Понякога емоционалният или физическият стрес може да доведе до загуба на коса, което е сериозно притеснение за повечето хора и нещо, което те искат да обърнат. Въпреки това, поради продължителността на цикъла на растеж на косата, хората често започват да губят косата си седмици или месеци след настъпването на стресовото събитие, а косопадът може да продължи няколко месеца след това. За щастие, косата обикновено ще расте сама, след като източникът на стрес е премахнат, но има няколко неща, които можете да направите, за да подпомогнете процеса. Като облекчите стреса и се грижите добре за косата си, можете да намалите ефектите от косопада.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на загубата на коса, свързана със стреса
Стъпка 1. Запознайте се с видовете косопад, свързан със стреса
Има три основни типа загуба на коса, свързана със стреса, както следва:
-
Телогенов ефлувий:
С телогеновия ефлувий стресът може да изпрати редица космени фоликули във фаза на покой, спирайки растежа на косата. Няколко месеца по -късно косата, прикрепена към засегнатите фоликули, може да започне да пада внезапно, в по -голям обем от нормалното. Това е може би най-често срещаният тип косопад, свързан със стреса.
-
Алопеция ареата:
При алопеция ареата имунната система включва космените фоликули и причинява падане на косата, понякога на големи парчета. Може да има няколко фактора, причиняващи този тип косопад, и се подозира, че стресът е един от тях.
-
Трихотиломания:
Това състояние е много различно от предходните две, тъй като включва човек, който натрапчиво издърпва собствената си коса от главата, веждите или други области на тялото си. Човек обикновено развива това състояние като метод за справяне със стреса, тревожността, депресията, самотата или скуката.
Стъпка 2. Посетете лекар, за да потвърдите диагнозата
При всеки тип косопад точната връзка между косопада и стреса е донякъде неясна.
- Докато стресът понякога причинява загуба на коса директно, друг път стресът влошава съществуващото състояние. В някои случаи загубата на коса ще предизвика стрес, а не обратното.
- Въпреки че повечето случаи на косопад няма да изискват значителна медицинска помощ, в някои случаи косопадът не е резултат от стрес (както може да се предположи), а всъщност е симптом на по -сериозен проблем. Ето защо е важно да посетите Вашия лекар, вместо да се самодиагностицирате.
- Някои от по -сериозните състояния, които могат да доведат до загуба на коса, включват хипотиреоидизъм, автоимунни заболявания като лупус и синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ). При хипотиреоидизъм и СПКЯ има възможности за лечение, които могат да помогнат на косата да расте отново. Въпреки това, при автоимунен косопад, загубата често е постоянна.
Стъпка 3. Осъзнайте, че косата обикновено ще расте сама
Ако косопадът наистина е причинен от стрес, основният фокус на лечението трябва да бъде върху минимизирането или премахването на този стрес.
- След като стресът бъде намален, косата трябва да расте сама, без да се нуждаят от лекарства или други лечения.
- Важното е да имате търпение. Цикълът на растеж на косата отнема време и може да минат няколко месеца, преди да видите значително подобрение.
- Просто направете всичко възможно, за да избегнете стреса относно ситуацията, тъй като това само ще влоши нещата. Имайте вяра във вашата способност вашите космени фоликули да обновят косата и ще се оправите.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Кое от изброените описва алопеция ареата?
Стресът изпраща много космени фоликули във фаза на покой.
Опитай пак! Телогенният ефлувий е състоянието, при което редица космени фоликули преминават във фаза на покой, което спира растежа на косата. По -късно косата, прикрепена към засегнатите фоликули, може да започне да пада. Опитай пак…
Имунната система причинява падане на косата.
Правилно! Алопеция ареата кара имунната система да атакува космените фоликули, което води до падане на косата. Може да има няколко фактора, които причиняват алопеция ареата, включително стрес. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Стресът кара човек да напусне косата си принудително.
Не! Човек, който натрапчиво издърпва косата си, има състояние, наречено трихотиломания. Това състояние обикновено се развива в резултат на стрес, депресия, самота или скука. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Намаляване на емоционалния и физически стрес
Стъпка 1. Спете достатъчно
Липсата на сън може да допринесе както за психически, така и за физически стрес, особено ако проблемите със съня продължават за дълъг период от време. Това може да повлияе на вашата диета, работата ви и общото ви настроение, което от своя страна може да доведе до стрес или загуба на коса, свързана с тревожност.
