Ако късите ви крака ви свалят, има неща, които можете да направите, за да им помогнете да изглеждат по -дълго. Носенето на подходящите видове дрехи и обувки наистина може да помогне за това краката ви да изглеждат по -дълги и стройни. Сдвоете модния избор за удължаване на краката със здравословен начин на живот и редовни упражнения и за нула време ще имате по-дълго изглеждащи крака.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на подходящо облекло
Стъпка 1. Носете подходящи дрехи
Вталените панталони и горнища, които изглеждат по поръчка за вашето тяло, ще ви накарат да изглеждате дълги и стройни. Ако сте дребни, пазарувайте в миниатюрната секция на магазините, за да увеличите шансовете си да намерите подходящи дрехи.
- Торбестите и неподходящи дрехи само ще ви накарат да изглеждате обезсърчени и няма да направят нищо за удължаване на краката ви.
- Избягвайте да купувате дрехи, които не ви пасват идеално. Ако това е неизбежно, или да си шиете дрехите си, или да ги шиете сами, така че да пасват добре.
- Уверете се, че панталоните ви са подгънати правилно, така че те просто пасат горната част на крака ви. Не им позволявайте да се набиват и да се набръчкат в горната част на крака или обувката ви, тъй като това ще направи краката ви да изглеждат по -къси.
Стъпка 2. Носете поли и панталони с висока талия
Стремете се към поли и панталони, които отиват точно над естествената ви талия. Това ще направи краката ви да изглеждат по -дълги, като създават впечатлението, че краката ви започват там, където върви кръста ви.
Ниското дъно обикновено ще удължи торса ви и ще направи краката ви да изглеждат по-къси, така че избягвайте това
Стъпка 3. Избягвайте дълги, неподкрепени върхове
Носенето на дълги топове ще направи торса ви да изглежда по -дълъг, а краката ви да изглеждат по -къси. Пъхването на топ в панталони с висока талия ще създаде илюзия за по-дълги крака.
Стъпка 4. Носете съкратени якета и топове
Топове, пуловери и якета, които завършват навсякъде от кръста ви до малко над бедрата, ще съкратят тялото ви и ще удължат краката ви, особено когато са съчетани с долнища с висока талия.
Стъпка 5. Носете тесни дънки
Много експерти препоръчват да носите тесни дънки или тесни панталони с прави крака, особено в тъмни нюанси, за да придадете на краката си по-дълъг вид.
Това е особено ефективно, когато панталоните се носят с токчета в същия нюанс - например черни дънки с черни боти до глезена с остри пръсти
Стъпка 6. Носете панталони с широки крака с токчета
Уверете се, че подгъвът паси пода отзад и горната част на крака ви отпред, докато сте с токчета. Ако панталоните са твърде дълги за вас, краката ви ще изглеждат по -къси, така че ги скройте или ги подгънете сами, ако е необходимо.
- Панталоните с широки крака имат почти същия ефект като полите и роклите, тъй като могат да ви помогнат да скриете точно откъде започват краката ви.
- Стремете се към панталони с високи талии и широки крака за максимален ефект на удължаване на краката!
- Сдвоете панталон с широки крака с клин за удобен, ретро вид.
Стъпка 7. Носете рокли и поли
Рокли и поли крият къде започват краката ви, което може да ви помогне да създадете илюзия за по -дълги крака. Полите с линия и молив са добър избор. По-високите талии помагат за илюзията за удължаване на краката.
Късите поли с висока талия са чудесни, за да накарат краката ви да изглеждат по -дълги
Стъпка 8. Проверете подгъва си
По -специално, избягвайте поли, рокли и панталони, чиито подгъвки падат около прасците, тъй като това обикновено е най -дебелата част на крака. Подгъв, който завършва в прасеца ви, вероятно ще накара краката ви да изглеждат по -дебели и по -къси.
В допълнение, бъдете внимателни при носенето на подгъва, които се режат направо по краката ви, тъй като те могат да прекъснат линията на краката ви и да ги направят по -къси. Асиметричните подгъви правят прехода от плат към крака по -гладък и чист, създавайки илюзията за по -дълги крака
Стъпка 9. Стремете се към чист силует
Колкото по -чисти са линиите, толкова по -дълги и стройни ще изглеждате като цяло. По -специално, избягвайте дъното, което има украшения, тъй като това може да ви накара да изглеждате по -обемисти, а краката ви да изглеждат по -къси.
