Психозата е страшно разстройство. Халюцинациите, заблудите, чуването на гласове и общото объркване са отличителните белези на психотичния индивид. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите психозата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Определете вашите генетични рискове
Някои състояния, които могат да доведат до психоза, като шизофрения и биполярно разстройство, могат да бъдат генетично свързани. Ако някой от вашето семейство има шизофрения, биполярно или личностно разстройство, може да сте изложени на по -висок риск от тези състояния и е по -вероятно да изпитате психоза. Вашият лекар може да ви помогне да получите пълен генетичен профил и да проведе медицинска история на вашето семейство. Чрез по -добро разбиране на вашия генетичен произход, вие ще бъдете по -информирани за вашата вероятност за развитие на психоза и ще можете по -добре да се подготвите срещу възможността.
- Имайте предвид, че дори и с тази информация, Вашият лекар може да Ви предложи рисков профил, но не и диагноза или гаранция, че ще получите или няма да получите едно от тези състояния. Идентифицирането на генетични маркери за състояния като шизофрения е в ранен стадий и все още няма тест, използван за диагностициране на шизофрения.
- Дори когато рисковите фактори са много високи, някои хора все още не развиват шизофрения, въпреки че причината за това е неизвестна.
Стъпка 2. Получете необходимите грижи, ако вече сте диагностицирани със свързано медицинско състояние
Някои медицински състояния и разстройства на настроението могат да повлияят на функционирането на мозъка ви. Медицинските състояния, които могат да проявят психотични симптоми, включват:
- Алцхаймер
- Паркинсонова болест
- Мозъчни тумори
- ХИВ
- Малария
- Хипогликемия
- Остра интермитентна порфирия
- Шизофрения
- Биполярно разстройство
- Ендокринни заболявания
- Чернодробна или бъбречна недостатъчност
- Сифилис
- Потърсете медицински съвет, за да предотвратите развитието на Вашето състояние в психотична пауза.
Стъпка 3. Потърсете помощ, ако сте пристрастени към вещество като алкохол или наркотици
Хората, които са участвали във всякакъв вид злоупотреба с наркотици, имат много голям шанс да страдат от психоза. Наркотиците могат да променят възприятието ви за реалността. Понякога те променят вашето възприятие безвъзвратно, като променят невроцикли в мозъка ви. Дори лекарства като марихуана, която често се счита за по -скоро „меко“лекарство, могат да увеличат два пъти риска от развитие на психоза, ако се използват по време на етапите на развитие на мозъка (вашите тийнейджъри). Това не се ограничава само до „улични“наркотици и алкохол - лекарствата, отпускани с рецепта, също могат да бъдат причина за психоза, ако се злоупотребява, или ако употребата на лекарството приключи внезапно.
- Един от най-ефективните начини за предотвратяване на медикаментозна психоза е чрез бавно намаляване на употребата на наркотици.
- Кажете си, че искате да се откажете и да потърсите помощ, или чрез терапия, програма от 12 стъпки, или като се свържете с приятели и семейство.
- Стойте далеч от приятели или връстници, които ви насърчават да използвате лекарството.
- Отървете се от всички неща, които предизвикват навика ви на зависимост.
- Мотивирайте се, като държите снимка на близките си със себе си, за да си припомните, че влияете и на живота им.
- Включете се във всички дейности, които сте правили преди да започнете да приемате лекарството.
- Дръжте се заети през цялото време, за да не почувствате нужда да приемате лекарството.
Стъпка 4. Потърсете помощ, ако сте преживели травма
Основният основен фактор за психозата е история на травма. Когато преживеете травма, и умът, и тялото ви трябва да се справят с последствията. Понякога хората, които изпитват травматични ситуации, изпитват хиперреалистични спомени или стават параноици.
- Говорете с терапевт за вашия опит. Може да бъде опасно да се опитате да лекувате травмата си самостоятелно или да я игнорирате. Терапевтът може да ви помогне да научите здравословни начини за справяне и преодоляване на травмата.
- Изправете се лице в лице с травмата. Приемете случилото се и признайте, че макар да не можете да промените случилото се, можете да промените реакцията си към него.
