Колко време мина, откакто за последен път си изплакал добре и силно? Плачът всъщност ви кара да се чувствате по -добре веднага, защото това е методът на тялото ви да освободи стреса. Но ако сте плакали месеци или години, може да е трудно да си спомните как да започнете. Отиването на тихо място, освобождавайки се от разсейване и позволявайки си дълбоко да чувствате емоции, ще ви постави в правилното състояние на ума. Вижте Стъпка 1 и по -нататък, за да научите техники, които ще помогнат на сълзите ви да текат свободно.
Стъпки
Част 1 от 3: Пускане на сълзите
Стъпка 1. Намерете добро място за плач
Повечето хора, които имат проблеми да се оставят да плачат, предпочитат да преживяват емоциите си сами, далеч от другите. Може да бъде по -лесно да си позволите наистина да изпитате чувствата си, когато не се притеснявате за това, което някой друг мисли. Със сигурност няма нищо лошо в това да плачете пред другите, но може да ви се стори по -релаксиращо да сте сами в началото.
- Вашата спалня може да бъде добър избор, ако е частно, тихо място.
- Ако в къщата ви има много други хора, опитайте да шофирате някъде насаме, за да плачете в колата. Но се уверете, че се чувствате достатъчно добре, докато шофирате там и обратно; плачът по време на шофиране може да бъде опасен.
- Можете също да плачете под душа - там никой няма да ви чуе.
- Да бъдеш навън може да ти помогне да освободиш ума си, за да преработиш емоциите. Потърсете лично място в парка или на плажа.
Стъпка 2. Изчистете главата си от разсейване
Много хора отблъскват чувствата си настрана и се потапят в разсейване, за да не плачат. Тази техника е толкова ефективна, че може да доведе до месеци или години без плач. При първите признаци на тъга склонни ли сте да включите телевизора и да прекарате вечерта в смях на любимото си предаване? Следващия път, когато започнете да се чувствате потиснати, устоявайте на този импулс и си позволете да почувствате емоцията. Това е първата стъпка към добър, тежък плач.
Има много други видове разсейване. Може да оставате до късно на работа всяка вечер, да прекарвате цялото си време в излизане, вместо да бъдете сами, или да четете статии онлайн, докато заспите. Помислете какво сте склонни да правите, когато не сте в настроение да се чувствате емоционални, и вземете решението да спрете и да се съсредоточите върху емоциите си
Стъпка 3. Помислете дълбоко за това, което ви натъжава
Вместо да оставите мислите си да прескочат към нещо по -малко важно, съсредоточете ума си върху емоциите, които се въртят в главата ви. Просто си позволете да мислите чрез тях, вместо да се опитвате да ги изтласкате.
- Ако сте тъжни, помислете добре за събитието, предизвикало тези чувства. Помислете колко много бихте искали да не се е случило, какъв е бил животът ви преди и какъв ще бъде животът ви отсега нататък. Позволете си да разберете и почувствате загубата на това, което би могло да бъде.
- Без значение каква силна емоция ви кара да искате да плачете, помислете добре и й позволете да заеме видно място в мозъка ви. Наблюдавайте колко ви стресва и какво облекчение би било, ако проблемът просто отмине.
Стъпка 4. Оставете емоциите си да набъбнат, докато не плачете
Започвате ли да усещате, че гърлото ви се стяга малко? Не преглъщайте и се насилвайте да спрете да мислите за това, което ви натъжава. Вместо това оставете емоциите си да ви победят. Продължавайте да мислите за това, което искате да не се е случило. Когато сълзите започнат да текат, не им се съпротивлявайте.
- След като наистина започнете да плачете, вероятно ще бъде трудно да спрете. Продължавайте да плачете, докато не изпуснете всичко - ще разберете, когато приключите.
- Средната продължителност на пристъпа на плач е 6 минути.
Стъпка 5. Чувствайте се по -добре
Когато приключите с плача, помислете как се чувствате. Ако сте като повечето хора, ще откриете, че мозъкът ви се чувства малко по -свободен от емоцията, която ви потискаше. Може да не се почувствате радостни веднага, но вероятно се чувствате по -спокойни, по -малко тревожни и готови да се заемете с проблемите си. Задръжте това чувство и придобийте навика да плачете, когато е необходимо. С практиката ще стане по -лесно.
