Травмата на сухожилието на бицепса може да бъде тревожна и да попречи на ежедневието ви. За щастие, само сериозните сълзи изискват медицинска помощ. За леко нараняване нанесете лед, починете ръката си и вземете лекарства за болка без рецепта. Когато болката отшуми, започнете бавно да възобновявате физическата активност. Докато по -сериозно нараняване може да изисква операция, почти всички хора с бицепсови сълзи възвръщат пълната си сила и подвижност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Осигуряване на домашни грижи
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ за симптоми на сериозно нараняване
Леките мускулни наранявания често могат да се лекуват у дома, но сериозните наранявания изискват бърза медицинска помощ. Признаците, че трябва да посетите лекар, включват силно щракане или пукане, когато сте претърпели нараняването, невъзможност да движите ръката си и силна болка.
- Освен това посетете лекар, ако забележите изпъкналост, деформация или вдлъбнатина в горната част на бицепсовия мускул близо до рамото. Издутина е знак, че едно от сухожилията, които закотвят мускула, е напълно разкъсано.
- Отбележете всяка слабост, синини или невъзможност да използвате засегнатия крайник.
- Бицепсният мускул е свързан с рамото и лакътя и при всяка от тези връзки могат да настъпят пълни разкъсвания. Травмите на рамото са по -чести от нараняванията на лакътя.
- При наранявания на лакътя сгрешете внимателно и посетете Вашия лекар. Ако нараняването на лакътя изисква операция, чакането по -дълго от 2 до 3 седмици може да доведе до усложнения.
Стъпка 2. Нанесете лед незабавно за 20 минути и продължете редовно с глазура
След претърпяване на нараняването, заледете засегнатата област възможно най -скоро. Увийте лед или пакет с лед в кърпа, вместо да нанасяте лед директно върху кожата си. За първия ден нанасяйте лед за 20 минути на всеки час.
След първия ден продължете да прилагате лед на всеки 3 до 4 часа, стига да почувствате болка
Стъпка 3. Избягвайте да използвате ранената си ръка, докато болката започне да отшумява
След нараняването дръжте ръката си възможно най -неподвижна, избягвайте тежки дейности и не повдигайте ръката си над главата си. Може да е полезно да вземете прашка в местната аптека или от Вашия лекар, за да държите ръката си неподвижна.
При леко натоварване или навяхване болката може да започне да отшумява в рамките на 7 до 10 дни. Частично или пълно разкъсване може да отнеме 3 или повече месеца, за да се излекува
Стъпка 4. Вземете обезболяващи без рецепта
Облекчете болката, подуването и възпалението с нестероидни НСПВС без рецепта, като ибупрофен, напроксен или аспирин. Помолете Вашия лекар или фармацевт да препоръча доза или прочетете инструкциите на етикета. Вземете всяко лекарство според указанията и не превишавайте препоръчителната доза.
Стъпка 5. Приложете топъл компрес на нараняването след 48 часа
Тъй като ледът контролира възпалението и може да намали болката, това е най -добрият вариант за първите 2 дни. След това време използвайте топлина, за да подобрите притока на кръв и да подпомогнете заздравяването. Задръжте топъл компрес към засегнатата област за около 15 минути 3 до 4 пъти на ден, докато изпитвате болка.
- Купете топъл компрес в местната аптека или го направете чрез микровълнова печка влажна кърпа за 30 секунди.
- Преди да държите компреса върху ранената си ръка, тествайте го с тила си, за да се уверите, че не е прекалено горещ.
Метод 2 от 3: Възобновяване на физическата активност
Стъпка 1. Възобновете дейностите бавно и едва след като болката отшуми
Спрете да правите всякакви дейности, които причиняват болка. Когато започнете да възобновявате дейности, все пак трябва да избягвате да вдигате нещо над 0 фунта (0,45 кг), да ангажирате мускула на бицепса (например чрез завъртане на отвертка) и да повдигате ранената си ръка над главата си.
- Освен това трябва да започнете разтягания и упражнения, след като можете да го направите, без да изпитвате болка.
- Въпреки че можете да се справите с леко натоварване или навяхване у дома, най -добре е да се консултирате с физиотерапевт за по -сериозно частично или пълно разкъсване.
Стъпка 2. Започнете с упражнения с махало
Наведете се напред от кръста си и поставете незасегнатата си ръка на маса или плот за подкрепа. Облегнете се на опората, така че ранената ви ръка да виси свободно отстрани. Внимателно завъртете ръката си напред и назад с леко кръгово движение 10 пъти.
