Въпреки че не можете да насочвате пръстите си сами за отслабване, можете да намалите размера на пръстите си заедно с други части на тялото си, като използвате диета и упражнения. Можете също така да включите упражнения за сила на ръцете и хватките за силни, здрави пръсти, които са функционални и добре изглеждащи.
Стъпки
Част 1 от 3: Укрепване на ръцете и пръстите
Стъпка 1. Правете упражнения за захващане
Един от най -лесните и бързи начини да увеличите силата в ръцете си е да правите прости упражнения за хващане. Направете няколко комплекта от 30 до 50 хващания във всяка ръка с хват или топка по ваш избор.
- Стресовите топки обикновено са топки с размер на длан, които можете да стиснете, за да упражнявате ръката си. Нямате такъв? Използвайте топка за тенис.
- Пружинните дръжки, еластичните ленти, пружинните ръкавици и други упражнения за ръце са често срещани на пазара. Вижте какво се предлага в магазин за спортни стоки във вашия район или онлайн.
- Топките Baoding са китайски топки за облекчаване на стреса, които могат да се използват за упражнения на ръцете. За да ги използвате, завъртате две топки около дланта си. Те издават приятни звуци и ви помагат да упражнявате ръцете си.
Стъпка 2. Правете упражнения за китката
Упражненията за укрепване на китката имат допълнителната полза от увеличаването на силата на захващане, докато задържате теглото, което използвате. Можете да направите укрепване на китката с ленти, тежести за ръце или други битови предмети.
- Тежести за ръце: Хванете малко количество тегло (3 до 5 килограма) във всяка ръка, с дланта си обърната към земята. Сгънете лакътя нагоре, така че ръката ви да излезе права, оставяйки китката ви да виси надолу. Огънете китката си бавно, правейки ръката си права. След това бавно го оставете обратно. Направете три серии от 10 до 15 повторения с всяка ръка. Ако нямате тежести за ръце, използвайте консерви супа, тухли или други предмети с ръчен размер.
- Ленти за упражнения: Застанете в единия край на лентата и хванете лентата с ръка, с длан надолу. Повдигнете ръката си, докато излезе права, след това сгънете китката си бавно, докато хващате лентата, правейки ръката си права. Направете три серии от 10 до 15 повторения с всяка ръка.
Стъпка 3. Правете лицеви опори с пръсти
Ако сте в сравнително добра форма, но все още се борите с леко омазнени пръсти, започнете да правите по-напреднали лицеви опори. Вместо да правите лицеви опори с длани на пода, направете ги с вдигнати длани и тежестта си върху върховете на пръстите. Стреляйте, за да направите няколко серии от 5 до 10 повторения.
Направете още няколко комплекта редовни лицеви опори в допълнение към лицевите опори. Лицевите опори помагат за укрепване на китките и гръдните ви кости, както добре за цялата сила на горната част на тялото, така и за отслабване
Стъпка 4. Работете върху сръчността си
Сръчността е способността ви да използвате пръстите и ръцете си за бързо изпълнение на сложни задачи. Също толкова важно е да се грижите за здравето, както и за силата. За да работите върху фините си двигателни умения, можете да упражнявате сръчността си, като редовно изпълнявате задачи, ориентирани към ръце и пръсти.
- Колко думи в минута можете да напишете? Ако все още ловите и кълвате, разгледайте тази статия в wikiHow, за да научите повече за по -удобното писане.
- Свиренето на инструмент, особено на пиано, цигулка или китара, но също така и на определени дървени духови инструменти като флейта, кларинет и други инструменти, са отлични за работа върху вашите фини двигателни умения. Никога не научих? Добър момент за започване.
Стъпка 5. Спрете да напуквате кокалчетата на пръстите си
Има някои спорове дали напукването на кокалчетата на пръстите ви е безвредно или вредно. Много хора обаче смятат, че напукването на кокалчетата води до „дебели“кокалчета. Тъй като от напукването на кокалчетата на пръстите си няма какво да спечелите, не може да навреди да спрете.