- Подобрете съня си, като влезете в редовен режим на сън - тоест, събуждане и лягане по едно и също време всеки ден. Трябва да се стремите да спите поне 7 до 8 часа на нощ.
- Избягвайте да правите нещо твърде стимулиращо преди лягане. Не гледайте страшни филми или телевизионни предавания, стойте далеч от светлия екран на вашия лаптоп и телефон и не тренирайте и не яжте нищо точно преди лягане. Прочетете книга или вземете гореща вана вместо това.
Стъпка 2. Следвайте здравословна диета
Здравословното хранене дава на тялото ви повече енергия, което му позволява да се справя по -добре със стреса. Диетата също допринася за здравината на косата, което я прави по -малко вероятно да падне.
- Яжте поне три добре балансирани хранения на ден. Никога не пропускайте закуската, тъй като тя ускорява метаболизма ви сутрин и помага да се предотврати желанието за нездравословни закуски преди обяд.
- Стойте далеч от преработени, захарни храни и тези с високо съдържание на транс -мазнини. Вместо това яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като авокадо, мазна риба, ядки и маслини.
- Увеличете приема на определени витамини и минерали, които допринасят за здравословния растеж на косата и цялостното ви благосъстояние, като витамини от група В, витамини А, С и Е, цинк, селен и магнезий. Омега-3 мастните киселини също са полезни, тъй като могат да помогнат за подобряване на здравето на скалпа.
Стъпка 3. Упражнявайте повече
Упражненията могат да бъдат изключително полезни, за да помогнат за облекчаване на емоционалния стрес. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини - известни още като хормони на щастието - които ви помагат да се чувствате по -спокойни и по -спокойни.
- Видът на упражнението, което правите, зависи от вас - когато става въпрос за облекчаване на стреса, опитайте се да намерите нещо, което ви харесва, независимо дали става въпрос за бягане, гребане, колоездене, танци или скално катерене. Всичко, което ускорява сърдечната Ви честота и предизвиква усмивка на лицето ви, ще бъде от полза.
- Опитайте се също да включите йога или медитация в седмичната си рутина, тъй като те доказано ефективно намаляват нивата на стрес. Като алтернатива можете да практикувате медитация у дома или на бюрото си - навсякъде, където можете да изключите света за няколко мига и просто да се съсредоточите върху изчистването на ума си.
Стъпка 4. Посетете терапевт
Емоционалният стрес може да се влоши с времето, ако запълните чувствата си и избягвате да говорите за източника на стреса. Следователно, посещението на терапевт, който да обсъди вашите тревожни проблеми, може да бъде много катарзисно и да направи чудеса за облекчаване на стреса.
- Ако разговорът с терапевт не е нещо, което ви интересува, тогава поне се отворете към доверен приятел или член на семейството. Не се страхувайте да ги натоварите с притесненията си - те ще бъдат повече от щастливи да дадат съчувствено ухо.
- Дори ако говоренето за неща не променя източника на стреса, това може да помогне да промените начина, по който го гледате и да ви даде някаква перспектива. Разговорите с приятели и семейство също могат да ви помогнат да осъзнаете, че имате силна система за подкрепа около вас и че не е нужно да се справяте сами със стреса си.
Стъпка 5. Дайте на тялото си време да се възстанови след голяма физиологична промяна
Големите физиологични промени - като операция, автомобилна катастрофа, заболяване или раждане на дете - могат да бъдат много травмиращи за тялото ви, дори ако се чувствате добре психически. Ето защо хората често забелязват как косата им пада три до шест месеца след голяма физическа промяна.
- Когато това започне да се случва, важно е да запомните, че щетите вече са нанесени. Много малко можете да направите, за да обърнете последиците от травматичното събитие, след като то се случи.
- Следователно единственото решение е да дадете на тялото си време да се възстанови. Косопадът не е постоянен, така че след като тялото ви се възстанови от стресовото събитие, косата ви ще започне да расте отново.
Стъпка 6. Проверете лекарствата си
Има редица лекарства, които могат да стимулират косопада, като по този начин влошават загубата на коса, свързана със стреса.
- Най-често срещаните от тези лекарства включват разредители на кръвта и таблетки за кръвно налягане (бета-блокери). Други лекарства, които биха могли да имат ефект, включват метотрексат (за ревматични състояния), литий (за биполярно разстройство) и някои нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).