- Стойте далеч от наркотици и алкохол, тъй като злоупотребата с тези вещества може да доведе до посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Стъпка 5. Имайте на кого да разчитате
Силните семейни връзки и положителните взаимоотношения могат да предотвратят психотична пауза. Разговорите с емпатичен член на семейството или приятел за вашите притеснения ще ви помогнат да се чувствате в безопасност и обгрижвани, което ще подобри цялостното ви психично здраве.
- Създайте подкрепящи отношения с хора, които се грижат за вас и приемат проблемите ви сериозно.
- Ако нямате семейство и приятели, на които да разчитате, намерете добър лекар, на когото можете да се доверите.
Стъпка 6. Говорете с терапевт
Много добър начин за предотвратяване на психозата е да говорите с терапевт за предизвикателствата, пред които сте изправени. Отиването на терапия ще ви даде друга перспектива и ще ви помогне да разберете основните причини за вашите проблеми, и двете са стъпки към решение.
- Можете да получите списък с дипломирани терапевти от вашия общопрактикуващ лекар. Той или тя може също да препоръча най -добрата терапия за вашата конкретна ситуация.
- Вашият терапевт може също да Ви предпише лекарства. Следвайте внимателно указанията на лекарството.
Метод 2 от 3: Управление на стреса и изправяне пред емоции
Стъпка 1. Разпознайте ранни предупредителни знаци
Преди началото на психозата много хора изпитват значителни промени в поведението или отношението си. Образованието за тези промени и действието им може да ви даде възможност да забавите или избегнете психозата. Признаците за предстояща психоза включват:
- Чувство на ръба
- Да бъдеш подозрителен към другите
- Не се наслаждавате на нещата, на които обикновено се наслаждавате
- Пропускане на работа или училище
- Чувствам се депресиран
- Чувство на тревожност
- Не се къпете или поддържайте подходяща хигиена
Стъпка 2. Намалете нивата на тревожност
Безпокойството и стресът могат да ви натъжат и да ви накарат да почувствате, че животът е непоносим. Ако се чувствате по този начин, трябва да намалите стреса в живота си, за да предотвратите развитието на психоза.
- За да предотвратите стреса да повлияе на умствените ви способности, управлявайте нещата, които ви стресират. Избягвайте, поемете контрол или се адаптирайте към всичко, което ви причинява ненужен стрес.
- Водете дневник за стреса и запишете всички неща, които ви причиняват стрес.
- Когато е възможно, избягвайте хора, които ви карат да се тревожите.
- Отхвърлете отговорностите, които не са необходими. Направете списък на задачите, които трябва да направите, и ги разделете на неща, които абсолютно трябва да направите, и неща, с които можете да се измъкнете, ако не вършите, или да направите на по -късна дата.
- Правете неща, които ви правят щастливи. Това включва да сте с хора, които ви карат да се смеете.
- Получавайте много упражнения. Упражнението освобождава ендорфини в тялото ви, които действат като естествен редуктор на стреса.
- Говорете с терапевт за вашите тревоги. Понякога разговорът с някого за това, което ви стресира, може да ви доведе до решение.
Стъпка 3. Освободете емоциите си
Психозата може да бъде резултат от натрупване на емоции. Да задържиш чувствата си за себе си или да се съгласиш да правиш неща, които не искаш, може да предизвика психоза. Най -добрият начин да се справите с емоциите си е да изразите себе си пред някой, на когото имате доверие.
- Потърсете съвета на доверен приятел или член на семейството и изслушайте други гледни точки за вашата ситуация.
- Научете се да казвате не. Не сте задължени да правите всичко, което другите искат от вас. Помагането на другите е важно, но бъдете сигурни, че първо се грижите за себе си.
- Говорете с терапевт за вашите мисли и чувства. Понякога отварянето към някой, който не е близо до вас, може да бъде трудно, но терапевтите са специално обучени да решават проблеми с психичното здраве и могат да предложат по -обективна гледна точка от приятел или член на семейството.
- Опитайте да пишете, пускате музика или рисувате. Творческите действия могат да намалят стреса и да служат като изход за емоционална енергия.
Стъпка 4. Изгонете негативните мисли
Това е особено важно в случаите на биполярна или депресивна психоза. Когато се фокусирате върху негативни, саморазрушаващи се мисли, вие създавате нездравословен манталитет. Вместо това мислете само за добрите аспекти на живота и личността си. Макар че е важно да запомните, че никой не е перфектен, това помага да се съсредоточите върху постиженията си, а не върху аспектите на себе си, които са по -малко от идеални.
