Независимо дали сте отслабнали или просто се тревожите за стареенето, можете да поддържате кожата си стегната и стегната с няколко промени в начина на живот. Въпреки че може да не е възможно да се предотврати напълно отпуснатата кожа, можете да намалите външния вид или тежестта на състоянието. Ако имате по -краен случай, можете дори да посетите лекар за медикаментозно лечение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържане на кожата стегната
Стъпка 1. Яжте здравословна, добре балансирана диета с високо съдържание на протеини и антиоксиданти
Яжте пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо вместо преработени храни. Протеинът съдържа колаген и еластин, които правят кожата ви стегната. Междувременно антиоксидантите могат да помогнат за излекуване на стареенето, причинено от увреждане от слънцето.
- Добрите източници на протеини включват яйца, млечни продукти, боб, тофу, семена и риба.
- Антиоксиданти като витамин С, витамин А и биотин (витамин В7) се намират в плодовете и зеленчуците, като домати, моркови, портокали и листни зеленчуци. Можете също да приемате добавки, въпреки че тялото ви може да ги усвои по -добре от храната.
- Постните меса, като пуешко, пилешко и риба, са добър източник както на протеини, така и на антиоксиданти като селен.
- Например, може да хапнете бъркани яйца и портокал за закуска, салата от спанак и извара за обяд и сьомга на скара със салса за вечеря.
Стъпка 2. Пийте много вода всеки ден
Водата ще поддържа кожата ви еластична и стегната. Мъжете трябва да пият около 15,5 чаши (3,7 л), а жените трябва да пият около 11,5 чаши (2,7 л) вода на ден. За да сте сигурни, че получавате достатъчно вода, носете бутилка със себе си през целия ден.
- Не забравяйте да пиете вода както преди, така и след тренировка.
- Ако сте дехидратирани, тялото ви губи както вода, така и електролити, като и двете могат да ви помогнат да поддържате кожата си стегната и гладка. Опитайте да ядете банан с чаша вода за здравословно повишаване на електролитите. Не пийте спортни напитки с високо съдържание на захар.
Стъпка 3. Ексфолирайте кожата си
Ексфолирането може да подобри кръвообращението, което може да поддържа кожата ви здрава и стегната. Под душа изтъркайте тялото си с ексфолиращи ръкавици или четка за глиган. За лицето си използвайте скраб за лице, след като го измиете с почистващ препарат.
- Помолете Вашия лекар за насочване към дерматолог или го потърсете чрез Американската академия по дерматология:
- Прекалено честото ексфолиране може да причини увреждане на кожата. Започнете с ексфолиране веднъж седмично. След няколко месеца можете да ексфолирате 2 или 3 пъти седмично.
- За по -драматични резултати посетете вашия дерматолог за химически пилинг или микродермабразио. Това трябва да се прави само веднъж на няколко месеца.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Пушенето може да направи кожата ви по -еластична, което допринася за по -отпусната кожа. Ако сте пушач, говорете с Вашия лекар за отказване. Вашият лекар може да препоръча никотинов пластир или лекарство, което да Ви помогне да се откажете.
Метод 2 от 4: Изпъкнала кожа по време на отслабване
Стъпка 1. Отслабвайте бавно
Ако отслабнете твърде много наведнъж, може да имате повече излишна кожа, отколкото ако отслабнете бавно. Стремете се да губите не повече от 1-2 фунта (0.45-0.91 кг) на седмица.
За да отслабнете 1 килограм на седмица, трябва да изгорите 3 500 калории на седмица. Можете да постигнете тази цел, като изрязвате 500 калории от диетата си всеки ден
Стъпка 2. Поддържайте общата телесна мазнина между 14-22%
Това е здравословен диапазон от телесни мазнини. Запазването на малко мазнини по тялото ще ви помогне да запълните кожата, останала от загуба на тегло. Посетете лекар или личен треньор, за да научите процента на телесните мазнини.
Стъпка 3. Изградете мускули, за да запълните кожата
Изграждането на мускули също ще подобри шансовете ви да отслабнете. За да изградите мускулите най -ефективно, можете или да направите по -малко повторения с по -големи тежести или повече повторения с по -леки тежести.
- Добрите ходове за повдигане на тежести включват мъртва тяга, преси за пейка и къдрици за бицепс.
- Упражненията с телесно тегло също могат да бъдат полезни. Можете да правите хрускане, повдигане на краката и ритане.
