Лакътът на голфъра или медиалният епикондилит е нараняване, което засяга вътрешната част на предмишницата близо до лакътя. Причинява се от многократно използване на мускулите на предмишницата, което постепенно води до малки разкъсвания на сухожилията. Това е често срещано при тези, които играят голф, боулинг или бейзбол, както и при работници като дърводелци и водопроводчици. За щастие лакътът на голф играча обикновено изисква само домашна грижа. Отпуснете ръката си, залейте вътрешната страна на лакътя си и се справете с болката с лекарства без рецепта. Ако симптомите Ви са тежки или продължават повече от 2 до 3 седмици, консултирайте се с лекар или физиотерапевт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Осигуряване на домашни грижи
Стъпка 1. Облегнете ръката си, докато болката и сковаността изчезнат
Спрете да използвате лакътя си веднага щом почувствате болка или дискомфорт. Правете всичко възможно, за да отпуснете ръката си възможно най -много за 2 до 3 седмици или докато болката отшуми. Избягвайте да играете голф, да вдигате или да правите други дейности, които влошават симптомите ви.
Ако пишете или пишете на работното място, правете почивки за почивка поне на всеки 30 минути. Ако това не причинява болка, разтегнете ръцете, лактите и предмишниците по време на почивките си за почивка
Стъпка 2. Ледете лакътя си за 20 до 30 минути 3 до 4 пъти на ден
Увийте лед или пакет с лед в чиста кърпа и го задръжте до вътрешната страна на лакътя. Прилагайте лед до 4 пъти дневно и веднага след всякакви дейности, свързани с използването на ръката.
Не забравяйте да увиете лед или пакет с лед в кърпа, вместо да го нанасяте директно върху кожата си
Стъпка 3. Вземете обезболяващо без рецепта
Облекчете болката и възпалението с НСПВС, като ибупрофен или аспирин. Прочетете етикета с инструкции и използвайте всички лекарства, които приемате според указанията.
Говорете с Вашия лекар за редовно използване на обезболяващи НСПВС, ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства, отпускани с рецепта
Стъпка 4. Инвестирайте в скоба за противосила, предназначена за лакътя на голфъра
Купете скоба с етикет за лакътя на голфъра или медиалния епикондилит в местната аптека. Носете скобата през цялото време, докато изпитвате болка. След като симптомите Ви се подобрят, продължете да носите скобата по време на дейности, които натоварват лакътя Ви.
Скобата за противосила е еластична каишка, която се увива около горната част на предмишницата. Той помага да се намали натискът върху сухожилията в лакътя
Стъпка 5. Изпънете лакътя и китката, стига да не е болезнено
Дръжте засегнатата ръка право пред себе си с дланта нагоре. Хванете пръстите си върху засегнатата ръка и внимателно дръпнете ръката си надолу към тялото си. Задръжте разтягането за 15 до 20 секунди, след това повторете 3 до 5 пъти.
- След това дръжте ръката си изправена с длан надолу. Внимателно натиснете надолу по задната част на ръката си, докато почувствате разтягане във външната част на предмишницата. Задръжте за 15 до 30 секунди, след това повторете 3 до 5 пъти.
- След като болката ви започне да намалява, направете 3 до 5 повторения на всяко разтягане 2 до 3 пъти на ден. Спрете разтягане, ако почувствате болка. Ако разтягането е болезнено, починете ръката си поне 2 дни, след което вижте дали можете да се разтегнете без дискомфорт.
Метод 2 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, ако симптомите Ви са тежки или продължителни
Потърсете медицинска помощ, ако не можете да огънете лакътя си, имате силна болка или изпитвате болка и скованост за повече от 2 до 3 седмици. Кажете на лекаря за симптомите си, кога са започнали и как се грижите за ръката си у дома. Вашият лекар ще извърши физически преглед и ако е необходимо, ще назначи рентгенова снимка или ЯМР.
- Ако домашните грижи не са ефективни, лечението обикновено включва физиотерапия или, в някои случаи, ултразвукова терапия. В редки, тежки случаи може да се наложи операция.
- За да се справите с болката, Вашият лекар може да препоръча обезболяващо лекарство с рецепта. Вземете всяко лекарство според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар относно масажната терапия
Масажната терапия може да помогне за освобождаване на напрежението в лакътя, което може да помогне за облекчаване на болката. Той също така увеличава кръвообращението ви, за да може тялото ви да се лекува. Можете да масажирате зоната сами с 1 или 2 пръста. Друга възможност е да отидете на масажист, който има опит в лечението на хора с болка.
- Не масажирайте директно върху костта си, което ще причини повече болка.
- Масажът може да помогне на лакътя на вашия голфър да се възстанови по -бързо.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали те препоръчват физиотерапия
Ако симптомите Ви продължават въпреки домашните грижи, Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към физиотерапевт. Терапевтът ще разтегне ръчно ръката ви и ще ви покаже как да изпълнявате укрепващи упражнения у дома.
