Да останеш без инхалатора си по време на астматичен пристъп може да бъде плашещо преживяване, но има неща, които можеш да направиш, за да се успокоиш и да овладееш дишането си. След като атаката приключи, може да помислите за начини за предотвратяване или поне намаляване на пристъпите на астма в бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 4: Регулиране на дишането без инхалатор
Стъпка 1. Отбележете часа
Пристъпите на астма продължават около пет до 10 минути, така че отделете секунда, за да погледнете часовника и да отбележите часа. Ако не сте възстановили нормалното си дишане в рамките на 15 минути, потърсете медицинска помощ.
Стъпка 2. Седнете или седнете, ако стоите
Седенето изправено на стол е най -добрата позиция, в която се опитвате да овладеете дишането си. Не се отпускайте и не лягайте, защото това може да ви затрудни дишането.
Стъпка 3. Разхлабете всички тесни дрехи
Плътно прилепнали панталони или стегната яка могат да ограничат дишането ви. Отделете малко време, за да разхлабите дрехите си, ако чувствате, че това пречи на способността ви да дишате.
Стъпка 4. Вдишайте дълбоко, бавно през носа и издишайте през устата
Опитайте се да отпуснете тялото си и да се съсредоточите само върху дишането си. Може да ви бъде полезно да броите до пет бавно при вдишване и след това да броите обратно от пет при издишване. Затварянето на очите или фокусирането върху изображение или обект също може да ви помогне да останете спокойни, докато работите, за да контролирате дишането си.
- Докато дишате, фокусирайте се върху изтеглянето на въздух надолу в стомаха си, след това използвайте стомашните си мускули, за да ви помогне да изтласкате въздуха. Това се нарича диафрагмално дишане и ще ви помогне да вдишате по -дълбоко.
- За да сте сигурни, че правите дълбоки дълбоки вдишвания, опитайте да поставите едната си ръка върху корема (точно под гръдния кош), а другата върху гърдите си. Докато дишате, трябва да забележите, че ръката на гърдите ви стои неподвижна, докато ръката под гръдния кош се издига и спуска.
Стъпка 5. Обадете се на 911, ако атаката не се подобри
Ако след 15 минути все още се затруднявате да дишате, незабавно потърсете медицинска помощ. Трябва да потърсите медицинска помощ по -рано, ако атаката е тежка или ако се чувствате много неудобно. Някои признаци, че трябва да потърсите спешна медицинска помощ, включват:
- Невъзможност да се говори с пълни изречения
- Изпотяване поради затруднено дишане
- Бързо дишане
- Забелязвайки бледо или синьо оцветяване на ноктите или кожата
Метод 2 от 4: Изпробване на други стратегии
Стъпка 1. Помолете някой да седне с вас
Да кажете на някого, че имате астматичен пристъп, е добра идея, само в случай, че трябва да отидете в болницата. Може също да се почувствате по -малко тревожни, ако знаете, че този човек ще бъде до вас, докато атаката приключи.
Ако сте на публично място сами, тогава ще трябва да попитате непознат. Опитайте да кажете нещо като: „Имам астматичен пристъп, но нямам инхалатора си. Бихте ли имали нещо против да седнете с мен, докато дишането ми се нормализира?
Стъпка 2. Изпийте чаша кафе или силен черен чай
Пиенето на една до две чаши кафе или чай с кофеин може също да помогне на тялото ви да се пребори с астматичен пристъп. Вашето тяло ще превърне кофеина в теофилин, който е активна съставка в някои лекарства за астма. Топлината на течността също ще помогне за разграждането на храчките и слузта, което може да улесни дишането.
Не пийте повече от две чаши кафе или сърдечният Ви ритъм може да се ускори
Стъпка 3. Опитайте акупресура
Натискането на точките на акупресура на белия дроб може да помогне за отпускане на мускулите и възстановяване на дишането под контрол. Прилагайте лек натиск върху областта в предната част на раменете си, точно над подмишниците. Натискайте едно рамо наведнъж за същото време от всяка страна.
