Ако краката ви са уморени и болезнени след дълъг ден стоене, вероятно искате да намерите облекчение! Простите домашни средства като накисване с топла вода, масажи на краката и лекарства за болка без рецепта ще помогнат при някои от болките, а също така можете да опитате някои упражнения за разтягане, за да облекчите дискомфорта. Ако можете, избягвайте да стоите на едно и също място за продължителни периоди, за да предотвратите болката на първо място. Също така изберете здрав, удобен чифт обувки, които стоят добре и осигуряват поддръжка.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на домашни средства
Стъпка 1. Потопете краката си в топла вода за облекчаване на болката без лекарства
Напълнете малка вана с топла вода или използвайте спа център за крака, предназначен за тази цел. Добавете соли за вана, като например Epsom сол, или друг вид накисване на крака, ако желаете, след това оставете краката си във водата за 20-30 минути.
- Топлата вода може да помогне за облекчаване на болката.
- Избягвайте накисването на краката, ако имате диабет. Като диабетик е по -вероятно да развиете проблеми с краката и инфекции.
Стъпка 2. Опитайте лед, ако имате нараняване на крака или кракът ви е възпален
Ледът може да бъде полезен, ако кракът ви е възпален или наранен. Кожата ви вероятно ще бъде топла на пипане, ако е възпалена. Увийте лед в кърпа или друга тънка кърпа и го поставете на краката си за 15-20 минути. Можете да повтаряте този процес 2-3 пъти на ден, ако е необходимо.
Никога не поставяйте лед директно върху кожата си, тъй като това може да доведе до измръзване
Стъпка 3. Направете си масаж на краката, за да облекчите болките в мускулите
Седнете и вдигнете 1 крак на другото коляно. Изсипете купчина лосион в ръцете си и след това разтрийте крака си надолу, като масажирате топката, петата и пръстите на краката. Използвайте палците си, за да натиснете по -дълбоко в мускулите на краката си, като ги разтривате с кръгови движения.
- Внимателно движете пръстите на краката напред и назад с пръсти, за да разтегнете мускулите.
- Повторете с другия крак. Ако имате желаещи, можете дори да ги помолите да ви масажират краката!
Стъпка 4. Вземете НСПВС, за да помогнете при възпаление и облекчаване на болката
НСПВС включват болкоуспокояващи като аспирин, ибупрофен и напроксен натрий. Те могат да помогнат за облекчаване на болката, особено ако краката ви са леко подути, след като стоите върху тях през целия ден.
- Говорете с Вашия лекар кои НСПВС са подходящи за Вас. Ако версиите без рецепта не са достатъчни, обсъдете опциите за рецепта.
- Винаги четете бутилката за препоръчителните дози.
Стъпка 5. Опитайте орални аналгетици, ако не можете да приемате НСПВС за болка
Аналгетиците са само болкоуспокояващи. Те не помагат при възпаление, но могат да осигурят облекчение, особено ако не можете да приемате НСПВС по медицински причини.
- Проверете бутилката за препоръчителни дози.
- Ацетаминофенът е често срещано лекарство за болка без рецепта. Не го смесвайте с алкохол. Също така имайте предвид, че това лекарство е в много лекарствени смеси без рецепта, като лекарства за облекчаване на настинка. Винаги проверявайте бутилките, за да не предозирате с ацетаминофен.
- Не превишавайте 4 000 милиграма ацетаминофен за 24 часа и избягвайте да го използвате повече от 3 последователни дни.
Стъпка 6. Втрийте локално обезболяващо средство за бързо облекчаване на болката
Тези лекарства действат по различни начини. Някои имат обезболяващи, като например съставка, открита в аспирина. Някои разсейват краката ви с различно усещане, като тези, които охлаждат краката ви с ментол или евкалипт. Други създават леко усещане за парене, което притъпява болката.
Можете да ги намерите в местната аптека
Метод 2 от 4: Разтягане на мускулите
Стъпка 1. Използвайте кърпа, за да разтегнете краката и ахилесовото сухожилие
Седнете на пода или леглото с изпънати крака пред себе си. Поставете кърпа или голяма лента около 1 крак, като се стремите към топката на крака си. Издърпайте кърпата към себе си, за да разтегнете мускулите на стъпалото си.
Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повторете от другата страна. Опитайте да направите 3 комплекта от това упражнение
Стъпка 2. Завъртете краката си върху кръгъл предмет, за да помогнете при болки в петата
Седнете на стол и поставете кръгъл предмет под крака си, като например ролка за крака, бутилка вода или дори кутия супа. Поставете арката си върху обекта за няколко секунди, като натиснете леко надолу, след това преобърнете арката си върху обекта, като вървите напред и назад. Продължете да се въртите напред -назад за около минута.
Преминете към другия крак, когато приключите
Стъпка 3. Укрепете краката си с помощта на кърпа за пръсти
Докато седите на стол, поставете кърпа под крака си. Опитайте се да вземете кърпата само с пръстите на краката. Оставете петата си на земята, докато го правите. Просто повдигате пръстите на краката си, за да вземете кърпата от земята 1 до 2 инча (2,5 до 5,1 см)
- След като вземете кърпата, я освободете и я вземете отново, като се стремите поне 10 пъти с всеки крак.
- Това упражнение също ще увеличи гъвкавостта.
