Отрицателните емоции могат да се превърнат в спирала. Ако искате да спрете да се оставяте да потъвате в лоши чувства, можете да се обучите да пропускате светлината. Можете да се научите да намирате светлата страна и да останете позитивни, като избягвате негативизма в живота си и ще продължите процеса на подобряване на себе си за толкова по -добре.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на светлата страна
Стъпка 1. Започнете да се усмихвате повече
Когато се усмихвате, мозъкът ви активира невронни съобщения, които всъщност ви карат да се чувствате по -позитивни. Дори и да се чувствате някак си „бла“, накарайте лицето си да свърши работата, за да освежи деня ви. Работи.
- Допълнителен бонус? Когато се усмихвате, ще разпространявате позитивност сред другите хора, като в същото време ще настроите и други хора. Това е добре за всички.
- Ако не сте в добро настроение, оплакването от това няма да го направи по -добро. Практикувайте да се принуждавате да се усмихвате и това ще стане втора природа.
Стъпка 2. Направете малки промени в думите, които използвате
Лесно е да кажете неща, които случайно могат да ви съборят. Използването на положителни думи, за разлика от отрицателните, има доказан ефект върху настроението и отношението ви.
Не се идентифицирайте с чувствата си. Не казвайте „тъжен съм“или „разочарован“. Вместо това поставете негатива на друго място. Кажете: „Този филм ме накара да се почувствам тъжен“или „Тази задача е трудна и разочароваща“
Стъпка 3. Правете хубави неща за другите, дори и да не ви се иска
Нямате страхотен ден? Това не означава, че трябва да се държите така. Изберете да разпространявате положителност наоколо и усмивките, които получавате в замяна, ще направят много, за да ви накарат да мислите по -позитивно. Ето няколко малки идеи за неща, които можете да направите, за да улесните деня на някой друг:
- Почистете къщата, преди вашият партньор или съквартирант да се прибере
- Вземете кафе или понички за вашия офис
- Окосете двора на съседа си или изкопайте алеята им през зимата
- Просто поздрави и направи комплимент на непознат
Стъпка 4. Бъдете с хора, които ви харесват
Ако искате да мислите положително, обградете се с други позитивни мислители и с хора, които разкриват най -доброто във вас. Общувайте с хора, които ви подкрепят, приятелски настроени и ви харесват такива, каквито сте.
Ако не обичате да се мотаете с някого, защото той ви влошава, спрете да се мотаете с него
Стъпка 5. Намерете положителни цитати или мантри, които да останете с вас
Един чудесен начин да поддържате светлата си перспектива е да държите малки цитати или поговорки, които харесвате, в джоба си, на телефона си или по друг начин в ума си, докато прекарвате деня си.
Абонирайте се за емисии за положително утвърждаване в Pinterest, Twitter или Facebook, за да поддържате социалните си мрежи по -положително влияние в живота ви
Стъпка 6. Водете дневник и записвайте всеки ден
Ако понякога завършвате деня с кисела нотка, тренирайте се да обърнете това. Вместо това си налейте чаша чай или друга напитка по ваш избор, седнете с дневник и го запишете. Просто седнете и започнете да пишете за деня си. Какво стана? Какво вървеше правилно? Какво се обърка? Сложи всичко.
- Запишете три неща, които се получиха добре, и обяснете защо са се справили добре. Запишете три неща, които не вървят добре, и обяснете защо не са се справили добре. Бъдете възможно най -конкретни при описването на събитията.
- Прочетете отново това, което сте написали. Понякога това, което изглежда супер драматично в ума ви, изведнъж ще изглежда много по-незначително, когато всъщност го прочетете. Наистина ли си струваше целия този негатив?
Част 2 от 3: Избягване на негативизъм
Стъпка 1. Определете тригерите на негативността си
Какво ви вкарва в тъмно настроение? Какво те кара да се чувстваш зле? Определете нещата, които ви карат да преминете в негативни емоционални състояния, за да можете да планирате как да атакувате тези тригери и да се отървете от тях от живота си.
- Ядосвате ли се или се разстройвате в определено време на деня? Когато се случи конкретно събитие? Когато сте около определен човек? Какво те ядосва?
- Може би просто имате проблеми да се чувствате позитивни за почти всичко. Ако се мъчите да подходите дори към почивката си с положително отношение, може да искате да се прегледате за признаци на депресия и да поговорите с Вашия лекар.
Стъпка 2. Пазете само подкрепящи приятели
Ако някой в живота ви не допринася за вашето психическо благополучие, той няма място в живота ви. Хората, които ви стресират, критикуват или ви унижават, са загуба на време и енергия. Избягвайте тези хора или поставете твърди граници с тях.
- Ако ви се налага да излизате с някой, който ви трие по грешен начин, или не можете да спрете да се виждате с някого, направете всичко възможно да начертаете граници. Бъдете честни с тях и им кажете, че наистина имате нужда от вашето пространство и бихте предпочели да останете сами.
- Както се казва в старата поговорка, ако искате да останете позитивни, предотвратете хората с негативно мислене.
Стъпка 3. Придайте по -малка тежест на това, което казват другите хора
Ако се чувствате добре в нещо, позволете си да се чувствате добре в това отношение. Ако не ви пука за нещо, не се оставяйте да бъдете подкопани от мнението на другите. Слушайте собствения си глас и не обръщайте по -малко внимание на това, което другите хора казват за вас или за вашия бизнес.