- Ако приемате някое от тези лекарства и подозирате, че може да имат неблагоприятно въздействие върху косата ви, говорете с Вашия лекар за намаляване на дозата или преминаване към друг вид лекарства.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Ако искате да намалите стреса, трябва:
Гледайте телевизия преди лягане.
Опитай пак! Ако гледате телевизия точно преди лягане, може да сте твърде стимулирани да заспите. Липсата на сън може да допринесе за психически и физически стрес. Избягвайте други стимулиращи дейности преди лягане, като упражнения, хранене и четене на телефона или лаптопа си. Познайте отново!
Яжте повече десерт.
Не! Избягвайте преработени, захарни храни. Вместо това яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Здравословното хранене дава на тялото ви повече енергия, което му позволява да се справя по -добре със стреса. Здравословната храна също може да укрепи косата ви, което прави по -малко вероятно да падне. Изберете друг отговор!
Вземете таблетки за кръвно налягане.
Не точно! Таблетките за кръвно налягане или бета-блокерите всъщност могат да стимулират косопада. Разредители на кръв, литий и някои нестероидни противовъзпалителни средства също могат да стимулират косопада. Ако смятате, че вашите лекарства причиняват косопад, говорете с Вашия лекар. Познайте отново!
Говорете с приятел или член на семейството.
Абсолютно! Емоционалният стрес може да се влоши, ако държите всичко вътре. Разговорът с доверен приятел или член на семейството може да ви накара да се почувствате по -добре и да облекчите стреса. Разговорът с терапевт също може да бъде много полезен. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Насърчаване на здравословен растеж на косата
Стъпка 1. Яжте достатъчно протеини
Косата ви е съставена предимно от протеини, така че наличието на много протеини в диетата ви е от съществено значение за здравата коса. Ако не получавате достатъчно, тялото ви може да спре доставката на протеини към косата ви и да я използва за най -важната от много други функции на тялото.
- Когато косата ви не получава достатъчно протеини, тя спира растежа. В резултат на това, когато съществуващата коса достигне края на цикъла си и естествено изпадне (в процес, известен като катаген), може да изглежда, че имате по -малко коса от нормалното.
- Не се притеснявайте обаче - след като се ангажирате да приемате достатъчно протеини в диетата си, косата ви ще започне да расте отново и ще се почувства по -гъста за нула време.
- Най -добрите източници на протеини включват риба (като риба тон, сьомга и камбала), бяло птиче месо (като пуйка и пиле), яйца, млечни продукти (включително мляко, сирене и кисело мляко), боб (като бъбрек, бял, лима, бебе лима и черен боб) и говеждо, телешко, свинско и тофу.
Стъпка 2. Увеличете витамините от група В и намалете витамините А
Витамините от група В са необходими за здравословния растеж на косата, така че ако не приемате достатъчно от тях като част от вашата диета, косата ви може да бъде засегната. От друга страна, излишъкът от витамин А може да предизвика загуба на коса, така че може да се наложи да намалите.
- Ниските нива на витамини от група В в диетата ви са доста необичайни, особено в САЩ, но това може да бъде проблем за някои хора. За да увеличите естествено приема на витамини от група В, яжте повече риба и постно месо, както и нишестени зеленчуци и не-цитрусови плодове.
- За да намалите приема на витамин А, опитайте се да намалите приема на добавки или лекарства, съдържащи витамин А. Имайте предвид, че препоръчителният дневен прием на витамин А (за всеки на възраст над четири години) е 5000 IU.
Стъпка 3. Избягвайте нискокалорични диети
Нискокалоричните диети често лишават тялото ви от много витамини, хранителни вещества и здравословни мазнини, от които се нуждае, за да функционира правилно и да поддържа здравословен растеж на косата.
- В допълнение, бързата загуба на тегло (в резултат на спазване на нискокалорична диета) може да причини голям физически стрес на тялото, което може да предизвика загуба на коса.
- Важно е да снабдите тялото си с цялото гориво, от което се нуждае. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да направите това, като направите по -здравословен, по -хранителен избор и като спортувате редовно.
- Стремете се да отслабвате бавно и стабилно, вместо да се опитвате да го правите наведнъж, използвайки тактики на глад. Сигурна, управляема цел е да свалите един до два килограма на седмица.
