Да бъдеш грациозен означава да се чувстваш удобно в тялото си, да се движиш плавно в облеклото си и да се държиш с доброта и учтивост. Въпреки това, бременността може да ви хвърли в цикъл. Тялото ви се променя бързо и други хора може да започнат да се отнасят с вас по различен начин. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че можете да се справите с всички тези промени с достойнство и грация.
Стъпки
Метод 1 от 3: Придвижване грациозно по време на бременност
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за подходящи упражнения
Упражненията са страхотен начин за бременните жени да подобрят баланса си и също така да укрепят мускулите си, които ще бъдат използвани по време на раждането и раждането. Има обаче някои форми на упражнения, които са нездравословни по време на бременност (като вдигане на големи тежести), а някои трудни бременности изискват легло за легло. Говорете с вашия акушер за това какви форми на упражнения са подходящи за вашето тяло и бременността ви.
Стъпка 2. Ходете всеки ден
Ходенето е чудесно упражнение за много бременни жени, особено в по -ранните етапи на бременността. Той е сдържан и като цяло доста безопасен. Ходенето също помага за подобряване на баланса и укрепва същите мускулни групи, които ще използвате по време на раждането. Ако отделяте време за разходка по 30 минути всеки ден, вие също ще се чувствате по -комфортно да се движите в променящото се тяло.
Жените в последните етапи на бременността може да се наложи да избягват продължително ходене, поради болки в гърба, болки в краката или лош баланс. Жените, които трябва да са на легло, също не трябва да се разхождат
Стъпка 3. Упражнявайте се леко 30 минути на ден
Лекарите препоръчват на бременните жени да имат поне половин час аеробна активност на ден. Това не трябва да е трудно упражнение с високо въздействие: не искате да се дехидратирате, да загубите равновесие, да се уморите или да ограничите притока на кислород към плода. Но е важно да се движите всеки ден, за да поддържате ставите си здрави и да се научите как да се справяте с нарастващото тяло. Всъщност много пренатални упражнения намаляват тежестта и честотата на често срещаните симптоми на бременност като болки, болки и проблеми със съня. Някои отлични пренатални упражнения включват:
- Плуване. Просто не задържайте дъха си за дълги периоди от време!
- Пренатална йога. Йога е чудесен начин за много бременни жени да поддържат силата и гъвкавостта си по време на бременност. Не всеки йога ход обаче е безопасен по време на бременност. Например горещата йога и пози, които включват дълго стоене, не се препоръчват. Присъединете се към специализиран клас, предназначен за бременни жени, който се ръководи от опитен специалист.
- Вътрешно колоездене. Колоезденето на открито може да е трудно за бременните жени, защото балансът им се е променил. Стационарният, вътрешен велосипед обаче е чудесен начин жените да получат добро количество кардио упражнения в безопасна, контролирана среда.
Стъпка 4. Слушайте тялото си
Докато сте бременна, може да сте по -податливи на болки в ставите, лош баланс, замаяност, умора и дехидратация. Никога не се насилвайте да правите нещо, което не ви е удобно. Ако откриете, че прегрявате, задъхвате се или сте твърде жадни, спрете дейността си и си починете. Принуждаването на тялото ви да се движи, когато вече е изтощено, е опасно и може да доведе до падане, нараняване или други инциденти.
Намерете начини за справяне с други често срещани проблеми по време на бременност като киселини в стомаха
Стъпка 5. Останете балансирани
Бременните жени имат склонност да губят равновесие поради увеличаване на теглото, бързо променящи се пропорции на тялото и разхлабване на връзките (страничен ефект от хормоните на бременността). Вземете подходящи предпазни мерки, за да се предпазите и да се движите грациозно и да предотвратите ненужни падания. Някои предпазни мерки включват:
- Не заставайте на стълби, столове или табуретки. Дръжте двата крака здраво поставени на пода през цялото време.
- Носете стабилни обувки. Удобните обувки с голямо сцепление и добра поддръжка на арката ще ви помогнат да останете изправени и да се движите грациозно.
- Облегнете се на стени или тежки мебели за допълнителна опора. Не се страхувайте да намерите стабилни предмети около себе си, за да поддържате баланс. Облегнете се на стена или диван, когато трябва.
- Избягвайте да стоите дълго време. Това е особено тежко за ставите и кръвообращението ви. Или седнете или се разходете малко: не стойте неподвижно повече от няколко минути.
Стъпка 6. Носете удобни обувки
За да избегнете ненужни падания или болки по време на бременност, стойте далеч от обувките на висок ток. Потърсете обувки с нисък ток (или изобщо без ток), добро сцепление за предотвратяване на подхлъзване и отлична опора. За вас е много по -важно да можете да се движите удобно, отколкото да сте на върха на модата на обувките.