- Дъната, които трябва да се избягват, включват панталони, поли и рокли с маншети, плисета или големи джобове.
- Също така избягвайте долните части с ниски джобове на гърба, което може да накара задника ви да изглежда по -ниско, а краката ви да изглеждат по -къси.
- Дънките с хоризонтални разкъсвания и притеснителни върху тях също могат да изрежат линията на краката ви и да ги направят по -къси.
Стъпка 10. Потърсете вертикални детайли на дъното
Носенето на дъна с вертикални тръби, гънки или линии по тях ще помогне на краката ви да изглеждат по -дълги, като привлечете окото нагоре и надолу по дължината им.
Панталоните с вертикални ивици върху тях ще работят добре. Ивиците създават стилна оптична илюзия, стига прилягането да не е твърде стегнато и ивиците да могат да висят направо нагоре и надолу
Стъпка 11. Носете едноцветен тоалет
Носенето на един цвят от главата до петите ще ви помогне - и краката ви - да изглеждате дълги и постни. Придържайте се към по -тъмните нюанси за най -добри резултати. Популярен цвят за носене е изцяло черен.
Част 2 от 3: Избор на подходящи обувки
Стъпка 1. Носете високи токчета
Високите токчета са бърз начин да придадете на краката си незабавно увеличаване на дължината. Дори ниските токчета ще ви помогнат, така че не се чувствайте задължени веднага да скочите на най -високите токчета, които можете да намерите.
Стремете се към най -високите токчета, които можете да носите, докато все още сте удобни. Наличието на по-дълго изглеждащи крака няма да направи нищо, за да повиши увереността ви или да ви накара да изглеждате по-секси, ако не можете да ходите на пети
Стъпка 2. Носете обувки, които съответстват на краката ви
Независимо дали носите пола, рокля или панталон, изберете обувка, която да отговаря на цвета на краката ви. Това ще направи краката ви да изглеждат по -дълги, като създадете непрекъсната линия надолу по краката до краката.
- Ако носите голи найлони или боси крака, носете обувка, която съответства на естествения (гол) цвят на краката ви.
- Ако носите сини дънки, отидете с бос/гол цвят крак и гола пета.
- Ако носите черни тесни дънки или черни чорапогащи, носете черни ботуши на висок ток или боти до глезена.
Стъпка 3. Бъдете креативни с цвят
Не е нужно да носите точно същия цвят на обувките като краката си, за да постигнете по-дълго изглеждащи крака. Можете да постигнете същия ефект, като носите обувки в подобен нюанс с останалата част от вашето облекло. Това важи особено за тъмните цветове.
Например, можете да носите чифт тъмнокафяви или морски боти до глезена (не забравяйте заострения пръст!) С черни тесни дънки. Ако правите това обаче, бъдете сигурни, че обувките ви все още вървят с останалата част от тоалета ви
Стъпка 4. Избягвайте обувки с презрамки за глезена
Презрамките ще прекъснат дългата линия на краката ви и могат да ги направят по -къси. Ако все пак носите ленти за глезена, отидете с къси шорти или мини пола, за да увеличите дължината на непрекъснатия крак.
Можете също така да носите обувки с каишка на глезена с тесни дънки, стига каишките да са високо на глезена ви и по този начин точно до подгъва на дънките, така че да няма празнина между дънките и каишката
Стъпка 5. Носете обувки с остри пръсти
Обувките с кръгли и квадратни пръсти могат да направят краката ви да изглеждат по-къси. Остри обувки с остри пръсти помагат да се изгладят и удължат късите крака. Колкото повече стъпало е изложено (т.е. колкото по -ниско е вампът), толкова по -добре.
Обувките с остри пръсти правят краката ви да изглеждат по-дълги, като правят краката ви да изглеждат по-дълги, затова обърнете внимание на дължината на върха, за да сте сигурни, че все още изглежда добре с краката ви. Не искате да изглеждате като крака на клоун
Стъпка 6. Носете обувки с нисък вамп
Вамп е частта от обувката, която покрива горната част на крака ви от глезена до пръстите на краката. Обувки с нисък вамп, който покрива само пръстите на краката (и може би дори показва някои деколтета на пръстите), ще направят краката ви да изглеждат по -дълги.