- Много висококалорични храни с високо съдържание на мазнини всъщност са много полезни за вас, при условие че направите правилния избор. Неща като ядки, авокадо и мазна риба са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, но също така са много здрави и трябва да се консумират като част от балансирана диета.
Стъпка 4. Грижете се добре за косата си
Грижата за косата ви ще допринесе за цялостното й здраве, като я направи по -силна и по -малко склонна към падане.
- Започнете с шампоан и балсам, подходящи за вашия тип коса. Сухата коса ще се нуждае от по-богати, супер овлажняващи продукти, докато мазната или много фина коса ще изисква по-леки продукти, предназначени за редовна употреба.
- Опитайте се да избягвате използването на продукти за коса с твърде много химикали в тях. Шампоаните, съдържащи сулфати или парабени, трябва да се избягват и да се използват по -естествени, органични съставки.
- Също така избягвайте да миете косата си твърде често, тъй като това може да премахне косата от естествени масла, като я направи суха, чуплива и склонна към чупене. На всеки два до три дни е добър график за повечето типове коса.
- Подхранвайте косата си още повече, като получавате процедури за овлажняване и блясък в местния салон или като правите естествени маски за коса у дома. Масла като кокос, арган и бадем могат драстично да подобрят състоянието на косата, правейки я мека и копринена.
- Поддържайте косата си в добро състояние, като я подстригвате на всеки шест до осем седмици. Това премахва разцепените краища и помага на косата ви да изглежда и да се чувства страхотно.
Стъпка 5. Избягвайте прекалено оформянето на косата
Прекаляването със стайлинг е един от най -големите проблеми, когато става въпрос за здрава коса. В днешно време много жени са обсебени от сушенето, изправяне и къдрене на косата с помощта на нагрети инструменти за оформяне. Те причиняват поражения върху състоянието на косата.
- Опитайте се да сведете до минимум използването на инструменти за оформяне. Експериментирайте с естествено изсушаване на косата на въздух, измиване на косата с помощта на малко пяна за коса или навиване на косата с помощта на методи без нагряване, като например ролки за коса.
- Трябва да избягвате да играете с косата си твърде много, т.е.извиване, издърпване или счупване на накъсаните краища. Трябва да внимавате и с опашките - връзването им твърде плътно може да причини падане на косата (тракционна алопеция). Носете косата си разхлабена възможно най -често (особено през нощта) и експериментирайте с разхлабени, ниски опашки и плитки. Не си четете косата твърде често.
- Бъдете внимателни, когато използвате оцветяване на косата, тъй като те могат бързо да изсъхнат, да повредят и да обработят косата ви. Изчакайте възможно най -дълго между задачите за боядисване и помислете дълго и упорито, преди да решите да тръгнете по цветен маршрут, включващ белина. Помислете за използването на по -естествени техники за боядисване на коса, като къна, която подхранва, докато оцветява.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Кой е най -добрият начин за насърчаване на здравословния растеж на косата?
Яжте риба, яйца и млечни продукти.
Приятно! Рибата, яйцата и млечните продукти са чудесни източници на протеини. Протеинът е от съществено значение за здравата коса, така че трябва да имате много протеини в диетата си. Фасулът, говеждото месо и тофу са други големи източници на протеини. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Измивайте косата си всеки ден.
Опитай пак! Измиването на косата твърде често може да я лиши от естествени масла. Това кара косата ви да стане суха и склонна към чупене. Опитайте да миете косата си на всеки 2-3 дни и използвайте естествен шампоан, който не съдържа сулфати или парабени. Познайте отново!
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини.
Определено не! Много храни с високо съдържание на мазнини са полезни за вас. Ядките, авокадото и мазната риба са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, но също така са здрави и трябва да се консумират като част от балансирана диета. Ако лишите тялото си от здравословни мазнини, ще бъде по -трудно да поддържате здрав растеж на косата. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Изследването и намаляването на социалните, емоционалните и професионалните изисквания, които се поставят пред вас, както и тези, които поставяте пред другите, може да ви помогне да се справите със стреса.
- Получаването на масаж не само облекчава мускулното напрежение, но и насърчава притока на кръв в цялото тяло и помага за намаляване на емоционалния и психически стрес.
- Воденето на дневник ви позволява да изразявате натрупаните разочарования чрез писане.
