Някои хора смятат изявените ключици за красива черта на човешкото тяло. Ако нямате изявени ключици и бихте искали, можете да опитате различни стратегии, за да постигнете целта си. Спазването на здравословна диета и упражненията са необходими, за да станат ключиците по -забележими, но можете също да опитате да нанесете грим върху ключиците, за да ги накарате да се откроят повече. Имайте предвид, че типът на тялото играе роля за това колко изпъкнали могат да станат ключиците ви, така че постигането на изявени ключици може да не е възможно за всички.
Стъпки
Метод 1 от 3: Акцентиране на ключиците с грим
Стъпка 1. Овлажнете гърдите, шията и раменете си преди да нанесете грим
Използвайте ръцете си, за да нанесете обилно количество дебел овлажнител върху гърдите и шията. Най -добре е да направите това рано през деня, например след измиване на лицето сутрин. Това ще ви помогне да създадете светещ блясък на гърдите и шията. Загладете лосиона навсякъде и го втривайте, докато се абсорбира напълно.
Бакшиш: Опитайте да нанесете лосиона веднага след душ или вана, за да помогнете повече от него да попие в кожата ви.
Стъпка 2. Нанесете грунд или фон дьо тен, за да изравните тонуса на гърдите си
Ако гърдите ви на някои места изглеждат по -тъмни от други, например от неравномерно изгаряне, може да искате да изравните тона с фон дьо тен или грунд. Използвайте четка за грим или гъба, за да нанесете равномерен слой фон дьо тен върху гърдите и шията. След това смесете грима с четката или гъбата, докато изглежда равномерно по гърдите и шията.
Уверете се, че сте избрали фон дьо тен или грунд, които да съответстват на вашия тон на кожата възможно най -близо
Стъпка 3. Почистете бронзатора под ключиците и в каналите зад тях
Използвайте голяма, пухкава четка за фон дьо тен, за да почистите бронзант под всяка от ключиците. Не метете бронзатора докрай през гърдите си. Преместете го под всяка от ключиците си поотделно. След това използвайте четката, за да прокарате бронзатора в жлебовете зад всяка от ключиците. Това ще ги накара да изглеждат по -дълбоко и да подчертаят ключиците ви.
Може да се наложи да смесите бронзатора около краищата на мястото, където сте го нанесли, за да получите по -естествен вид. Избършете четката си за грим и я преместете напред -назад по бронза, за да се слее с околните зони
Стъпка 4. Нанесете хайлайтър на най -горните части на ключиците
За да завършите акцентирания си вид на ключицата, вземете хайлайтър или прах и нанесете тампон върху най -горната част на всяка от ключиците. Използвайте пръстите си или четката за грим, за да я нанесете. Това ще помогне на ключиците да улавят светлината и да изглеждат още по -забележими.
Изберете хайлайтър, който е с 2 до 3 нюанса по -светъл от тена на кожата ви
Метод 2 от 3: Упражнения за отслабване и увеличаване на дефиницията
Стъпка 1. Правете редовно сърдечно -съдови упражнения, за да изгорите калории
Изгарянето на повече калории всеки ден ще ви помогне да увеличите усилията си за отслабване от диета, така че това също може да помогне да направите ключиците си по -видими с течение на времето. Опитайте се да правите общо поне 30 минути сърдечно -съдови упражнения 5 дни в седмицата. Някои добри опции включват:
- Бягане
- Забързано ходене
- Плуване
- Скачане на въже
- Колоездене
Стъпка 2. Включете силови тренировки, за да насочите ръцете и раменете си
Наличието на повече мускули ще помогне на раменете и ключиците ви да изглеждат по -дефинирани. Това също ще засили усилията ви за отслабване чрез увеличаване на метаболизма ви в покой. Някои лесни упражнения за силова тренировка, които можете да опитате, включват:
- Лицеви опори
- Рамене вдига рамене
- Преси с дъмбели над главата
- Ролки за рамо
Бакшиш: Разтягането може също да помогне за насърчаване на по -дълги, по -слаби мускули в гърдите и ръцете ви. Също така е важно да се разтегнете след тренировка, за да предотвратите скованост и да стимулирате гъвкавостта. Отделете 5 минути, за да направите няколко нежни разтягания, след като тренирате силата на горната част на тялото.
