Понякога може да се изнервите - това потно, треперещо, горещо, нещастно чувство. Може би интервюирате за работа или чакате да чуете за оценка в училище. Понякога е добре да уведомите другите как се чувствате; те могат да бъдат подкрепящи и разбиращи и може би да помогнат. Друг път обаче не искате другите да знаят, че сте нервни. За щастие, има няколко начина да скриете нервността си.
Стъпки
Част 1 от 3: Търсене на частта
Стъпка 1. Осъзнайте, че не изглеждате толкова нервни, колкото се чувствате
Имайте предвид, че в по -голямата си част хората не знаят какво се случва в главата ви. Въпреки че може да издавате някои признаци на нервност, вероятно не изглеждате толкова нервни, колкото бихте се почувствали.
- Имайте предвид „ефекта на прожекторите“, при който може да мислите, че другите ви обръщат по -голямо внимание, отколкото в действителност, просто защото виждате света от своя гледна точка, така че понякога може да изглежда, че всичко е за вас.
- Въпреки това, ако в стаята има 10 души, има вероятност други да присъстват еднакво на всички останали хора в стаята, което означава, че на вас и нервите ви в повечето случаи няма да бъде обърнато твърде много внимание.
Стъпка 2. Разширете стойката си
Понякога наричани позиране на сила, тези, които показват разширена стойка, всъщност се чувстват по -могъщи и се смятат за по -уверени в очите на другите. Това е идеята за „фалшифициране, докато не успеете“- и проучванията показват, че може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по -уверени и следователно по -малко нервни.
- За да разширите стойката си, изпънете ръцете и/или краката, изпънете донякъде гърдите си и/или леко наклонете главата си назад.
- Ако е възможно, избягайте някъде насаме, като банята, за да се включите в това поведение, без да се притеснявате, че другите ще ви наблюдават.
- Ако не можете да стигнете до лично място, все пак можете да разширите стойката си. Ако например седите, заемете повече място, като изпънете крака си на бюрото или се наведете назад и отворете ръцете си и поставете ръцете си зад главата.
Стъпка 3. Включете се навън
Ако сте нервни по време на разговор, вместо да мислите за нервността си, концентрирайте се върху другия човек. Задавайте й въпроси като, какво мислите? Или как се чувствате по този въпрос? Това ще ви помогне да се концентрирате върху нея, а не върху себе си.
Внимавайте обаче да не задавате твърде много въпроси или това може да ви накара да изглеждате нервни и неуверени в себе си. Когато задавате въпрос, слушайте внимателно и наистина се вкопайте и се опитайте да вземете нейната гледна точка и помислете защо тя може да реагира по конкретния начин, по който е. Ключът е да съсредоточите вниманието си върху някой друг, освен себе си
Стъпка 4. Гледайте директно
Ако говорите с някого, погледнете я, не гледайте покрай нея, нито върху обувките си, нито върху онази хубава картина на стената. Не е задължително да има директен продължителен контакт с очите, но ще изглеждате по -малко нервни и по -уверени, ако погледнете с кого говорите. Избягването да гледаш някого е сигурен знак за нервност.
Стъпка 5. Избягвайте да се побърквате
За да не изглеждате нервни, трябва да останете неподвижни. Един признак на нервност е лекото движение около ръцете и/или краката ви; или да правите неща като навиване на косата. За да не изглеждате нервни, ще трябва да насочите някои умствени ресурси към това да останете относително неподвижни.
Стъпка 6. Дръжте тялото си неподвижно
Друг признак на нервност е люлеенето напред -назад. Фокусирайте се, вместо да стоите възможно най -неподвижно. Представете си себе си като здрав и неподвижен стълб. Друг начин да се въздържате от люлеене е да се изправите; по -трудно е да се люлееш, когато тялото ти не е в състояние да го направи.
Стъпка 7. Избягвайте да гризете ноктите си
Хората, които гризат ноктите си, изглеждат нервни. Ако смятате, че имате нужда от нещо, което да направите в устата си, за да освободите малко нервна енергия, опитайте вместо това да дъвчете парче дъвка. Правете това обаче леко или донякъде фино, в противен случай прекомерното дъвчене ще ви накара да изглеждате също толкова нервни, сякаш гризете ноктите си.