Въпреки че няма данни, които да предполагат, че напукването на кокалчетата причинява артрит или значително подуване на кокалчетата, някои изследвания изглежда предполагат връзка между дългосрочно напукване на кокалче и намалена здравина на захващане
Част 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте по -малко сол
Излишъкът от натрий може да причини задържане на вода, което води до леко подуване, особено в ръцете и краката. Ако искате по -тънки ръце, изрежете солта от диетата си. Колкото по -малко сол консумирате, толкова по -малко тегло на водата ще запазите.
- Проверете етикетите за хранителни стойности! Яденето на по -малко сол не означава само изсипване на по -малко сол върху храната, която ядете. Много пакетирани и замразени храни, дори зеленчуци и сладки закуски, са с високо съдържание на натрий. Можете да ядете много сол, без дори да осъзнавате.
- Обърнете внимание и на размерите на сервиране. Много опции „Редуцирана сол“или „Редуциран натрий“са основно един и същ продукт с манипулиран размер на порцията, за да се намали съдържанието на натрий на порция.
Стъпка 2. Пийте 8 чаши вода на ден
Поддържането на хидратация помага за по -бързото освобождаване на тялото от сол. Пиенето на осем чаши или до два литра вода всеки ден е от съществено значение за цялостното здраве и загуба на тегло. Пиенето на допълнителна вода може да помогне за потискане на апетита, за предотвратяване на главоболие и за подпомагане на кръвообращението и управлението на отпадъците. И е безплатно.
Стъпка 3. Разменете червеното месо за гъби
Гъбите имат по -малко от половината калории и мазнини в сравнение дори с най -постното говеждо месо, а скорошно проучване съобщава, че хората, които заместват говеждото в гъбите с рецепти, са също толкова доволни след хранене. Това е здравословен, вкусен и лесен превключвател.
- Вижте тази статия в wikiHow, за да научите повече за готвенето с гъби.
- Обърнете внимание, че гъбите нямат толкова желязо или протеин, колкото червеното месо.
Стъпка 4. Изберете бавно смилаеми въглехидрати
Въглехидратите се предлагат в две форми: прости и сложни. Обикновените въглехидрати, тези, които се намират в преработените храни с високо съдържание на мазнини, се преработват в мазнини много по-бързо и много хора изпитват подуване на корема от поглъщането на тези видове въглехидрати. Простите въглехидрати включват неща като царевичен сироп, бяла захар, бонбони и сода. Сложните въглехидрати, които се намират в пълнозърнестите храни, отнемат повече време, за да се движат през вашата система и те доставят на тялото ви повече храна и енергия. Сложните въглехидрати включват неща като:
- Овесена каша.
- Сладък картоф.
- Пълнозърнести хляб и тестени изделия.
- Фасул и леща.
- Листни зелени зеленчуци.
Стъпка 5. Изберете по -здравословни закуски
Можете да качите много допълнително тегло, ако ядете нездравословни закуски между храненията. Макар че шепа картофен чипс може да изглежда безобиден, толкова по -лесно е да замените безсмислените закуски с нездравословна храна с по -здравословни възможности. Изхвърлете сладките сладкиши и чипс и запазете пресни плодове и зеленчуци наоколо, така че няма да имате избор.
- Яжте ябълка. Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
- Не пропускайте десерта, а направете десерта си малко по -здравословен. Например, вместо да купите сладолед след вечеря, преминете към чаша нискомаслено гръцко кисело мляко и замразени боровинки. Или, ако обичате парче шоколадова торта от време на време, тогава дръжте богата на антиоксиданти тъмна шоколадова лента наоколо и яжте квадрат (само един), когато получите глад за шоколад.
Стъпка 6. Яжте по -бавно
Изследванията показват, че един от най -добрите начини да ограничите глада си е да дъвчете повече и да ядете по -бавно. Ако се борите с преяждане, забавете темпото и изчакайте тялото ви да навакса.
- Започнете храненето си с малка чаша супа на бульон или изяжте малка шепа несолени бадеми 15 до 20 минути преди хранене. Доказано е, че това намалява количеството храна, което консумирате при следващото хранене.
- Не пропускайте храненията. Някои проучвания показват, че пропускането на хранения, особено закуска, принуждава тялото да съхранява калориите, които консумирате по -късно през деня, по -бързо. С други думи, пропускането на закуската ви кара да наддавате на тегло.