- Могат да се появят мисли като „Няма какво да направя“или „Аз съм слаб“. Отговорете им, като кажете: „Мога да преодолея това“и „Достатъчно силен съм да се справя с тази ситуация и да поискам помощ, ако имам нужда от нея“.
- Съсредоточете се върху вашите силни страни и постижения. Можете също така да измислите план за игра, за да укрепите аспектите на себе си, които смятате, че могат да бъдат подобрени.
- Позитивното мислене включва признаването, че въпреки че сте изложени на риск от психоза, това не е краят на света. Разберете, че не сте луди и не сте лош човек; просто имате груб опит и можете да го преодолеете.
Стъпка 5. Поемете контрола върху вашето физическо, както и психическо здраве
Тялото и умът понякога изглеждат отделни, но най -добре се смятат за холистична (съединена) единица. Поддържането на здравословна диета и физическата активност могат да предотвратят психозата.
- Включете омега-3 мастни киселини в диетата си. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в храни като риба, яйца, лен и коноп или под формата на добавки.
- Упражнявай се всеки ден. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини. Ендорфините са отговорни за това да се чувствате щастливи и по -малко стресирани. Когато сте по -щастливи и по -малко стресирани, е по -малко вероятно да се потопите в негативното мислене, което може да доведе до психоза. Ако се притеснявате, че може да развиете психоза, спортувайте възможно най -често.
- Опитайте се да упражнявате поне 30 минути пет пъти седмично. Изберете дейности, които ви харесват, като бягане, плуване, колоездене, туризъм или скално катерене.
Стъпка 6. Позволете си да си починете, когато имате нужда
Комбинация от липса на сън и високи нива на стрес е често срещан вход към психозата. Правете всичко възможно, за да оставите ума и тялото си да почиват, когато е необходимо. Позволяването на мозъка ви да си почине ще ви накара да се почувствате много по -спокойни и щастливи като цяло и следователно ще служи като превантивна техника за психоза.
- Спете около осем часа всяка вечер и практикувайте техники за релаксация като йога или медитация.
- Водете дневник на съня, за да разберете какво ви помага да получите останалата част, от която се нуждаете. Запишете какво сте яли преди лягане, какви дейности сте изпълнявали, за какво сте мислили и т.н. След това ще можете да установите какво ви отпуска и ви помага да си осигурите пълноценна нощна почивка, както и какво ви кара да се тревожите и предотвратява звука сън.
Стъпка 7. Знайте своите граници
Важно е да запомните, че не можете да правите всичко сами през цялото време. Изтласкването отвъд вашите граници може да повлияе на цялостното ви щастие, здраве и способност да се справяте със стреса - всичко това може да доведе до психоза. Ако започвате да се чувствате стресирани, разберете какво не е задължително да правите или с какво можете да получите помощ.
Запишете всички задачи, които трябва да изпълните. Записването на всичко ще служи като визуална помощ и е по -полезно, отколкото просто да мислите за задачите, които смятате, че трябва да изпълните. Със списък в ръка можете да започнете да решавате кои задачи не са толкова важни и могат да бъдат премахнати от ежедневието ви. Ако имате по -малко работа, ще се почувствате по -малко стресирани и ще контролирате повече живота си
Метод 3 от 3: Предотвратяване на рецидив
Стъпка 1. Определете вашите тригери
Ако преди това сте изпитвали психоза и сте изложени на риск от рецидив, опитайте се да идентифицирате вашите тригери, за да разберете защо може да сте изпаднали в това състояние. Тригерите обикновено са събития, настъпили непосредствено преди началото на психозата.
- Изградете хронология, в която се наброяват обективните събития, които сте преживели (като скъсване с партньора си, започване на нова работа или завършване на колеж) и субективните чувства, които сте изпитвали към тях по това време (особено ако сте се чувствали унили, нещастни, самотни) или объркан).
- Стресът или чувството, че се намирате в ситуация, в която няма изход, често могат да бъдат задействащи фактори.
- Опитайте да говорите с вашата система за поддръжка, за да разберете какви признаци може да сте показали преди разрива си с реалността. Можете също така да ги помолите да ви уведомят, ако започнете да проявявате някои от същите тези знаци.