Избягвайте плоски и токчета с високи вампи, тъй като те могат да нарушат линията на крака ви и да го направят по -къс. Изключение правят ботушите на глезена в същия цвят като панталоните/чорапогащите. Просто се уверете, че между панталоните/чорапогащите и обувките няма празнина в кожа или друг цвят
Стъпка 7. Носете ботуши с V-образна форма на глезена
Ако носите ботуши, помислете за същите принципи като хоризонталната подгъва за поли и рокли: асиметрична или V-образна линия ще създаде по-плавен преход между кожата ви в тъканта, правейки краката ви да изглеждат по-дълги.
Стъпка 8. Опитайте високи ботуши
Някои стилисти препоръчват да не се прегръщат ботуши за прасеца, но по-ниските или по-високите могат да работят добре за удължаване на краката. Стремете се към ботуш, който приляга плътно към крака ви, и го носете в същия цвят като дъното.
Ако носите пола или рокля, насочете се към подгъва, който се простира покрай горната част на ботуша, така че да няма празнина между подгъва и ботуша, което би прекъснало линията на тялото ви
Част 3 от 3: Упражнения за дълги, крехки крака
Стъпка 1. Знайте колко упражнения имате нужда
Експертите препоръчват здрави възрастни да получават поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица. Освен това трябва да правите упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично.
- Примерите за умерени аеробни упражнения включват бързо ходене, плуване или домакински задължения, като косене на тревата. Енергичните дейности включват бягане или танци (например Zumba).
- Примерите за силови тренировки включват вдигане на тежести или използване на машини с тежести или скално катерене.
- Имайте предвид, че можете да комбинирате и умерени и енергични дейности, например като ходите на разходка с интервали от бягане.
Стъпка 2. Направете поне 30 минути физическа активност на ден
Ако искате да отслабнете, може да се наложи да направите повече от това. Някои експерти препоръчват да се стремите към 300 минути упражнения седмично.
Танцьорите са известни със своите дълги, постни и тонизирани крака. За да станете крака като танцьор, помислете дали да включите някои танцови класове в седмичната си рутинна тренировка
Стъпка 3. Поддържайте добра стойка
Във всички упражнения, които правите, не забравяйте да поддържате добра стойка. Ако стоите, раменете ви трябва да са назад и надолу (да не са прегърбени), коремът ви трябва да е твърд (коремът е издърпан), а брадичката ви трябва да е успоредна на пода.
Ако сте на ръце и колене, ръцете ви трябва да бъдат подредени под раменете, а коленете трябва да са под бедрата. Когато гледате надолу, гънките между ръцете и китките ви трябва да са хоризонтални и успоредни на предната част на постелката за упражнения. Освен това стомахът ви трябва да е здрав (придърпан), раменете ви трябва да бъдат издърпани надолу и далеч от ушите, а шията ви трябва да е дълга, с леко прибрана брадичка
Стъпка 4. Направете странични повдигания на краката
Това упражнение помага за стойката, здравината и баланса и укрепва вътрешните и външните бедра, прасците и глезените. Можете да носите тежести за глезена, за да добавите допълнителен тласък към това упражнение:
- Застанете със събрани крака и с ръце на бедрата. Коленете трябва да са леко огънати към тях - уверете се, че не са заключени.
- Омекотете леко лявото си коляно и стегнете корема си, докато повдигате десния крак настрани колкото е възможно по -високо, след което плъзнете крака си обратно надолу по същия начин, по който сте го повдигнали, докато кракът ви е точно над земята.
- Издърпайте десния крак два пъти назад, преди да се върнете да застанете с двата крака един до друг.
- Прехвърлете теглото си на десния крак и повторете двуимпулсното повдигане на крака с левия крак.
- Продължете да редувате крака, докато не изпълните 20 повторения от всяка страна.
Стъпка 5. Направете лък и стрели
Това упражнение изгражда баланс и здравина на сърцевината, удължава квадрицепсите ви и укрепва коклите и бедрата ви:
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата и ръцете си изпънати пред вас на височината на раменете.
- Направете голяма крачка напред с левия крак и след това огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, за да се спуснете надолу.
- Уверете се, че коленете ви са директно над глезените ви и не са изпънати покрай тях. Коленете ви не трябва да висят над пръстите на краката.
- Използвайте лявата си пета (предния крак), за да се върнете нагоре в изправено положение, след това завъртете тялото и пръстите на краката си, така че да стигнете до клек с широки крака. В същото време издърпайте дясната си ръка назад през гърдите, сякаш дърпате връвта назад на лък и стрела.
