Времената на силен стрес или несигурност, като започване на нова работа или приспособяване към промяна в домашната ви среда, могат да ви накарат да се чувствате откъснати от себе си. Тези преходни периоди често са белязани от объркване, безпокойство и несигурност. В крайна сметка ще се върнете в състояние на хомеостаза, но междувременно всичко се чувства неуспешно. Можете да останете на земята в несигурни времена, като увеличите информираността на ума и тялото си, докоснете се до духовността си и се придържате към основна рутина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване в заземяващи техники
Стъпка 1. Направете списък с 5 положителни неща в живота си
Напишете този списък в дневник или на лист хартия. Помислете с благодарност за тези положителни елементи. Можете дори да използвате този списък, за да проверите вашите ценности и цели, за да се уверите, че сте на прав път.
- Например, можете да включите работата, приятелите, семейството, дома или ваканцията като положителни неща в живота си.
- Ако някога се чувствате тревожни, прекъснати или загубени, погледнете назад към този списък, за да си припомните какво прави живота ви добър.
Стъпка 2. Опитайте дълбоко да дишате
Когато нещата не вървят по вашия начин, лесно е да се хванете за негативизма. Заземете се, като спрете и практикувате дълбоко дишане. Дълбокото коремно дишане активира естествената релаксационна реакция на тялото, за да ви помогне да се справите със стреса и да се свържете отново със себе си. Дълбокото дишане също може да помогне за намаляване на тревожността и депресията, както и за повишаване на енергийните нива.
Седнете или стойте (голата земя е страхотна). Използвайте окото на ума си, за да проследите дишането си, докато се движи през тялото ви. Вдишайте през носа, като оставите дъха си да се разшири в белите дробове, ребрата и корема. Издишайте дълбоко от устата си. Докато правите това, представете си корени, простиращи се от стъпалата на краката ви и ви закотвящи към земята. Повторете това толкова дълго, колкото е необходимо
Стъпка 3. Напишете описание на обкръжението си
Това може да ви помогне да се върнете към настоящия момент и да освободите част от тревогата си. Можете да носите дневник със себе си, за да направите това, или да го държите на телефона си. Запишете обкръжението си, като забележителности, миризми, време, сгради, дървета, хора, цветове и декорации.
- Не забравяйте да включите всичко интересно или необичайно, което виждате.
- Продължавайте да пишете, докато не се почувствате по -спокойни или по -малко тревожни.
Стъпка 4. Движете се, ако почувствате, че сте заседнали или се стегнахте
Движението може да помогне за облекчаване на тревожността и повишаване на вашата информираност. Променете позицията, в която седите, или се преместете в друга зона. Отърсете се от напрежение или нервност, които може би сте свързали.
- Ако седите на бюро, опитайте да си стиснете ръцете, да почукате с крака или да разтъркате раменете си. Може дори да искате да застанете и да се разтегнете или да скочите няколко пъти, за да се отпуснете.
- Ако чакате някъде, опитайте да се разходите из стаята или да направите леко разтягане.
Стъпка 5. Направете сканиране на тялото
Сканирането на тялото е заземяващо медитативно упражнение, което ви помага да осъзнаете тялото си. Той отвлича вниманието ви от тревожните мисли към случващото се в тялото ви, като ви помага да забележите различни усещания, свързани със стреса. Когато сте по -наясно къде се намира напрежението в тялото ви, можете да вземете мерки за облекчаването му.
- Легнете удобно по гръб на пода или леглото. Отпуснете ръцете си отстрани. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Обърнете внимание на краката си. Бавно, обърнете внимание на всякакви усещания в краката си.
- Напрегнати ли са? Болен? Ако им е неудобно, поемете дълбоко въздух, представяйки си как дискомфортът се стопява при всяко издишване. Придвижете се до глезените си. След това отидете на прасците, коленете и така нататък, докато не сканирате цялото си тяло.
Стъпка 6. Яжте внимателно
Може да се почувствате извън центъра, защото непрекъснато преминавате от дейност към дейност с малко осъзнаване. Храненето не е по-добро-може да ядете, докато шофирате, говорите или работите, за да спестите време. Внимателното хранене е чудесен начин да забавите и да се заземите в настоящия момент.
- Преди да хапнете, изразете мълчалива благодарност за ръцете, приготвили вашето ястие. Възхищавайте се на многото цветове, миризми и текстури. Сега вземете вилицата си и хапнете скромно. Върнете вилицата си в чинията. Напълно ангажирайте сетивата си, докато дъвчете поне 20 пъти на хапка. Вземете вилицата си и отхапете отново, като повторите процеса.
- Избягвайте да говорите или да се забавлявате по време на хранене. Приземете се напълно в акта на хранене.
Метод 2 от 3: Намиране на духовни котви
Стъпка 1. Говорете с доверен съветник
Ако сте се откъснали от себе си, вероятно сте загубили и връзката си с божественото. Потърсете духовни съвети, които да ви помогнат да останете на земята в стресовите моменти на живота.
