Болките в гърба могат да бъдат доста неудобни, но обикновено изчезват след няколко седмици домашно лечение. Въпреки това, след като имате болки в гърба, е по -вероятно да се повторите. Болката в гърба може да бъде причинена от тежко повдигане или внезапни некоординирани движения, които могат да натоварят мускулите и да причинят скъсване на дискове. Артрит, остеопороза и изкривяване на гръбначния стълб също могат да доведат до болки в гърба. Лекувайте минимални болки в гърба с разтягане, леко движение, топлина и лекарства без рецепта. За по-сериозни и продължителни болки в гърба, посетете Вашия лекар и измислете план заедно.
Стъпки
Метод 1 от 4: Незабавно облекчаване на болките в гърба
Стъпка 1. Ледете гърба си веднага щом почувствате болката
Когато се раните за първи път, ледът може да помогне за овладяване на възпалението. Приложете торбички с лед, замразени зеленчуци или замразена кърпа към гърба си през първите 24-72 часа от нараняването. След това преминете към топлина.
- Нанесете студено за 20 минути наведнъж.
- Не прилагайте студена терапия повече от 10 пъти в рамките на 24 часа.
- Поставете кърпа между кожата и леда.
Стъпка 2. Нанесете топлина напред
След първоначалния период на заледяване на нараняването, нанесете топлина. Топлината ще стимулира притока на кръв и ще насърчи заздравяването.
- Направете топъл компрес или купете такъв. Електрическите подгряващи подложки, бутилките с топла вода, нагретите опаковки с гел и сауните могат да помогнат.
- Може да се приложи суха или влажна топлина.
- Опитайте 15-20 минути сесии за леки наранявания и до два часа наведнъж за по-сериозна болка.
- Горещият душ също може да помогне за облекчаване на възпалените мускули.
Стъпка 3. Разтягане
След като болката ви отшуми, опитайте някои прости разтягания у дома. Не всички разтягания работят за всички видове болки в гърба, затова правете само разтягания, които имат чувството, че отпускат мускулите ви и облекчават болката ви.
- Опитайте да лежите по гръб на пода. Бавно поднесете едно коляно до гърдите си. Задръжте го за броене, след това бавно изпънете крака обратно към пода.
- Ако гърбът ви боли, когато го огънете напред, опитайте да се разтегнете в другата посока. Легнете по корем и се подпрете на лактите. Ако това се чувства добре, поставете дланите си на пода и бавно изпънете лактите си, така че да се изтласквате от пода. Дръжте таза си на пода.
- Ако разтягането е болезнено, спрете да го правите, докато не се консултирате с Вашия лекар.
- Потърсете съвета на мануален терапевт или на вашия лекар за първична помощ, за да научите за правилните техники на разтягане.
Стъпка 4. Включете се в леки дейности
Въпреки че може да се наложи да прекарате известно време легнал на пода, почивката обикновено не е препоръчителен лек за болки в гърба. По -скоро продължете обичайната си рутина колкото можете, но намалете леко. Например, опитайте се да се разхождате, да се разтягате и по друг начин да се движите.
- Спрете всяка дейност, която е твърде болезнена.
- Когато трябва да си починете, опитайте се да лежите по гръб на пода. Подпрете коленете си с възглавници за повече комфорт.
- Лекото движение може да увеличи притока на кръв към мускулите ви и да ги отпусне.
Стъпка 5. Посетете лекар, ако болката е силна или продължителна
Ако болката в гърба не отшуми в рамките на няколко дни, посетете Вашия лекар. Нараняването на гърба в резултат на падане или друга физическа травма изисква рентгенови лъчи и друга медицинска помощ. Ако болката е силна и не се повлиява от почивката, свържете се с Вашия лекар по -рано. Потърсете незабавна помощ, ако болката ви е придружена от изтръпване или изтръпване.
Метод 2 от 4: Лечение на хронична или тежка болка в гърба
Стъпка 1. Нека Вашият лекар Ви прецени
Вашият лекар ще разгледа вашите движения и ще провери дали можете да седнете, да стоите, да ходите и да повдигате краката си по различни начини. Ще бъдете помолени да оцените болката си по скала 1-10. В зависимост от симптомите, Вашият лекар или мануален терапевт може да назначи произволен брой тестове, включително:
- Рентгенови лъчи.
- ЯМР или КТ.
- Сканиране на костите.
- Кръвни тестове.
- Нервни изследвания.
Стъпка 2. Посетете физиотерапия или посетете мануален терапевт
Корекциите и физиотерапията са най -ефективната форма за възстановяване след нараняване на гърба. Физиотерапевтите и хиропрактиците могат да облекчат болката ви с корекции, ултразвук, електрическа стимулация и други техники, които не са ви достъпни у дома.
- Научете разтягания и упражнения от вашия физиотерапевт или мануален терапевт и следвайте инструкциите им за домашни лечения.
- Уверете се, че имате физиотерапевт или мануален терапевт, на които вашият лекар се доверява. Проверете дали те общуват с времето за вашето лечение.
Стъпка 3. Вземете персонализирана рутина за разтягане
Вашият физиотерапевт или мануален терапевт може да препоръча определени упражнения и пози, които да правите у дома. Направете това, както е предписано. Не бързайте, когато се разтягате: движете се бавно, така че мускулите ви да имат шанс да се отпуснат.
Не всички болки в гърба реагират на едни и същи участъци. Правенето на неправилно разтягане може да влоши нараняването ви
Стъпка 4. Помислете за стероидни инжекции
Ако консервативното лечение, като самолечение, физиотерапия или хиропрактика, не помогна, Вашият лекар може да поиска да Ви постави кортизон или обезболяваща инжекция в пространството около гръбначния Ви мозък. Това ще намали възпалението около нерва, което може значително да намали болката, в която се намирате. Ефектите продължават само няколко месеца и процедурата не може да се повтаря твърде много пъти. Обсъдете рисковете и ползите с Вашия лекар.
