Оплакването е често срещано занимание за много хора. Някои хора дори се свързват заради взаимните си оплаквания относно ресторантите, политиката, времето и дори собствения си живот. Колкото и пристрастяващо да е, оплакването всъщност може да създаде цикъл на негативизъм. Научете как да контролирате количеството оплаквания, които правите, и да използвате гласа си за положителни изявления.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашите реакции
Стъпка 1. Научете се на напористост
Много хора се оплакват като пасивно-агресивна тактика, когато не знаят как да поискат това, което искат. Може да се оплачете, че извършвате определени дейности или услуги, просто защото не знаете как да кажете „не“. Първата стъпка в това да станете по -категорични е да се свържете с вашите собствени нужди/желания и след това да можете да кажете „не“на неща, които не са в съответствие с тях.
- Започнете от малко с увереност. Изразете какво мислите за покана, която трябва да отхвърлите, например „Благодаря за поканата за рождения ден, но няма да мога да присъствам“. Използвайте подобни тактики за по -големи проблеми, когато възникнат.
- Вината също играе огромна роля в невъзможността да се каже не. Освободете се от вината, защото реално е невъзможно да се каже „да“на всяка покана или на всеки проект, който някой ви помоли да помогнете. Имате също толкова право, колкото всеки друг, да решите какви неща можете да правите и какви не. Честният отговор не трябва да идва с вина от ваша страна.
Стъпка 2. Стремете се да се адаптирате към промяната
Въпреки че промяната понякога е неудобна, важно е да разберете, че промяната е постоянна част от живота.
- Безпокойството може да изиграе роля в това, че не искате да се справяте с промяната, но научаването да разпознавате тези чувства като естествени и също временни може да помогне при преодоляването им. Бъдете готови да поискате разяснения, ако трябва да разберете как ще се променят нещата и да поискате поддръжка, ако е необходимо.
- Ако все пак трябва да говорите по въпрос, свързан с някаква промяна, намерете положителни начини да се утвърдите, вместо да се оплаквате. Предлагайте решения или предложения за промени, вместо да посочвате най -лошото, което може да се случи в ситуацията.
Стъпка 3. Притежавайте собствените си грешки
Поемете отговорност от ваша страна по начина, по който стоят нещата. Оплакването може да произтича от това, че не сте готови да поемете собствената си роля нито в проблема, нито в решението.
Ако сте нещастни в настоящата си среда, притежавайте своята част от това да стигнете до мястото, където сте. Това може да стане, като признаете своята роля, точно както признавате и ролите на другите. Също така осъзнайте, че вие сте единственият човек със силата и отговорността да подобрите всеки аспект от живота си, ако не сте доволни от това
Стъпка 4. Вместо това предлагайте конструктивна критика
За разлика от оплакванията, конструктивната критика предлага решения или информация, които да подпомогнат процеса на решаване на проблеми, вместо просто да посочат негативното в ситуацията. Конструктивната критика обикновено не съдържа негативните нюанси или обвиненията, които оплакването или заяждането съдържа. Това е просто начин да отстоявате себе си в назоваването и след това отстраняването на проблема.
- Например, ако сте се разочаровали на работа от начина, по който колега изпълнява определена задача, бихте могли да се оплачете от това, като кажете на колегата, че работата им е лоша, или като правите голяма работа, че трябва да правите отново какъвто и да е проект.
- Или можете да кажете „Здравей, Джоуи, последният ти проект може да използва някои подобрения. Има ли някакво допълнително обучение, което ви е необходимо, за да станете на ниво [дадена задача]? Какво можем да направим, за да сме сигурни, че проектът ще бъде изпълнен правилно за първи път?”
Метод 2 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Практикувайте благодарност
Избягвайте да се забивате в коловоза да се оплаквате от неща, които приемате за даденост. Всеки ден отделяйте време, за да посочите няколко неща, от които сте щастливи в живота си.
- Може да изглежда, че всички естествено се оплакват, че се връщат на работа в понеделник сутринта. Вместо това се научете да оценявате да имате работа, на която да ходите всяка седмица. Не всеки е в състояние да работи или, ако е възможно, може да не успее да намери работа, която отговаря на финансовите му нужди или в избраната от тях област. Оплакването за работа просто кара работата да изглежда дори по -лоша, отколкото е в действителност, и по -голяма тежест, отколкото трябва да бъде.
- Оплакването за семейството често отново изглежда като нещо, което всеки прави. Може да изглежда естествено да се оплаквате от тийнейджъра си, но бъдете благодарни, че сте в състояние да посрещнете основните нужди на семейството си, така че най -голямото ви притеснение е колко заети ви държат да бягате от събитие на събитие.