Не забравяйте, че много жени изпитват подуване на краката по време на бременност. Може да помислите за закупуване на обувки със следващия размер нагоре, за търсене на изключително широки обувки или за намиране на обувки с гъвкави страни (като обувки, изработени от платно), за да преодолеете това подуване
Стъпка 7. Наберете препоръчителното тегло
Всички бременни жени трябва да наддават на тегло-в идеалния случай 25-35 килограма. Някои жени отслабват през първите няколко седмици от бременността поради сутрешно гадене, но това тегло трябва да се възстанови скоро. В идеалния случай жените, които са доста слаби, трябва да наддават на тегло по време на бременност, отколкото жените, които са на по -тежката страна. Независимо от всичко, обърнете внимание на теглото си, за да сте сигурни, че бременността се развива нормално. Ако тялото ви не наддава достатъчно тегло-или ако наддавате твърде много твърде бързо-по-късно може да има усложнения.
Метод 2 от 3: Облечете се изящно по време на бременност
Стъпка 1. Вземете силно, подкрепящо бельо
Много магазини за майчинства носят специални сутиени и друго бельо, за да ви подкрепят при промяна на тялото и при увеличаване на гърдите. Уверете се, че тези бельо са здрави и поддържащи, без да са прекалено стегнати. Добрият поддържащ сутиен за майчинство ще ви даде по -добра стойка и ще намали честотата на болките в гърба. Поддържащ сутиен ще направи и всичките ви други дрехи да изглеждат и да пасват по -добре. Прекалено стегнатият сутиен обаче може да е неудобен или да навреди на кръвообращението ви.
- Говорете с чиновник в реномиран магазин за майчинство, ако имате нужда от помощ при намирането на подходящ сутиен. Те трябва да могат да ви измерват, за да можете да получите необходимата подкрепа.
- Някои жени обичат да носят спортен сутиен, след като са надраснали обикновените си сутиени, но преди да са готови за сутиен за бременни.
Стъпка 2. Купете дрехи, които изразяват кой сте
Повечето дрехи за бременни са предназначени за женствени жени. Появяват се обаче нови компании с удобно облекло за бременни за жени, които се идентифицират като бучни или мъжествени, за андрогинни хора и за транссексуални мъже. Не позволявайте ограниченията на традиционното майчинско облекло да ви ограничават: истинска благодат е да бъдете себе си по всяко време.
Стъпка 3. Носете свободно облекло и аксесоари
Тесните дрехи и аксесоари не се препоръчват за бременни жени. Те могат да доведат до дискомфорт и до лошо прилягане, докато бременността продължава. Освен това бременните жени са изложени на по -голям риск от грозни и потенциално опасни разширени вени, които се влошават от тесните дрехи. Уверете се, че купувате разхлабени и течащи дрехи. Стойте далеч от тесни дрехи, колани, чорапи и бельо.
Не носете бельо за отслабване, като колани или чорапогащник с контролна част
Стъпка 4. Не се страхувайте от извивките си
Докато бременността ви продължава, няма да има начин да скриете растящия си бюст и корем. Вие също не трябва: тялото ви е нещо, което да прегърнете и да му се насладите. Въпреки че дрехите ви ще трябва да са достатъчно широки и разтегливи, за да ви бъдат удобни, няма нужда да носите палатки или мрачно. Опитайте се да намерите дрехи, които да показват вашата фигура, без да прекъсвате кръвообращението си. Това може да включва:
- Рокли, изработени от стрейч трико, които падат под коляното
- Ризи и пуловери с V-образно деколте
- Сменяйте рокли, които показват вашите извивки
- Тесни дънки с майчинска талия
Стъпка 5. Потърсете дрехи, които не са за бременни, които можете да носите по време на бременност
Има редица дрехи, които са достатъчно свободни или разтегливи, за да се носят по време на бременност, както и в ежедневието ви след бременността. Повечето от тези артикули могат да бъдат закупени във всеки магазин за дрехи-не само в магазините за майчинство. Това може да ви даде повече свобода да купувате дрехи, които харесвате и на които можете да се насладите, вместо да се ограничавате до традиционните възможности за майчинство. Като сте креативни и гъвкави в облеклото си за майчинство, можете да бъдете по -модерни и да намерите дрехи, които да отговарят на вашия личен стил. Такива елементи могат да включват:
- Гамаши. Просто не забравяйте да купите по -голям размер и да преобърнете кръста под подутината на бебето!