- Според едно проучване 85% от жените съобщават, че се чувстват по -добре след плач, докато 73% от мъжете го правят.
- Ако не се чувствате добре след плач, помислете защо. Може да е трудно да се отърсите от години, когато ви се казва, че плачът е слаб и т.н. Ако се смущавате, че сте плакали, опитайте се да запомните, че това е напълно естествено и здравословно.
Част 2 от 3: Чувствайте се комфортно с плач
Стъпка 1. Забравете наученото за плача
Учили ли са ви, че смелите хора не плачат? Много хора, които са възпитани да държат всичко вътре в себе си, имат големи проблеми с изразяването на емоции като възрастни. Но плачът е необходима част от живота, която всъщност насърчава доброто психично здраве. Плачът може да бъде израз на тъга, болка, страх, радост или просто чиста емоция и това е естествен, здравословен начин да оставим тези емоции да преминават през телата ни.
- Мъжете са склонни да изпитват повече проблеми с изпускането на всичко, отколкото жените, главно защото мъжете са научени да задържат емоциите си за себе си. Но плачът е също толкова естествен за мъжете, колкото и за жените, дори и да го правят по -рядко. Момичетата и момчетата плачат приблизително еднакво, докато навършат 12 години. Когато станат възрастни, мъжете плачат средно 7 пъти годишно, докато жените плачат 47 пъти годишно.
- Плачът по никакъв начин не е признак на слабост. Това е израз на емоция, който няма нищо общо с вземането на решения. Все още можете да предприемате смели действия, дори и да плачете в очакване. Всъщност плачът може да ви помогне да преработите емоциите, които изпитвате, и да мислите по -ясно за това, което предстои.
- Плачът не е за бебета, противно на това, което може би сте чували. Децата са по -склонни да плачат, защото все още не са възприели идеята, че има нещо нередно в това. Но нуждата от плач не изчезва, когато пораснеш.
Стъпка 2. Вижте ползите от плача
Плачът е начин, по който хората освобождават емоционалното напрежение. Това е естествена телесна функция, която се случва в резултат на натрупване на емоции и нужда от освобождаване. Интересното е, че хората са единствените бозайници, които произвеждат сълзи като начин за изразяване на емоции. Плачът е механизъм за оцеляване, който ни помага по следните начини:
- То облекчава стреса и понижава кръвното налягане. С течение на времето интензивният стрес и високото кръвно налягане могат да доведат до тежки медицински проблеми, а плачът помага да се смекчат тези проблеми.
- Това е начин да премахване на токсините които се натрупват, когато сте разстроени. Някои химикали се натрупват във вашата система, когато сте стресирани, а плачът помага да ги изхвърлите през сълзи - особено емоционални сълзи, за разлика от сълзите, образувани в резултат на раздразнение.
- То повишава настроението ви веднага след това. Това не е само в главите на хората - това е научен факт. Когато плачете, нивото на манган намалява. Натрупването на манган води до стрес и безпокойство, така че плачът е начинът на природата да облекчи емоционалната болка.
Стъпка 3. Разберете защо държите всичко това
Сега, когато знаете всички добри неща, които се случват, когато плачете, помислете какво може да попречи на собствените ви сълзи да потекат. Ако отдавна не сте успели да плачете, може да се наложи да положите съзнателни усилия, за да стигнете до точката, в която можете да освободите емоциите си през сълзи.
- Имате ли негативни мисли за плача? Ако е така, опитайте се да промените възгледите си и вижте, че няма нищо лошо в плача - това е добре за вас.
- Имате ли проблеми с изразяването на чувства като цяло? Да си позволиш да плачеш ще бъде добро начало за теб. Възможността да обработвате емоциите по този начин ще ви помогне да бъдете по -емоционални като цяло.
- Когато изтласквате чувствата си надолу и се предпазвате от плач, тези чувства не изчезват. Може да се почувствате или ядосани, или вцепенени.
Стъпка 4. Дайте си разрешение
Да се оставиш да плачеш е начин да се грижиш по -добре за себе си. Това е начин да почетете чувствата си, вместо да ги отричате и да ги натискате надолу. Когато плачете, си позволявате да бъдете себе си. Даването на тази емоционална свобода ще има положителен ефект върху психичното ви здраве.