Стъпка 2. Спрете да съдите другите-и себе си
Оплакването не само преценява жестоко другите, но също така често ви настройва да бъдете най -лошият си критик. Понякога хората съдят другите просто защото начинът им на правене на нещата е различен.
- Научете разликата между някой да прави нещо различно от предпочитания от вас начин и да прави нещо „погрешно“. Някой може да поеме по различен път, за да свърши нещата. Но ако резултатът все пак отговаря на целта, това е всичко, което има значение.
- Оценявайте ценността на разнообразието, вместо да се фокусирате върху различията. Може да се окажете, че всъщност растете и се учите от тези, които са различни от вас, ако се отворите за различни виждания за нещата около вас.
Стъпка 3. Потърсете урока в нещастни ситуации
Съсредоточете се върху тук и сега и простете на другите, за да можете да се поучите от случилото се, вместо да се забивате в последиците от лошото събитие.
- Дайте си време да се отпуснете, да се ядосвате или да почувствате, колкото трябва в момента. След това пуснете тези чувства и се освободете, за да продължите напред. Грешка е да изпитваш нужда да скриеш чувствата, защото никога не успяваш да се справиш с тях и след това продължаваш.
- Знайте, че всяка грешка е шанс да промените поведението си в бъдеще и това е огромна част от ученето. Помислете за всички неща, които сте научили в миналото, просто като срещнете и придобиете знания след грешка.
Стъпка 4. Осъзнайте, че светът е несъвършен
Позволете си да бъдете несъвършени и признайте факта, че хората около вас също понякога ще бъдат несъвършени. Без значение колко добре сте подготвени за всяко събитие в живота, нещата може да не се развият така, както очаквате или планирате. Подготовката за това може да ви накара да станете по -гъвкави за намиране на решения в момента, вместо да бъдете претоварени от нещо, което се обърка.
С големи събития като сватба, рожден ден или дори училищни дейности, често можете да окажете неоправдан натиск върху себе си и другите, за да направите всичко перфектно. Научете се да се фокусирате върху най -важните неща и да признаете, че много малки детайли ще останат незабелязани от обикновения човек
Метод 3 от 3: Изграждане на здравословно мислене
Стъпка 1. Научете вниманието
Внимателността използва концентрация и приемане, за да поддържа присъствието си в момента. Внимателността е чудесен начин да преодолеете оплакванията, защото ви позволява да приемете настоящия момент и всичко, което идва с него.
- Практикувайте внимателност, като седите тихо в удобен стол или върху възглавница. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Съсредоточете се върху дъха си, изчиствайки ума си от всички други мисли. Когато забележите, че умът ви се скита, просто върнете вниманието си към дъха си, без да осъждате.
- Опитайте се да идентифицирате най -често срещаните оплаквания, които повтаряте в ума си. По този начин ще можете да осъзнаете, когато това се случи. След това заменете тези мисли с нещо друго, което можете да си кажете вместо това-може дори да го запишете.
Стъпка 2. Упражнение за повишаване на настроението
Грижата за себе си и предприемането на стъпки, за да сте сигурни, че сте в най-добрата си физическа форма, могат да направят дълъг път в промяната на вашия възглед.
- Вместо да се оплаквате, използвайте допълнителната енергия, която бихте похарчили за негатива, за да изстискате добра тренировка. Използвайте дълга разходка като почивка от стреса у дома или прекарайте 30 минути в кардио, за да изпотеете разочарованието, от което иначе бихте могли да се оплачете.
- Използването на физическа активност, за да даде тласък на тялото ви, също ще помогне за настроението ви, тъй като при движението на тялото се отделят химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини. Лошото здраве или лошата физическа годност могат да бъдат още нещо, за което да се оплачете. Упражнението е конструктивен начин за подобряване на вашето физическо и психическо благополучие.
Стъпка 3. Практикувайте техники за релаксация, за да облекчите негативните чувства
Внимавайте за вашите задействания и коя аудитория е склонна да извади най -много оплаквания и след това работете, за да намерите начини да се отпуснете, вместо да реагирате. Чудесните начини за релаксация включват дълбоко дишане, медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация или дори ходене сред природата.
Ако сте в състояние да осъзнаете някои от основните си задействания, можете да се подготвите с положителни утвърждения или дори ролеви игри по различни начини да реагирате на задействанията. За да работи спусъка, това зависи от реакцията на коляно от вас; научете се да отнемете тази сила, като се отпуснете или подготвите по друг начин
Стъпка 4. Продължавайте напред
Възползвайте се от възможността и силата да правите промени в ежедневието си. Всеки ден е шанс да се справите по -добре от преди. Започнете с малки стъпки, за да продължите напред и да надградите това, което сте научили от минали грешки.