Вашият съветник ще варира в зависимост от вашите духовни вярвания. Може да поговорите със свещеник, проповедник или съветник по психично здраве, за да ви напътстват
Стъпка 2. Прочетете Писанията
Духовните текстове често съдържат полезни стратегии и окуражаващи пасажи, които могат да говорят за вашето лично преживяване. Четенето на такива текстове може да ви напомни за житейската ви цел и да ви помогне да се свържете отново с най -важното за вас. Обърнете се към източник, който е в съответствие с вашите възгледи, или проучете, насърчавайки духовни книги онлайн.
Стремете се да четете полезни, окуражаващи материали, включително книги за самопомощ, свързани с вашите уникални житейски предизвикателства
Стъпка 3. Медитирайте
Медитацията е чудесна практика, която намалява стреса и понижава кръвното налягане, състояния, които могат да се влошат по време на непредсказуеми житейски събития. Започнете с малко време и продължете напред, докато не установите по -дълга практика.
В началото се ангажирайте само с 5 минути всеки ден. Намерете фокус, или дъха си, или място пред вас. Дишай дълбоко. Концентрирайте се върху вдишването и издишването. Ако умът ви се лута, върнете вниманието си отново към дъха си
Стъпка 4. Прекарайте време сред природата
Прекарването на време сред природата може да доведе до възстановителни ефекти, като например повишаване на концентрацията ви. Срещата с природата може да ви помогне да повишите духовността си и да се заземите по време на стресови моменти. Можете да подобрите връзката си, като отделите време да бъдете сред природата сами.
Седнете до поток, река или езеро. Отидете на поход или бягане. Поемете дълбоко въздух и наистина поглъщайте обкръжението си
Метод 3 от 3: Създаване на стабилна рутина
Стъпка 1. Събуждайте се и ставайте по едно и също време всеки ден
Когато се чувствате претоварени, може да спите по -малко, което ви прави още по -стресирани. Придържайте се към график, като си лягате и се събуждате всеки ден по едно и също време. Структурата на последователното време за лягане може да ви помогне да се почувствате заземени в ежедневието си.
Създайте рутина за лягане, която ще ви помогне да се отпуснете. Можете да използвате ароматерапия, да вземете топла вана или душ и да слушате успокояваща музика
Стъпка 2. Включете физическа активност
Упражненията често са едно от първите занимания, които трябва да се извършват, когато животът стане съкрушителен. Редовните упражнения обаче могат да ви помогнат да останете на земята и да управлявате стреса. Опитайте се да тренирате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Отидете на бягане или джогинг. Изведете кучето си на разходка в близкия парк. Завършете йога последователност. Или отидете да плувате в басейна на общността.
- Направете го най -важният си приоритет, когато се събудите, или вземете чантата си за фитнес на работа или училище. По този начин е по -вероятно да се придържате към тренировката.
Стъпка 3. Яжте питателни ястия
Хроничният стрес може да ви подтикне да посегнете към нездравословни храни като бързо хранене или удобни ястия, които можете да ядете в движение. Но такива празни калории само ви карат да се чувствате по-зле. Стремете се да ядете балансирана диета с плътни хранителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини.
Направете по -лесно за себе си да се храните здравословно, като подготвите ястията си през уикенда. Например, можете да запарите зеленчуци и да изпечете пилешки гърди на скара, за да ядете за вечеря през цялата седмица. Сварете яйцата, пригответе овесена каша или пригответе салати от буркан
Стъпка 4. Поддържайте връзка с любимите хора
Стресовите времена са по -управляеми, когато се обградите със силна система за поддръжка. Не се изолирайте и не се оттегляйте от социалния си кръг. Добрите приятели, колеги и членове на семейството могат да ви помогнат да се отървете от стреса и/или да предложите източник на съвет или насърчение.
Например, можете да изберете един човек да се обажда всеки ден, когато си почивате от работа. Кажете нещо като: „Хей, просто трябва да чуя познат глас“
Стъпка 5. Отделете време за удоволствие
Останете на земята, когато животът стане труден, като отделите време за приятни дейности. Натовареният ви график може да не позволява ваканция, но все пак можете да се поглезите с вечер или ден за релаксация. Резервирайте час в местен спа център. Гледайте любимото си телевизионно предаване. Излезте на вечеря с приятели. Изгубете се в роман за напрежение. Постарайте се да сипете обратно в чашата си.
Стъпка 6. Балансирайте стреса с релаксацията
Стресовите и натоварени периоди са неизбежни, но не забравяйте да си дадете почивка. Планирайте живота си така, че да имате почивка след натоварени или стресиращи периоди. Прекарвайте един час всеки ден, релаксирайки с любимо хоби или занимание. Гледайте напред в работата или живота си, за да планирате ваканции и почивки. Вземете почивни дни, за да се погрижите за психичното си здраве, ако е необходимо.
