Всеки преминава през моменти, в които се чувства стресиран, тъжен или претоварен. Не е много забавно, но за щастие има неща, които можете да направите, за да повдигнете настроението си, независимо с какво се занимавате. Ако не сте сигурни откъде да започнете, не се притеснявайте-ние сме тук, за да отговорим на всички ваши въпроси, за да можете да се върнете по пътя към това да се почувствате отново като себе си.
Стъпки
Въпрос 1 от 8: Мога ли да направя нещо, за да се почувствам моментално по -щастлив?
Стъпка 1. Накарайте се да се усмихнете или да се смеете за бърз пикап
Дори и да не ви се иска наистина, опитайте се да усмихнете лицето си, усмивката може да ви помогне да вдигнете настроението си, дори и да е малко. Ако наистина искате тласък, намерете нещо, което гъделичка смешната ви кост. Смехът може да ви помогне да се чувствате по -щастливи и по -малко стресирани. Още по -добре, просто е забавно!
Опитайте да организирате шоу, което винаги ви кара да се кискате, да изтегляте видеоклипове в YouTube на комици, които харесвате, или да прегледате галерия с глупави снимки или мемове. Всичко, което ви кара да се смеете
Стъпка 2. Слънчеви лъчи за повишаване на серотонина
Когато се чувствате потиснати, може да се изкушите да се свиете в стаята си със спуснати завеси, но това всъщност може да влоши нещата. Вместо това излезте на разходка, обядвайте навън или дори просто седнете близо до отворен прозорец. Само 15 минути на слънце всъщност могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин, което ви кара да се чувствате по -щастливи и по -малко стресирани.
- Ако имате свободен следобед, донесете книга и лека закуска в местния парк, за да получите голяма доза чист въздух и слънчева светлина.
- Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти!
Въпрос 2 от 8: Как да се отпусна, когато съм стресиран или тревожен?
Стъпка 1. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания
Когато се чувствате стресирани или тревожни, дишането ви става плитко и бързо. Чрез умишлено забавяне и поемане на по -дълбоки вдишвания можете да помогнете за отпускане на нервната система, което има физически успокояващ ефект върху цялото ви тяло. Той също така ви помага да се чувствате по-контролиращи емоциите си, така че може да намали стреса и безпокойството ви в дългосрочен план.
Ако сте наистина напрегнати и ви е трудно да си поемете дъх, започнете първо с бавно издишване
Стъпка 2. Разсейте се с нещо, което ви харесва
Когато отделите време за себе си, ще се почувствате по -добре в момента И в дългосрочен план. Намерете нещо, което ви харесва, и отделяйте време за това редовно, независимо дали е веднъж на ден, веднъж седмично или по друг график, който ви подхожда.
- Много хора смятат, че е полезно да се упражнявате, когато се чувствате стресирани-отидете на джогинг, вземете клас на въртене, вдигнете тежести, плувайте няколко обиколки или играйте спорт, който ви харесва.
- Изкуството също може да бъде чудесен начин да изразите емоциите си. Например, можете да нарисувате или нарисувате картина, да напишете стихотворение или разказ или да свирите на музикален инструмент.
- Пускайте оптимистична музика, когато вършите обикновени задачи като пране или чинии. Това не само ще повиши настроението ви, но и ще направи вашите задължения да изглеждат по -забавни!
Въпрос 3 от 8: Какво мога да направя, за да се развеселя, когато съм тъжен?
Стъпка 1. Позволете си да плачете, ако е необходимо
Наистина е важно да си позволите да почувствате емоциите си, когато се появят, така че ако се чувствате обзети от тъга, дайте си няколко минути, за да изпуснете всичко. Не само, че плачът позволява на тялото ви да отделя хормони на стреса, но в края на добрия плач тялото ви всъщност ще бъде физически по -спокойно, с по -ниско сърце и дишане.
Някои тъга са нормална част от живота. Ако обаче чувствате, че не можете да контролирате плача си или тъгата ви пречи на способността ви да функционирате, помислете за разговор с лицензиран терапевт-това може да е признак на депресия или състояние, свързано с тревожност
Стъпка 2. Обърнете се към вашата система за поддръжка
Когато се чувствате потиснати, може да бъде изключително полезно просто да говорите с някого. Обадете се на член на семейството или приятел, който ви кара да се чувствате обгрижвани и им отворете за това как се чувствате. Когато се свързвате с някой друг, това ви помага да се чувствате като принадлежащи, повишава самочувствието ви и дава шанс на другия човек да ви даде емоционална подкрепа.
- Понякога, дори само да прегърнете някой, до когото държите, може да ви помогне да започнете да се чувствате по -добре!
- Ако можете, опитайте се да прекарате време заедно лично, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-свързани. Ако това обаче не е възможно, опитайте се да говорите по телефона или видео чата-те се чувстват по-лични, отколкото изпращането на текстови съобщения или имейли.
- Опитайте се да направите нещо хубаво за някой друг-ще бъдете изумени колко това може да бъде от полза за вашето собствено настроение!
Въпрос 4 от 8: Как да разбера какво ме потиска?
Стъпка 1. Потърсете общ фактор в дните си на почивка
Понякога е необходимо малко търсене на душата, за да стигнете до корена на това, което наистина ви засяга. Помислете за последния път, когато сте се чувствали унили-има ли нещо общо с това как се чувствате в момента? Може би се чувствате зле за кариерата си, когато видите, че се мотаете с някой, когото смятате за успешен, например, или може би сте попаднали на снимка на бившия си в социалните медии и това доведе до някои стари болки. Дори и да се опитате да премахнете тези чувства по това време, те може да се задържат наоколо.
