Може да е трудно да разберете най -добрия начин да се претегляте по време на период на диета. Ако се опитвате да отслабнете, най -добре е да се претегляте последователно. Трябва да използвате една и съща везна, да носите едни и същи дрехи и да се претегляте всеки път по едно и също време на деня. Като цяло трябва да се претегляте ежедневно, ако сте на диета. Ако обаче се почувствате потиснати или депресирани в резултат на претеглянето, може да искате да се претегляте по -рядко. Не забравяйте, че не трябва да измервате напредъка си само по числото на скалата. Също така трябва да се вземат предвид прилягането на вашето облекло, енергийните нива, здравината и цялостното ви благосъстояние.
Стъпки
Метод 1 от 3: Претегляне
Стъпка 1. Намерете добър мащаб
Инвестирайте в скала с добро качество. Ще искате да използвате една и съща везна всеки път, когато се претегляте, така че намерете нещо, което работи добре. Можете да намерите везни, които измерват не само теглото ви, но и телесните ви мазнини, телесната маса, процентите на телесната вода и дори вашата местна прогноза за времето. Намерете везна, която отговаря на вашите диетични и бюджетни нужди.
Качествените везни струват между $ 30 и $ 170 USD
Стъпка 2. Претеглете се сутрин
Първо трябва да се претеглите сутрин. Използвайте везна в банята си и се претеглете преди закуска. Причината да се претегляте сутрин е, че теглото ви ще варира малко по -различно всеки ден, в зависимост от количеството и качеството на храната и течността, които консумирате.
Вместо да се претегляте всяка сутрин, можете да усетите дали дрехите ви са стегнати или разхлабени, докато се обличате. Ако нещата изглеждат малко по -хлабави, отколкото преди, може би сте на прав път
Стъпка 3. Осигурете приемственост
Трябва да практикувате непрекъснатост, когато проверявате теглото си по време на период на диета. Обърнете внимание на следните фактори:
- Използвайте една и съща скала всеки път.
- Претеглете се по едно и също време на деня.
- Претеглете се в същия ден (дни) от седмицата, ако не се претегляте ежедневно.
- Носете едно и също облекло или липсата му всеки път, когато се претегляте.
Стъпка 4. Претеглете се
Качете се на кантара и наблюдавайте теглото си. Вашата скала трябва да показва теглото ви за секунди. Ако това е цифрова везна, която измерва множество неща освен теглото, като например телесните мазнини, може да отнеме малко повече време от обикновената цифрова везна. Ако използвате механична везна, може да се наложи да балансирате тежестите в горната част на везната, за да определите теглото си.
- Уверете се, че кантарът е на равна повърхност. Ако везната не е поставена върху твърда, равна повърхност, тя може да доведе до неточно отчитане.
- Не забравяйте, че числото на везната е само измерване на теглото ви в определено време и място. Теглото ви може да се колебае през седмицата, така че не се притеснявайте твърде много за това.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху промените, които ви карат да се чувствате по -добре
Оставянето на числото на скалата да доминира в мислите ви не винаги е здравословно. Да останеш позитивен е решаваща част от отслабването. Уверено, оптимистично отношение ще ви помогне да се придържате към целите си и дори да предпазите тялото си от хормони на стреса, които могат да отвлекат усилията ви за отслабване. Насърчавайте това отношение у себе си, като забележите ползите от промените в диетата и упражненията, като например подобрено настроение, по -силна или добра физическа форма или по -добро харесване на себе си. Това са реалните ползи и те ще осигурят инерцията, от която се нуждаете, за да постигнете целта си.
Метод 2 от 3: Определяне колко често да се претегляте
Стъпка 1. Помислете за претегляне веднъж на ден
Претеглянето всеки ден е най -точният начин за проследяване и помага на някои хора да останат на път и да се придържат към добър план. Нормално е обаче да има краткосрочни колебания в теглото и този подход ги прави очевидни. Следвайте този график, ако можете да се съсредоточите в дългосрочен план и да разберете, че еднодневното наддаване на тегло е нормално и не означава, че сте направили грешка.
Стъпка 2. Изчислете средната си стойност в края на седмицата
Изчислете средната си стойност в края на седмицата. Добавете общия брой за седемте дни, които сте претеглили сутринта. Разделете това число на седем, за да определите средното си тегло за седмицата. Като изчислите средната си стойност за седмицата, вие ще премахнете всички дневни колебания в теглото, които може да ви дадат неточна представа за напредъка ви в отслабването.
- Ако имате менструация, може да получите месечни колебания в теглото.
- Трябва да имате предвид други признаци, че вашата диета работи. Ако спите добре, изпитвате малко желание и се чувствате сити след хранене, диетата ви може да работи.
- Ако все още изпитвате много глад и не спите добре или имате ниски нива на енергия, диетата ви може да не работи.
Стъпка 3. Определете дали трябва да се претегляте по -рядко
Въпреки че веднъж дневно е препоръчителната честота на диета, трябва да помислите дали тя работи за вас. Помислете дали ежедневното претегляне влияе негативно на вашето състояние на ума. Ако това ви кара да се чувствате депресирани или тревожни, може да искате да се претегляте веднъж седмично.
Като цяло не се препоръчва да се претегляте по -малко от веднъж седмично по време на диета
Метод 3 от 3: Използване на холистични и алтернативни измервания
Стъпка 1. Помислете за теглото си във връзка с други фактори
Трябва да обмислите дневните, седмичните и месечните наддавания или загуби на тегло по цялостен начин. Помислете за напредъка си във връзка с това как тялото ви се чувства като цяло. Наред с теглото си, помислете за моделите на съня, кожата си, дали се чувствате сити след хранене, както и за желанието ви.
- Помислете дали се чувствате по -силни и по -здрави.
- Помислете дали изпитвате по -малко копнеж.
- Помислете дали спите добре през нощта.
- Погледнете кожата си. Ако имате по -малко кожни проблеми, диетата може да работи добре.
Стъпка 2. Определете дали дрехите ви са по -стегнати или разхлабени
Почувствайте дали дрехите ви са по -стегнати или разхлабени, отколкото миналия месец. Ако започвате да губите мазнини, може да забележите, че можете да се впишете в облекло, което не можете да носите от дълго време.
Стъпка 3. Използвайте анализ на биоелектрически импеданс
Анализът на биоелектрически импеданс използва електрически токове за измерване на съотношението на мазнини към чиста телесна маса. Тъй като мастната тъкан забавя електрическия ток повече от чистата тъкан, инструментът е в състояние да измери съотношението на постна към мастна тъкан в тялото ви. Можете да използвате анализа на биоелектрически импеданс на някои домашни везни. Алтернативно, можете да видите дали го имат в кабинета на Вашия лекар или в местната фитнес зала.
Това измерване се влияе от редица променливи, като положение на тялото, хидратация и физическа активност. Най -добре е този тест да бъде направен от лекар, за да може той да отчете всички променливи и да ви даде точна оценка
Стъпка 4. Помолете Вашия лекар да прецени Вашето тегло
Трябва да помислите да помолите Вашия лекар да прецени текущото Ви тегло във връзка с Вашата възраст, здраве и диетични цели. Те може да са в състояние да ви дадат по -добра представа какво означава текущото ви тегло във връзка с вашите здравословни и диетични цели. Попитай ги:
- Здравословно ли съм?
- Колко тегло трябва да се стремя да отслабна?
- Каква е целта за здравословно отслабване?
- Какви други измервания биха могли да помогнат за оценка на моя хранителен напредък?
