Поддържането на здравословна диета е по -трудно от всякога. Много хора се хранят с нездравословни, преработени храни, които съдържат неестествени добавки. Това може да навреди на здравето им и да раздразни тялото им. Седемдневната детоксикация може да помогне при определени медицински състояния, като същевременно увеличава енергията ви и намалява дискомфорта, причинен от храната.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ограничаване на вашата диета
Стъпка 1. Елиминирайте нездравословната храна от диетата си
Изключете храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини. Те включват бисквити, чипс, бонбони и преработени меса. Може да се наложи бавно да се отучите от тях. Започнете, като ограничите колко газирани напитки, закуски и десерти приемате за една седмица, преди да ги премахнете напълно от диетата си.
- Трябва също да избягвате нишестени храни като хляб, тестени изделия и овесени ядки.
- Не се заблуждавайте от етикети като „без мазнини“, „намалено съдържание на мазнини“или „без захар“. Обикновено, за да заменят тези липсващи компоненти, компаниите пълнят тези храни с други нездравословни добавки. Храните без мазнини често съдържат повече захар от пълномаслените храни!
Стъпка 2. Пийте много вода
Разменете газираните и сочените сокове за вода. Водата изхвърля токсините от тялото ви през бъбреците и пикочния мехур, регулира телесната ви температура и хидратира кожата ви. Той е от съществено значение за повечето телесни процеси. По този начин водата е съществена част от всяка детоксикация.
- Освен вода можете да пиете и билкови чайове, за да изхвърлите токсините.
- Когато сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода. Може да помогне за потискане на глада. Ако все още сте гладни, хапнете лека закуска.
Стъпка 3. Избягвайте алкохола и кофеина
Алкохолът и кофеинът са антидиуретици, което означава, че те дехидратират тялото ви. Хидратацията е ключът към успешната детоксикация. Трябва да оставите настрана нощната си чаша вино или сутрешно кафе, докато детоксикацията приключи. Ако искате нещо различно от вода, опитайте чай без кофеин, като зелен или билков чай.
Стъпка 4. Увеличете приема на фибри
Фибрите ви засищат по-дълго (за да не закусвате), а диетите с високо съдържание на фибри могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет. Плодовете и зеленчуците са основен източник на фибри. Разчитайте на естествени източници на фибри вместо на преработени фибри, които може да са пълни със захар.
Метод 2 от 3: Почистване на тялото
Стъпка 1. Бързо през нощта
Постенето 12 часа или повече през нощта може да засили регулирането на теглото, да увеличи енергията и да подобри съня. Не яжте нищо след 20:00 часа и се опитайте да не ядете до 8 часа на следващата сутрин.
- Ако имате здравословни проблеми, спортувате често или имате ниско тегло, не трябва да постите. Ако имате замаяност, гадене или замаяност, незабавно спрете гладуването.
- Някои може да ви посъветват да постите цял ден, преди да започнете детоксикацията си, като консумирате само вода или сок, но има опасности, свързани с пълно, продължително гладуване, като по -бавен метаболизъм и недостиг на хранителни вещества.. Ако планирате да гладувате повече от един ден, консултирайте се с лицензиран диетолог или лекар, за да наблюдавате почистването си.
Стъпка 2. Яжте само ориз
При това почистване ядете варен ориз за няколко дни. Кафявият ориз е идеален, защото е с високо съдържание на фибри и ще ви засити, което ще улесни почистването на тялото ви. След няколко дни въведете обикновени зеленчуци и бульон в диетата си..
Ако никога преди не сте правили детоксикация, започнете от малки. Следвайте това почистване само два до три дни, преди да спрете. Ако изпитвате дискомфорт или се чувствате припаднали, не продължавайте. Възобновете обичайната си диета и се консултирайте с лекар за хранителен план, съобразен с вашите нужди
Стъпка 3. Станете веган
Ако искате повече разнообразие в диетата си, отколкото само ориз, вместо това можете да опитате краткотрайно веганско почистване. В продължение на няколко дни яжте само продукти на растителна основа. Това означава изрязване на цялото месо, млечни продукти и яйца. Фокусирайте се върху зеленчуци, особено зелени зеленчуци като спанак, броколи и зеле. Вместо масло, можете да готвите храната си в здравословни масла, като зехтин, рапица, сусам и кокосово масло. Ако имате нужда от лека закуска, опитайте ядки или смесете семена от чиа в смути.
