Ако се смятате за неудобни, може да се борите в социални ситуации и да се чувствате така, сякаш никога не знаете какво да кажете. За да преодолеете неловкостта си, първо трябва да се справите с всяка срамежливост или социална тревожност, които ви задържат. След това можете да започнете да практикувате социалните си умения и да се научите как да бъдете страхотен събеседник. Ще отнеме малко практика, но можете да го направите!
Стъпки
Част 1 от 3: Преодоляване на срамежливостта и тревожността
Стъпка 1. Знайте разликата между срамежливостта, социалната тревожност и неловкостта
Хората често използват тези три термина взаимозаменяемо, но те всъщност са много различни. Срамежливостта и безпокойството могат да ви накарат да се почувствате неудобно, но също така можете да бъдете социално неудобни, без да сте срамежливи или да страдате от социална тревожност.
- Срамежливостта е просто безпокойство около другите хора. Срамежливите хора може да се чувстват неудобно в определени социални ситуации, но това обикновено не пречи много на ежедневието им. Ако сте срамежливи, може да успеете да го преодолеете, просто като предизвикате себе си да участвате в социални ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно.
- Социалната тревожност може да прилича на изключителна срамежливост. Хората, които страдат от социална тревожност, обикновено имат необоснован страх да се смутят в социални ситуации, което пречи на способността им да функционират в обществото. Ако страдате от социална тревожност, професионален експерт по психично здраве може да ви помогне да преодолеете състоянието си.
- Неловкостта или самосъзнанието е чувството, че всички те наблюдават, което понякога води до смущение. Това може да се случи на всеки, но това чувство достига своя връх през тийнейджърските години.
Стъпка 2. Практикувайте самоприемането, за да изградите увереност
Когато сте уверени, това коварно чувство на самосъзнание има тенденция да изчезне на заден план. Вместо да се притеснявате какво мислят другите хора, можете да се съсредоточите върху това да се насладите на преживяването. Изграждането на доверие не става за една нощ, но можете постепенно да го постигнете, като се научите как да приемате себе си.
- Когато имате негативни мисли за себе си, опитайте се да ги видите по различен начин. Например, да предположим, че се чувствате срамежлив в дадена ситуация. Вместо да се ругаете, погледнете го от друг ъгъл: днес се чувствате тихо и няма нищо лошо в това. В света има място за тихи хора, точно както има място за изходящи хора.
- Осъзнайте, че сте страхотни точно такива, каквито сте. Вие сте човек, който си струва да се знае, дори и да имате несъвършенства - в края на краищата, всеки на земята ги има. Понякога нещата може да са неудобни, но не е задължително това да е краят на света.
Стъпка 3. Участвайте в социални хобита
За да се почувствате по -комфортно в социални ситуации, помислете за поемане на ново хоби, което включва умерено социално взаимодействие. Всичко, което ви интересува и което ще ви даде възможност да общувате с нови хора (дори само с няколко), ще бъде добро за вас, ако се опитвате да преодолеете срамежливостта или социалната тревожност.
Помислете за посещение на някакъв клас в малка група, за да научите ново умение, като рисуване или кикбокс. Можете също така да се присъедините към спортен екип или социална група, която се събира, за да прави дейности
Стъпка 4. Откажете се от поведението си за безопасност
Много хора, които са срамежливи или социално тревожни, имат определени поведения, които използват, за да ги предпазят от неудобството на социалното взаимодействие. Това може да е гледането на телефона ви или избягването на зрителен контакт с хора на партита, или може да пиете алкохол или да използвате наркотици, за да се чувствате по -малко неудобно. Ако наистина искате да преодолеете неловкостта си, трябва да идентифицирате тези видове поведение и да се откажете от тях. Колкото повече изпитвате социални взаимодействия без вашето поведение за безопасност, толкова по -лесно ще стане.
Стъпка 5. Осъзнайте, че вашите тревожни мисли са неверни
Ако се окажете обсебени от всички лоши или неудобни неща, които могат да се случат по време на следващото ви социално взаимодействие, трябва да започнете активно да оспорвате тези мисли. Следващия път, когато подобна мисъл влезе в съзнанието ви, запитайте се колко е вероятно тя наистина да се случи. След това помислете за няколко причини, поради които е малко вероятно лошото да се случи, и продължавайте да си ги повтаряте.
- Например, ако се притеснявате, че ще кажете нещо глупаво, ако се опитате да говорите с момиче, което харесвате, кажете си, че това не е вярно, защото сте интелигентни, имате много интересни неща, за които да говорите, и вече сте направили план за какво ще говорите с нея.
- Опитайте се да разберете, че въпреки че се чувствате наистина неудобно и неудобно, това не означава, че човекът, с когото говорите, се чувства по същия начин.
Част 2 от 3: Подобряване на вашите социални умения
Стъпка 1. Практикувайте уменията си за разговор
Социално неудобните хора често се чувстват сякаш не знаят правилния начин да отговорят на другите по време на разговор. Ако случаят е такъв за вас, най -доброто, което можете да направите, е да се възползвате от възможно най -много практика. Колкото повече опит имате в разговорите с различни хора по различни теми в различни настройки, толкова по -добре ще се справите с намирането на социални сигнали.