Метод 3 от 4: Предотвратяване на признаците на стареене
Стъпка 1. Носете слънцезащитен крем с поне 30 SPF всеки ден
Нанесете слънцезащитния крем върху лицето и тялото си 15 минути преди да излезете навън. Нанесете отново след 2 часа излагане на слънце. За да осигурите допълнителна защита срещу слънцето, носете шапка с периферия. Избягвайте да прекарвате твърде много време навън между 10:00 и 15:00 часа, когато слънцето е най -яркото.
Стъпка 2. Нанесете овлажняващ крем върху лицето и шията си два пъти дневно
Овлажняването е от съществено значение, за да поддържате кожата стегната и гладка с напредване на възрастта. Нанасяйте крем или гел всяка сутрин и вечер, след като измиете лицето си. Потърсете овлажняващи съставки, като например:
- Алое вера
- Хиалуронова киселина
- Соев протеин
- Витамин Ц
- Витамин Е
- Витамин А
Стъпка 3. Масажирайте лосион за тяло в останалата част от тялото си ежедневно
Не е нужно да хидратирате тялото си толкова често, колкото лицето, но това ще поддържа кожата около стомаха, ръцете, краката, задните части и гърба стегната и гладка. Потърсете лосиони с витамини А, В5, С или Е.
- Маслата и маслата, като масло от авокадо или масло от шеа, също са чудесни съставки за вашата кожа.
- Най -доброто време за нанасяне на лосион за тяло е веднага след душ, защото горещата вода може да лиши кожата от естествените й масла. Нанесете лосиона върху ръцете, стомаха, краката и гърба, докато кожата ви е все още леко влажна.
Стъпка 4. Правете упражнения за лице, за да намалите челюстите
Някои упражнения за лице може да предотвратят отпускането на кожата около лицето ви. Правете тези упражнения всеки ден, след като сте нанесли овлажнител. Овлажнителят ще ви попречи да дърпате или дърпате кожата си.
- За да упражнявате челюстта си, усмихвайте се, без да мърдате бузите си. Задръжте го за няколко секунди, след което отпуснете. Направете това 10 пъти. След като се справите добре, можете да опитате просто да се усмихнете с едната страна на устата си.
- За да масажирате бузите си, усмихнете се колкото се може по -широко. След това поставете пръстите си върху върховете на скулите. Натиснете за 10 секунди, преди да освободите. Направете това 5 пъти.
- За да предотвратите появата на шията, дръжте врата си изправен и наведете главата си доколкото е възможно. След като сте в това положение, опитайте да поставите долната си устна върху горната си. Или кажете буквите „О“или „Е“. Задръжте това за 10 секунди. Повторете веднъж на ден.
Метод 4 от 4: Лечение
Стъпка 1. Посетете дерматолог, за да поговорите за лазерно стягане на кожата
Лазерните процедури правят кожата ви да се свива около лицето ви, което води до по -стегнат външен вид. Може да се наложи да получите 2 или 3 процедури с интервал от около месец, за да видите резултатите. Намерете местен дерматолог, който предлага лазерно лечение, за да получите консултация.
Лазерните процедури могат да струват от $ 500 до $ 3, 500. Вашият дерматолог може да таксува за сесия
Стъпка 2. Вижте пластичен хирург, за да предотвратите увисване на шията
Липосукцията и ботоксът могат да се използват и на врата ви, за да се предотврати развитието на хлабави гънки. Ако искате нехирургична опция, може да успеете да получите ултразвуково лечение, за да стегнете врата си. Пластичен хирург ще може да ви преведе през вашите възможности.
- Липосукцията на шията обикновено струва между 2 000 и 4 000 долара.
- Лечението с ботокс обикновено струва между 350 и 500 долара.
- Ултразвуковите терапии, като ултратерапията, могат да струват от 2500 до 5000 долара.
Стъпка 3. Планирайте оформянето на тялото, ако искате да отслабнете значително
Ако ще загубите повече от 50 килограма (23 кг), разберете, че след това може да имате отпусната кожа. Макар че малко може да се направи, за да се спре това, след това може да се подложите на операция за контуриране на тялото (понякога известна като прилепване на корема), за да премахнете кожата. Започнете да говорите с Вашия лекар рано, ако се притеснявате, че това ще бъде проблем за Вас.
- Контурирането на цялото тяло може да струва до 30 000 долара. Понякога застраховката покрива операцията, тъй като допълнителната кожа може да носи рискове за здравето, но не винаги. Може да искате да започнете да пестите пари за всеки случай.
- Може да не бъдете допуснати до оформяне на тялото, докато не поддържате теглото си поне 6 месеца.
