Спортните момичета са здрави, активни и с ниска поддръжка. Те ядат здравословни храни, пият много вода и спят много. Вземете спорт, който харесвате, и опитайте за екип. За да получите спортен вид, носете фланелки, тениски, врата на екипажа, гамаши и спортни шорти. Отидете на неутрален грим, вдигнете косата си на опашка и ще бъдете готови за играта!
Стъпки
Метод 1 от 3: Спортуване
Стъпка 1. Изберете спорт, който ви харесва и научете основите
Опитайте спорт, който никога не сте играли досега, или отидете с такъв, който вече познавате. Направете малко проучване на правилата, оборудването и броя на играчите. Помислете за общата трудност на спорта, необходимите консумативи и мястото за тренировка, за да стесните възможностите си. Направете своя избор въз основа на това, което изглежда най -забавно и лесно за вземане!
- Популярните спортове включват футбол, баскетбол, софтбол, лека атлетика, крос, хокей на трева, волейбол и гимнастика.
- Например, ако никога не сте играли хокей, опитът да вземете хокей на лед може да бъде по -голямо предизвикателство от хокея на трева, тъй като ще ви трябват кънки за лед и предпазни средства.
- Опитайте да играете няколко спорта! Можете дори да играете в непрофесионални екипи на общността.
Стъпка 2. Купете екипировката си, за да започнете да играете
Потърсете онлайн неща като „баскетболни съоръжения“или „консумативи за хокей на трева“, за да разберете какво оборудване трябва да играете. След това закупете екипировката си в спортен магазин, онлайн или лично. За повечето спортове ще ви трябват подходящи обувки, предпазни средства и топка.
- Например, купете щифтове, щитове за пищяли, чорапи и футболна топка, за да вземете футбол. Ако искате да играете софтбол, купете ръкавица, бухалка и софтбол.
- Можете също така да помолите служители в спортни магазини да ви помогнат да съберете екипировка.
Стъпка 3. Практикувайте да спортувате в свободното си време, за да укрепите уменията си
Научете основите, като гледате онлайн уроци и игри. Практикувайте движенията си в задния си двор или посетете местен парк, фитнес зала или YMCA и наемете приятелите или семейството си да играят с вас! Може да се наложи да тренирате малко, за да развиете уменията си, така че не се притеснявайте, ако не се разберете веднага.
- Например, за да научите волейбол, упражнявайте как да правите шипове, да се блъскате и да сервирате. Опитайте да играете противници в мрежата.
- Ако не се наслаждавате на играта, след като спортувате известно време, опитайте с друг спорт!
Стъпка 4. Опитайте за местно училище или екип на общността, когато се чувствате уверени
Търсете онлайн неща като „Местен футболен отбор“или „Софтбол за момичета от общността“, за да намерите отбори, за които да изпробвате. Потърсете училищни и обществени екипи. Проучете колко конкурентен може да бъде всеки опит, за да стесните възможностите си. Когато намерите екип във вашия район, който изглежда отговаря на вашето ниво на умения, опитайте за екипа!
- Например, ако току -що сте започнали да играете баскетбол, екип на общността въз основа на вашата възрастова група може да бъде по -добро начално място от университетския екип във вашата гимназия.
- Инструкции и информация за това как и кога да изпробвате екипа трябва да бъдат достъпни на уебсайта на всеки отбор. Ако не, потърсете номер за контакт и се обадете за повече информация.
- Ако не сте достатъчно уверени, за да опитате, продължете да тренирате! Играйте с приятелите си, гледайте спортни игри и разгледайте онлайн уроци.
Стъпка 5. Посещавайте всяка тренировка навреме
След като направите екипа, разширете уменията си по време на седмичните практики. Уверете се, че винаги сте навреме за всяка практика и че посещавате колкото се може повече практики. Това ще продължи да развива вашите умения и ще показва вашата надеждност и отчетност пред вашия треньор и съотборници.
- Случват се отсъствия от време на време, например ако сте болни или ако има спешен случай в семейството. Уведомете вашия треньор възможно най -скоро, ако знаете, че няма да успеете.
- Ако графикът ви позволява, можете да се покажете 10-15 минути по-рано. Това показва на вашите треньори, че ви е грижа да сте навреме и ще ви даде няколко минути, за да разговаряте с други момичета от вашия екип.
Стъпка 6. Спрете да играете и уведомете своя треньор, родители или лекар, ако сте ранени
Играта чрез нараняване може да влоши щетите. Ако сте ранени по време на тренировка или игра, спрете да играете, седнете отстрани и преценете щетите. Отидете при Вашия лекар или в болницата, ако нараняванията Ви са сериозни, например ако ударите главата си, напрегнете мускул или счупите кост. Не забравяйте да си дадете достатъчно време за излекуване!
- Времето за заздравяване ще варира в зависимост от нараняването. Вашият лекар ще Ви съобщи приблизително време за оздравяване. Те също така ще стабилизират нараняването ви, като обвиване на коляното за увреждане на връзките.
- Можете да предотвратите наранявания, като разтягате, използвате подходяща форма и правите почивки, когато е необходимо.
Метод 2 от 3: Спортно излъчване
Стъпка 1. Нанесете минимален или никакъв грим за естествен вид
Между тренировки, практики и игри, спортните момичета нямат време за грим! Бъдете естествени и не носете грим. Ако искате да носите малко, можете да носите малко спирала или матов гланц за устни.
- Можете също така да напудрите малко компактна основа, за да изравните тена на кожата си.
- Спортните момичета не носят много грим, защото могат да се изпотят по време на фитнес или на тренировка. Гримът и потта могат да доведат до запушени пори и акне.
