ако изпитвате симптоми на купчини, като кървене по време на изхождане и сърбеж около ануса, посетете лекар. Купчините обикновено не са причина за безпокойство, но могат да бъдат симптом на по -сериозни заболявания. Трябва да посетите лекар, за да потвърдите, че симптомите Ви са причинени от купчини и да изключите други състояния.
Стъпка 2. Използвайте болкоуспокояващи
Тъй като купчините често причиняват болка, болкоуспокояващите без рецепта могат да помогнат. Неща като ацетаминофен (Tylenol), аспирин или ибупрофен (Advil, Motrin IB) могат да помогнат за временно намаляване на болката.
Ако приемате някое от съществуващите лекарства, говорете с фармацевт, за да се уверите, че болкоуспокояващите без рецепта са безопасни за вас
Стъпка 3. Потопете се в вана за сядане
Седящата вана означава накисване на аналната зона в топла вода за 10 до 15 минути всеки ден. Можете да си купите вана за сядане онлайн или в универсален магазин. Той се побира над тоалетната, така че можете да седнете, за да успокоите купчините си.
Стъпка 4. Стремете се да поддържате изпражненията си меки
Увеличете приема на фибри, докато купчинките продължават. Стремете се да получавате около 30% повече фибри всеки ден, тъй като това може да помогне за омекотяване на изпражненията. По -меките изпражнения ще доведат до по -малко болка по време на движенията на червата.
Можете също да попитате Вашия лекар относно приемането на омекотител за изпражненията
Съвети
- Имайте предвид, че хемороидите са често срещани по време на бременност и след раждане. Ако сте бременна или наскоро сте родили, тогава имате по -висок риск от развитие на хемороиди.
- Ако ви е трудно да изхождате, опитайте да поставите краката си на стол, който е пред тоалетната. Това ще ви помогне да поставите тялото си в положение, което може да улесни изхождането. Можете дори да си купите табуретки, специално направени за тази цел.
