Били ли сте някога уморени на място без легло или където би било неподходящо да наведете глава? Сънят, докато седите изправен, може да отнеме известно свикване, но това е опция. Ако направите нещата възможно най -удобни, можете да извлечете максимума от ситуацията и да заспите дори докато седите.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за сън, седнал
Стъпка 1. Съберете спално бельо
Ако имате време да се подготвите, преди да се опитате да заспите изправено, съберете постелки като одеяло, възглавници, кърпа или постелка. Това спално бельо ще ви направи по -удобни и ще намали болката от изправения сън.
- Носенето на свободни, удобни дрехи и леки обувки също ще улесни съня, докато седите.
- Специална възглавница за пътуване може да осигури опора за главата и шията ви. Те се предлагат в различни форми: някои обикалят врата ви, други - през рамо, други се прикрепят отстрани на седалката, а други могат да се използват в множество позиции. Потърсете тези видове възглавници в магазините за багаж, летищните магазини и т.н.
Стъпка 2. Съберете консумативи, които ще ви помогнат да заспите
На някои хора им е по -лесно да спят, докато носят тапи за уши или слушалки, за да блокират външния шум и/или разсейване. По същия начин много хора смятат, че маската за очи е полезна за блокиране на светлината. Ако имате други неща, които са част от рутината ви за заспиване, например книга за четене или чаша чай, опитайте се да ги имате със себе си. Осигуряването на рутината на съня ви възможно най -нормално ще ви помогне да заспите седнали.
Стъпка 3. Намерете място за спане
Ако седите на стол, например на самолет или влак, можете да се възползвате максимално от него и да спите там. Ако обаче сте свободни да се движите и да намерите място за спане, потърсете вертикална повърхност като стена, ограда или стълб, на която да се облегнете. Ако имате дъска или друга плоска повърхност, можете също да я облегнете на нещо и да се опрете върху нея.
- Най -добре е повърхност, която е леко наклонена назад.
- Омекотяването на стол, кресло или диван може да бъде по -удобно от твърда повърхност като стена, когато се опитвате да спите седнали. Ако имате само твърда повърхност обаче, можете да я направите по -удобна, като използвате възглавници и одеала за подплънки.
- Ако пътувате с приятел или имате такъв наблизо, това може да улесни нещата. Можете да се облегнете един на друг (или да се редувате) и да опитате да заспите.
Част 2 от 3: Подготовка на вашия сайт за сън
Стъпка 1. Отпуснете се
Опирането под ъгъл от около четиридесет градуса се препоръчва, когато се опитвате да спите изправено. Ако сте на седалка в самолет, влак, автобус и т.н., той може да се отклони леко назад. Ако сте другаде, легнало кресло е добър избор, ако можете да го намерите. В противен случай просто се облегнете на повърхността под лек ъгъл.
Стъпка 2. Направете вашия сайт за сън по -удобен
Ако не спите на стол или друга повърхност, която е омекотена, ще искате да направите нещата по -удобни, като използвате спалното бельо, което сте събрали. Дори ако вашият сайт вече е омекотен, може да откриете, че одеяло и възглавница правят нещата по -удобни за вас.
- Поставете одеяло, възглавница или постелка на земята или пода под вас.
- Поставете одеяло, възглавница, възглавница или друга подложка зад себе си. Това ще осигури подкрепа за гърба ви.
- Завийте одеяло или кърпа и я поставете или малка възглавница зад себе си в долната част на гърба. Това ще осигури допълнителна подкрепа за лумбалната област и ще намали болезнеността.
- Поставете тънка възглавница зад врата си. Това ще позволи на главата ви да падне леко назад, което може да улесни заспиването. За тази цел се правят специални възглавници за врата, но можете да използвате каквото имате.
Стъпка 3. Използвайте одеялото си
След като подготвите сайта си за сън и омекотите подкрепа, облегнете се назад и използвайте одеялото си, за да ви покрие. Това може да осигури топлина и комфорт, което ще ви улесни да заспите. Ако нямате одеяло, опитайте да използвате палто, пуловер или нещо подобно, което е на разположение.
Стъпка 4. Опитайте се да сближите рутината на съня си
Прочетете книга, слушайте музика или каквото и да е друго, което ви помага да се отпуснете и да заспите. Въпреки че седите, тази рутина може да ви помогне да заспите както обикновено.
- Много хора смятат, че топлите напитки или чай могат да им помогнат да станат удобни и сънливи (просто стойте далеч от кофеиновите напитки). Чаят от лайка е добър избор, защото има успокояващ ефект и естествено не съдържа кофеин.
- Медитационните и/или дихателните упражнения също са признати като успокояващи техники. Едно просто дихателно упражнение е да вдишвате за 3 или 4, след което да издишате за броене на шест или осем. Няколко повторения от това могат да бъдат много полезни, когато се опитвате да се успокоите и да заспите седнали.
- Не се обезсърчавайте, ако не заспите веднага. Просто се опитайте да се отпуснете и да си починете възможно най -добре.
Част 3 от 3: Да спиш, докато седиш
Стъпка 1. Преместете, ако е необходимо, за да останете удобни
Периодичното промяна на позицията ви, докато спите седнало, помага за намаляване на болезнеността и насърчава по -добрия сън. Ако се събудите, докато се опитвате да заспите, разтегнете малко краката си и леко изместете позицията си (например, обърнете главата си или изместете тялото леко на една страна).
Стъпка 2. Осигурете на главата си допълнителна подкрепа, ако е необходимо
Поддържането на главата в удобно положение е важно за сън. Ако главата ви се плъзне на една страна, преместете опората си (възглавница, одеяло и т.н.) настрани, за да дадете на главата си повече опора.
Ако главата ви продължава да виси, можете също да увиете шал около нея и задната част на опората (стол, стол и т.н.), ако е възможно. Това помага да държите главата си на място, докато спите повече
Стъпка 3. По -добре си починете възможно най -скоро
Спането седнало може да е подходящо за кратка дрямка или когато нямате друг избор. Въпреки това, може да е трудно да получите „активен“, REM сън, от който тялото ви се нуждае, докато седите. Веднага щом успеете, заспивайте по -дълбоко на по -удобно място, като легло, диван или хамак.
Съвети
- Ако установите, че можете да заспите само изправено, това може да е знак за здравословен проблем като сънна апнея, ХОББ или сърдечен проблем. Свържете се с Вашия лекар, ако можете да спите само изправено.
- В някои случаи лекарите съветват да не спите в изправено положение. Говорете с Вашия лекар, ако е възможно, преди да вземете решение да спите изправено, особено ако искате да имате навик да го правите.
- Ако сте в автобус, влак, кола или самолет, вероятно е полезно да се опитате да седнете на седалка до прозореца, ако е възможно. По този начин можете да се облегнете на стената или прозореца, ако се опитвате да заспите.
Предупреждения
- Не забравяйте да изберете безопасна среда, за да заспите, особено ако сте сами.
- Задайте аларма, така че да не спите. Това може да помогне за намаляване на риска от пропускане на спирката ви в автобус или влак, ако тук спите.
- Съществува повишен риск от развитие на дълбока венозна тромбоза (ДВТ), когато спите в седнало положение. ДВТ е сериозно състояние, което може да възникне от неподвижно седене повече от няколко часа. Не забравяйте да разтягате краката или периодично да сменяте позициите си.
