Поддържането на здравословно тегло може да подобри качеството ви на живот. Наддаването на тегло може да представлява основни медицински рискове като сърдечни заболявания, диабет, инсулт и болки в ставите. Редовното претегляне и проследяването на загубата на тегло може да ви помогне да се подготвите за дългосрочен успех.
Стъпки
Метод 1 от 4: Претегляне
Стъпка 1. Претегляйте се редовно
Проучванията показват, че ежедневното претегляне може да ви помогне да поддържате целите си за отслабване. Това ви дава обикновен метод за отчетност пред себе си.
- Опитайте се да претегляте всеки ден, за да можете да усетите кои форми на упражнения и хранене работят най -добре за вас.
- Друг вариант е да се претегляте веднъж седмично, което все още е ефективно, ако не искате да се претегляте всеки ден. Някои проучвания показват, че ежедневното претегляне не е ефективен мотиватор за отслабване. Може да се разочаровате, ако не виждате резултатите, които искате да видите със скоростта, която бихте предпочели.
- Ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия или булимия, не се претегляйте ежедневно, тъй като това може да предизвика рецидив на вашето разстройство.
Стъпка 2. Претегляйте се по едно и също време всеки ден
Повечето лекари препоръчват да се претегляте сутрин, тъй като е по -вероятно теглото ви да се колебае през деня. Направете го първо, веднага след като използвате банята.
- Не яжте и не пийте нищо, преди да се претеглите. Дори пиенето на чаша вода може да повлияе на теглото ви.
- Носете същото, когато се претегляте. Най -добре е, ако можете да се претегляте, докато сте гол, тъй като тежките обувки, пуловери и други дрехи могат да допринесат за неточен брой на везната.
Стъпка 3. Купете везна
Ако искате да се претегляте всеки ден у дома, трябва да притежавате везна. Най -често срещаните форми на везни са цифровите везни; това са скали, които ще генерират числова стойност на малък екран, след като стъпите върху тях.
- Има и везни за балансиращи лъчи, но ще откриете, че те са по -високи и обемисти по природа. Те може да не са най-удобният избор за домашна баня със среден размер.
- Можете да закупите везни в повечето домашни магазини или от уебсайтове като Amazon.
- Ако не искате да закупите своя собствена везна, можете да ги намерите и във фитнес зала, ако имате членство, и в някой магазин за хранителни стоки или аптеки.
Стъпка 4. Претеглете се
Пристъпете към везната. Застанете високи с крака, поставени успоредно, под бедрата. След няколко секунди везната ще прочете числото, което представлява теглото ви в килограми.
Запишете теглото си веднага след претегляне, за да го запомните точно. Можете да го нанесете в диаграмата си за отслабване или просто да го запишете в близък дневник или лист хартия
Метод 2 от 4: Създаване на диаграма в Excel
Стъпка 1. Отворете нов документ на Excel
Microsoft Excel е програма за електронни таблици, която е съвместима с компютри и Mac OSx компютри и мобилната операционна система iOS. Той има възможност да прави изчисления и да формира графики и диаграми въз основа на данните, които въвеждате в електронната таблица.
- Преместете курсора към горните две леви колони в електронната таблица. Назовете първата колона „Дата“и втората колона „Тегло“. Попълнете данните за датата и теглото, които претегляте в момента. Не се притеснявайте, ако имате само един или два дни информация, която да добавите към диаграмата.
- Ако искате да водите само обикновен дневник на теглото си и съответната му дата, на която сте се претеглили, можете просто да използвате тези две колони тук, за да запишете напредъка си.
- Ако нямате Excel, можете също да опитате да използвате Google Sheets, който е достъпен безплатно онлайн. Можете да го намерите, ако въведете „Google Sheets“в търсачката на Google.
Стъпка 2. Създайте линейна графика за отслабване
Ако искате да вземете въведените от вас данни в колоните за дата и тегло и да ги превърнете в линейна диаграма, можете да видите възходите и паденията в пътуването си за отслабване.
