Брането на струпеи е труден за премахване навик, който може да доведе до грозни и вредни състояния, като инфекция, петна или белези. Ако се извършва принудително, това може да бъде и признак на телесно фокусирано повтарящо се разстройство (BFRD), наречено „разстройство при бране на кожата“. Макар и трудно, е възможно да се отървете от това поведение чрез търпение, усилия и, ако е необходимо, външна помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на крастата
Стъпка 1. Дезинфекцирайте раната
Отворените рани и рани могат да развият инфекции. Винаги измивайте старателно нова рана със сапун и вода веднага щом я получите. След това го почистете с антисептична кърпа или малко неоспорин и наложете превръзка, за да я предпазите, докато заздравее. Можете също да опитате да използвате бетадин или пероксид върху раната, за да почистите и премахнете нежеланите бактерии. Тези основни предпазни мерки ще ви помогнат да го поддържате чист и да предотвратите инфекция.
Стъпка 2. Пазете крастата защитена
Струпки се образуват върху рани, за да се предпазят от микроби, докато тялото възстановява клетките и тъканите на кожата. Важно е да се подпомогне лечебния процес, като се защити тази бариера.
- Ако не можете да го превържете, опитайте да нанесете овлажняващ крем или лосион, докато лекува. Подкрепените краставици обикновено оставят по -малко белези. Лекият масаж на кожата, който идва с нанасянето на овлажнител, също ще увеличи циркулацията и ще й помогне да се лекува правилно.
- Вземете пила за нокти и внимателно изгладете крастата до околната кожа. След това, когато ръката ви се разтрие в зоната, тя ще бъде по -малко изкушение и ще бъде по -трудно да се вземе.
Стъпка 3. Бъдете проактивни
Осигурете по -малко струпеи, като използвате здравословни продукти, за да почистите правилно кожата си. Уверете се, че продуктите за кожа не причиняват дефекти, които ви изкушават да изберете.
Метод 2 от 3: Разбиване на навика
Стъпка 1. Изучете себе си
Може да има причини, поради които избирате крастата си, вариращи от чисто физически (сърбят ги) до умствени или емоционални (може би като начин за облекчаване на напрежението). Разбирането на първопричината може да ви помогне да се отървете от навика.
- Не всеки, който си бере крастата, има поведенчески проблем. Известна сума е нормална. Друг път това е признак на кожни проблеми, употреба на наркотици, отказване или други състояния. Той се превръща в поведенческо разстройство само когато е толкова често, че засяга други аспекти от ежедневието ви.
- Хората избират кожата си по различни причини. За някои това е скука, докато за други това може да бъде начин за облекчаване на негативните чувства, депресията или стреса. Понякога е в безсъзнание; друг път берачът изпитва чувство за вина.
- Воденето на дневник може да ви накара да знаете кога, къде и колко често избирате, особено когато това се случва несъзнателно. Винаги, когато се хванете, запишете го в тетрадка.
Стъпка 2. Разработете ефективни стратегии за справяне
След като имате представа кога и защо берете крастата си, опитайте неща, които отвличат вниманието ви или ви напомнят да не берете. Може да отнеме един или повече различни начини да контролирате поведението си. Бъдете стратегически и използвайте методи, които отговарят на вашата ситуация.
Стъпка 3. Опитайте да предизвикате себе си
Ако сте самомотивиран и конкурентен човек, превърнете разбиването на навика си в нещо като състезание. Задайте определен брой дни или часове, без да избирате, и постепенно увеличавайте това. След това се възнаградете за значителен напредък.
Стъпка 4. Затруднявайте брането
Един от начините да спрете е да направите физически твърд навика. Изрежете ноктите си, носете ръкавици или покрийте струпеите. Наличието на по -къси нокти ще ви затрудни при избора. Държенето на коричките ще ви попречи да ги погледнете и ще ви помогне да устоите на желанието да изберете.
- Опитайте меки памучни ръкавици. Те не само действат като бариера, но те трябва да ви направят още по -наясно с поведението и да ви помогнат да го намалите.
- Ако сте склонни да дърпате ръцете или краката си, носете дълги ръкави и панталони, когато е възможно. Ако струпите са по глезена, носете високи чорапи. По този начин, дори и да се предадете, ще вземете по -скоро тъканта, отколкото самата кожа.
Стъпка 5. Нанесете акрилни нокти
Това е още един начин да направите вашето бране по -трудно - и също така подходящо за модата. Ще бъде по -трудно, защото ще трябва да изстържете с по -дебели нокти, които няма да хванат кожата толкова лесно. Тънките нокти са остри и могат да отрежат крастата.
