Имате ли чувството, че животът ви е станал монотонен? Има редица причини, поради които може да останете в емоционална коловоза, а понякога е трудно да се измъкнете от нея. За ваше щастие, много други са били там преди и има няколко неща, които можете да направите, за да промените ситуацията и отношението си към по -добро. Няма нужда да живеете живота си в застой!
Стъпки
Част 1 от 3: Определяне какво трябва да се промени
Стъпка 1. Първо, не забравяйте, че не сте единственият човек, който някога се е чувствал по този начин
Когато сте потиснати и демотивирани, понякога може да се почувствате, че всички освен вас напредват и вършат страхотни неща, докато чакате отстрани. В човешката природа е понякога да се демотивираме; ние не сме роботи. Някои често срещани коловози, в които хората влизат, включват:
- Чувство на скука или застой в работата. Много работни места, особено ако сте работили там известно време, могат да започнат да се чувстват досадни.
- Загуба на искрата в една връзка. По-специално, дългосрочните отношения могат да бъдат склонни да изпаднат в рутина, която източва отношенията на вълнение. Това важи и за платоничните приятелства; понякога приятелите ви могат да ви държат в модел на монотонност.
- Развитие на лоши хранителни навици. Ако имате натоварен график или просто обичате храната, не е трудно да направите лош избор по време на хранене. След като придобиете навика за нездравословно хранене, може да изглежда почти невъзможно да се отървете!
- Всички от горепосочените. Често има редица фактори, които ще ви държат в коловоз. Изглежда, че всички тези неща завършват наведнъж, създавайки стресова ситуация, която дори не знаете как да започнете да поправяте.
Стъпка 2. Отделете няколко дни, за да разберете какво точно ви потиска
Вероятно вече имате представа какво ви мъчи. Бъдете честни със себе си. След като идентифицирате източника на вашето недоволство, вие сте свободни да се ангажирате да го промените.
- Ако не можете да поставите пръст върху това, което ви прави нещастни, помислете за водене на дневник. Не е задължително да е много сложно или да отнема много време. В края на всеки ден запишете няколко разсъждения за случилото се и как се чувствате. След известно време няма да е трудно да се идентифицират негативните модели. Доказано е, че воденето на дневник помага на хората да проследяват лошите си навици и да ги изоставят напълно.
- Можете също така да изпробвате инструмент като Колелото на живота, който ви помага да обмислите какво е важно за вас и да прецените както се намирате, така и къде искате да бъдете в тези области.
Стъпка 3. Разберете, че мисленето за миналото наистина може да ви демотивира
Вместо да се биете за това как стоят нещата, дайте си силата да направите положителна промяна. Звучи нахално, но представянето на положително бъдеще наистина може да ви мотивира да го направите!
Ако установите, че миналото ви се натрапва на настоящето ви, така че не можете да спрете да се фокусирате върху него или да преминете покрай него, помислете за разговор с терапевт. Те могат да ви помогнат да развиете техники, за да продължите напред
Част 2 от 3: Промяна на рутината
Стъпка 1. Започнете от малък
Ако сте в коловоза, има вероятност да правите нещата по същия начин от доста време. Опитът да промениш всеки аспект от живота си за една нощ е просто нереалистичен, да не говорим за невероятно обезсърчаващ. Ще откриете, че успехът идва много по -лесно, ако за начало си поставите постижима цел.
- Ако сте решили да направите огромни промени в живота си, разделете ги на поредица от цели. Много по -вероятно е да успеете, ако управлявате очакванията си. Например, ако искате да се върнете в колеж, направете си първата цел да проучите училища, които предлагат програмата, която искате да правите. Това е лесно изпълнима, но същевременно жизненоважна стъпка във вашето пътуване!
- Правенето на малки промени, като например изминаване на нов маршрут за работа или тренировка сутрин вместо следобед, може да помогне за въвеждането на нови стимули и промяна на вашата гледна точка. Започнете с малки промени в начина, по който правите нещата и може да забележите голяма разлика.
Стъпка 2. Следете напредъка си
Има няколко начина, по които можете да направите това, особено ако имате смартфон. Отделете няколко минути, за да изтеглите полезно приложение, или се отбийте в магазина за офис консумативи за календар и някои блестящи стикери със звезди. Поглеждането назад към вашия напредък наистина може да ви даде тласък!