След като разберете какъв е проблемът, можете да започнете да търсите начини или да избегнете тези ситуации, или да се справите по -добре с тях
Стъпка 2. Опитайте да пишете за чувствата си в дневник
Писането е чудесен емоционален изход, но също така ви помага да преработите мислите и чувствата си. Това може да ви помогне да получите много яснота относно това, което наистина ви притеснява, като същевременно ви помогне да облекчите част от стреса и емоционалния си дискомфорт. Той дори може да ви помогне да проследите задействанията си с течение на времето, така че ще станете по -наясно какво ви засяга и как да го избегнете.
Ако се сблъсквате с емоционална болка, която не ви е удобна, споделянето, писането или воденето на дневници за вашите преживявания може да бъде мощен начин да изразите тези чувства, без да се налага да се отваряте пред никой друг
Стъпка 3. Говорете с терапевт, ако не можете да разберете какъв е проблемът
Понякога това е нещо повече от просто фънк. Ако често се чувствате тъжни или стресирани и не можете да определите точно проблема, може да се случи нещо друго, като клинична депресия или тревожно разстройство. Срещата с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да стигнете до дъното и те могат да ви помогнат със стратегии за възстановяване на живота ви.
Въпрос 5 от 8: Как мога да бъда по -щастлив в бъдеще?
Стъпка 1. Научете се да се справяте или да избягвате задействанията си
С течение на времето, докато се справяте с емоциите си, може да започнете да забелязвате, че често сте засегнати от подобни проблеми. Ако това се случи, помислете какво можете да направите, за да избегнете или по -добре да се справите с източника на проблема. Това може да бъде много по-мощно от простото изпускане на това-макар и интересно, разговорът с приятели или писането на чувствата ви може да улесни идентифицирането на тези модели.
- Например, може да откриете, че се чувствате зле всеки път, когато излизате с определен приятел. В такъв случай може би е по -добре да напуснете приятелството.
- От друга страна, може да откриете, че сте склонни да бъдете по -стресирани в дните, в които закъснявате за работа. Може да ви помогне да започнете да си лягате час по -рано, така че по -лесно да се събуждате сутрин.
Стъпка 2. Избягвайте неща, които се чувстват добре в момента, но не и в дългосрочен план
Когато сте надолу, може да се изкушите да се успокоите с неща като пиене на алкохол, ядене на нежни лакомства или пазаруване. Макар че тези неща са добре с умереност, те не са чудесна стратегия за справяне-и когато ги използвате като заместител на щастието, е лесно да ги вземете твърде далеч.
Например, хапването на малко десерт в края на приятното хранене може да бъде вкусно лакомство. Когато обаче сте тъжни, седенето на дивана с контейнер със сладолед и лъжица вероятно ще ви накара да се почувствате по -лошо по -късно
Въпрос 6 от 8: Как да си покажа любовта?
Стъпка 1. Направете грижата за себе си приоритет
Грижата за вашето здраве е едно от най -важните неща, които можете да направите за себе си. Яжте здравословна диета, активирайте се за около 30 минути на ден и се стремете към 7-8 часа сън всяка вечер, ако сте възрастен. Звучи достатъчно просто, но ако все още не правите това, вероятно ще бъдете изумени от ефекта, който оказва върху настроението и цялостното психично здраве.
Ако сте тийнейджър, опитайте се да спите 8-10 часа на нощ
Стъпка 2. Съсредоточете се върху добрите неща за себе си
Доста лесно е да си най -лошият критик. В края на краищата вие знаете най -лошите неща за себе си, нали? Е, опитайте се да обърнете това-вие също знаете всичко най-хубаво за себе си! Опитайте да запишете някои от нещата, които обичате за себе си-може би се гордеете с начина, по който винаги сте там, когато приятелите ви се нуждаят от вас, или може би правите най-добрите сандвичи със сирене на скара за всички времена. Каквито и да са те, изпишете ги, след което прочетете списъка, когато имате нужда от малко повишаване на самочувствието.
Добавяйте към списъка всеки път, когато осъзнаете нещо друго за себе си, което харесвате! Започнете от малко, ако имате нужда-с времето ще стане по-лесно
Въпрос 7 от 8: Как да спра да бъда строг към себе си, когато направя грешка?
Стъпка 1. Говорете със себе си по начина, по който бихте говорили с приятел
Изглежда, че винаги е по -лесно да бъдем добри към другите хора, отколкото към себе си. Когато се сваляте върху себе си, попитайте се: „Бих ли говорил по този начин с някой друг?“Ако отговорът е отрицателен, омекотете тона на мислите си-можете да бъдете честни със себе си за това как можете да се подобрите, без да се подвеждате или да се наричате подли.
- Например, ако не успеете на тест и се хванете да мислите неща като: „Толкова съм тъп“или „Никога не правя нищо правилно“, заменете го с „Трябва да направя план за това как да уча за следващия тествайте, за да мога да се справя по -добре."
- Опитайте се да не се сравнявате с други хора-всеки върви със своето темпо, така че е добре, ако ви отнеме малко повече време, за да постигнете целите си.
Въпрос 8 от 8: Как мога да изляза от собствената си глава?
Стъпка 1. Използвайте вниманието, за да останете в момента
Вниманието е практика, при която умишлено се фокусирате върху случващото се в настоящия момент, вместо да се губите в мислите си. Нужна е практика, но с времето ще стане по -лесно да се върнете към това, което ви заобикаля.
- Опитайте да се съсредоточите върху физическите си сетива-намерете неща, които например можете да видите, почувствате, чуете, помиришете и вкусите.
- Някои хора намират неща като йога и тай-чи за полезни, докато практикуват внимателност. Други се радват на медитация за съзнание, където отделяте няколко минути всеки ден, за да присъствате умишлено, като същевременно признавате мислите и емоциите си, когато се появяват.