- Всичко с имперска талия. Империята на талиите е чудесен начин да останете удобни по време на бременност или да прикриете ранните етапи на бременността, ако не искате да привличате вниманието към нея.
- Туники с висока талия.
- Макси рокли. Уверете се, че купувате такъв от удобна материя, като например трико.
- Увийте рокли и опаковайте ризи. Тъй като сами ги връзвате, можете да регулирате талията според нуждите с развитието на бременността.
- Панталони за йога. Те ви осигуряват удобна талия. Много жени, които имат секцио, се радват на тези панталони, защото те не утежняват лечебния разрез.
- Много от тези артикули могат да бъдат направени сами, ако сте опитен канализатор.
Стъпка 6. Купете лента за майчинство
Лентите за бременни позволяват на жените да носят панталони, поли и ризи, които вече притежават по време на бременност. Като носите лентата за майчинство и оставяте панталоните или полите си частично незатворени, можете да дадете на талията си необходимата стая, докато носите най -обичаните дрехи. Тези ленти също могат да помогнат за осигуряване на подкрепа за корема ви, докато расте, оставяйки ви по -удобни.
Възможно е също така да направите свои собствени ленти за бременни, за да създадете свои собствени облекла за бременни
Стъпка 7. Носете единичен, тъмен цвят от главата до петите
Ако искате да изглеждате по -слаби по време на бременност, добра идея е да избягвате големи шарки, хоризонтални ивици или светли цветове. Носенето на един и същи нюанс от главата до петите в тъмен цвят ви кара да изглеждате по -опростени, дори и с бебешка подутина.
- Ако сте фен на ивици, уверете се, че те са вертикални, а не хоризонтални. Това ще помогне на тялото ви да изглежда по -дълго и стройно.
- Ако обичате да носите шарени дрехи, опитайте се да запазите модела по -малък и по -сдържан. Една жилетка на цветя може да изглежда доста хубава, например, но макси роклята от пейсли вероятно ще изглежда разкошна и поразителна.
Стъпка 8. Включете внимателно аксесоарите
Можете да използвате аксесоари, за да привлечете вниманието към характеристиките на тялото си, които харесвате, и да отвлечете вниманието от части от тялото, с които не ви е удобно. Като цяло, някои съвети за аксесоари по модерен, грациозен начин включват:
- Носете ярки шалове. Много дрехи за бременни се предлагат в тъмни цветове без шарки. Шал или шал е чудесен начин да внесете цвят и шарки в гардероба си. Шалове също вършат добра работа при скриването на допълнително деколте, тъй като гърдите ви нарастват.
- Свалете пръстените си. Много жени изпитват подуване на пръстите по време на бременност. Свалете всички нерегулируеми пръстени, ако забележите, че пръстите ви започват да стават по-големи: не искате да отрязвате пръстените си, за да поддържате кръвообращението си.
- Носете по -къси колиета. Дългите колиета и висулки може да стоят неудобно върху растящия ви бюст и корем. Потърсете вместо това по -къси колиета, които привличат вниманието към лицето и шията ви.
Стъпка 9. Носете дишащи материи
Много бременни жени са по -топли от обикновено и дори могат да получат горещи вълни по време на бременност. Охладете се, като носите свободни, естествени материи, които дишат. Това ще ви осигури комфорт и също така ще ви предпази от изпотяване или зачервяване и зачервяване.
Напластяването на дрехите ви по време на бременност също е чудесна идея: винаги можете да премахнете слой дрехи, ако започнете да се претопляте
Стъпка 10. Подарете си допълнителна грижа за себе си
Бременността може да бъде тежка за вашето тяло и представата за себе си. Прекарайте допълнително време, като се поглезите с нова прическа, спа ден или с ароматизирани лосиони. Чувствайте се щастливи и спокойни: най -важната част от това да изглеждате добре е да се чувствате добре. Направете всичко необходимо, за да сте здрави и уверени.
Метод 3 от 3: Грациозно поведение по време на бременност
Стъпка 1. Бъдете честни, но дискретни относно симптомите на бременност по време на работа
По време на бременност много жени изпитват симптоми, които водят до дискомфорт, включително: гадене и повръщане, кървене на венците, хемороиди, гъбични инфекции, стрии и подуване. Повечето хора ще бъдат съпричастни към вашето положение-особено ако сами са преживели бременност. Устоявайте обаче на желанието да споделяте повече информация за тялото си в професионални ситуации. Вземете болен ден, ако е необходимо, но не казвайте на всички свои колеги и клиенти колко лошо са се влошили вашите хемороиди.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички внезапни симптоми, които изпитвате
Стъпка 2. Помолете за помощ, ако имате нужда от нея
По време на бременност може да не успеете да стоите дълго време или да вдигате тежки предмети. Чувствайте се свободни да помолите съсед за помощ при вдигането на кутия или да помолите някой от влака за мястото му. Хората ще разберат и повечето хора ще се радват да помогнат.