- Дръжте торса прав и коленете леко огънати, докато се навеждате напред. Не извивайте гърба си и не заключвайте коленете си.
- Правете 2 комплекта от 10 разтягания до 3 пъти на ден. Спрете разтягане, ако почувствате болка.
- Добавете нови разтягания към режима си само ако можете да го направите без да изпитвате болка.
Стъпка 3. Изпълнете рамене и стиснете раменете
Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани. Вдишайте, докато дърпате раменете си в рамене. Задръжте раменете за 5 секунди, след това издишайте, докато леко освобождавате раменете си. Направете 2 серии по 10 повторения.
За да промените разтягането, вдигнете раменете си в рамене, след това ги дръпнете назад, за да притиснете раменете си. Задръжте разтягането за 5 секунди, след което освободете
Стъпка 4. Правете разтягане на флексия, като огънете лакътя 10 пъти
Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани. С изпънати пръсти и дланта напред, огънете лакътя на ранената си ръка, за да повдигнете дланта си към рамото. Свийте ръката си, доколкото можете удобно, след това бавно я спуснете настрани.
Направете набор от 10 разтягания с изпънати пръсти, след това направете 10 повторения със затворен юмрук
Стъпка 5. Направете 10 разтягания на супинация и пронация
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и огънете засегнатия лакът на 90 градуса, така че предмишницата ви да е изпъната напред. С разтворени пръсти бавно завъртете дланта си така, че да гледа нагоре и надолу (супинация и пронация). Завъртете дланта си възможно най -удобно във всяка посока, докато почувствате леко разтягане.
Стъпка 6. Направете 10 вътрешни и външни завъртания
За да извършите вътрешни ротации, огънете лакътя си под ъгъл от 90 градуса и дръжте горната част на ръката си отстрани. Затворете ръката си в разхлабен юмрук, дръжте предмишницата си право пред себе си, след това бавно я завъртете към гърдите си, доколкото можете удобно.
- За външни ротации огънете лакътя си, дръжте го близо до вашата страна и бавно завъртете предмишницата си далеч от тялото.
- Направете 2 серии по 10 повторения за всяко разтягане.
Стъпка 7. Опитайте разтягания на цялото рамо
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, ръцете отстрани и ръцете разположени така, че палците ви да гледат напред. Дръжте лакътя изправен, докато вдигате ръката си напред. Ако не изпитвате болка, продължете да повдигате ръката си, докато тя над главата ви.
- Опитайте се да повдигнете ръката си, като окачите рамото си, вместо да изкачвате рамото нагоре.
- Ако не изпитвате болка или дискомфорт, правете 10 повторения до 3 пъти на ден. Не се опитвайте да повдигнете ръката си над главата си, докато движението е напълно безболезнено.
- Когато току -що започвате, може да ви помогне да помогнете на ранената си ръка, като я повдигнете с невредимата си ръка.
Стъпка 8. Използвайте резистентни ленти след поне седмица безболезнено разтягане
За да добавите съпротива към вътрешното и външното въртене, закачете лентата към дръжката на вратата, задръжте другия край, след това завъртете предмишницата си, за да издърпате лентата от вратата. Приведете предмишницата към гърдите си, за да извършите вътрешни ротации, и я обърнете от тялото си, за да извършите външни ротации.
- За разтягане на рамото сгънете, застанете на края на лентата и задръжте края с ръка. Дръжте лакътя изправен, докато вдигате ръката си напред и нагоре над главата си.
- Спрете да правите упражнения, ако почувствате болка.
Стъпка 9. Направете 2 комплекта от 8 до 12 бицепсови къдрици
Когато започнете за първи път, направете къдрици за бицепс с резистентност с тежести от 1 lb (450 g). Застанете с крака на ширината на раменете и теглото ви е равномерно разпределено. Дръжте лакътя близо до себе си, докато го огъвате, за да приближите тежестта до рамото си. Задръжте къдрицата за 2 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция.
- Свийте по 1 ръка наведнъж и се опитайте да направите 2 комплекта от 8 къдрици на ръка.
- Правете къдрици за бицепс 3 пъти седмично. През първата седмица се опитайте постепенно да проправите път до 12 къдрици на комплект.
- Тъй като упражнението става по -лесно, увеличете теглото си на стъпки от 1 lb (450 g).