- Ако се мъчите да си позволите да изразите емоция, представете се като дете. Помислете как тогава сте били свободни да бъдете себе си, плачейки, когато сте се чувствали тъжни, че един забавен ден трябва да приключи, или когато сте паднали от колелото си и са стъргали коленете си. Събитията, които ви карат да плачете като възрастен, ще бъдат различни от тези, които ви накараха да избухнете в сълзи като дете, но все пак можете да се опитате да възвърнете това чувство на емоционална свобода.
- Може също да ви помогне да мислите как се отнасяте към другите, когато плачат. Казвате ли им да спрат, да го задържат? Когато най -добрият ви приятел се почувства победен и започне да плаче, вероятно ще ги прегърнете и ще ги насърчите да се откажат от всичко. Отнасянето със същата доброта, а не самоцензурата, може да ви помогне да се чувствате достатъчно комфортно, за да плачете.
Част 3 от 3: Използване на Tearjerkers, за да ви помогне да плачете
Стъпка 1. Погледнете старите снимки
Това е сигурен начин да накарате сълзите да потекат, ако сте тъжни за конкретен човек, семейството си или колко много се е променил животът. Прегледайте един стар фотоалбум или изтеглете снимки онлайн и си позволете да гледате всяка толкова дълго, колкото искате. Спомнете си хубавите моменти, които сте прекарали с хората на снимките, или колко сте обичали определено място.
Стъпка 2. Гледайте тъжен филм
Може да бъде много катарзично да гледате филм с толкова тъжен сюжет, че да ви разплаче. Дори ако актьорите са в ситуация, напълно различна от вашата, гледането им как преминават през тъжни времена и сами плачат може да ви помогне да включите сълзите си. Когато все пак започнете да плачете по време на филм, оставете мислите си да се обърнат към вашата ситуация, за да можете да преработите чувствата си към собствения си живот. Ако имате нужда от предложения за гледане на тъжен филм, опитайте следното:
- Стоманени магнолии
- Стела Далас
- Разбиване на вълните
- Син Валентин
- Руди
- Зелената миля
- Списъкът на Шиндлер
- Отвътре навън
- Титаник
- Момчето в раираната пижама
- Моето момиче
- Марли и аз
- Крадецът на книги
- Стая
- Ромео + Жулиета
- Тетрадката
- Вината в нашите звезди
- Дарителят
- Нагоре
- Старият Йелър
- Където расте червената папрат
- Хачи
- Форест Гъмп
Стъпка 3. Слушайте емоционална музика
Подходящата музика може да бъде идеалният начин да помогнете на емоциите си да се появят в мозъка ви. Един от най -добрите начини да използвате музиката, за да ви помогне да плачете, е да изберете албум или песен, която сте слушали в различен момент от живота си, или такъв, който силно ви напомня за някой, който е заминал. Ако няма конкретна песен или изпълнител, който да отговаря на сметката, опитайте една от тези изключително тъжни песни:
- "Не любовта, за която мечтаем" - Гари Нуман
- "Изгубен" - Гари Нуман
- „Толкова съм самотен, че мога да плача“- Ханк Уилямс
- „Боли“- Джони Кеш
- „Сълзи в небето“- Ерик Клептън
- „Сам по себе си“- Les Misérables
- "Джолин" - Доли Партън
- „Саундтрак за филм (соло пиано)“- Radiohead
- „Кажи го така, както го мислиш“- Романтика на Matchbook
- „Прекалено дълго те обичам“- Отис Рединг
- „Как може това да се случи с мен“- прост план
- „Знам, че те е грижа“- Ели Гулдинг
- „Сбогом, любовник“- Джеймс Блънт
- „Носи те у дома“- Джеймс Блънт
- „Всичко сам“- Селин Дион
- „Сърцето ми ще продължи“- Селин Дион
- „Млада и красива“- Лана Дел Рей
- „Ледът става все по -тънък“- Death Cab за Cutie
- "Твърде късно" - M83
- "Добре дошли в Черния парад" - Моят химически роман
- "Със светлина има надежда" - принцеса една точка пет
- "Извинете се" - Една република
- "Нощен бухал" - Гери Рафърти
- „Дами и господа, ние плаваме в космоса“- одухотворено
- „8 милиарда“- Трент Резнор и Атикус Рос
- „Плачи като дъждовна буря“- Линда Ронщат
- "Изстрел" - Рошел Джордан
- "Обаждането" - Реджина Спектор
- "Сини устни" - Реджина Спектор
- „Ако можехте да ме видите сега“- Сценарият