- Звучи контраинтуитивно, но се опитайте да не се хвалите с големите си планове, преди всъщност да сте постигнали нещо. Според изследванията, говоренето за вашия намерение да направите нещо ви прави по -малко вероятно наистина да го направите.
- Имайки това предвид, не забравяйте да се поздравите, когато достигнете до крайъгълен камък. Ако основната ви цел е да отслабнете с петнадесет килограма, потупайте се по гърба, когато сте загубили пет.
Стъпка 3. Прочетете статии или книги за други, които са направили това, което се опитвате да направите
Независимо дали се опитвате да направите огромни промени или просто се нуждаете от малко пикап, някой някъде вероятно също е преминал през това. Изучаването на опита на другите наистина може да ви даде известна перспектива и мотивация.
В зависимост от вашата ситуация може да е полезно да се присъедините към някакъв вид общност с други хора, които са в същата лодка като вас. Това може да бъде традиционна „група за поддръжка“, група, която сте създали със семейството и приятелите си, или дори онлайн форум. Наличието на силна система за подкрепа може да бъде от решаващо значение за избягване на стреса
Стъпка 4. Не се отказвайте
Промяната на рутината ви, особено ако сте го правили известно време, е трудно.
Дайте си признание, че сте опитали на първо място. Напомнете си докъде сте стигнали и не позволявайте на едно малко препятствие да ви спре.
Част 3 от 3: Поддържане на инерцията
Стъпка 1. Не бъдете твърде строги към себе си
Малко вероятно е да постигнете целта си веднага; съсредоточете се върху постигането на напредък. Повечето положителни неща просто отнемат време и чувството на скръб може да ви накара да се върнете назад към всичко, което сте постигнали. Погледнете какво вече сте приключили и си направете комплимент за това. В края на краищата вие сте толкова много по -близо до завършването на вашата мисия.
Стъпка 2. Върнете се веднага в новата си рутина
Напълно нормално е да се върнете към старите, удобни навици, дори ако тези навици ви правят нещастни. Важното е да установите кога сте се отклонили от пътя и след това незабавно да се върнете! Не позволявайте на един несъвършен ден да отхвърли целия ви план.
Понякога може да изпаднете от релси за по -дълъг период от време. Може би се е случило нещо неочаквано или просто сте загубили мотивацията си. Опитайте се да си спомните първия път, когато сте решили да направите промяна, и си напомнете, че ако сте успели да го направите веднъж, можете да го направите безкраен брой пъти. Започването отначало не е провал, но отказването е
Стъпка 3. Практикувайте внимателност или живейте в настоящето
Понякога сме по -уязвими към неуспехите, след като вече сме постигнали доста голям напредък. Не позволявайте какъвто и да било напредък да бъде ваше оправдание да се върнете на първо място. Винаги осъзнавайте целта си и къде сте на пътя си за постигането й.
- Това е друг сценарий, при който воденето на дневник може да бъде полезно. Проследяването на мислите ви е полезно за поддържане на осъзнатост, особено ако чувствате, че губите мотивацията си. Вниманието е чудесна техника за намаляване на стреса, който може да почувствате поради много промени, които се случват в живота ви.
- От другата страна на монетата, бъдете наясно със ситуации, които ви карат да се спрете на миналото и да насочите енергията си към напредване. Ако бомбардирате презентация по време на работа, направете списък с всички неща, които искате да запомните за следващия път.
- Не забравяйте, че избягването на коловоза е непрекъснат процес. Актьор, който прави един лош филм, не е непременно лош актьор, точно както човек, който има една лоша седмица, не е задължително да има лош живот.
Съвети
- Излезте от познатата обстановка. Еднодневното пътуване, почивните дни далеч или пълноценната ваканция могат да ви помогнат да получите нова перспектива и да ви измъкнат от коловоза.
- Не подценявайте значението на добрия сън през нощта. Ако имате лош ден, гледайте на времето за лягане като на вашата възможност да нулирате и да започнете от следващия ден.
- Слушайте музика, която ви създава добро настроение. Само промяната на типа музика, която слушате, всъщност може да повлияе на деня ви!
- Избягвайте да се сравнявате с другите. Ако откриете, че често сравнявате живота си с другите, помислете за почивка от социалните медии. Единственият човек, който живее живота ти, си ти.
- Не забравяйте, че колкото и дълго да сте в коловоза, вие (и само вие) можете да вземете решението да не оставате повече там.