- Избутайте и двете си пети, за да се върнете към левия крак с ръце, изправени пред вас.
- Повторете 20 пъти от едната страна, след това преминете към другата страна.
Стъпка 6. Направете колене на колене
Това ще укрепи седалищните мускули, подколенните сухожилия и вътрешната и външната част на бедрата. Не забравяйте да държите корема си стегнат, раменете надолу (далеч от ушите) и шията дълга (брадичката леко прибрана), докато правите това упражнение:
- Станете на ръце и колене, с колене под бедрата и китките под раменете. За да защитите китките си, уверете се, че гънките на китката са в съответствие с постелката за упражнения (т.е. хоризонтално). Използвайте постелка, за да защитите коленете си.
- Издърпайте левия си крак назад, за да пресечете лявото коляно и крак над дясното си прасец.
- Поддържайки този ъгъл, избутайте лявото си коляно настрани - то трябва да се върне леко назад и нагоре - и след това да го спуснете обратно до позицията си над дясното прасец, като внимавате да не го докоснете до прасеца или земята.
- Направете 20 повторения, преди да преминете към дясната си страна.
Стъпка 7. Разгледайте други упражнения за крака
В тази статия са включени само няколко упражнения за удължаване на краката. Други упражнения, които ще ви помогнат да направите краката ви да изглеждат постни и дълги, включват плоскости, повдигане на краката, клекове и изпади, както и ролки на краката.
Стъпка 8. Не забравяйте да загреете и да се охладите
Загряването и охлаждането съответно преди и след тренировка ще подобри качеството на упражненията ви и ще помогне за предотвратяване на болезненост и нараняване.
- Идеята с загрявката е леко да натоварвате мускулите, които възнамерявате да използвате в основната си тренировка. Стремете се да направите поне няколко минути леко кардио (например ходене) преди тренировка с тежести или да отидете да бягате, например.
- Дайте си поне 10 до 15 минути, за да направите леко кардио и разтягане след тренировка. Като пример, след бягане може да ходите няколко минути и след това да преминете към стречинг сесия.
Съвети
- Носенето на един цвят от главата до петите (популярен е да носите изцяло черно) може да ви накара да изглеждате дълги и постни - което означава по -дълго изглеждащи крака!
- Общият съвет, който дават всички експерти по стил, е да създадете непрекъсната линия по тялото си, от главата до петите, за да изглеждате възможно най -дълги и стройни. Имайте това предвид, когато планирате тоалета си.
- Черните чорапогащи или чорапи са удължаващи краката задължителни. Сдвоете ги с черни токчета и черна мини-пола или пола или рокля с асиметричен подгъв.
- Когато купувате дънки, изберете по -тъмни нюанси, тъй като те ще ви помогнат да запазите краката си по -дълги и стройни.
- Използвайте бронзиращ овлажнител, за да придадете на краката си допълнителен блясък и да ги накарате да изглеждат по -дълги и стройни.
- В допълнение към упражненията и обличането, здравословното хранене (постни протеини, пълнозърнести храни, ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини) и пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да поддържате краката си постни и тонизирани, което от своя страна ще ги направи да изглеждат по -дълги.
- Късите шорти също могат да придадат на краката ви по -дълъг вид. Просто не забравяйте да носите къси панталони, които ви стоят добре и да не се нарязват на бедрата, ханша или кръста. Подстригванията с висока талия с много разтягане, които стоят добре около бедрата и задника, са добър избор.
Предупреждения
- Дългата коса може да накара дребните жени да изглеждат още по -малки. Ако сте ниски, по-добре е да имате къса до средна дължина на косата, което ще ви помогне да изглеждате малко по-високи.
- Опитайте се да не позволявате на късите си крака да ви карат да се чувствате зле за себе си. Може би никога няма да бъдете супермодел, но можете да бъдете красиви по свой уникален начин, отвътре и отвън!
- Избягвайте да носите обувки, които драстично контрастират с краката ви, тъй като те ще нарушат линията на тялото ви и ще направят краката ви да изглеждат по -къси.
- Това, че сте по -слаби, ще помогне на краката ви да изглеждат по -дълги и стройни. Просто внимавайте да отслабнете здравословно и само ако в момента не сте на здравословно тегло. Избягвайте катастрофични диети, преяждане и прочистване или ограничаване на приема, тъй като това може да доведе до значителни здравословни проблеми, включително смърт.