Ако почувствате нужда да закусите, опитайте да изядете шепа ядки или малко сурови зеленчуци
Стъпка 4. Въведете отново здравословни храни
След няколко дни на ограничена диета, можете да започнете да ядете други храни отново. Започнете с яденето на лесно смилаеми храни като бульон, кисело мляко и зеленчукови супи. Бавно въведете други млечни продукти, месо и яйца. Когато е възможно, дръжте храната си органична и непреработена. Сега вашата диета трябва да се състои от здравословни пълнозърнести храни, зеленчуци и постно месо с ограничена консумация на рафинирана захар.
- Въпреки че можете да въведете отново месото в диетата си, трябва да ядете само постно месо, което не е преработено. Ограничете консумацията на месо, особено червено месо като говеждо.
- Трябва да въведете отново храни до края на седмицата на детоксикация. Не подлагайте на ограничена диета повече от седем дни. Ако усетите замаяност, припадък или гадене, не продължавайте ограничената диета.
Метод 3 от 3: Идентифициране на проблемни храни
Стъпка 1. Изберете органично, когато ядете цели плодове или зеленчуци
Пестицидите остават на повърхността на зеленчук или плод. Ако ядете цял плод- както бихте го направили с ягода или грозде- намерете органични варианти. Ако плодовете имат дебела външна кора, която премахвате преди ядене- например с банани, праскови и ананаси- можете да спестите парите си и да купите конвенционални плодове.
Независимо дали купувате био или не, измийте плодовете и зеленчуците си преди ядене
Стъпка 2. Знайте кои продукти са с най -висок риск
Ягодите, ябълките, нектарините, прасковите и целината са най-наситените с пестициди селскостопански продукти. Ограничете консумацията на тези продукти или изберете органични опции.
Стъпка 3. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани, преработени зърна
Пълнозърнестите храни съдържат повече фибри и хранителни вещества, за разлика от празните въглехидрати, открити в преработените зърна като бял хляб. Пълнозърнестите храни включват киноа, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв или див ориз и зърнени храни от трици.
Стъпка 4. Намерете източници на протеин на растителна основа
Нахутът, лещата и други бобови растения, както и някои зърна като киноа и овесени ядки са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Други източници включват ядки и соеви продукти като тофу. Протеинът осигурява незаменими аминокиселини и възстановява увреждането на клетките.
Стъпка 5. Прочетете етикетите за хранене
Условия като „натурални“не се регулират от FDA, което означава, че съставките в храната, която купувате, може да не са толкова естествени в края на краищата. Най-добрият начин да се уверите, че ядете чиста храна без добавки е да проверите етикетите на съставките. Ако съдържа добавка, която не можете да произнесете, това е добър знак, че е неестествено. Може също да избягвате багрила, MSG, аспартам и високо фруктозен царевичен сироп.
Съвети
- Ако приключите с детоксикационната си диета и все още се борите с дразнене, може да имате хранителна алергия. Посъветвайте се с Вашия лекар за тест за алергия, за да установите най -добре коя храна Ви създава проблеми.
- Ако имате затруднения при спазването на ограничена диета, опитайте се да ядете по -малко и по -често. Четири малки хранения на ден могат да ви заситят по -добре от три големи хранения.
- Повечето детоксикиращи диети ще ви накарат да ядете около 1200 калории на ден. Всеки обаче има различни калорични нужди и трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите здравословен калориен диапазон за себе си.
- Почистването на сокове не е устойчиво и често може да доведе до повече глад. Вместо това се опитайте да ядете много зелени листни зеленчуци, зеленчукови супи и постни протеини.
Предупреждения
- Детокс диетите не са предназначени да бъдат дългосрочни. Не трябва да сте на ограничена диета повече от седем дни. След седем дни преминете към здравословна, добре закръглена диета с много зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Детокс диетите имат странични ефекти, като замаяност, гадене и умора. Вслушайте се в тялото си и ако получите тежки странични ефекти, върнете се към балансирана диета.
- Детокс диетите, въпреки че повишават бдителността и общото здравословно състояние, не са предназначени за отслабване. Всъщност гладуването и нискокалоричните диети могат да забавят метаболизма ви. Имайте предвид това, когато започнете вашата детокс диета.
