Работното място може да бъде стресиращо място. Тревожността, конфликтите, лошото управление, преумората и други могат да доведат до разочарование и други видове дистрес. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се успокоите. Първо, отделете малко време, за да се съсредоточите върху дъха си и да ангажирате тялото си. По същия начин стимулирайте сетивата си за прост, положителен ефект върху настроението ви. И накрая, няколко други начина да коригирате мисленето си също могат да ви помогнат да се успокоите по време на работа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отпускане на тялото
Стъпка 1. Забавете дишането си
Дълбокото, премерено дишане може да успокои ума и тялото ви значително. Ако седите някъде с уединение, поставете ръката си върху корема и вдишайте дълбоко за пет секунди. Дишайте достатъчно дълбоко, за да може ръката ви да се издигне видимо. След пауза бавно издишайте, докато не останете без дъх.
- Съсредоточете се върху вдишването през носа и издишването през устата.
- Ако сте в присъствието на други хора, просто мислено пребройте до пет, докато вдишвате, и пребройте отново до пет, докато издишвате.
- Опитайте се да мислите само за дъха си, като отблъсквате други мисли, без да ги оценявате.
Стъпка 2. Ангажирайте тялото си на работното си място
Ако не можете да напуснете работното си място, застанете и се разтегнете за момент. Можете също да търкаляте главата, рамото и глезените си, докато седите. Упражненията за мускулно напрежение също могат да ви помогнат да се успокоите.
- Съсредоточете се върху един конкретен мускул или мускулна група наведнъж. Например, започнете, като свиете всичките си мускули на лицето възможно най -плътно за двадесет секунди и бавно ги освобождавате.
- След това преминете надолу към врата си и така нататък, чак до пръстите на краката.
Стъпка 3. Увеличете сърдечната честота
Повишаването на сърдечната честота за кратки периоди от време може да ви помогне да се справите по -добре със стреса. Въпреки че няма да накара стреса ви да изчезне, упражненията могат да ви помогнат да управлявате и контролирате емоциите си. Упражненията и активността поне 10 минути наведнъж е всичко, което трябва да направите, за да видите положителни промени.
- Активността може да ви помогне да изчистите мислите си, което ще ви позволи да размишлявате по -добре върху проблемите, които имате по време на работа.
- Можете да включите дейността в обедната си почивка.
- Ако е възможно, измъкнете се до стълбището за един или два комплекта скокове. Ендорфините, които тялото ви отделя при упражнения, могат да имат силно релаксиращ ефект върху настроението ви. Още по -добре, излезте навън за кратка, бърза разходка.
- Кратка разходка навън предлага възможност да дишате, да се движите и да стимулирате много от сетивата си наведнъж.
Метод 2 от 3: Включване на сетивата ви
Стъпка 1. Дръжте нещо, което обичате да гледате в полезрението си
Снимка на любим човек или любимо лично спомен са най -добрите примери. Дръжте такъв предмет някъде, където можете да го погледнете, когато пожелаете. Ваза с цветя на бюрото ви е друг добър пример.
Ако в непосредствена близост няма какво да погледнете, представете си място или човек, на които се наслаждавате, и си ги представете в главата. Този вид проста умствена картина може да ви успокои
Стъпка 2. Опитайте вокално тонизиране
Тонизирането на гласа е практика, която може да намали количеството на хормоните на стреса във вашата система. Подобно е на издаването на „ом“звук, който е популярен сред практикуващите йога. Намерете някъде лично и тихо място, за да го изпробвате.
- Седнете изправени и издайте „мммм“звук, като същевременно държите устните си заедно и зъбите си малко раздалечени.
- Въпреки че на пръв поглед това може да изглежда глупаво, дишането и вибрациите, до които това води, могат да предизвикат приятни усещания в лицето, сърцето и стомаха.
Стъпка 3. Слушайте нещо, което ви харесва
Ако обикновено сте на ръба или по друг начин сте тревожни на работа, малко успокояващ фонов шум може да ви помогне да се успокоите. Пеенето или тананикането заедно с мелодия може да бъде особено ефективно, но и простото слушане на музика, която ви харесва.
- Саундтраците на природния шум (и) също могат да бъдат надеждно успокояващи. В интернет можете да намерите всякакви записи на вълни, вятър и птици.
- Още по -добре, оборудвайте работното си място с малък фонтан и се насладете на звука на бълбукаща или течаща вода.
Стъпка 4. Надушете, докоснете или опитайте нещо приятно
Стимулирането на другите ви сетива с усещания, които ви харесват, също може да ви помогне да се успокоите. Дръжте неща като ароматизирана свещ, топка за стрес или здравословна и приятна закуска в работното си място, ако е възможно.
Важно е да се отбележи разлика между яденето на стрес и стимулирането на чувството за вкус, за да се успокои. Например, не искате да смачквате торба чипс всеки път, когато кръвта ви започне да кипи. Въпреки това, дъвченето на парче дъвка може просто да свърши работа
Метод 3 от 3: Справяне с разочарованието
Стъпка 1. Намерете решение
Разочарованието обикновено се случва, когато чувствате, че не сте в състояние да извлечете от ситуацията това, което искате. На работното място това може да означава да не получите водеща роля в даден проект или да не получавате своевременно имейли от колегата си. Припомнете си, че за всеки проблем има решение. Да останеш пасивен в ситуацията само ще ти причини повече стрес и разочарование по пътя, затова предприеми стъпки, за да намериш решение на проблемите си.
