Редовните, умерени упражнения със сигурност могат да помогнат за засилване на имунната система за по -добро цялостно здраве, но тренировките, докато сте болни, могат да ви държат по -дълго време. Признаването, когато сте твърде болни, за да тренирате, и правилното моделиране на тренировките ви, може да ви вдигне на крака по -рано.
Стъпки
Част 1 от 2: Знаете кога да пропуснете тренировката
Стъпка 1. Откажете се от тренировката, ако имате треска
Физическите признаци на треска включват изпотяване и втрисане, болки в тялото, главоболие, умора или слабост, нисък апетит и кожата ви е топла на допир. Измерете температурата си у дома. Избягвайте упражнения, ако имате температура над 100 ° F (37,8 ° C) или ако имате признаци на треска.
- Треската е начинът на тялото ви да се бори с инфекцията и ви казва, че имате нужда от почивка. Технически треската е нещо над нормалната ви телесна температура от 98,6 ° F (37 ° C), въпреки че има някои разлики в индивидуалната изходна телесна температура, така че е полезно да се следите за симптоми.
- Високата температура се счита за всичко над 103,4 F (39,4 ° C) и може да бъде причина за безпокойство. Потърсете медицинска помощ.
Стъпка 2. Избягвайте упражнения, ако имате дълбока кашлица или задръстване в гърдите
Има общо правило, наречено Правило за врата - ако сте болни над врата, малко упражнения са добре, но ако сте болни под врата, пропуснете тренировката.
- Инфекция на горните дихателни пътища или URI често е това, което смятаме за обикновена настинка, въпреки че има много причини. Симптомите включват кихане, запушен или хрема и леко възпалено гърло. Освен ако нямате и температура, може да се понася леко до умерено упражнение.
- Когато сте болни „под врата“, това, което някои смятат за „настинка в гърдите“, въпреки че се различава от обикновената настинка, може да имате дълбока или хакерска кашлица със задръстване или стягане в гърдите. Това често е придружено от треска. Това са по -сериозни заболявания, които изискват почивка, а понякога и медицинско лечение, за да се подобрят.
Стъпка 3. Отделете си почивка, ако имате храносмилателни проблеми
Ако имате стомашни спазми, гадене, повръщане или диария, пропуснете тренировката. Пийте много течности, за да избегнете дехидратация.
Част 2 от 2: Упражнявайте се подходящо, когато сте болни
Стъпка 1. По -спокойно
Помислете за алтернативи на упражнения като йога, чи гонг, тай чи, ходене или танци. Избягвайте дейности с висока интензивност като тренировки с голямо тегло или издръжливост, спринтове, отборни спортове или упражнения при екстремни температури.
- Само 20 минути ходене или леко бягане ви дават тези ползи от упражненията и могат да ви помогнат да изчистите синусите и да облекчите синусовия натиск.
- Хормонът на стреса кортизол потиска имунната ви система, а релаксиращите дейности като йога, нежни бойни изкуства и танци имат бонуса да бъдат укротители на стреса за повишаване на имунитета.
- Вашата издръжливост и сила ще бъдат по-ниски, когато сте болни и уморени, така че ще се уморявате по-лесно, ако използвате тежести или правите упражнения с голямо въздействие. Това увеличава риска от нараняване и изразходва енергията, необходима на тялото ви за възстановяване.
Стъпка 2. Хидратирайте
Дори ако имате обикновена настинка, не забравяйте да пиете много течности преди и по време на тренировка. Работата при дехидратация може да причини замаяност, замаяност, повишена сърдечна честота и дори припадане. Може да сте дехидратирани, ако устните, езикът или кожата ви изсъхнат, урината ви е по -тъмна от обикновено или сърцето ви бие много бързо.
Стъпка 3. Прочетете страничните ефекти на вашите лекарства
Много лекарства за настинка и кашлица ви предизвикват сънливост или виене на свят, което може да направи опасно използването на уреди за упражнения, тежести или бягане.
Стъпка 4. Избягвайте другите, ако сте заразни
Останете вкъщи и извън салона, ако кашляте, кихате или имате някакво заразно заболяване като варицела. Микробите се разпространяват лесно върху твърди повърхности на тренажори и в съблекални.
Като цяло сте заразни през първите 5-7 дни, когато се почувствате зле
Стъпка 5. Позволете си да се възстановите
След като се върнете към старото си аз, продължете да го успокоявате 24-48 часа. Добре е да тренирате, но се обръщайте отново към това.
- Започнете от 50-75% от обичайната си рутина, като например бягане за 15 минути, ако обикновено бягате за 30 минути, и постепенно увеличете обратно до изходното ниво за около седмица.
- Избягвайте алкохола, който потиска имунната система.