Стъпка 4. Работете с мускулите на прасците и стъпалата с натискане на стената
Станете и се обърнете към стената. Поставете се на около 30 см от стената с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на стената и се отдръпнете с единия крак, като го изправите, както правите. Свийте малко коляното на предния си крак, докато почувствате, че мускулът на прасеца се разтяга в другия крак.
- Изправете отново предния крак и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.
- Можете също така да пристъпите леко напред с предния си крак, което ще огъне малко задния ви крак.
Метод 3 от 4: Предприемане на превантивни мерки
Стъпка 1. Балансирайте теглото си на двата крака
Ако се наведете на една или друга страна, може да получите лоша циркулация в краката, причинявайки повече болка и скованост. Попитайте шефа си дали е добре да премествате неща по пода, като въжета или малки килими, така че стоите на равна земя. Също така проверявайте баланса си през целия ден, за да сте сигурни, че позиционирате теглото си на двата крака.
Стъпка 2. Опитайте компресионен маркуч или чорапи, ако имате подуване
Тези видове чорапи и маркуч осигуряват допълнителна опора на глезените ви. Те плътно прилепват към краката ви и също могат да помогнат за предотвратяване на болката.
Можете да ги намерите в аптеките, онлайн или в магазините за медицински консумативи
Стъпка 3. Намалете триенето с 2 чифта чорапи
Ако имате проблеми с мехурите, удвояването на чорапите може да бъде решението. Осигурява ви допълнително омекотяване, което може да намали шансовете ви за развитие на мехури. Може да се наложи да увеличите размера на втория си чифт чорапи, така че да паснат по -добре на първия чифт чорапи.
Ако все пак искате да удвоите чорапите, винаги пробвайте обувки с двойни чорапи, за да видите как стоят
Стъпка 4. Застанете на подплатена подложка, ако стоите на едно място, за да свалите натиска от краката си
Тези рогозки се наричат още изтривалки против умора и покриват големи площи на пода. Те осигуряват омекотяване на краката и краката, което ще ви осигури известно облекчение за дълъг ден.
Ако нямате подплатена подложка по време на работа, попитайте шефа си дали можете да си вземете такава. Може да кажете: „Мога ли да поговоря с вас за минута? Чудех се дали бихте обмислили да сложите изтривалки против умора зад тезгяха. Те не струват много много и пречат на служителите ви да се уморяват толкова бързо, защото те осигуряват амортизация. Това означава, че можем да работим повече за вас!"
Метод 4 от 4: Избор на поддържащи обувки
Стъпка 1. Измервайте обувките, за да сте сигурни, че сте избрали правилния размер
Дори и да сте били измервани в миналото, добра идея е да бъдете измерени отново. Краката ви могат да се променят с течение на времето и ако купувате същия размер на обувките, който винаги имате, тогава може да нараните повече краката си.
- Отидете в магазин за обувки, който е специализиран в измерването на краката и намирането на правилното прилягане. Опитайте се да се измервате ежегодно за обувки.
- Някои хиропрактици и остеопати може да имат избор от специални обувки, които да ви помогнат с вашата подкрепа.
Стъпка 2. Опитайте обувките преди да ги купите, за да се уверите, че стоят добре
Винаги обувайте обувките и се разхождайте в тях преди да ги купите. Уверете се, че те не скърцат пръстите на краката ви и че имате разстояние от 0,25 до 0,5 инча (0,64 до 1,27 см) между пръстите на краката и края на обувката.
- Пазарувайте обувки след един работен ден. Краката ви се подуват през целия ден, така че искате обувки, които все още ще стоят удобно в края на деня.
- След като си купите чифт, е добра идея да се разходите в тях за малко, преди да опитате да работите в тях. По този начин можете да видите дали са болезнени или се търкат на определено място.
Стъпка 3. Намерете обувки, които поддържат високи арки, ако ги имате
Високите арки могат да ви причинят болка, ако краката ви не са правилно поддържани. Когато посещавате магазин за обувки, като служител, който да ви помогне да намерите обувки с високи арки, и трябва да имате по -малко болка, когато ги носите.
- За да проверите дали обувката ще поддържа вашата арка, извадете стелката от обувката, ако е възможно, и я задръжте до крака си. Ако съвпада с контурите на крака ви, вероятно е подходящ. Ако не, може да се наложи да вземете друга двойка.
- Ако не искате да купувате нови обувки, потърсете вложки за обувки, направени за хора с високи арки.
Стъпка 4. Купете нови стелки, за да персонализирате прилягането на обувката към краката си
Ако установите, че обувката ви не е толкова удобна, колкото бихте искали, стелките могат да помогнат при този проблем. Те могат например да повдигнат петите или да осигурят повече подплънки, ако е необходимо. Някои магазини дори предлагат машини, които ще четат краката ви, за да можете да си купите най -добрата стелка за краката си.
- Ако нямате достъп до машина, която чете краката ви, погледнете долната част на обувките си. Ако имате нормална походка, те трябва да се носят в средата на петата и в средата на топката на стъпалото. Ако те са износени повече към външния ръб или повече към вътрешния ръб, намерете стелки, които ще ви помогнат да коригирате този проблем.
- Можете да намерите стелки онлайн, в аптеките или в някои магазини за обувки.
Стъпка 5. Консултирайте се с подиатър, ако смятате, че бихте се възползвали от обувки по избор
Въпреки че стелките могат да помогнат, ако все още имате много болка, може да се нуждаете от обувки, направени само за вас. По този начин те ще ви подкрепят по всички правилни начини, без да създават точки за натиск.