Стъпка 2. Вържете косата си на опашка за спортен стил
Вероятно връзвате косата си за тренировки и практики, така че просто я разклатете като ежедневен стил. Ще имате повече време да се вмъкнете в поредното загряващо разтягане! Издърпайте косата си в горната част на главата и я закрепете с вратовръзка.
- Опашките правят сладки, спортни стилове за различни дължини на косата.
- Ако искате разнообразие, можете също да добавите плитки или други сладки акценти към опашка, които й придават визуален интерес, като същевременно я поддържат практична.
Стъпка 3. Сложете еластична или памучна лента за глава, ако искате да задържите косата си назад
Лентите за глава предпазват косата от лицето ви и скриват къдравите и разсеяни косми. Вземете цветна, шарена или неутрална лента за глава, от еластични еластични или меки памучни материали. Поставете лентата за глава върху главата си и я избутайте на около 0,25–0,5 инча (0,64–1,27 см) покрай линията на косата.
- Можете да носите еластични ленти за глава по време на тренировки и игри. Опитайте памучни ленти за глава за ежедневен външен вид.
- Лентите за глава са чудесни за поддържане на косата назад, ако косата ви е къса и не може да се побере в опашка.
Стъпка 4. Носете фланелки, тениски и суичъри с врата на екипажа за спортен стил
Носете спортни фланелки на любимите си играчи или свои собствени фланелки от предишни отбори или сезони. Изберете други тениски в шикозен стил, за да изглеждате като мъжки. Купете ризи с дълги ръкави и суитчъри за по -дебели пластове.
Спортните марки включват Under Armor, Nike, Adidas и Champion, за да назовем само няколко. Повечето големи универсални магазини имат секция за лека атлетика, от която можете да пазарувате
Стъпка 5. Носете атлетични гамаши и шорти, които да съответстват на активния ви живот
Гамаши са супер удобни и чудесни за момичета в движение. Оформете ги с фланелки, тениски или суичъри. Носете спортни или спортни шорти в топлите дни. И гамаши, и шорти се предлагат в плътни цветове и фънки шарки. Можете лесно да ги носите в училище, по време на поръчки или на практика!
Можете да получите атлетични гамаши в комбинация от памук или памук-полиестер-ликра. Памучните гамаши са малко по-меки, а смесите са бързосъхнещи за потни тренировки
Стъпка 6. Носете спортни обувки като Converse или кецове
Спортните момичета живеят активен начин на живот, а краката им трябва да са удобни! Купете спортни обувки за вашите спортове, като обувки или маратонки. След това вземете чифт ежедневни обувки като Nikes, Adidas или Reebok. Можете също така да отидете за спортни сандали като Chacos.
Можете да изберете обувки в ярки цветове! Кецовете се предлагат в най-различни цветове като розово и неоново, и шарки, като полка и зигзаг
Метод 3 от 3: Водене на здравословен, спортен начин на живот
Стъпка 1. Яжте 3 здравословни хранения на ден
Здравословните храни ще поддържат тялото ви заредено с необходимите му хранителни вещества и минерали. Яжте ястия с много плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни и яжте 3 хранения на ден. Стремете се към поне 5 порции зеленчуци и 4 порции плодове.
Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол, сол, мазнини и захар, като нездравословна храна, бързо хранене, бонбони и сода
Стъпка 2. Пийте около 8 до 10 чаши (2 л) вода всеки ден
Носете бутилка с вода през целия си ден и я пълнете отново при чешмите, докато я довършите. Поддържането на хидратация е необходимо за активните момичета!
Уверете се, че пиете допълнително вода в дните, в които имате тренировки или игри. Пийте вода, докато не почувствате жажда. Количеството ще варира в зависимост от това колко се потите, въпреки че можете да изпиете около 4 чаши (1 л). Тялото ви ще ви благодари
Стъпка 3. Упражнявайте около 4-5 дни в седмицата, за да поддържате форма
Спортните момичета тренират почти всеки ден, между тренировки и фитнес. Разтегнете се преди и след тренировките, за да поддържате мускулите си гъвкави и да предотвратите наранявания. Правете аеробни упражнения, за да изпомпвате кръвта си всеки ден в продължение на 30-90 минути. Можете също така да работите върху баланса, скоростта и издръжливостта си.
- Опитайте неща като плуване, баскетбол и бягане.
- Можете да вземете тренировъчен клас или да наемете приятел, който да ви бъде приятел във фитнеса.
Стъпка 4. Спете около 8-10 часа на ден
Нуждаете се от подходящ сън, за да сте нащрек и да дадете всичко от себе си, било то в училище или по време на игра. Липсата на сън води до по -бавно време за реакция и ниска енергия. Лягайте си рано и настройте алармата си поне 8 часа след лягане.
Избягвайте да спортувате 2-3 часа (или повече) преди лягане. Може да е трудно да заспите, ако току -що сте тренирали или сте се върнали от късна игра
Стъпка 5. Вземете ежегодно физически преглед от Вашия лекар, за да следи здравето Ви
Вашият лекар може да провери вашия растеж и нивата на хранителни вещества, за да се увери, че сте здрави. Попитайте Вашия лекар за съвети за разтягане, упражнения и здравословни храни.
Стъпка 6. Направете приятелство с други спортни момичета
В допълнение към другите си приятели, можете да се сприятелите с другите момичета от вашия екип, тъй като имате общ интерес. Представете се и говорете с тях преди и след тренировка. Можете да гледате спортни игри заедно и да говорите за любимите си играчи.