Метод 3 от 3: Подлагане на операция за разкъсване на бицепс
Стъпка 1. Попитайте лекаря за операция за пълна сълза или ако други опции се провалят
Може да се наложи операция, ако сте претърпели сериозно нараняване или ако болката продължава след 3 месеца консервативно лечение. Вашият лекар ще назначи рентгенова снимка или ЯМР, за да определи степента на увреждане. Ако е необходима операция, те ще препоръчат правилната процедура въз основа на техните открития.
През повечето време бицепсовите сълзи не изискват операция. За случаи, които наистина се нуждаят от операция, рядко има усложнения и почти всички пациенти възстановяват пълната си сила и обхват на движение
Стъпка 2. Следвайте предоперативните инструкции на Вашия лекар
Преди процедурата ще трябва да избягвате излагането на засегнатата област на пряка слънчева светлина, за да предотвратите слънчево изгаряне. Най -вероятно ще трябва да спрете да ядете след полунощ вечер преди операцията.
- Вашият лекар ще Ви предостави подробни инструкции относно подготовката за Вашата операция. Следвайте внимателно указанията им, за да избегнете усложнения.
- Най -вероятно ще трябва да вземете определени лекарства с глътка вода сутрин преди операцията. Посъветвайте се с Вашия лекар предварително.
Стъпка 3. Грижете се за мястото на разреза и го оставете на сухо 2 дни
Вероятно ще можете да се приберете няколко часа след процедурата. Ръката ви ще трябва да остане в прашка или скоба и ще трябва редовно да ледите зоната, за да контролирате болката и подуването. Освен това ще трябва да почистите разреза и да смените превръзката според указанията на Вашия лекар.
Конкретните инструкции могат да варират, но вероятно ще трябва да държите превръзката на място и на място суха в продължение на 48 часа. След това внимателно ще почистите разреза с топла вода и мек сапун, ще го подсушите с чиста кърпа и ще го облечете с нова превръзка
Стъпка 4. Правете упражнения с махало след 1 ден, ако сте имали операция на рамото
Вашият лекар ще Ви предостави конкретни инструкции относно движението на рамото. Следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар след операцията. Може да ви накарат да премахнете прашката си, за да правите упражнения с махало за 2 до 3 минути 3 или 4 пъти на ден. Освен това те ще ви инструктират да практикувате да хващате топка, да огъвате китката си и да движите пръстите си.
Кога да започнете и до каква степен ще преместите рамото зависи от тежестта на нараняването ви. Следвайте конкретните указания на Вашия лекар
Стъпка 5. Дръжте ръката си обездвижена в продължение на 2 седмици, ако сте претърпели операция на лакътя
Ако нараняването ви е засегнало лакътя, а не рамото, ще трябва да държите скобата си през цялото време до първата среща за проследяване. След това Вашият лекар ще Ви даде инструкции как да правите упражнения за пасивен обхват на движение (PROM), като движите лакътя с неповредената си ръка.
Ръката ви ще бъде обездвижена, но все пак ще трябва да се упражнявате да хващате топка, да огъвате китката си и да движите пръстите си няколко пъти на ден
Стъпка 6. Посетете физиотерапевт, за да си възвърнете обхвата на движение
След операцията ще трябва да посетите физиотерапевт за 6-8 седмици. Те ще започнат, като ви подпомагат с пасивен диапазон от движения. След няколко седмици те ще ви дадат инструкции за активно разтягане на ранената ви ръка у дома.
- Пасивни разтягания са, когато ранената ръка се разтяга ръчно от физиотерапевта. За активно разтягане ще движите ръката си без помощ.
- Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт.
Стъпка 7. Оставете 3 до 6 месеца за пълно възстановяване
В зависимост от тежестта на нараняването, очаквайте да ограничите дейностите си за 4-8 седмици. Докато лекувате, ще можете да използвате ръката за леки дейности, но все пак трябва да избягвате повдигането на тежки предмети или повдигането на ръката над главата си.
- Вашият лекар и физиотерапевт ще ви дадат инструкции как можете да използвате ранената ръка. Не правете дейности, по -взискателни, отколкото препоръчват, и спрете да извършвате дейност, ако причинява болка. Те също така ще ви уведомят кога можете да възобновите дейностите си нормално.
- С физиотерапията почти всички пациенти възстановяват пълната си сила и обхват на движение след хирургично възстановяване на разкъсване на бицепс.