Част 3 от 3: Отслабване на телесното тегло
Стъпка 1. Започнете да се разхождате бързо
Разходките са най -лесният и евтин начин да се упражнявате повече и да започнете да отслабвате. Не се нуждаете от никакво оборудване, не ви трябва много време и ще извлечете от него точно това, което влагате в него.
- Започнете с бързи разходки из квартала и бавно разширете обхвата си за ходене. Опитайте първо една миля или изчакайте, за да ходите с бърз клип за 15 до 20 минути, два пъти на ден.
- Ако не сте голям фен на рутинните упражнения, не го третирайте като упражнения. Просто се отнасяйте към него като към разходка. Включете аудиокнига или някои нови мелодии в слушалките си.
Стъпка 2. Направете леко кардио
Ако искате да добавите малко повече интензивност към тренировките си, започнете да правите леко кардио, за да подготвите тялото си. Вдигнете сърцето си и продължете. Независимо дали искате да се запишете за клас или да намерите поредица от тренировки онлайн, помислете за някоя от следните кардио и фитнес процедури:
- Йога.
- Пилатес.
- Клас на въртене.
- Танцова аеробика.
- Водна аеробика.
- Не всеки ще бъде готов да прави тежко кардио, подобно на това, което може да срещнете в спин клас или други упражнения по аеробика. Говорете с Вашия лекар, за да Ви разработи план за отслабване.
Стъпка 3. Изградете по -интензивни тренировки
Платата се случват редовно. Ако започнете да отслабвате с равномерен клип, а след това внезапно спрете, време е да промените тренировките си. Това се случва с почти всички.
- Опитайте да преминете към режим на кръгово обучение. Изберете 5 до 10 бързи упражнения, които ви харесват, и правете комплекти с висока интензивност за 40 до 60 секунди, по време на които правите колкото се може повече повторения. Почивайте за 20 до 30 секунди, след което преминете към следващото упражнение.
- Направете три пълни комплекта от вашите 5 до 10 упражнения, с кратка петминутна почивка между тях. Ако правите тази рутина три пъти седмично, докато се храните здравословно, ще свалите килограми бързо.
Стъпка 4. Научете се да премахвате стреса правилно
Стресът произвежда кортизол, който е свързан с различни заболявания, включително увеличаване на телесните мазнини. Високите периоди на стрес могат да затруднят тялото ви да свали килограми, което означава, че трябва да се научите да се отпускате, ако искате да свалите няколко килограма.
- Направете психичното си здраве толкова приоритетно, колкото физическото. Отделяйте 15 до 30 минути всеки ден, за да седнете тихо и да излезете. Не се чувствайте виновни, че имате нужда от малко време.
- Вземете горещи вани, прочетете добри книги или слушайте тиха музика. Каквото и да ви охлажда, направете го.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху цялостното отслабване
Никой не обича да чува това, но това е научната истина: Невъзможно е да изберете място по тялото си и да намалите мазнините там, без да намалявате мазнините навсякъде другаде. Можете да тренирате конкретни области за изграждане на мускули там, а упражненията за ръце ще ви помогнат да укрепите китките, ръцете и пръстите си, но на първо място има малко мускули в ръцете ви. Единственият начин да свалите мазнините между пръстите си е да промените диетата си, да спортувате и да изгорите повече калории, отколкото консумирате, да отслабнете от останалата част от тялото си.
Съвети
- Генетично някои хора ще имат повече мазнини на пръстите си, отколкото други.
- Ако получите процента на телесните си мазнини под 20% (ако сте мъж) и под 16%, ако сте жена, ще получите пръстите ви (и останалата част от вас) супер кльощави.
- Сертифициран диетолог или личен треньор може да помогне за определянето на правилния подход за намаляване на телесните мазнини.
- Някои хора вярват, че яденето на омега 3, като рибено масло, може да ви помогне да отслабнете, дори около пръстите.
- Приемете пръстите си. Пръстите ви ви помагат да направите толкова много и на всеки, който наистина се интересува от вас, няма да му пука, ако пръстите ви имат мазнини по тях.
