Бяхте ли будни цяла нощ? Независимо дали играете повече видео игри или просто учите за тест?, Трябва да си почивате достатъчно. В тази статия има начин да спите в случай, че не можете.
Стъпки
Стъпка 1. Спете, преди да планирате да се научите
Това е важно за всички видове обучение.
Стъпка 2. Спете, след като се научите
Спете няколко дни, след като се научите да извличате най -много награди от вашето обучение. Това е особено важно за процедурното обучение, като например да се научиш да свириш на китара или да се научиш да пишеш, или всяка друга памет, в която се научаваш „как“да правиш нещо.
Стъпка 3. Ако искате да запомните декларативна памет, като факти или речник, трябва да спите, след като запомните
Издърпването на „цяла нощ“, за да запомните флаш картите, няма да бъде почти толкова ефективно, колкото сънят след учене, тъй като това позволява на мозъка ви да запази току -що научената информация и ще ви позволи да го запомните за финал. Това също може да доведе до асоцииране и интеграция
Стъпка 4. Ако искате да се научите да свързвате и интегрирате информация, сънят е от решаващо значение през нощта, след като сте научили тази информация
Стъпка 5. Редовно спите достатъчно
Това означава ~ 8 часа на нощ за възрастни и ~ 9 или 10 часа за тийнейджъри и млади възрастни. Тази сума може да варира от човек на човек. Знаете, че постоянно сте спали достатъчно, когато можете да се събудите без аларма, и не е необходимо да спите по -късно през уикендите, за да „наваксате“съня.
Стъпка 6. Ако спите по -назад, ще имате намалена имунна функция и вероятно ще се разболеете
Тялото ви също ще има по -нисък отговор на ваксинации, като например ваксини срещу грип. Това означава, че тялото ви ще изгради по -малко имунитет към веществото, срещу което сте били ваксинирани, и НЯМА да бъдете защитени също от вещества като грипа. Трябва да спите постоянно след ваксинациите, както и преди, за най -силна защита. Ако се разболеете, е по -трудно да се учи.
Стъпка 7. Сънят не е като банкова сметка, в която натрупвате дълг, и след това можете да „върнете“
Тялото ви няма да ви позволи да използвате времето за сън като „кредитна карта“, за да имате време да постигнете други неща. Трябва да спите, за да функционирате правилно и в най -добрия случай. Това, че сте по -малко от най -доброто, няма да доведе до най -добрите оценки.
Стъпка 8. Липсата на сън може да доведе до емоционална нестабилност и прекомерен фокус върху негативното
Това ще ви отклони от обучението.
Предупреждения
- Хапчета за сън и много други лекарства могат да попречат на съня и да нарушат консолидацията и задържането на паметта.
- Не можете да завършите часовете си без да учите.
- Трябва да учите И да спите. Правенето на едно без друго няма да доведе до успех.
- НЕ пийте алкохол, когато се опитвате да научите нова информация или преди да си легнете. Алкохолът пречи на нормалния график на съня на тялото ви и затруднява запазването на спомени, които обикновено биха били консолидирани.