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- „Запомни всичко“- Death Punch с пет пръста
- "Белези" - Папа Роуч
- "Var" - Sigur Rós
- "Човекът, който не може да бъде преместен" - Сценарият
- „Слизане“- Death Punch с пет пръста
- "Ученият" - Coldplay
- "Чакай" - M83
- "Рана" - Арка
- „Ехо на мълчанието“- The Weeknd
- „Четвърти юли“- Суфян Стивънс
- „Още една светлина“- Linkin Park
- "Младост" - Дъщеря
- „Не плачи за мен Аржентина“- Мадона
- „Съжалявам“- Джон Денвър
- "Ирис" - Джон Rzeznik и The Goo Goo Dolls
- "Остани" - Blackpink
- „Кой живее, кой умира, който разказва вашата история“- Оригинален бродуейски актьорски състав на Хамилтън
- "Моят безсмъртен" - Evanescence
Стъпка 4. Запишете чувствата си
Поставете химикалка на хартия и се опитайте да уловите същността на чувствата си. Можете да започнете, като напишете описание на източника на емоциите си. Опишете тънкостите на раздялата си, обсъдете последните няколко месеца от болестта на баща си, напишете как сте загубили работата си в началото на рецесията. След това отидете по -дълбоко и напишете как това събитие е променило живота ви и какво чувствате в резултат на това. Записването на спомени също е добър начин да се докарате до сълзи.
Стъпка 5. Доверете се на приятел, ако ви харесва
Наистина може да ви помогне да говорите с някой друг за това, което ви е натъжило, ядосало или претоварило. Обсъждайте чувствата си, докато не останете за какво да говорите или да плачете.
Може дори да помислите да потърсите помощ от терапевт, ако установите, че имате нужда да плачете за продължителни периоди от време. Това може да показва сериозен проблем, като неразрешена скръб или депресия
Съвети
- Няма причина да се смущавате от плача, всеки го прави.
- Вземете със себе си бутилка вода и много кърпички, тъй като вероятно ще ви трябват и двете.
- Ако трябва да плачете в училище, отидете някъде възможно най -скоро насаме, като тоалетната.
- Ако трябва да плачете в час, можете да спуснете лицето си или да покриете лицето си с книга. Не издавайте шумове и не ридайте. Опитайте се също да не смъркате. Дръжте кърпичка под ръка и бързо избършете всяка сълза веднага щом удари кожата ви. Ако имате дълга коса или бретон, скрийте най-сълзливото си око с тях.
- Говорете с хората за емоциите си, вместо да ги бутилирате! Те с удоволствие ще ви помогнат.
- Не забравяйте, че самонараняването не е начин да помогнете на болката.
- Ако плачете и родителите ви не го позволяват, тогава просто плачете тихо, но не го сдържайте. Освен това алтернативата е просто да плачете навън насаме или поне без насилници или вашият родител или настойник да наблюдават.
- Ако плачете под душа, лесно можете да измислите някои извинения за плача. Просто им кажете, че имате сапун в очите си или просто сте прекалено гореща или прекалено студена.
- Ако имате време, направете нещо след това, за да се почувствате отново щастливи.
- Плачът може да бъде същността на всяка форма на промяна. Когато се чувствате емоционално към всяка ситуация, използвайте я и направете нещо по въпроса. Плачът е времето, когато оставяме емоциите си да бъдат чути. Ако има проблем, който може да бъде отстранен чрез споделяне на тези емоции с друг, направете го.
- Понякога може да почувствате нужда да плачете; просто продължавай. Не забравяйте, че плачът е напълно нормален и всеки го прави. Бъдете нежни към себе си, когато плачете. Поемете дълбоко въздух и плачете, докато не се почувствате готови да спрете.
- Не се опитвайте да се „принудите“да плачете. Прекаленото мислене ще го направи по -трудно.
- Ако имате някой, който ви съчувства, можете да го прегърнете, докато плачете.
Предупреждения
- Не плачете пред групата хора, с които се биете. Плачете с някой, на когото имате доверие, или когато сте сами.
- Ако изберете забранена зона в училище или на работа, за да плачете, може да имате проблеми!
- Уверете се, че сте с водоустойчива спирала.