Не питайте за мнение на други хора, ако наистина нямате нужда от него. Каква разлика прави това, че вашият колега не харесва името, което сте избрали за новата си домашна котка? Докато те прави щастлив, това е всичко, което има значение
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Конкуренцията може да предизвика много негативизъм у хората. Избягвайте ситуации, които ви принуждават да сравнявате себе си или уменията си с уменията на другите. Тези ситуации могат да предизвикат лоши чувства, негодувание и тревожност. Ако искате да запазите позитивно мислене, избягвайте всяка ситуация, която ще ви принуди да сравнявате или да се конкурирате с другите.
Стъпка 5. Останете заети
Работете здраво и играйте здраво. Попълнете графика си с дейности, които ще ви държат толкова заети, че няма да имате време да потънете отново в негативни чувства. Ако сте съсредоточени и продуктивни, е трудно да се чувствате негативно за голяма част от всичко. Останете фокусирани върху нещата, които правите и вашите постижения, а не върху нещо друго.
При някои хора оставането на работа помага да се изпреварят чувствата на негативност. В други тя го създава. Някои хора просто се нуждаят от повече престой от други. Ако сте един от тези хора, не забравяйте да го получите за себе си
Стъпка 6. Не изпотявайте малки неща
Да бъдеш щастлив и доволен, да прекарваш време със семейството и приятелите - това са важните неща. Нещо друго? Начертайте го като категория „дребни неща“. Не се тормози.
- Блокирайте неща в социалните мрежи, които ви подлудяват. Ако имате приятел, който няма да спре да се хвали и да ви дразни, спрете да се абонирате за техните актуализации. Игнорирай го.
- Разбира се, ако сте на лошо място и трябва да подобрите живота си, това може да е важна стъпка, която да предприемете, за да си помогнете да се позитивирате. Прочетете следващия раздел за съвети.
Част 3 от 3: Подобряване на живота ви
Етап 1. Активирайте се.
Доказано е, че упражненията имат драстични и положителни ефекти върху настроението ви, освобождавайки хормони за намаляване на стреса в тялото ви, които помагат да се чувствате добре. Един отличен начин да подобрите мирогледа си е да намерите някакъв метод за упражнения, който да ви харесва, и да превърнете физическата активност в по -голяма част от живота си.
- Започнете от малко. Просто започнете с 30-40-минутни разходки из квартала си, движейки се с добър клип. Пуснете музика или подкаст, който ви харесва в слушалките, и подишайте чист въздух.
- Намерете отборен спорт, който харесвате, като футбол, футбол, баскетбол или волейбол, и се присъединете към екип на общността, ако се наслаждавате на положителните ефекти на спорта.
- Ако не харесвате спортни зали или спорт, опитайте самостоятелно занимание като туризъм, плуване или каране на колело.
Стъпка 2. Поставете и изпълнете цели
Понякога, ако започнете да се чувствате така, сякаш се лутате безцелно, негативността ще започне да се прокрадва обратно. За да задържите тези чувства, започнете активно да си поставяте цели и да работите усилено, за да ги постигнете. Дори и да са относително малки неща, важно е да имате някакво чувство за цел да посрещнете деня.
- Напишете петгодишен план за важни цели и направете нещо всяка седмица, за да се придвижите към тези цели. Къде искаш да бъдеш след пет години? Какво искаш да правиш? Какво можете да направите в момента, за да се движите в тази посока?
- Ако се чувствате успешни в живота си, но все още се борите с усещането, че не извличате максимума от него, вземете ново хоби. Вземете инструмент или започнете художествен проект, за да проявите креативност по начин, с който може да не сте свикнали.
Стъпка 3. Отделете време за празнуване
Важно е да отделите време, за да се почувствате добре. Дори и да сте заети, дори и да не се чувствате толкова добре, това ви помага да развиете положително мислене, за да отделите време за празнуване с приятели и семейство.
Празнувайте постижения, големи и малки. Когато някой завърши, това е повод за празнуване. Но също така е обикновен петък. Вдигнете тост, за да прекарате седмицата
Стъпка 4. Яжте добре
Това, което влагате в тялото си, може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате, както физически, така и психически. Получаването на повече листни зеленчуци, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина в диетата ви е доказано с променящи настроението свойства към по-добро.
- Винаги закусвайте. Изследванията показват, че хората, които закусват, помагат за ускоряване на метаболизма, което води до повече енергия и позитивност през целия ден.
- Яжте сложни въглехидрати, съдържащи се в овесена каша, пълнозърнести храни и сладък картоф, за да си осигурите енергия без срив, свързан с прости въглехидрати, като захарни зърнени храни и преработени храни.
Стъпка 5. Позволете си да се отпуснете, когато имате нужда
Релаксацията е от съществено значение, за да останете позитивни. Ако сте стресиращ тип, тренирайте се да направите крачка назад и да си вземете почивка за релаксация, когато имате нужда от нея. Това не е признак на слабост, това е знак, че правите това, което трябва да направите, за да останете здрави.
- Периодично правете кратки почивки през целия ден. 10-15 минути спокойно седене и слушане на медитативна музика или четене на списание по време на натоварен работен ден може да ви помогне да се почувствате много по-позитивно за деня.
- Правете си и по -дълги почивки. Не оставяйте неизползваните ваканционни дни на масата. Вземете седмица почивка и я използвайте за възстановяване.