Стъпка 2. Контролирайте тригерите си
Намерете положителни начини за управление на вашите тригери. Ако е възможно, избягвайте ситуацията (ите), предизвикала първоначалната психотична пауза. Намерете работно място и домашна среда, която ограничава стреса. В допълнение към намаляването на стреса и да се научите да се отпускате, трябва:
- Практикувайте самоинструкции. Това е техника, при която съзнателно отхвърляте негативното, пораженческо мислене с положителни утвърждения. Например, когато идея като „Никога няма да бъда здрава“, влиза в съзнанието ви, оставете я да се изплъзне и да й се противопоставите с мисъл като „Аз съм силен човек и ще преодолея психозата си“. Самообучението може и трябва да се практикува дори при липса на негативни мисли.
- Разсейте се. Използвайте различни сензорни входове, като телевизия или радио, за да предотвратите чуването на гласове или да изместите вниманието си от натрапчивите мисли.
- Разработете лични стратегии за справяне. Не всеки ще усети стреса си облекчен от същите дейности. Някои хора могат да си вземат топла вана, за да облекчат стреса, докато други могат да отидат на разходка с колело. Някои може да нарисуват картина, а други да плуват. Разберете какво работи за вас.
Стъпка 3. Придържайте се към лекарствения си режим
В случаите, когато лекарствата не се приемат или се приемат неправилно, в около 80% от случаите настъпва рецидив. Ако пренебрегването на приема на Вашето лекарство или пропускането му е често срещано явление, попитайте дали е налично като инжекция, която ще предотврати всякакви пропуски. Приемането на лекарства правилно и по редовен график всеки ден значително ще подобри шансовете ви да останете здрави и да избегнете рецидив. Използвайте кутия за хапчета с всеки ден ясно обозначен, за да сте сигурни, че приемате всички хапчета, от които се нуждаете всеки ден.
Стъпка 4. Поддържайте поддържащи отношения
Предотвратяването на психотичен рецидив изисква силен екип за подкрепа, съставен от лекари, терапевти, семейство и приятели. Обграждането с хора, които се грижат за вас и разбират състоянието ви, е от решаващо значение за предотвратяване на рецидив и осигуряване на добро психично здраве.
- Информирайте семейството си за борбата си с психозата и им отворете за това как се чувствате. Позволете им да ви помогнат финансово и материално, ако е необходимо, и насърчете отзивите им.
- Привлечете семейството и приятелите си, за да бъдете бдителни в търсене на промени в поведението си, което може да показва, че психотичната пауза е близо. Насочете ги да се консултират с вас и с вашия лекар в случай, че състоянието ви се влоши.
- Вземете списък с дипломирани терапевти от вашия общопрактикуващ лекар. Той или тя може също да препоръча най -добрата терапия за вашата конкретна ситуация.
- Посещавайте редовно терапията. Терапевтите са специално обучени да решават проблеми с психичното здраве и могат да предоставят по -обективна гледна точка от приятел или член на семейството. Вашият терапевт може да ви помогне да разберете по -добре причините за вашето състояние и да предложи специализирани стратегии за справяне. Докато изграждате отношения с вашия терапевт, той ще може по -добре да идентифицира промени във вашето състояние.
Стъпка 5. Създайте план за грижи
Трябва да можете да говорите с някой, който може да помогне всеки час всеки ден в случай, че започнете да се чувствате претоварени и да забележите промени в поведението си, които предшестват психотичен епизод. Уверете се, че имате резервни планове и отчетете различни сценарии, като например на работа, у дома или училище.
Носете кризисна карта със себе си по всяко време. Кризисна карта трябва да бъде ламинирана, джобна карта с вашето име и информация за спешни случаи, включително името на Вашия лекар; адреса, телефонния номер и работното време на вашата медицинска клиника; имена и телефонни номера на членове на семейството; списък на симптомите, които могат да показват, че започвате да изпитвате психоза; и списък на стъпките, които трябва да предприемете в случай, че може да имате рецидив
Съвети
- Ако смятате, че сте изложени на риск от психоза, говорете с член на семейството или с някой, на когото имате доверие. Имайте план за справяне с евентуален психотичен епизод.
- Не се срамувайте или смущавайте от факта, че може да сте изложени на риск от психоза.