Ако имате някой наблизо, който може да ви помогне, има и точка на натиск във вътрешната част на лопатката, само на около сантиметър под горния връх. Помолете приятел да натисне тези точки на натиск за няколко минути, за да облекчи пристъпа ви на астма
Стъпка 4. Използвайте пара, за да отворите дихателните пътища
Steam може да отвори дихателните ви канали и да улесни дишането. Ако сте у дома, включете горещия душ и седнете в банята със затворена врата за около 10-15 минути. Вдишването на пара може да улесни дишането ви.
Можете също да включите овлажнител, ако имате такъв, или да напълните мивката на банята си с гореща вода и да се наведете над нея с кърпа над главата си, за да уловите парата
Стъпка 5. Отидете някъде другаде
Понякога промяната на местоположението може да е това, от което се нуждаете, за да намалите стреса и да ви помогне да овладеете дишането си. Промяната на обстановката може да ви помогне да се отпуснете и да овладеете дишането си.
Например, ако сте у дома, опитайте да се преместите от кухнята в хола. Ако сте на публично място, опитайте да влезете в тоалетната за няколко минути или излезте навън
Стъпка 6. Вземете антихистамин без рецепта
Много инхалатори имат антихистамини, които отиват директно в белите дробове, но можете да опитате и хапчета за перорално приложение. Проверете инструкциите за дозиране на антихистамина и поглъщайте хапчето с чаша вода. Лекарството ще се абсорбира в кръвта и ще помогне за облекчаване на последиците от астмата.
Може да получите странични ефекти като сънливост или сухота в устата
Метод 3 от 4: Идентифициране на тригерите
Стъпка 1. Научете за често срещаните тригери
Астматичен пристъп може да бъде предизвикан от много различни вещества или събития. Ето защо идентифицирането на тригери и избягването на известни тригери винаги е част от лечението на астма. Общите тригери включват:
- Алергени, включително прах, животинска козина, хлебарки, мухъл и цветен прашец
- Дразнители, включително химикали, цигарен дим, замърсяване на въздуха и прах
- Някои лекарства, включително аспирин, нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и неселективни бета-блокери
- Химикали, използвани за консервиране на храни, като сулфити
- Инфекции на горните дихателни пътища, като настинки и други вирусни инфекции на белите дробове
- Упражнения и други физически дейности
- Студен или сух въздух
- Здравни състояния като киселини, стрес и сънна апнея
Стъпка 2. Водете дневник, за да идентифицирате вашите задействания
Един от начините, по които можете да започнете да идентифицирате вашите задействания, е да водите дневник на храните, които ядете, както и на всички други често срещани задействания, които срещате. Ако имате астматичен пристъп, погледнете дневника си, за да видите какво сте яли или срещнали, което може да е предизвикало атаката. В бъдеще избягвайте тази храна или спусък, за да намалите шансовете си за нова атака.
Ако сте познавали тригери на астма, направете всичко възможно, за да избегнете контакт с тях
Стъпка 3. Тествайте се за хранителни алергии
Хранителните алергии включват специфичен тип имунна молекула, IgE молекула, която задейства освобождаването на хистамин и други алергични медиатори. Ако сте забелязали, че пристъпите ви на астма изглежда идват след ядене по някое време, тогава хранителната алергия може да е виновна. Посетете алерголог и поискайте да бъдете изследвани за хранителни алергии.