Вашият лекар може да поиска да получите стероиден изстрел, за да можете да преминете през ефективна програма за физиотерапия
Стъпка 5. Обсъдете операцията с Вашия лекар
Операцията рядко е необходима за болки в гърба и не е надеждно ефективна. Въпреки това, може да си струва да се обмисли като крайна мярка, в случаи на силна болка или нарастваща слабост, или ако има незабавно, заплашително състояние.
Вашият лекар може да препоръча операция, ако имате структурен проблем, като стеснен гръбначен стълб или силно дискова херния
Метод 3 от 4: Избягване на наранявания на гърба
Стъпка 1. Повдигнете правилно
Когато повдигате нещата, избягвайте да разчитате на гърба си. Вместо това застанете близо до обекта, който ще повдигнете. Изгледайте посоката, в която възнамерявате да носите обекта. Стегнете коремните мускули, застанете с широка стойка и огънете коленете си. Не повдигайте внезапно и не се усуквайте и не се огъвайте настрани, докато повдигате.
При тежки товари повдигнете с прави ръце и пъхнете брадичката си
Стъпка 2. Подобрете стойката си
Опитайте се да седнете и да стоите в отпуснато положение. Представете си, че низ ви дърпа главата от короната. Изправете врата си, така че да поддържа тежестта на главата ви. Отвийте раменете си назад и ги отпуснете. Стегнете стомашните си мускули, така че те да поддържат гръбнака ви.
- Ако трябва да стоите известно време, облекчете натиска върху долната част на гърба, като подпрете единия крак на табуретка. Можете също така да завъртите глезените си с един крак наведнъж, за да облекчите натиска върху долната част на гърба.
- Когато седите дълго време, седнете с краката и ръцете успоредни на пода. Седнете на мястото си за подкрепа. Поставете краката си на пода.
- Сменяйте често позициите, за да предпазите мускулите си от напрежение.
Стъпка 3. Укрепвайте основните си мускули
Липсата на упражнения може да доведе до отслабване на мускулите на гърба, което може да доведе до нараняване на гърба. Въпреки че мускулната сила на ядрото не е окончателно свързана с риска от нараняване на долната част на гърба, има някои доказателства в подкрепа на това.
- Опитайте упражнения за стабилизиране на ядрото като дъска, страничен мост и мост на легнало положение.
- Упражненията за баланс, като стойка на един крак, също могат да увеличат здравината на ядрото.
- Опитайте скокове с крака и ограничаване, както и редовни упражнения за силова тренировка като изпади, клекове и къдрици на сухожилието.
Стъпка 4. Имайте предвид стреса си
Ако имате болки в гърба, отношението ви към нея може да оформи възстановяването ви. Стресът, притеснението, тревожността и депресията могат да затруднят възстановяването от нараняване на гърба. По -специално тревожността може да влоши преживяването на болката.
- Внимателността е изключително ефективна за подобряване на вашето преживяване при болки в гърба. Помислете за преминаване на курс за намаляване на стреса, основан на вниманието.
- Когнитивно-поведенческите и саморегулиращите се терапии могат да помогнат. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към квалифициран терапевт.
Метод 4 от 4: Облекчаване на болките в гърба с интегративна медицина
Стъпка 1. Вижте акупунктурист
Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина. Той включва дълги стерилизирани игли, които се вкарват в ключови точки на тялото ви. Акупунктурата е ефективна при лечението на много форми на болка, въпреки че проучванията не показват ясно кои са най -ефективните й приложения. Той е също толкова безопасен, колкото и другите форми на лекарството, стига иглите да са стерилизирани и иглотерапевтът да има опит.
- Намерете акупунктурист, който е лицензиран от държавата.
- Опитайте акупунктура в комбинация с посещение на хиропрактик и посещение на физиотерапия.
Стъпка 2. Направете добър масаж
Болките в гърба, причинени от мускулно напрежение или прекомерна употреба, могат да бъдат облекчени чрез масаж. Нека масажистката ви знае къде сте наранени и говорете, ако направят нещо, което се чувства болезнено или грешно.
Тялото компенсира болката, като използва други мускули, които обикновено не се използват. Тези мускули стават болезнени и стегнати, а масажът може да облекчи част от това напрежение
Стъпка 3. Отидете на часове по йога или пилатес
Ходенето на часове с опитен учител по йога или пилатес може да бъде отличен начин за укрепване и отпускане на мускулите на гърба. Някои видове йога ще бъдат по -добри за гърба ви, отколкото други. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за препоръки.
Когато се разтягате, спрете, ако нещо ви боли или усеща. Може да се наложи да пропуснете или да коригирате някои участъци, за да преодолеете нараняването си
Какви пози от йога мога да правя, когато седя пред компютъра?
Гледам
Съвети
- Лечението на болки в гърба е непрекъснат процес и трябва да продължите да търсите лечение дори когато болката е изчезнала, за да предотвратите повторение.
- За временно облекчаване на болката можете да приемате противовъзпалителни лекарства без рецепта. Ако обаче приемате други лекарства, първо говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че няма да има отрицателни взаимодействия.
- За тежка или неуправляема болка, посетете физиотерапевт, мануален терапевт или лекар.
Предупреждения
- Автомобилните произшествия, които причиняват болки в гърба или врата, особено тези, свързани с камшични удари, трябва незабавно да бъдат лекувани от професионалист.
- Ако имате силна болка или нараняване, например ако не можете да се движите след повдигане на нещо тежко, незабавно потърсете медицинска помощ.