Стъпка 8. Следете външния си вид
Вашата уравновесеност или липсата й се показва от физическото ви поведение и от начина, по който използвате ръцете си. Има няколко неща, които могат да повлияят на вашето равновесие:
- Ръцете са стиснати зад гърба. За да противодействате на това, опитайте се да държите ръцете си отстрани, но не забравяйте да ги отпуснете.
- Ръцете държани здраво отстрани. Това отива твърде далеч в обратната посока; ще изглежда, че се опитвате да контролирате нервните си движения. Ако ръцете ви са напрегнати, това е знак, че ги държите здраво.
- Преместване на ръцете многократно в и от джобовете. Фокусирайте се върху това да държите ръцете си на едно място за няколко минути наведнъж.
- Закопчаване и разкопчаване на якето. Това е безсмислено поведение и ще ви накара да изглеждате нервни. Ако сваляте якето си, разкопчайте го, в противен случай го оставете на мира.
- Безсмислено преместване на ръката към лицето или очилата. Дръжте ръцете си до себе си и далеч от лицето си, за да противодействате на това.
- Играйте си с бижута или предмет в ръка. Ако положите усилия да държите ръцете си до себе си, няма да можете нервно да манипулирате предмети.
- Със съзнателни усилия тези прояви на нервност могат да бъдат контролирани.
Част 2 от 3: Мислете спокойно
Стъпка 1. Оценете какво ви изнервя
Определете причината за вашата нервност. Помислете какво се случва в живота ви, което може да ви изнерви. Понякога отговорът е очевиден и ви зяпа в лицето, например когато сте нервни преди да изнесете публична реч. Друг път нервността ви може да произтича от по -фини или „основни“фактори, като например когато чакате да чуете новините дали сте влезли в колеж или чакате да чуете за медицински резултат.
След като установите причината, можете да започнете да мислите как да мислите по -спокойно за нея. Например, ако не постъпите в този конкретен колеж, все още имате опит в други училища или можете да натрупате житейски опит, да си вземете почивка и да кандидатствате отново следващата година
Стъпка 2. Поемете дъх и се отпуснете
Дишането дълбоко причинява много промени в тялото, много от които намаляват стреса и нервността. Преди да говорите, опитайте да поемете дълбоко въздух или два, за да видите как се чувствате. Вероятно ще се чувствате по -малко нервни и след това също ще изглеждате по -малко нервни.
Стъпка 3. Работете върху едно нещо наведнъж
Понякога се изнервяме, когато осъзнаем колко сме заети. Все пак можем ефективно да работим само по едно нещо наведнъж. Съсредоточете се върху текущата задача и си поставете ясни цели, за да постигнете напредък по нея, след което след като натиснете маркера за напредък, преминете към следващата задача.
Имайте предвид, че не всички задачи са еднакво чувствителни към времето. Не забравяйте да дадете приоритет на задачите, които имат най -належащите срокове
Стъпка 4. Отстранете се от ситуацията
Ако сте нервни по определена причина и имате проблеми с успокояването, вижте дали можете по подходящ начин да се измъкнете оттам. Кажете, че трябва да отидете до банята или да вземете важно обаждане. Това може да ви даде няколко минути да се охладите и да се съберете далеч от другите.
Част 3 от 3: Успокояване
Стъпка 1. Отпуснете мускулите
Нервността може да ви накара да напрегнете тялото си. Предотвратете това, като отпуснете мускулите си с техника, наречена Прогресивна мускулна релаксация (PMR) Имайте предвид, че трябва да направите това на лично място или може да изглежда странно:
-
Първо поемете бавно и дълбоко въздух и след това направете определена мускулна група в тялото си, като тези във врата, напрегната. За да напрегнете мускулите си, използвайте ги и стиснете силно за 5 секунди. Добре е да почувствате малко дискомфорт и да разтърсите малко.
Внимавайте да не изстискате прекалено силно; спрете незабавно, ако почувствате силна стрелба болка
- След това издишайте бавно и напълно отпуснете мускулите в тази група; освободете цялото напрежение и оставете мускулите да си починат. Мускулите ви в групата, в която работите, трябва да се чувстват отпуснати и спокойни. Съсредоточете се върху това да забележите разликата между това как се чувстват мускулите ви, когато са напрегнати и когато са отпуснати.