Стъпка 4. Определете дали имате някаква чувствителност към храната
Чувствителността към храната не е същата като хранителната алергия, но също така може да причини астматични пристъпи. Чувствителността към храната е доста често срещана. Едно проучване показва, че 75% от децата с астма също имат чувствителност към храната. За да определите дали имате хранителна чувствителност, обърнете внимание на храни, които изглежда причиняват астматични пристъпи и кажете на алерголога си за тези реакции. Общата чувствителност към храната включва:
- Глутен (протеин, който се съдържа във всеки пшеничен продукт)
- Казеин (протеин, открит в млечните продукти)
- Яйца
- Цитрусови
- Фъстъци
- Шоколад
Метод 4 от 4: Използване на добавки
Стъпка 1. Вземете повече витамин С
Доказано е, че допълването с витамин С намалява тежестта на астматичните пристъпи. Можете да приемате 500 mg витамин С всеки ден, стига да нямате бъбречно заболяване. Може да помислите и за включване на храни, богати на витамин С, като:
- Цитрусови плодове като портокали и грейпфрут
- Горски плодове
- Канталупа
- Киви
- Броколи
- Сладки картофи
- Домати
Стъпка 2. Яжте храни, които съдържат молибден
Молибденът е микроелемент. Препоръчителната дневна доза (RDA) на молибден за деца до 13 години е 22–43 mcg/ден. Препоръчителното количество за хора над 14 години е 45 мкг. Бременни и кърмещи жени се нуждаят от 50 мкг/ден. Повечето мултивитамини ще включват молибден, но той може да бъде закупен и самостоятелно. Можете също да получите молибден, като ядете определени храни, като:
- Фасул
- Леща за готвене
- Грах
- Листни зеленчуци
- Мляко
- Сирене
- Ядки
- Месо от органи
Стъпка 3. Изберете добри източници на селен
Селенът е необходим за биохимичните реакции, участващи в контролирането на възпалението. Ако използвате добавка, вземете добавка, която използва селенометионин, защото тази форма е по -лесна за усвояване от тялото ви. Не приемайте повече от 200 мкг селен на ден, защото той може да бъде токсичен при по -високи дози. Източниците на храна включват:
- Пшеница
- Рак
- Черен дроб
- Домашни птици
Стъпка 4. Вземете добавка с витамин В6
Витамин В6 участва в над 100 различни реакции в организма. Витамин В6 може да помогне за намаляване на възпалението, както и за подпомагане на имунната система. Като добавка, деца на възраст от една до осем години трябва да приемат 0,8 mg/ден. Деца на възраст от девет до 13 години трябва да приемат 1,0 mg/ден. Юношите и възрастните трябва да приемат 1,3–1,7 mg/ден, а бременните или кърмещите жени трябва да приемат 1,9–2,0 mg/ден. Храните с най -голяма абсорбируема форма на витамин В6 включват:
- Сьомга
- Картофи
- Турция
- Пиле
- Авокадо
- Спанак
- Банани
Стъпка 5. Добавете добавка с витамин В12
Когато нивата на витамин В12 са ниски, допълването с витамин В12 може да подобри симптомите на астма. Като добавка, деца на възраст от 1-8 години трябва да приемат 0,9-1,2 mg/ден. Деца на възраст между 9 и 13 години трябва да приемат 1,8 mg/ден. Юношите и възрастните трябва да приемат 2,4 mg/ден, а бременните или кърмещите жени трябва да приемат 2,6-2,8 mg/ден. Хранителните източници на витамин В12 включват:
- Меса
- Морска храна
- Риба
- Сирене
- Яйца
Стъпка 6. Включете добри източници на Омега-3
Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни. Стремете се към общо 2000 mg всеки ден, както EPA, така и DHA на ден. Можете да получите омега-3 от различни хранителни източници, включително:
- Сьомга
- Аншоа
- Скумрия
- Херинга
- Сардини
- Риба тон
- Орехови ядки
- Ленено семе
- Рапично масло
Стъпка 7. Опитайте билкова добавка
Има някои билки, които могат да се използват за лечение на астма. Уверете се, че говорите с Вашия лекар, преди да използвате тези билки, защото те могат да повлияят на лекарствата. Ако приемате тези добавки, следвайте указанията на производителя. За да използвате билки в чай, накиснете една чаена лъжичка сушена билка или три чаени лъжички пресни билки в една чаша преварена вода за 10 минути. Пийте три до четири чаши на ден.
- корен от женско биле
- lobelia inflata (индийски тютюн)