- За да преодолеете наистина страховете си, трябва да говорите с хора, които не познавате, вместо да се залепите за страните на приятелите си на парти.
- Може да ви помогне да се почувствате по -уверени, ако знаете кой ще присъства на определено събитие преди време. Това е особено полезно за бизнес мрежи. Разберете колкото можете повече за тези хора, преди да ги срещнете, за да знаете за какво да говорите.
Стъпка 2. Опитайте се да четете художествена литература
Хората, които четат художествена литература, имат по-силни социални умения от хората, които четат художествена литература. Това може да се дължи на факта, че те са преживели широк спектър от социални ситуации през очите на измислените герои. Ако смятате, че имате нужда от допълнително излагане на неудобни социални взаимодействия, просто вземете роман.
Стъпка 3. Вземете клас
Ако искате да изградите самочувствие и да подобрите социалните си умения, помислете за посещение на курс по импровизация или актьорско майсторство. Тези класове могат да ви помогнат да излезете от зоната си на комфорт, да ви научат как бързо да се справяте с неочаквани ситуации и да ви научат да се смеете на себе си. Всичко това наистина може да помогне за намаляване на социалната ви неловкост.
Стъпка 4. Не се тревожете за неудобството
Въпреки че може да мислите, че неловкостта ви пречи, всъщност може да има някои ползи от това. Хората са склонни да гледат на неудобните хора като на искрени и незаплашителни. Неудобните хора също могат да бъдат много забавни по свой начин. Поради всички тези причини много хора намират неловкостта за мила и дори привлекателна.
Колкото по -малко се притеснявате за собствената си неловкост, толкова по -малко вероятно е действително да се отрази негативно върху отношенията ви, така че просто се отпуснете
Част 3 от 3: Неудобни разговори
Стъпка 1. Усмихнете се
Доказано е, че усмивката прави хората по -достъпни и привлекателни. Усмихвайте се, когато разговаряте, когато ходите и на обществени места. Може просто да откриете, че хората са по -склонни да говорят с вас!
Стъпка 2. Поддържайте контакт с очите
Хората, които се чувстват неудобно, се опитват да избягват зрителния контакт, докато правят неловки погледи, което може да създаде на другия човек впечатлението, че сте груб и незаинтересован. Поддържайте зрителен контакт, когато разговаряте, за да покажете, че наистина се интересувате от това, за което говори човекът.
Стъпка 3. Имайте план
Ако установите, че никога не знаете за какво да говорите, това помага да планирате малко напред. Измислете списък с няколко теми, които можете да използвате по време на разговори, когато ви свършат други неща, за които да говорите.
- Ако сте страстни за нещо, независимо дали става въпрос за коли или пътуване, това е чудесно нещо, за което да говорите. Винаги е по -лесно да проведете добър разговор, когато темата наистина ви интересува.
- Текущите събития винаги са добри начинаещи за разговори, така че научете какво се случва по света.
- Дръжте нещата леки, особено ако говорите с някой, когото не познавате. Повечето хора не се радват на непринудени разговори за депресиращи теми.
Стъпка 4. Задавайте отворени въпроси
Чудесен начин да поддържате разговор е да задавате правилните въпроси. Опитайте се да измислите въпроси, които ще забранят по -дълъг отговор, което от своя страна може да ви подтикне да зададете друг въпрос. Вместо да питате: „Харесва ли ви училището?“попитайте: "Кой е любимият ви клас?" След това можете да попитате: „Защо харесвате този клас?“или "Какво научихте в този клас?" и така нататък.
Задаването на много въпроси също ви пречи да говорите твърде много за себе си, което хората обикновено не харесват
Стъпка 5. Изгонете неудобните мълчания
Дългите паузи в разговора могат да накарат хората да се чувстват неудобно, особено ако сте срамежливи или социално тревожни. Опитайте се да запомните, че тези паузи са склонни да се чувстват много по -дълго, отколкото са в действителност, така че не им позволявайте напълно да убият разговора ви.
- Не мислете много и просто продължете да говорите. Дори и да промените напълно темата, поне разговорът ще продължи.
- Ако не можете да се сетите за нещо друго, започнете да говорите за нещо в споделената ви среда, като например метеорологичните условия или храната на партито, на което сте двамата. Започнете с нещо просто като: "Какво мислите за това време, което преживяхме?" за да започнете.
- Имайте предвид, че мълчанията не винаги трябва да са неудобни. Опитайте се да не го изхвърлите от играта и задайте въпрос, дори ако са изминали няколко секунди. Например, ако човекът, с когото сте говорили, ви е разказвал за почивката си в Прага, помислете дали да не се върнете в този разговор момент по -късно, като кажете нещо от рода на: „Значи сте били в Прага. Пътували ли сте някъде другаде в Европа?"
Стъпка 6. Облегнете се малко
Опитайте се да не се ядосвате на себе си, ако разговорът не върви добре. Просто продължете и започнете да говорите с някой друг.