- Останете в отпуснато състояние за 15-20 секунди, след което преминете към друга мускулна група
Стъпка 2. Направете малко упражнения
Редовните физически упражнения могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да се почувствате по -спокойни. Така че, намерете предпочитания от вас метод за упражнения, било то да ходите на фитнес, да бягате по пистата или да отидете на хубава дълга разходка, и се придържайте към него!
За да поддържате мотивацията си, опитайте да слушате оптимистична музика, докато тренирате
Стъпка 3. Включете се в техника на релаксация
Има няколко различни начина да успокоите ума си, което ще ви помогне да изглеждате по -малко нервни. Имайте предвид обаче, че ангажирането с някои от тези техники може да ви накара да изглеждате нервни в светлината на факта, че използвате техниката. Ако не искате другите да знаят, че сте нервни, може би е най -добре да направите всяка техника, която може да компрометира чувствата ви, насаме.
- Дишайте дълбоко през носа си, бройте пет секунди, след което бавно издишайте през устата си в продължение на пет секунди. Продължете с това упражнение, докато не се успокоите. Тогава ще изглеждате по -малко нервни.
- Опитайте да мислите за нещо друго, което ви кара да се чувствате спокойни и по -малко нервни. Помислете за подкрепящ любим човек, за вашето щастливо куче или за нещо друго, което може да ви донесе малко спокойствие и спокойствие.
- Визуализирайте спокойна и спокойна сцена. Представете си много спокоен плаж. Вълните леко се разгръщат върху камъчетата, издавайки капещ звук, докато водата се оттегля обратно в океана. Чайка прелита над главата, тихо крякайки. Вятърът духа леко. Представете си това възможно най -дълбоко и прегърнете спокойствието, което то носи.
Стъпка 4. Практикувайте внимателност
Да имаш предвид е да насочиш вниманието си към настоящия момент и да го приемеш, без да го оценяваш или преценяваш. Вниманието е ефективно за намаляване на тревогите, което след това може да ви помогне да не изглеждате нервни. Има няколко различни начина да бъдете внимателни. Можете да имате предвид своите телесни усещания, като забележите, без преценка, усещанията на тялото си. Забележете начините, по които сърбите, или как въздухът се чувства върху кожата ви. Започнете от горната или долната част на тялото си и преминете през цялото си тяло. Можете също така да помните сетивата си. Съсредоточете се върху сетивата си: вашето зрение, обоняние, вкус, допир и звук. Не преценявайте информацията, която постъпва чрез сетивата ви; оставете го да премине и да премине. Или можете да помните емоциите си. Означете емоциите си така, както ги чувствате: „страх“, „тревожност“, „нервност“. Не ги съдете, просто ги наблюдавайте и преживявайте и ги пуснете.
Стъпка 5. Опитайте медитация
Медитацията включва успокояване на ума ви и пребиваване в настоящия момент. Когато медитирате, вие идвате да регулирате емоциите си по -добре. Това може да ви помогне да останете и да изглеждате спокойни, вместо нервни. Има различни начини за медитация и въпреки че техниките за медитация ще изискват практика, за да се научите, а вие най -лесно можете да се научите от експерт, можете да опитате и сами: Опитайте медитация с водач. Използвайки възможно най -много от петте си сетива, измислете успокояващо изображение или сцена в ума си. Можете също да опитате медитация с мантра. Мълчаливо повтаряйте дума или фраза в ума си. Това ще ви помогне да съсредоточите ума си и да премахнете нежеланите мисли, провокиращи безпокойство.
Съвети
- Не свивайте ръцете си и не си играйте с косата. Някои хора правят тези неща, без дори да осъзнават.
- Планирайте предварително, когато знаете, че правите нещо, което ви изнервя. Знайте, че това ще се случи, за да бъдете подготвени за това.
- Практикувайте пред огледало, ако се опитвате да направите някаква реч.
- Стой изправен; това ви кара да изглеждате по -уверени.
- Ако говорите с публика, погледнете веждите или брадичката им, за да изглеждате така, сякаш ги гледате от разстояние. По този начин няма да се налага да се срещате с очите им, което може да ви изнерви.