Уверете се, че изразявате благодарността си към всеки, който ви подаде ръка по време на бременност. Винаги бъдете учтиви и любезни-особено към тези, които са изминали допълнителната миля, за да ви помогнат
Стъпка 3. Действайте учтиво, но твърдо с нарушения на поверителността ви
Много бременни жени съобщават, че по време на бременност са им задавани неуместни въпроси или дори са били докосвани по неподходящ начин. Непознати може да се опитат да докоснат корема ви, или шефът ви може да ви скара защо сте изпили чаша кафе тази сутрин. Не забравяйте, че тялото ви е ваше и другите хора нямат право да знаят вашата лична, медицинска информация (дори ако имате подутина на бебето). Социалните норми обаче могат да ви затруднят да очертаете твърди граници. Например, вероятно е по -добре да не крещите на шефа си. Има обаче някои трикове, които можете да използвате, за да сте сигурни, че хората не нарушават поверителността ви. Например:
- Бъдете неясни, когато ви зададат неподходящ въпрос относно избора ви на бременност. Леки клишета, които не отговарят директно на въпроса им, като например „Толкова съм щастлив да бъда нов родител!“или „Това е наистина вълнуващо!“, може да помогне на някой да отвлече вниманието си от още любопитство.
- Пренасочете разговора. Кажете им, че не искате да привличате прожекторите с бременността си и ги попитайте как протича денят им. Да ги накарате да говорят за себе си е чудесен начин да им попречите да се впият в живота ви.
- Бъдете честни, когато нещо ви кара да се чувствате неудобно. Особено ако сте докоснати без ваше разрешение, кажете на човека, който ви хваща за корема, че личното ви пространство е важно за вас. Бъдете твърди, без да крещите, да псувате или да бъдете неучтиви. Но помнете, че човекът, който ви е докоснал, е наистина позорният човек.
- Практикувайте да използвате следните фрази: "Това е между мен и моя лекар;" "Това е между мен и моя съпруг/партньор;" „Благодаря ви, че ми разказахте за вашия опит, но опитът на всеки е различен;“"Все още не сме взели решение за име [дори и да е лъжа];" - Ще видим как ще стане. Това са чудесни начини да дезактивирате някои от най -често срещаните любопитни въпроси.
Стъпка 4. Напишете благодарствени бележки
Много бременни жени имат официални бебешки душове. На други бременни жени може да се дадат подаръци, които да им помогнат да се подготвят за новороденото. Всеки път, когато ви бъде даден подарък, напишете персонализирана, ефузивна благодарствена бележка, за да изразите своята благодарност. Благодарността е една от най -грациозните емоции, които можете да изразите, а приятелите и семейството ви ще се чувстват оценени за помощта, която са ви оказали.
Съвети
- Не забравяйте, че благодатта е свързана с поведението, както и с външния вид. Ако действате с доброта и учтивост, никой няма да се интересува, че имате по -големи трудности при ходене от обикновено.
- Използвайте масла и лосиони с витамин Е, за да поддържате кожата си здрава. Разстелете го по корема и бедрата, за да предотвратите сърбежа и сухата кожа, където тялото ви се разтяга, за да побере бебето. За съжаление, нищо не е доказано за предотвратяване на стрии. Но какаовото масло премахва зачервяванията.
- Памукът е добър материал за облекло, тъй като е дишащ и еластичен. Имайте предвид това, когато пазарувате дрехи.
Предупреждения
- Не носете тесни, неподходящи дрехи. Нека комфортът да има предимство пред модата: ще изглеждате по -добре, ако се чувствате комфортно и щастливо.
- Наддаването на тегло по време на бременност е нормално и здравословно. Не се опитвайте да отслабнете или да останете кльощави по време на бременност: това не е здравословно за вас или за плода.
- Попитайте Вашия лекар относно препоръките за упражнения. Не започвайте рутинни упражнения, без да ги изпълнявате от медицински специалист.
- Говорете с Вашия лекар за всички симптоми, които изпитвате: Вашето здраве е приоритет номер едно по време на бременността.
- Внимавайте за съставките във всички лосиони, масла, бои за коса или козметика, които използвате. Някои съставки не са безопасни за бременност, а други съставки подозират вредни ефекти върху бебетата. Консултирайте се с Вашия лекар, акушерка, медицинска сестра или друг професионален болногледач, ако не сте сигурни.