В зависимост от тежестта на нараняването, може да се наложи да посетите физиотерапевт за 6 до 12 месеца
Стъпка 4. Претърпете ултразвукова терапия, ако трябва да разрушите белег
Вашият лекар може да предложи ултразвукова терапия, ако сканиращите изображения показват, че белегът причинява дискомфорт или ограничава обхвата на движение. Това лечение използва високочестотни звукови вълни за разграждане на белег и подобряване на кръвообращението.
Ултразвуковата терапия е минимално инвазивна и отнема около час. Ще получите местна упойка, която изтръпва лакътя ви. След това специална машина изпраща звукови вълни в засегнатата тъкан
Стъпка 5. Обсъдете операцията, ако симптомите Ви продължават повече от 6 до 12 месеца
Лакътът на голфър рядко изисква операция. Това обаче може да е най -добрият вариант, ако други лечения не са ефективни и ако симптомите ви пречат на ежедневието ви. Обикновено операцията включва отстраняване на увредената сухожилна тъкан и прикрепване на здрави сухожилия към костта.
Трябва да можете да се приберете вкъщи същия ден като операцията. Ще трябва да носите скоба и да държите лакътя си неподвижен за 1 до 2 седмици. След 2 седмици вероятно ще започнете физиотерапия, която ще трябва да продължите от 6 до 12 месеца
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за направление за ортопед, ако нищо не помогне
Ортопед може да ви даде повече лечения, въпреки че те не са подходящи за всички. Може да получите инжекции със стероиди или богата на тромбоцити плазма (PRP) директно в лакътя, за да облекчите симптомите. Това може да помогне на лакътя ви да се излекува по -бързо.
- Тези лечения могат да причинят странични ефекти и може да не работят за всички. Вашият лекар може да Ви помогне да решите дали са подходящи за Вас.
- Ако болката ви се простира надолу по ръката и в пръстите ви, кажете на Вашия лекар, защото най -добре е да посетите ортопед.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на лакътя на голфъра
Стъпка 1. Консултирайте се с инструктор относно смяната на люлката и оборудването
Ако играете голф или друг спорт, помолете инструктор да провери формата ви и, ако е необходимо, да предложи корекции. Помолете ги да препоръчат по -ергономични бухалки и преминете към по -лек графитен комплект, ако настоящите ви тояги са тежки.
- Ако дръжките на вашите бухалки са тесни и ви принуждават да се захващате здраво, помислете да ги увиете с тиксо.
- Неправилната форма е една от най -честите причини за лакътя на играча на голф. Тежките бухалки и тънките дръжки също могат да влошат нараняването ви.
Стъпка 2. Стиснете топка за тенис или топка за стрес
Стиснете топка за около 3 секунди, след това направете 15 до 20 повторения. Изпълнете 2 до 3 комплекта и направете пауза за 20 до 30 секунди между сериите. Правете упражненията си 2 до 3 пъти на ден, стига да не изпитвате болка, докато стискате.
- Упражненията за притискане на топки могат да ви помогнат да укрепите предмишницата си и да насърчите заздравяването. Ако нямате топка за тенис или топка за стрес, сгъната или сгъната кърпа е добър заместител.
- Спрете да правите упражнения, ако почувствате болка. Ледете ръката си за 20 минути, починете я 2 до 3 дни, след което вижте дали можете леко да се разтегнете и да упражнявате без болка.
Стъпка 3. Правете упражнения за укрепване на предмишницата с лента за съпротива
Седнете със свити колене под ъгъл от 90 градуса и засегнатата предмишница се опира на бедрото ви. Увийте единия край на резистентна лента около китката си, а другия закрепете под крака си. Дръжте дланта си нагоре и бавно огънете ръката и китката възможно най -нагоре, колкото можете удобно.
- Задръжте ръката и китката за 3 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете, за да завършите набор от 10 до 20 повторения.
- Повторете стъпките и вдигнете ръката и китката с дланта надолу. Правете общо 10 до 20 повторения на всяко упражнение два пъти на ден.
Стъпка 4. Правете редовни почивки по време на дейности, които натоварват лакътя ви
Опитайте се да избягвате дейности, които включват повтарящо се хващане или повдигане, или които по друг начин натоварват лакътя ви. Когато играете голф или други спортове или пишете на работа, почивайте и се разтягайте поне на всеки 30 минути.
- Ако пишете, не забравяйте да повдигнете предмишниците си от клавиатурата и да държите китките си в права, неутрална позиция.
- Спрете да правите дейност и отпуснете ръката си при първите признаци на болка или скованост.
Съвети
- Когато болката ви започне да отшумява, не просто хващайте шофьора си и натискайте връзките. Възобновете нормалните дейности, включително голф и други спортове, постепенно.
- Вземете всички лекарства според указанията и следвайте всички инструкции за домашна грижа, препоръчани от Вашия лекар или физиотерапевт.