Ако тръгнете по този път, накарайте маникюриста да направи ноктите възможно най -къси и дебели. Това ще бъде добавена застраховка срещу увреждане на кожата
Стъпка 6. Заменете навика си с нещо по -малко разрушително
Когато почувствате желание, разсейте се или насочете енергията си към нещо друго. Опитайте да четете книги, да се разхождате или да гледате телевизия, когато почувствате желание да изберете.
Намирането на навик, който заема ръцете ви, е още по -добре и е нещо, което обикновено се използва за отказване от тютюнопушенето. Можете да опитате да рисувате, градинарство, плетене, правите пъзел, свирите на пиано или плетене на една кука. Можете дори просто да държите монета или кламер. Ако нищо друго не работи, седнете на ръце
Стъпка 7. Практикувайте положително утвърждаване
Не забравяйте да уважавате себе си всеки път, когато се хванете да берете. Натиснете върху набраздената област или махнете с ръка върху струпеите, с напомняне, че се обичате и искате да защитите кожата си. Опитайте тази техника преди лягане и когато се събудите.
Стъпка 8. Не се отказвайте
Първоначално отнемането на навика ще отнеме много време. Но ако успеете само веднъж, можете да го направите отново и в крайна сметка ще намалите избора си. Гордейте се с напредъка си. С грижа и време можете постепенно да се освободите от навика.
Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Разпознайте проблем
Ако излезе извън контрол, брането на струпеи може да е знак за по -голям поведенчески проблем, наречен „Разстройство при бране на кожата“. Хората с разстройство на бране на кожата принудително докосват, драскат, обират или търкат кожата си, което може да доведе до белези или по -лошо. Опитайте да си зададете следните въпроси:
- Брането на кожата отнема ли много време?
- Имате ли забележими белези от бране на кожата?
- Чувствате ли се виновни, когато мислите за бране на кожата си?
- Браненето на кожата причинява ли значителни увреждания в социално или професионално отношение?
- Ако отговорите с „да“на повече от един от тези въпроси, може да имате SPD.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ
Брането на краста може да показва SPD или друг медицински проблем, като псориазис или екзема. Важно е да се консултирате с медицински специалист, за да разберете какво го причинява и дали е независимо или е симптом на различен, основен проблем.
- Има много различни терапии за хронично бране на краста. Някои може да включват лекарства за облекчаване на физическите задействания, докато други използват поведенческа терапия. След като лекарят открие какво не е наред, той може да ви посъветва за най -доброто лечение.
- SPD е вариант на обсесивно -компулсивно разстройство поради натрапчивия порив за извършване на повтарящо се поведение.
- Вашият SPD може да е свързан с депресия, биполярно разстройство, разстройство на вниманието/дефицит на хиперактивност и хранително разстройство. Други състояния, подобни на SPD, включват телесно дисморфично разстройство, трихотиломания (издърпване на косата) и гризане на нокти.
Стъпка 3. Следвайте медицински режим
Избирането на краста може да се дължи на физически проблем, а не на SPD. Тя може да бъде дерматологична, като екзема, например, възпаление на кожата, което може да причини сърбеж. В този случай лекарят може да предпише лекарства като кортикостероиди или други локални кремове.
Не забравяйте, че лекарството ще лекува основната причина за вашето бране на краста, но няма да се справи с самия навик. Дори физическите задействания да изчезнат, все пак може да почувствате психологическия порив и да се нуждаете от помощ
Стъпка 4. Потърсете психологическо лечение
Ако вашето бране не е причинено от физическо състояние и е разстройство на кожата, може да се наложи да се консултирате с професионалист за получаване на консултация. Един често срещан вариант на психологическо лечение е когнитивно -поведенческата терапия или CBT.
- CBT често се използва, за да помогне на хората да заменят лошите навици с добри. Налични са различни форми за бране на краста.
- Лечението може да включва дерматологична терапия, антидепресанти, анксиолитици или антипсихотици.
Стъпка 5. Помислете за обучение за премахване на навика (ХЗТ)
ХЗТ е форма на CBT, например, базирана на идеята, че брането на краста е условно поведение. Той ви помага да разпознаете ситуации, в които е вероятно да изберете и обезкуражава поведението, като замества алтернативни отговори, като вдигане на юмруци, когато сте изправени пред желанието да изберете.
Стъпка 6. Помислете и за стимулиращ контрол (SC)
SC е друг метод, който намалява сензорните задействания във вашата среда, които водят до подбор - тоест ситуации с „висок риск“. Той ви учи как да избягвате обстоятелства, които биха могли да ви накарат да изберете, като например промяна на поведението на банята, ако гледането в огледалото е вашият спусък.