- Отворете лентата на Excel Fluent, като отидете в раздела Вмъкване и след това изберете Диаграми. В горния ляв ъгъл на електронната таблица ще се появят редица различни шаблони на диаграми.
- Изберете опцията Линия от различните опции за графики в менюто. Когато щракнете върху това, ще се покажат поредица от различни опции за линия. Изберете опцията за графика "маркирана линия".
- След това назовете оста X и Y. Намерете „Избор на опция“в лентата с менюта. Можете също да щракнете с десния бутон върху графиката и да изберете опцията „Избор на данни“. Това ще ви позволи да дефинирате колоните, които искате да включите в диаграмата. Той също така ще ви позволи да посочите оста X и Y.
Стъпка 3. Персонализирайте вашата диаграма
Предимството при създаването на собствена диаграма е, че можете да добавите допълнителни стойности към нея. Ако искате да измервате неща като сърдечната честота, измерването на талията в инчове, кръвното налягане или настроението, можете също да ги добавите към диаграмата.
Метод 3 от 4: Изтегляне на диаграма за отслабване
Стъпка 1. Пуснете търсене в Google за „електронна таблица за отслабване
„Ако не искате да проектирате своя собствена диаграма в Excel, можете да изтеглите някои предварително проектирани шаблони на Excel, които ще отразяват вашия напредък.
- Въведете „електронна таблица за отслабване“в любимата си търсачка и натиснете бутона „търсене“. Ще се появят различни варианти.
- Можете да изтеглите тези електронни таблици на Excel директно на вашия компютър. Всичко, което трябва да направите, е да включите данните си (като ръст, тегло и дати) в съответните им колони.
- Ако не искате да попълвате електронните си таблици цифрово, можете да изтеглите предварително отпечатани листове и след това ръчно да въведете всяка част от данните.
Стъпка 2. Актуализирайте редовно електронната си таблица
След като изтеглите електронната таблица, уверете се, че продължавате да я използвате, след като за първи път я отворите. Задайте напомняне на телефона или компютъра си, за да ви напомня да го попълните.
Стъпка 3. Запазете работата си
Ако работите от изтегляне, ще трябва да запазвате работата си редовно. Може също да искате да запишете електронната таблица в облачна услуга като Dropbox или Google Cloud. Запазването му в облак ще го запази в случай, че нещо се случи с вашия компютър.
Метод 4 от 4: Проследяване на отслабването ви онлайн и на мобилни устройства
Стъпка 1. Намерете онлайн уебсайт, където можете да проследявате напредъка си
Много уебсайтове ви позволяват да следите не само теглото си, но и калориите в храната, настроението, упражненията и хранителните навици.
- Fit Day, MyFitnessPal и Loseit! са популярни опции.
- Уебсайтовете за отслабване често имат други общи аспекти, като например табла за съобщения и публикации в блогове, където можете да намерите подкрепа и мотивация от други потребители.
Стъпка 2. Използвайте приложение за отслабване на мобилния си телефон
Може да откриете, че използвате телефона си по-редовно, отколкото компютъра или ръкописния дневник. Проучванията показват, че приложенията за отслабване имат умерен успех, като помагат на участниците да поддържат загуба на тегло.
В зависимост от операционната система на телефона ви (Apple или Android), можете да използвате iTunes или Google Playstore за търсене на приложения за отслабване. Популярните опции включват My Fitness App, Locavore и Endomondo
Стъпка 3. Оптимизирайте вашите нужди
Предимството на онлайн сайтовете и приложенията е, че те могат да проследяват множество аспекти на отслабването ви, а не само килограмите, които губите или качвате. По -вероятно е да потърсите отговорност, ако имате само едно място, където можете да съхранявате цялата си информация.
Съвети
- Въпреки че някои проучвания показват, че редовното проследяване на теглото ви може да ви помогне да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план, не всички изследвания стигат до този извод.
- Ако имате по -стара версия на Excel, можете да използвате съветника за диаграми, за да създадете графика. Можете да го отворите, като щракнете върху иконата на графиката в лентата с инструменти. След като е отворен, той е самонасочващ се инструмент, така че следвайте инструкциите внимателно.