Стъпка 3. Добавете високоинтензивни интервални тренировки, за да подобрите резултатите си за отслабване
Интервалните тренировки с висока интензивност, известни още като HIIT, изгарят много калории, така че са чудесно допълнение към вашия тренировъчен режим. Опитайте се да включите 1 до 2 HIIT тренировки седмично заедно с другите си кардио сесии. Това ще ви помогне да увеличите количеството калории, които изгаряте, когато тренирате, и ще подобри резултатите ви за отслабване.
- За да направите проста HIIT тренировка, редувайте да бягате 3 минути и да ходите 3 минути. Повторете този интервал 4 до 5 пъти за страхотна тренировка с изгаряне на калории.
- Не забравяйте да загреете първо с 5 минути ходене и след това да се охладите с 5 минути ходене и малко разтягане след тренировката.
Метод 3 от 3: Коригиране на вашата диета за отслабване
Стъпка 1. Поставете си реалистична цел за отслабване, ако имате наднормено тегло
За да изглеждат ключиците ви по -изявени, може да се наложи да отслабнете навсякъде. Може да имате предвид дългосрочна цел за отслабване, но поставянето на по-малка, краткосрочна цел може да улесни придържането към програмата ви. Определете колко тегло искате да отслабнете и конкретна времева рамка за вашата цел.
- Например, крайната ви цел може да бъде да отслабнете с 23 кг, но по -реалистично е да поставите цел да отслабнете с 2,3 кг в продължение на 1 месец.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Те могат да ви посъветват какво може да бъде здравословно целево тегло за вас.
Стъпка 2. Поддържайте здравословна диета, която включва цели храни
Най -важната промяна, която можете да направите, за да започнете да отслабвате, е да ядете по -здравословни храни и да приемате по -малко калории като цяло. Изберете диета, която работи за вас и която ще се придържате. Избягвайте катастрофични диети или диети с прищявка, които обещават бърза загуба на тегло, тъй като те обикновено не са устойчиви в дългосрочен план.
- Опитайте да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, за да започнете. Тази промяна сама по себе си ще ви помогне да намалите калориите, тъй като тези храни са засищащи и богати на хранителни вещества.
- Проследявайте калориите си с приложение на телефона си, например MyFitnessPal. Това ще ви помогне да видите откъде идват вашите калории и да определите начините, по които можете да намалите.
- Стремете се към дефицит от 500 до 1 000 калории на ден, за да постигнете загуба на тегло от 0,45–0,91 кг на седмица (1-2 фунта) на седмица.
Стъпка 3. Намалете преработената храна, нездравословната храна и бързото хранене
Тези храни са с високо съдържание на калории и мазнини и не осигуряват качествено хранене, така че е най -добре да ги избягвате, докато работите върху отслабването. Нездравословните храни също са по -малко засищащи от здравословните храни. Извадете нездравословните храни от килера и хладилника си и ги заменете със здравословни храни.
Ако често получавате бързо хранене, когато сте извън деня, например на работа или в училище, започнете да си приготвяте здравословен обяд и закуски. Носете ги със себе си, за да не се изкушавате да купувате и хапвате нещо нездравословно, докато сте навън
Стъпка 4. Пийте вода, за да останете хидратирани и да избягвате празни калории
Водата има нулеви калории и тялото ви се нуждае от много, за да функционира правилно. Освен това е чудесно средство за отслабване. Пиенето на вода през целия ден всеки ден също ще ви помогне да се почувствате по -сити и да избегнете поддаването на изкушенията. Избягвайте сладки напитки, като кола, сладък чай и сок, тъй като те ще добавят калории с малка или никаква хранителна стойност.
- Няма правилно количество вода за пиене. Пийте вода, когато почувствате жажда.
- Опитайте да овкусите водата си с резен лимон, няколко пресни плодове или парче краставица, ако ви се струва скучна обикновената вода.
Бакшиш: Като допълнителен бонус, водата помага да изглежда кожата ви по -сияйна, което може да помогне на ключиците ви да се откроят още повече.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ключовите кости отнемат време, за да станат видни, така че бъдете търпеливи и продължете упоритата работа.
- Върховете с шийки на лодки, квадратни, V-образни или с лъжички ще подчертаят ключиците ви.