- Направете списък на вашите разочарования и обмислете начини да ги заобиколите.
- Без да се оплаквате от личните си проблеми или да клюкарствате, попитайте опитен колега или ментор за съвет как биха подходили към проблемите, които имате. Внимавайте да не говорите неподходящо за други хора на работното си място.
Стъпка 2. Обсъдете го със симпатична страна
В допълнение към внимателното дишане, разговорът с някого е чудесен начин да се успокоите. Взаимодействието лице в лице с някой, който е отпуснат, е особено полезно, особено когато е на някой, на когото имате доверие. Можете също така да включите някои игри за повишаване на морала и стимули, за да помогнете на вас и вашите колеги да бъдете по-спокойни на работа и да се чувствате по-добре за себе си и ситуацията. Това също може да ви помогне да изградите по -добра връзка с вашите колеги.
- Междувременно добрата комуникация с вашите професионални връстници е жизненоважна. Ако вие и друг колега сте постоянно разочаровани един от друг, определете време да говорите с тях. Достъпът до система за поддръжка с вашите колеги ще ви помогне да научите по -добри начини да се справите с основните си проблеми на работното място. Кажете нещо от рода на: „Хей, Сара, нека седнем скоро и да си поговорим, за да сме сигурни, че сме на една и съща страница за предстоящия ни проект“.
- Внимавайте с вентилацията. Говоренето за разочарованията и проблемите с някой друг в офиса може да облекчи негативните чувства. Може да бъде полезно. Отдушването на колега обаче може да се взриви, ако шефът ви чуе или някой ви чуе да се оплаквате. Също така простото обезвъздушаване не е полезно, ако не е последвано от действия за решаване на проблема.
Стъпка 3. Успокойте се устно
Каквато и да е причината за вашето страдание, може да ви бъде полезно да си припомните, че светът не свършва. Мисленето за себе си „Това е само временно“може да бъде изненадващо ефективен начин да се успокоите. Още по -добре, кажете на себе си тази фраза или нещо подобно на глас.
- Вашите мисли, както и думите ви влияят както върху начина, по който се чувствате, така и върху това как се държите. Успокояването не само може да ви успокои, но и може да ви помогне да придобиете по -добро мислене, за да продължите деня си.
- Други прости успокояващи изявления, които биха могли да работят, включват „Добре съм“и „Това ще се получи“.
Стъпка 4. Запишете причината, поради която сте разстроени
Принуждаването да се обърнете към конкретната причина, поради която сте разстроени, може да ви помогне да се успокоите. Най -добрият начин да се опитате да разберете какво точно ви притеснява е да се запишете.
- Не само, че самият акт на писане е успокояващ, извеждането на мислите и чувствата ви на хартия може да ви помогне да изясните проблем, който имате.
- Записването на вашите мисли може дори да ви помогне да определите най -добрия начин да се обърнете към източника или вашето разочарование или тревожност и да продължите напред.
Стъпка 5. Преструктурирайте разочароващите сценарии по начин, който да ви забавлява
Може да успеете да се смеете на себе си, като се отдръпнете и преоцените стресовите или разочароващи преживявания. За да увеличите способността си да го направите, измислете начин да предотвратите потенциалните разочарования, като ги контекстуализирате хумористично.
Една конкретна опция: направете карта за бинго, която включва всички неща за работата, които ви разочароват от време на време. Следващия път, когато някое от тези неща се случи, може да се смеете, докато маркирате вашата карта Bingo, вместо да се натоварвате
Стъпка 6. Работете по -умно, а не по -трудно
Задайте приоритети и управлявайте по -добре времето си, така че да не изпитвате натиск да се качите, за да свършите работата си. Отлагането може да добави много стрес на работното място, но ако сте на път да завършите проектите си навреме, можете да премахнете този стрес. Управлението на времето ви също ще ви помогне да се почувствате по -продуктивни, което ще ви даде чувство на удовлетворение от работата ви.
- Подредете задачите си в зависимост от приоритета.
- Разделете големи задачи, за да ги направите по -управляеми.
- Премахнете задачите по -рано, ако това може да ви помогне да облекчите част от стреса си.
Стъпка 7. Фалшиво спокойствие
Въпреки че това може да е малко предизвикателно, заслужава да се отбележи, че всъщност може да работи. Съсредоточете се върху овладяването на емоциите си и действайте така, сякаш не сте разстроени. Вашето мислене понякога ще се промени, за да съответства на начина, по който действате.
Стъпка 8. Потърсете професионална помощ
Ако постоянно се борите със стрес, разочарование или гняв, струва си да говорите с специалист по психично здраве. Няма абсолютно нищо лошо в това да потърсите помощ за справяне с емоциите си и вероятно ще се окажете по -спокойни, по -доволни и още по -продуктивни на работното място.
- Обадете се на Вашия лекар за препоръка относно специалистите по психично здраве във вашия район.
- Като алтернатива, потърсете онлайн за форуми или групи за лична подкрепа относно разочарованията на работното място. Вероятно има други хора, които изпитват същия вид борби и може да сте в състояние да се подкрепяте и да обменяте съвети.
